Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Selbst wenn Sie einem Fitnessprogramm folgen und sich oft für gesündere Lebensmittel entscheiden, kann es sein, dass Ihr Gewicht nicht so abnimmt, wie Sie es sich erhofft haben.
Während es auf dieser Reise noch viele andere gesunde Erfolge zu feiern gibt, kann es frustrierend sein, beim Betreten der Waage keine Ergebnisse zu sehen. Klingt bekannt? Die Chancen stehen gut, dass nur einer dieser Gründe Ihren Abnehmzielen im Wege steht.
Hier sind 25 Gründe, die erklären, warum es Ihnen scheinbar nicht gelingt, Gewicht zu verlieren, egal wie sehr Sie es versuchen:
1. Du trinkst kein Wasser
Jüngsten Studien zufolge kann das regelmäßige Trinken von Wasser nicht nur dafür sorgen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, sondern auch beim Abnehmen helfen. Das Auffüllen von Wasser vor einer Mahlzeit hilft dabei, die Portionskontrolle zu fördern, und der Verzehr von Lebensmitteln, die viel Wasser enthalten (wie Obst und Gemüse), macht schneller satt und führt dazu, dass man weniger isst.
Eine kleine Studie ergab sogar, dass das Trinken von kühlem Wasser den Stoffwechsel ankurbeln und das Verlangen nach zuckerhaltigen Getränken wie Limonade und Saft unterdrücken kann. Jetzt das ist ein Grund, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen!
2. Glauben Sie, dass es ausreicht, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen?
Ein 15-minütiger Spaziergang ist besser als nichts, aber erwarten Sie keine dramatischen Ergebnisse beim Abnehmen. Sie müssen noch einen Schritt weiter gehen – und zwar richtig – und mindestens 30 Minuten am Tag herzzerreißende Übungen machen.
Zu den großen Kalorien- und Fettverbrennern zählen Laufen, Spinning-Kurse, Intervalltraining, Wandern und Zirkeltraining.
3. Sie essen zu viel gesundes Essenuts
Nüsse, Avocados, Vollkornnudeln, Olivenöl und dunkle Schokolade sind allesamt natürlich und gesund, aber nicht kalorienfrei. Sie müssen immer noch darauf achten, wie viel Sie von den guten Sachen essen.
Avocado bietet beispielsweise eine Menge gesundheitlicher Vorteile, aber eine ganze Frucht hat über 200 Kalorien. Finden Sie heraus, welche Portionsgrößen Ihre anderen gesunden Lieblingsspeisen haben.
4. Du machst nur Cardio
Wenn Sie auf dem Laufband leben, aber nie ein Pfund heben, verpassen Sie eines der wichtigsten Teile des Fitness-Puzzles. Krafttraining beugt nicht nur Verletzungen durch die Stärkung der Gelenke vor, sondern baut auch Muskelmasse auf und steigert den Stoffwechsel.
Bonus: Dank eines angekurbelten Stoffwechsels verbrennen Sie noch lange nach dem Ausziehen Ihrer Turnschuhe Kalorien.
5. Sie trainieren mit leerem Magen
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ohne vorher etwas zu essen, sollten Sie noch einmal darüber nachdenken: Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, stammen die verbrannten Kalorien laut Untersuchungen aus den Muskeln und nicht aus Fett. Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, ist es für die Gewichtsabnahme umso besser, je mehr Muskelmasse Sie haben.
Die Stärkung Ihres Körpers hilft Ihnen nicht nur dabei, Muskelverlust zu vermeiden, sondern Sie haben auch mehr Energie, um Ihr Training durchzuhalten.
6. Ihr Partner ist nicht auf demselben gesunden Weg
Ein Partner, der auf einem ähnlichen Weg ist, kann eine große Hilfe bei der Verwirklichung Ihrer Abnehmziele sein, aber wenn Ihr Partner nicht dabei ist, kann es sein, dass Ihre Beziehung Sie dick macht. Sie können nicht damit rechnen, Gewicht zu verlieren, wenn Ihr Mann ständig vorschlägt, Essen zum Mitnehmen zu bestellen, Eis essen gehen möchte oder Sie dazu ermutigt, länger zu schlafen, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen!
Zu kommunizieren, dass Sie seine Unterstützung beim Abnehmen brauchen, ist ein guter erster Schritt, um Kompromisse zu finden – für Sie beide. Als Vorspeise bieten Sie beim nächsten Abendessen an, eine Vorspeise zu teilen oder den Nachtisch wegzulassen.
7. Sie lassen ganze Lebensmittel weg. gGruppen
Der Verzicht auf ganze Lebensmittelgruppen kann zu einem Nährstoffmangel führen – ganz zu schweigen davon, dass ein großer Heißhunger auf die gestrichenen Lebensmittel entsteht. Anstatt beispielsweise alle Kohlenhydrate zu eliminieren, konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte und denken Sie daran, die Portionskontrolle zu überwachen. Normalerweise sind es die zusätzlichen Portionen, die Ihre Taille vergrößern, nicht die Nudeln selbst.
8. Du schläfst nicht genug
Wenn Sie sich Zeit für Ihr Training nehmen, kann dies bedeuten, dass Sie weniger Zeit zum Schlafen haben. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es jedoch wichtig, ausreichend Energie zu sich zu nehmen. Sie benötigen zusätzliche Energie, um mit Ihrem Trainingsprogramm Schritt zu halten, und zu wenig Schlaf kann die Fähigkeit Ihres Körpers, seinen Appetit zu kontrollieren, beeinträchtigen: Wenn Sie nicht genug Augen schließen, werden appetitanregende Hormone ausgeschüttet.
9. Du bekommst nicht genug vEier
Der Verzehr von fünf bis sieben Portionen Obst und Gemüse pro Tag ist für jeden wichtig, aber Diätetiker, die viel Obst und Gemüse zu sich nehmen, verlieren mit größerer Wahrscheinlichkeit Gewicht und halten ihr Gewicht, da eine Ernährung mit vielen pflanzlichen Lebensmitteln eine größere Vielfalt an Nährstoffen mit weniger Nährstoffen bietet Kalorien – und all diese Ballaststoffe sorgen dafür, dass sich der Körper länger satt fühlt.
10. Sie essen im Stehen
Am Kühlschrank oder an der Theke zu stehen, um etwas zu essen, spart weder Zeit noch Energie und kann zu gedankenlosem Essen führen. Planen Sie am besten Zeit für Snacks und Mahlzeiten ein, die von anderen Aktivitäten abgegrenzt ist.
11. Du trägst zu große Kleidung
Weite Kleidung ist bequem, aber sie bedeckt den Körper und lässt Sie vergessen, wie Sie aussehen, was Ihrer Fitnessmotivation entgegenwirken kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für Kleidung mit einer körperbetonteren Silhouette, die Ihnen dabei hilft, ein Gefühl für Ihr Körperbild zu vermitteln. Oder noch besser: Beginnen Sie den Tag in Ihrem Fitness-Outfit, das Sie zu etwas Aktivem inspiriert.
12. Du bist auf Diät. Naja, so ungefähr…
Egal, ob Sie Jenny Craig, Weight Watchers oder Ihren eigenen Diät- und Trainingsplan nutzen, Sie können es nicht halbherzig tun und Ergebnisse erwarten. Bleiben Sie Ihrem Plan treu, sonst bleiben die Pfunde auf Ihrem Bauch, anstatt von der Waage zu fallen.
13. Du bist süchtig nach Gewürzen und Toppings
Ein Salat ist eine der gesündesten Mahlzeiten, die Sie haben können, aber wenn Sie ihn mit Speckstücken, Ziegenkäse, Nüssen, Trockenfrüchten und Ranch-Dressing belegen, können Sie die Kalorienmenge im Handumdrehen verdoppeln. Achten Sie darauf, wie viele Kalorien Ihre Lieblingssalat-Extras hinzufügen. Beispielsweise sind 10 Croutons einfache 100 Kalorien.
14. Du frühstückst nicht
Das Auslassen des Frühstücks scheint eine gute Möglichkeit zu sein, Kalorien zu sparen, aber Ihr Körper speichert tatsächlich Fett, weil er denkt, dass er ausgehungert wird. Denken Sie daran, dass Menschen, die regelmäßig frühstücken, mehr Gewicht verlieren. Achten Sie daher darauf, jeden Morgen zu frühstücken, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Schnappen Sie sich nicht einfach irgendetwas: Fügen Sie Protein hinzu, um sich nachhaltige Energie zu geben, und Ballaststoffe, die Sie stundenlang satt machen.
15. Sie üben keine Portionskontrolle aus
Wenn es um eine ausgewogene Ernährung geht, wissen wir, dass die Portionskontrolle einer der Schlüssel zum Erfolg ist. Halten Sie Messbecher und Löffel bereit, um sicherzustellen, dass Ihre Portionen angemessen sind, und lernen Sie, wie Sie Ihrem Körper das Signal „Ich bin satt“ geben, damit Sie zum richtigen Zeitpunkt die Gabel fallen lassen und mit Ihrem Tag weitermachen können .
16. Du isst ohne nachzudenken
Die Ausrichtung der Mahlzeiten auf einen Bildschirm wie Ihren Computer oder den Fernseher kann Ihren Abnehmzielen schaden. Wenn Sie eine bestimmte Zeit für Mahlzeiten ohne Ablenkungen festlegen, können Sie sich besser auf Ihr Essen konzentrieren und weniger essen. Manchmal merkt man gar nicht, wie sehr man sich abmüht, wenn man mit den Gedanken woanders ist.
17. Du schneidest dein Essen nicht
Etwas so Einfaches wie das Aufschneiden Ihres Abendessens kann hilfreich sein, um Ihre Probleme mit übermäßigem Essen zu lindern. Das Schneiden von Lebensmitteln in winzige Stücke mag etwas kindisch erscheinen, aber Studien zeigen, dass Menschen kleinere Portionen sättigender finden und sich daher mit weniger zufrieden geben.
18. Du trinkst immer noch Limonade
Limonade bietet buchstäblich keine ernährungsphysiologischen Vorteile und das fortgesetzte Trinken des Getränks sabotiert Ihre Gewichtsverlustziele – selbst wenn Sie nur Diätgetränke trinken. Studien haben gezeigt, dass Personen, die zwei oder mehr Diät-Limonaden pro Tag trinken, einen um 500 Prozent größeren Taillenumfang hatten als Nichttrinker.
19. Du isst nicht genug
Verhungern Sie nicht, um Kalorien für später aufzusparen. Es bringt nicht nur Ihren Stoffwechsel durcheinander, und zum Abendessen wird dieses Hungergefühl wahrscheinlich dazu führen, dass Sie mehr essen, als wenn Sie nicht hungern würden. Nicht nur, dass Hungern für eine weitere Gewichtsabnahme nicht nachhaltig ist, sondern auch, dass die Beschränkung auf zu kleine Portionen zu übermäßigem Naschen zwischen den Mahlzeiten führen kann.
20. Du lässt keine Zeit für Spaß
Da Stress nachweislich zu einer Gewichtszunahme führt, indem er den Körper dazu veranlasst, mehr zu essen – insbesondere Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt –, sollten Sie sich Zeit zum Entspannen und Erholen gönnen. Und es ist ein zusätzlicher Bonus, dass so viele unterhaltsame Aktivitäten (wie Tanzen, Wandern und Einkaufen) bereits natürliche Kalorienverbrenner sind!
21. Sie nehmen zu viel fettarme Nahrung zu sichuts
Sich für Lebensmittel mit einer geringeren Kalorienzahl zu entscheiden, kann trügerisch sein, da sie oft mit zusätzlichem Natrium, Zucker oder chemischen Zusatzstoffen angereichert sind, um die Zutaten auszugleichen, die das Unternehmen entfernt oder reduziert hat. Diese leichten Versionen sind nicht nur weniger nahrhaft, sondern schmecken am Ende auch „leichter“, was dazu führt, dass Sie mehr essen. Am Ende werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrauchen, als wenn Sie nur eine normal große Portion des Originals essen würden.
22. Du führst kein Ernährungstagebuch
Das Aufschreiben Ihrer Essgewohnheiten ist eine wichtige Möglichkeit, die tägliche Kalorienaufnahme zu überwachen. Glauben Sie nicht, dass sich die Mühe lohnt? Eine Studie aus dem Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics befragte 123 Frauen und stellte fest, dass diejenigen, die beim Abnehmen am erfolgreichsten waren, ihre Nahrungsaufnahme durch das Führen eines Tagebuchs überwachten.
23. Du gehst immer auswärts essen
Ein Besuch in Ihrem Lieblingsrestaurant ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich eine große Mahlzeit mit Vorspeisen, Getränken, frittierten Speisen und Desserts gönnen. Auch die Kalorienzählung ist ein Rätsel, da viele Lebensmittel nicht gekennzeichnet sind. Wenn Sie nicht auf das Ausgehen verzichten möchten, teilen Sie sich die Mahlzeit mit einem Freund auf, bestellen Sie gesunde Optionen wie Salate und gegrilltes Hähnchen und trinken Sie Wasser statt Wein.
24. Du gönnst dir nie etwas
Bei einer ansonsten gesunden Ernährung wird der Verzehr von ein paar Pommes Frites oder einem Stück Schokoladenkuchen Ihre Abnehmziele nicht zunichtemachen. Eine Studie ergab, dass es nicht notwendig ist, die Trainingsintensität am Tag nach einem Stück Kuchen zu steigern, und dass sich eine tägliche Abweichung von bis zu 600 Kalorien nicht auf Ihre Taille auswirkt, solange Sie sich langfristig gesund ernähren laufen.
25. Du isst die falschen Snacks nach dem Training
Ein Snack nach dem Training ist genau das – ein Snack. Und wenn es keine Mahlzeit ist, sollten Sie nach einem durchschnittlichen Training etwa 150 Kalorien zu sich nehmen. Da gesunde Lebensmittel wie Studentenfutter kalorienreich sein können, sollten Sie eine Portion abmessen, anstatt gedankenlos direkt aus der Tüte zu schmatzen.
Lizzie Fuhr ist die ehemalige Mitherausgeberin bei Popsugar. Sie wurde in MSN, Yahoo, POPSUGAR, Health, Women’s Health, SHAPE und anderen vorgestellt.
Dieser Artikel wurde ursprünglich bei PopSugar veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.