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Wenn Sie sich beim Laufen schon einmal einen Seitenstich oder beim Radfahren einen Wadenkrampf zugezogen haben, kann ein Elektrolytungleichgewicht schuld sein. Elektrolyte sind Mineralien, die in Verbindung mit Flüssigkeiten wie Wasser elektrische Impulse in Ihrem Körper auslösen. Diese Impulse helfen dabei, die Zellen Ihres Körpers mit Energie zu versorgen, damit Sie funktionieren. Sie sind ein normaler Bestandteil einer gesunden Ernährung – die wichtigsten Elektrolyte sind Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium und Kalzium. Eine gute Balance von jedem unterstützt gesunde Muskeln, Gehirnfunktion, Flüssigkeitszufuhr, Blutfluss und mehr.
Aber Sie können ein Ungleichgewicht von Elektrolyten – insbesondere Natrium – entwickeln, wenn Sie während des Trainings schwitzen. Sie können diese Mineralien auch durch den Verlust von Körperflüssigkeiten abbauen, während Sie krank sind. Und Sie werden es spüren: Ein Elektrolytungleichgewicht kann Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel oder Herzrasen verursachen, sagen die Ernährungswissenschaftlerinnen Julie Burns, MS, RDN, LDN, CCN, und Alexandria Cotie, RD, LDN.
Treffen Sie den Experten
Julie Burns, MS, RDN, LDN, CCN, ist eine in Chicago ansässige integrative Sporternährungsberaterin, lizenzierte und registrierte Ernährungsberaterin und vom Vorstand zertifizierte klinische Ernährungsberaterin. Sie ist die Gründerin von SportFuel, Inc. Monique Ryan, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, ist Sporternährungsberaterin, lizenzierte und registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Spezialistin für Sportdiätetik mit Sitz in Chicago. Alexandria Cotie, RD, LDN, ist eine registrierte Ernährungsberaterin und leitende Sporternährungsberaterin bei SportFuel, Inc. in Chicago.
„Elektrolyte sind der elektrische Funke, der dich buchstäblich bewegt. Aber wenn Sie während des Trainings dehydrieren, wird Ihr Blut dicker, da es Wasser verliert, Ihre Temperatur beginnt zu steigen, weil nicht genug Flüssigkeit vorhanden ist, um Schweiß zu produzieren, um Sie zu kühlen, und Ihr Herz beginnt heftig zu schlagen, um mitzuhalten.“ sagt Cotie. “Zu diesem Zeitpunkt zeigen sich Ihre Muskeln nicht.”
Glücklicherweise können Sie Lebensmittel und Getränke verwenden, um sich wieder aufzuladen, Ihren Muskeln zu helfen, aktiv zu bleiben und möglicherweise sogar Ihre Leistung zu verbessern. Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, stundenlang trainieren, in der Hitze trainieren oder viel schwitzen, müssen Sie Ihre Elektrolyte möglicherweise häufiger auffüllen als ein Freizeitsportler, sagt Ernährungswissenschaftlerin Monique Ryan, MS, RDN, LDN.
Der Aufbau eines gesunden Elektrolytgleichgewichts beginnt außerhalb des Fitnessstudios. „So wie es wichtig ist, den Benzintank Ihres Autos aufzufüllen, bevor Sie auf die Straße gehen, ist es genauso wichtig, Ihren Flüssigkeits- und Elektrolytstatus im Voraus zu prüfen, bevor Sie mit dem Training beginnen“, sagt Cotie. Lesen Sie weiter, um die Lebensmittel und Getränke zu durchstöbern, die Ernährungswissenschaftler empfehlen, um Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten.