20 sexuelle Gewohnheiten, die Ihr Sexualleben verletzen und unterstützen können

Intimität ist ein wichtiger Bestandteil einer Beziehung. Natürlich möchten Sie sicherstellen, dass Sie gesunde sexuelle Gewohnheiten entwickeln, die Ihre gemeinsame Erfahrung verbessern.

Es macht nicht nur Spaß, intim miteinander zu sein, sondern auch Forschung zeigt, dass ein aktives Sexualleben, insbesondere Fälle, die zu einem Orgasmus führen, die Freisetzung des Hormons Oxytocin auslöst.

Oxytocin fördert die Bindung, baut Stress ab und hebt die Stimmung – neben vielen anderen positiven Vorteilen.

Dieser Artikel befasst sich mit 10 Gewohnheiten zur Steigerung Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit und beleuchtet 10 Gewohnheiten, die Ihr Sexualleben beeinträchtigen können.

Wie kann ich sexuell gesund sein?

Sexuell gesund zu sein beginnt außerhalb des Schlafzimmers.

Sexuelle Gewohnheiten zu entwickeln bedeutet, dass Sie geistig, körperlich und emotional an sich selbst arbeiten.

Beginnen Sie Ihre Reise zu großartigen sexuellen Gewohnheiten, indem Sie sich weiterbilden.

Es ist nicht immer einfach, mit deinem Partner über sexuelle Themen zu sprechen, besonders wenn du vergangenen Missbrauch aufarbeitest, erektile Dysfunktionoder andere schwerwiegende Probleme.

Auf unserer Website finden Sie viele informative Artikel über sexuelle Probleme und wie Sie mit Ihrem Partner darüber sprechen können. Es gibt auch viele Selbsthilfebücher, die Ihnen helfen, Sie über Sexualität aufzuklären.

Sexuell gesund zu sein, liegt in Ihrer Reichweite. Lesen Sie weiter für 20 Dos and Don’ts darüber, was zu einem erstaunlichen sexuellen Lebensstil beiträgt.

Verwandte Lektüre: Warum sexuelle Kommunikation wichtig ist

10 Gewohnheiten zur Steigerung Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit

Wenn Sie Ihre Zeit allein mit Ihrem Partner verbessern möchten, aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, beginnen Sie mit dieser Liste von 10 Gewohnheiten, die Ihr Sexualleben verbessern werden.

1. Sexuelle Kommunikation

Kommunikation ist der Schlüssel zu einer großartigen Beziehung, und Gespräche über Ihr Sexualleben sind keine Ausnahme.

Das Zeitschrift für Ehe- und Familientherapie untersuchten 142 Paare und stellten fest, dass diejenigen, die positive Kommunikationsfähigkeiten in Bezug auf alle sexy Dinge hatten, zu einer erhöhten Orgasmushäufigkeit bei Frauen führten.

Sexuelle Kommunikation führte auch zu einer erhöhten sexuellen und Beziehungszufriedenheit für beide Partner.

2. Regelmäßig trainieren

Eine der besten sexuellen Gewohnheiten, die Sie entwickeln können, ist regelmäßige Bewegung.

Übung ist großartig, um die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern, da sie hilft, Ihre Ausdauer zu steigern. Das erleichtert Ihnen nicht nur die Leistung, sondern steigert auch Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen.

Während Sie trainieren, setzt Ihr Körper stimmungsaufhellende Endorphine frei, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.

Fit zu werden und sich stärker zu fühlen, kann auch dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Je selbstbewusster Sie sich im Leben fühlen, desto wilder und freier werden Sie sich fühlen, wenn Sie Ihren Partner im Schlafzimmer erkunden.

Bewegung reduziert auch Stress, was zu einem besseren sexuellen Erlebnis beitragen kann.

3. Sich Zeit nehmen

Zeit ist der Feind von großartigem Sex.

Wenn Sie mit Ihrem Partner in eine Liebessitzung gehen und denken: „Wir haben nur XX Minuten. Lass uns das Ding machen!“ Sie werden sich gehetzt fühlen. Das Gefühl, dass ein tickender Timer abläuft, während Sie intim sind, kann unnötigen Stress in die Erfahrung bringen.

Einer der besten Tipps für ein besseres Sexualleben ist gib dir genug Zeit, um deine Erfahrung zu genießen. Die Zeit wird es Ihnen erlauben verbinde dich mit deinem Partner und lebe im Moment.

4. Verwendung von Sexhilfen

Sex-Hilfsmittel wie Gleitmittel und Spielzeug sollten kein Tabu sein.

Forschung aus Zentrum für sexuelle Gesundheitsförderung der Indiana University festgestellt, dass 69 % der Amerikaner finden es einfacher, erregt zu werden, wenn sie ein Gleitmittel verwenden. Dieselbe Studie sagt weiter, dass die Hälfte der Teilnehmer es einfacher fand, mit Gleitgel zum Orgasmus zu kommen.

Erweitern Sie Ihre Sexuelle Spielzeugkiste ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fantasien als Paar zu erkunden und Ihr Sexualleben zu verbessern.

5. Wählen Sie die richtigen Lebensmittel

Wenn Sie schon einmal „Essen für ein besseres Sexualleben“ oder „gutes Essen für das Sexualleben“ gegoogelt haben, dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Die Lebensmittel, die Sie Ihrem Körper zuführen, können sich positiv auf Ihr Sexualleben auswirken.

Eine gute Faustregel ist, dass alle Lebensmittel, die gut für Herz und Kreislauf sind, auch gut für die sexuelle Gesundheit sind.

Für ein gesundes Herz, die American Heart Association empfiehlt zu essen:

Vollkorn
Mageres Eiweiß
Nüsse
Obst und Gemüse und
Fettarme Milchprodukte

Es gibt auch etwas zu sagen Lebensmittel, die den Sexualtrieb steigern und Gesundheit, wie z.

Walnüsse sollen die Spermienqualität verbessern
Avocados sollen erektile Dysfunktion reduzieren
Tropische Früchte, die den Geruch von Ejakulat verbessern können
Nahrungsmittel mit hohem Testosteron-/Libido-steigerndem Zink wie Austern und Geflügel

Gutes Essen kann helfen, die sexuelle Ausdauer zu steigern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

6. Probieren Sie neue Dinge aus

Haben Sie keine Angst, aus Ihrer sexuellen Routine auszubrechen und neue sexuelle Gewohnheiten zu entwickeln.

Erforschen Sie Fantasien oder machen Sie ein sexy Ereignis aus dem Anschauen von Neuem Positionen zum Durchdringen und Vorspiel mit Ihrem Partner.

Das Ausprobieren neuer Stellungen bringt Abwechslung in Ihr Sexualleben und die Dinge zwischen den Laken interessanter machen.

7. Emotionale Intimität außerhalb des Schlafzimmers

Emotionale Intimität entsteht, wenn Sie Zeit mit Ihrem Ehepartner verbringen.

Mit Ihrem Partner verwundbar sein stärkt die emotionale Intimität und erhöht die Liebe, das Vertrauen und die Empathie in Ihrer Beziehung.

Eine andere Möglichkeit, die emotionale Intimität außerhalb des Schlafzimmers zu steigern, besteht darin, dass nicht-sexuelle Berührungen einen großen Einfluss auf Ihr Sexualleben haben können.

Forschung veröffentlicht von Das American Journal of Family Therapy zeigt, dass körperliche Zuneigung, wie z. B. Streicheln, Massagen, Umarmen und Händchenhalten, die Zufriedenheit des Partners nachweislich erhöht.

8. Kegels machen

Eines der Dinge, die den Sexualtrieb und die Ausdauer steigern, sind Kegel-Übungen.

Indem Sie Kraft in Ihren Kegel-Muskeln aufbauen, verbessern Sie die Kontrolle über Ihre Beckenbodenmuskulatur.

Dies trägt zu intensiveren Orgasmen bei, baut den Muskeltonus in der Vagina auf und ermöglicht es ihr, sich beim Sex zu dehnen.

Das Zusammendrücken des Kegel-Muskels beim Penetrationssex ist auch gut für Ihren Ehepartner, da es der Erfahrung ein zusätzliches Gefühl verleiht.

Sehen Sie sich auch an: Wie Sie Ihre Kegels ausführen, um Ihre Ausdauer und Kontrolle zu verbessern.

9. Eine regelmäßige Verabredungsnacht haben

Das Nationales Eheprojekt veröffentlichte umfangreiche Forschungsergebnisse zu den Vorteilen von Date Night. Ihre Ergebnisse zeigen, dass Paare, die regelmäßig zusammen ausgehen, ein höheres Maß an Erregung, sexueller Befriedigung und Leidenschaft in ihrer Beziehung haben.

10. Selbstliebe zu einer Priorität machen

Eine der überraschenden Möglichkeiten, die Libido zu steigern und Ihr Sexualleben zu verbessern, ist die Selbstliebe.

Selbstliebe ist der Akt, Ihren Körper und alles, was er für Sie tun kann, wertzuschätzen.

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, kann helfen, die Selbstliebe zu fördern. Sie können dies tun, indem Sie:

Ein entspannendes Bad nehmen
Meditieren
Trainieren
Inspirierende Podcasts hören
Tagebuch schreiben

Praktiziere Körperakzeptanz, indem du alles anerkennst, was dein Körper für dich getan hat, anstatt wahrgenommene Fehler herauszupicken.

Wenn Sie lernen, sich selbst zu lieben und zu akzeptieren, werden Sie sich im Schlafzimmer selbstbewusster und munterer fühlen.

Verwandte Lektüre: Wie oft haben Ehepaare Sex?

10 Gewohnheiten, die Ihr Sexualleben beeinträchtigen können

Fragen Sie sich, warum Sie ein schlechtes Sexualleben haben? Hier sind 10 Gewohnheiten, die gegen Ihre gute sexuelle Gesundheit kämpfen.

1. Desinteresse

Eine der schlimmsten sexuellen Angewohnheiten ist es, im Schlafzimmer gelangweilt auszusehen.

Es ist normal, dass die Gedanken abschweifen, wenn Sie gestresst oder erschöpft sind, aber a Mangel an Interesse oder Enthusiasmus beim Liebesspiel kann das Erlebnis dämpfen.

Ihr Partner wird feststellen können, ob Sie nicht investiert sind in Ihrer Sitzung, und es kann dazu führen, dass sie sich unsicher fühlen oder ihre Gefühle verletzen.

2. Übermäßiger Stress

Stress ist der Feind eines großartigen Sexuallebens.

Das Zeitschrift für Sexualmedizin festgestellt, dass Chronischer Stress kann sich negativ auf die Fortpflanzung und die sexuelle Erregung auswirken.

Die Studie zeigt weiter, dass ängstliche Frauen zwar psychisch erregt werden konnten, aber auch mehr Ablenkungen erlebten, die sie von der Erregung ablenkten. Die Gruppe der Frauen mit hohem Stress berichtete auch über eine insgesamt verringerte sexuelle Erregung der Genitalien.

3. Überessen

Übermäßiges Essen und die Auswahl von Lebensmitteln, die mit Zucker und raffinierten Kohlenhydraten angereichert sind, kann dazu führen, dass Sie sich träge fühlen und nicht viel bewirken, wenn Sie die sexuelle Ausdauer steigern möchten.

Wenn Sie gesunde Sexualgewohnheiten aufbauen möchten, halte dich an Lebensmittel, die dir Energie geben und gut zu deinem Körper.

4. Kein Vorspiel

Beim Vorspiel geht es darum, sich Zeit zu nehmen und etwas zu finden, das Ihren Partner erregt. Das Vorspiel bringt Leidenschaft und Intimität in den Sex.

Für einige Frauen ist das Vorspiel der Schlüssel zum Orgasmus während einer sexuellen Erfahrung.

Wenn das Vorspiel fehlt, kann es Ihrem Partner das Gefühl geben, dass Sie in Eile sind oder nur auf Ihr eigenes Vergnügen aus sind.

Wenn Sie sexuelle Ausdauer aufbauen möchten, machen Sie das Vorspiel zu einem festen Bestandteil Ihres Liebesspiels.

5. Schlechte Kommunikation

Das Zeitschrift für Paarfamilienpsychologie berichtet, dass Paare über sexuelle Konflikte möglicherweise nicht so kommunizieren, wie sie es bei anderen wichtigen Themen wie Finanzen oder Kindererziehung tun würden.

Über Ihre Wünsche und Grenzen zu sprechen und sich wohl genug zu fühlen, um Ihrem Partner zu sagen, dass er aufhören oder ändern soll, was er tut, trägt zu einer gesunden sexuellen Beziehung bei.

6. Zu viel trinken

Ähnlich wie übermäßiges Essen kann übermäßiges Trinken dazu führen, dass Sie sich weniger als erregt fühlen.

Zu viel trinken kann verursachen:

Schläfrigkeit
Magenschmerzen
Erbrechen
Kopfschmerzen
Verzerrtes Denken/Sehen/Hören
Undeutliches Sprechen

Das sind nicht gerade Eigenschaften, die Sie und Ihren Partner in Stimmung bringen.

Das Trinken kann auch dazu führen, dass Sie sich munter fühlen, aber nicht leistungsfähig sind. Studien zeigen, dass der Missbrauch von Alkohol vorzeitige Ejakulation, erektile Dysfunktion und geringe Libido verursachen kann.

7. Grenzen nicht respektieren

Grenzen sind ein gesunder Teil eines erstaunlichen Sexuallebens.

Aufgeschlossenheit ist eine großartige Qualität, die man im Schlafzimmer haben sollte, besonders wenn man Fantasien erforscht, aber wenn dein Partner Grenzen hat, überschreite sie nicht.

Du würdest niemals etwas tun wollen, das deinem Partner ein schlechtes Gefühl gibt, einschließlich des Versuchs, ihn zu einer Handlung zu beschuldigen, mit der er sich unwohl fühlt.

Sex ist am befriedigendsten, wenn zwei Partner zustimmenvertraut einander und persönliche Grenzen respektieren.

8. Schlechte Ernährungsgewohnheiten

Essen ist ein erstaunlicher Vorteil für das Menschsein. Wir haben eine erstaunliche Vielfalt an gesunden Lebensmitteln aus der ganzen Welt zur Auswahl – warum erscheinen uns also immer diejenigen am attraktivsten, die schlecht für uns sind?

Zu den Lebensmitteln, die die Libido verringern, gehören:

Frittierte Lebensmittel
Käse
Übermäßiger Alkohol
Cornflakes
Fettes rotes Fleisch

Wenn Sie ein gesundes Sexualleben haben möchten, Halten Sie sich an frische Lebensmittel wie Obst, Gemüse und mageres Fleisch. Halten Sie sich von fettigen und verarbeiteten Lebensmitteln fern, die Sie erschöpft fühlen lassen.

9. Nicht kreativ werden

Eine der lustigeren sexuellen Gewohnheiten verheirateter Paare ist es, die Dinge kreativ zu halten.

Erforschen Sie gemeinsam Fantasien
Probiere neues Spielzeug aus
Erzählen Sie sich gegenseitig erotische Geschichten

Sich im Schlafzimmer zu langweilen, ist das Letzte, was Sie wollen, aber wenn es an sexueller Kreativität mangelt, werden Ihre langanhaltenden Sex-Tipps wie aus dem Fenster gehen.

Mit Ihrem Ehepartner erfinderisch zu werden, ist eine großartige Möglichkeit, die Sexualität insgesamt zu verbinden und zu verbessern.

10. An dein Handy geklebt zu werden

EIN SureCall-Umfrage über Handygewohnheiten verrät das 10 % der Telefonnutzer schauen beim Sex auf ihr Telefon. Von diesen Benutzern gaben 43 % zu, dies bis zu 10 Mal pro Jahr zu tun.

Wenn Sie Ihr Telefon überprüfen, während Sie mit Ihrem Partner ausgelassen werden, ist dies der falsche Zeitpunkt, um neugierig auf Ihre Nachrichten zu sein.

Lassen Sie sich nicht von Ihrem Handy davon ablenken, mit Ihrem Partner intim zu werden oder mit ihm intim zu bleiben. Stellen Sie Ihre Telefone auf lautlos und werfen Sie sie auf den Nachttisch, bis Ihr Toben vorbei ist.

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Fazit

Bildung ist ein wichtiger Teil der Schaffung eines großartigen Sexuallebens.

Je mehr Sie über Ihren Körper und Ihre Grenzen wissen, desto mehr steigern Sie die Sexpower im Schlafzimmer.

Sexuelle Gesundheit und körperliche Gesundheit gehören zusammen. Sie brauchen eine großartige Ernährungs- und Trainingsroutine, um die Ausdauer im Schlafzimmer aufrechtzuerhalten.

Verbannen Sie schlechte Angewohnheiten wie Rauchen, übermäßiges Trinken und übermäßiges Essen. Diese können Ihre sexuelle Ausdauer erschöpfen und dazu führen, dass sich Intimität unangenehm anfühlt.

Suchen Sie nach Lebensmitteln, die Ihren Sexualtrieb töten, und meiden Sie sie wie die Pest. Halten Sie sich stattdessen an Lebensmittel, die sexuell helfen, wie Rüben, …