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Wir machen uns kaputt und fragen uns – warum denke ich immer negativ – ohne zu erkennen, dass dies auch ein negativer Gedanke ist. In diesem Artikel geht es darum, wie man negativem Denken für immer entkommt und ein vernünftigeres Leben beginnt.
Zunächst einmal ist es wichtig, zwischen praktischem Denken und negativem Denken zu unterscheiden. Ersteres ist eine wesentliche Notwendigkeit des täglichen Lebens, während letzteres nur eine Verschwendung von Lebensenergie ist.
Was ist praktisches Denken?
Praktisches Denken beinhaltet, die Zukunft auf der Grundlage unserer Vergangenheit vorherzusagen, zu lernen und die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, um bestimmte Ziele zu erreichen. Es gibt Zeiten, in denen wir vorsichtig und wachsam sein müssen, um unser Leben zu schützen, wie beim Überqueren der Straße oder beim Autofahren. Es ist auch wichtig, Mittel zu haben, um Einkommen zu generieren, um einen bestimmten Lebensstil zu führen. All dies fällt unter praktisches „Alltagsdenken“.
Was ist negatives Denken?
Jede Form von zwanghaftem Denken, die keinen praktischen Nutzen hat, außer uns leiden zu lassen, wird negatives Denken darstellen. Einige Beispiele für negative Denkmuster sind wie folgt:
Sich Sorgen zu machen, von Ihrem Job gefeuert zu werden, ohne konkreten Grund, um einen solchen Gedanken zu unterstützen. Hektisch verzehrt von dem Gedanken, von Ihrem Partner betrogen zu werden, ohne Beweise für einen solchen Glauben. Über all die Dinge nachzudenken, die bei der Betriebsfeier mit dir schief gehen könnten. Sorgen darüber, was mit Ihnen nach der Pensionierung passieren wird, 20 Jahre bevor Sie in Rente gehen. Besessene Sorge um Ihre Gesundheit.
Du weißt, wenn du negativ denkst, weil du es in deinem Körper spürst. Es wird ein Gefühl von Ruhelosigkeit, Unbehagen und manchmal eine ekelerregende Verengung in Ihrem ganzen Körper geben, wenn Sie negative Gedanken haben.
Sich obsessiv um die Zukunft zu sorgen, ist eine Form des negativen Denkens. Sich über die Vergangenheit zu ärgern oder sich wegen der Dinge, die man damals getan hat, schuldig zu fühlen, ist eine weitere Form des negativen Denkens.
Ganz einfach, wenn Ihre Negativität in die Zukunft projiziert wird, empfinden Sie Angst/Angst und wenn sie auf die Vergangenheit gerichtet ist, ist es normalerweise Schuld oder Groll.
Wie entkomme ich negativem Denken?
Wenn Sie den Großteil Ihrer wachen Stunden mit negativem Denken verbringen, leben Sie ein verrücktes Leben. Die relevante Frage wäre also, wie kann ich vernünftiger leben? Eine leichte Menge Stress ist zum Überleben erforderlich, aber das ist überhaupt kein Problem. Problematisch ist eine Besessenheit von negativen Denkmustern.
Hier sind zwei wirkungsvolle Techniken, mit denen Sie das Muster des negativen Denkens durchbrechen können:
1.) Byron Katies Technik
Wenn Sie fragen – warum denke ich immer negativ – könnte das daran liegen, dass Sie zu Selbstkritik neigen. Du hast viel Selbsthass in dir, der sich äußerlich als negative Gedanken manifestiert.
Byron Katie entwickelte eine einfache Technik, um den Sumpf von Selbsthass und Angst durch Selbsterforschung oder Introspektion zu durchbrechen. Jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken haben, stellen Sie sich die folgenden Fragen und schreiben Sie die Antwort auf jede auf.
Frage 1: Bin ich zu 100 % überzeugt von der Wahrheit dieses Gedankens? Oder bin ich zutiefst sicher, dass dies ein wahrer Gedanke ist?
Frage 2: Was lässt mich dieser Gedanke fühlen und durchmachen? (Alle körperlichen Empfindungen, die du in deinem Körper spürst, bewusst fühlen und aufschreiben)
Frage 3: Kehren Sie nun den Gedanken um und finden Sie fünf Gründe heraus, warum er wahr ist (wenn Ihr ursprünglicher Gedanke zum Beispiel war „Ich habe Angst, dass ich meinen Job verliere“, kehren Sie ihn einfach um – „Ich habe keine Angst, dass ich meinen Job verliere Job“ oder „Ich habe Angst, dass ich meinen Job nicht verliere“ und finden Sie fünf Gründe, warum diese Gedanken wahr sind.)
Die dritte Frage ist die wichtigste. Kehren Sie Ihren ursprünglichen Gedanken auf so viele Arten wie möglich um und finden Sie 5 Gründe heraus, warum er wahr sein könnte. Wenn Sie sich nur etwas Mühe und Ehrlichkeit geben, können Sie leicht 5 Gründe finden, auch wenn Sie den „umgekehrten Gedanken“ zunächst für am absurdesten halten.
Probieren Sie diese Technik einfach mit einem Ihrer negativen Gedankenmuster aus und sehen Sie, wie leicht es sie durchbricht. Sie werden erkennen, dass der Verstand nur den negativen Gedanken wiederholt hat, ohne konkreten Grund, vor dem Sie Angst haben müssen. Der Gedanke verliert dann seine Kontrolle über dich.
2.) Eckhart Tolles Praxis der Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments
Negative Gedanken entstehen aufgrund unserer Beschäftigung mit Vergangenheit und Zukunft.
Wenn wir von der Zukunft besessen sind, fühlen wir Angst, Stress und Unbehagen. Wenn wir negativ über die Vergangenheit nachdenken, fühlen wir uns schuldig oder verärgert.
Letztendlich existieren sowohl die Zukunft als auch die Vergangenheit vollständig in unserem Kopf als Bilder oder Projektionen. Sie haben keine Realität jenseits der Bilder, die uns durch den Kopf gehen. Die Vergangenheit kann nicht wiedererlebt werden und die Zukunft kommt nie. Nur der gegenwärtige Moment hat eine Realität.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment ruhen lassen, werden Sie sehen, dass es im Jetzt keine Probleme gibt. Jeder Gedanke an ein Problem bezieht sich immer entweder auf die Vergangenheit oder die Zukunft. Wenn Sie tief auf das Bewusstsein des gegenwärtigen Moments eingestimmt sind, hört der Geist auf, Gedanken zu produzieren, und konzentriert sich darauf, nur mit dem Jetzt umzugehen.
Hier sind einige Techniken, um das Feld des Jetzt zu betreten:
Werde dir deiner Atmung bewusst. Versuchen Sie nicht, es zu kontrollieren, lenken Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit darauf. Bleiben Sie so für eine Minute. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten, sind Sie nicht länger im Geist beschäftigt und werden sich des gegenwärtigen Moments bewusst. Schauen Sie sich um und werden Sie sich der Objekte in Ihrer Umgebung bewusst. Versuchen Sie nicht, die Objekte zu beschriften, sondern schauen Sie einfach und nehmen Sie die Anwesenheit jedes Objekts in Ihrer Nähe wahr. Hören Sie tief auf die Geräusche um Sie herum. Versuchen Sie, den subtilsten Ton zu erkennen, der hörbar ist. Spüren Sie das Gefühl Ihrer Berührung. Halte etwas und fühle es tief. Wenn Sie etwas essen, spüren Sie den Geschmack und Geruch jedes Bissens oder Bissens. Achten Sie beim Gehen auf jeden Schritt, den Sie machen, und auf Ihre Körperbewegungen.
Die Quintessenz ist, Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Geist abzulenken und sie in den gegenwärtigen Moment zu lenken. Wenn Sie dies tun, werden Sie Ihre eigene Präsenz tief spüren. Die Reinheit Ihrer Präsenz ist sehr kraftvoll und hat die Fähigkeit, Sie dazu zu bringen, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen.
Obsessive negative Gedanken haben die Angewohnheit, sich zu wiederholen. Es ist wie ein Tonbandgerät, das sich immer wieder zurückspult. Solche Muster entstehen, weil du unbewusst im Geist lebst und es keine Präsenz in deinem Leben gibt.
Anfangs ist es schwierig, auch nur für ein paar Sekunden präsent zu bleiben, aber mit etwas Übung kannst du immer bewusster werden. Wenn Sie aufhören, Aufmerksamkeit in Ihren Geist zu investieren, werden Sie sehen, wie sich Ihr Leben wunderbar entfaltet. Sie werden aufhören, negativ zu denken, weil Sie nicht länger in Ihrem Geist verweilen.
Im Jetzt zu leben ist, als würde man den engen Raum zwischen Vergangenheit und Zukunft durchschreiten; Alles, was es braucht, ist Ihre Anwesenheit. Es ist eine mächtige Bewusstseinsveränderung. Du wirst merken, wie das Leben anfängt, für dich zu arbeiten, anstatt gegen dich, wenn du ständig in der Gegenwart bleibst.
Abschließend
Du musst dich entscheiden, ob du auf verrückte oder auf gesunde Weise durchs Leben gehen willst. Das Leben fordert dich immer auf, diese eine Wahl zu treffen. Dein negatives Denken ist nichts als ein Widerstand gegen das Leben selbst.
Der einzige Weg, es fallen zu lassen, besteht darin, negative Gedankenmuster ans Licht Ihrer Anwesenheit und Prüfung zu bringen. Dann wird dir klar, dass sie von vornherein keine Wahrheit enthielten.