25 Paartherapie-Übungen, die Sie zu Hause machen können

Die Ehe ist nicht immer einfach und es kann hilfreich sein, auf dem Weg professionelle Anleitung und Beratung zu haben.

Aber nicht alle Paare sind begeistert von dem Gedanken, ihre Eheprobleme einem Fremden mitzuteilen Therapie.

Zum Glück gibt es viele Paartherapie-Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihre Beziehung zu stärken Beziehung und Vertrauen aufbauen und Kommunikation.

Diese Techniken der Paartherapie können Ihnen helfen, auf einer tieferen Ebene zu kommunizieren, und Sie lehren, fair zu kämpfenund erstellen Sie gemeinsam Ziele für Ihre Zukunft.

Es gibt viele Vorteile, diese paartherapeutischen Übungen sowohl vor als auch nach der Ehe zu praktizieren.

Stärken Sie Ihre Beziehung und Ihre Liebe füreinander, indem Sie diese 25 vertrauens- und kommunikationsbildenden Übungen in Ihren Wochenablauf integrieren. Diese Übungen können gut anstelle einer vorehelichen Beratung oder parallel dazu funktionieren.

1. Führen Sie einen Vertrauenssturz durch

Ein Vertrauensverlust ist eine vertrauensbildende Übung, die klein erscheinen mag, aber große Ergebnisse fördert. Wir haben es vielleicht als lustige Aktivität mit Freunden gemacht, aber es kann ein Teil der Paartherapie zu Hause sein.

Um einen Vertrauenssturz zu machen, steht ein Partner hinter seinem Ehepartner mit verbundenen Augen. Der Ehepartner mit verbundenen Augen wird dann absichtlich nach hinten fallen und sein Partner wird ihn auffangen.

Es klingt wie ein einfaches Spiel, aber es erfordert Vertrauen und blindes Vertrauen in den Ehepartner mit verbundenen Augen, dass sein Partner sie erwischen wird. Dies kann dazu führen, dass sich der Partner mit verbundenen Augen umdreht, weil er befürchtet, dass sein Partner ihn verfehlt.

Diese Übung fördert die TeamarbeitVertrauen und fördert ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit in der Beziehung.

Hinweis: Üben Sie bei jeder Art von Übung wie dieser immer Sicherheit, indem Sie für diese Übung einen körperlich sicheren Ort wählen.

2. Gehen Sie niemals wütend ins Bett

Eine der Paartherapie-Übungen, die bald zu einem „Code to live by“ werden wird, ist, niemals wütend ins Bett zu gehen.

Die Forscher der Beijing Normal University, Wanjun Lin und Yunzhe Liu, führten a Schlaf Studie an 73 männlichen Studenten, um zu sehen, wie negative Emotionen und Erinnerungen ihre Schlafmuster beeinflussen würden.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Schüler weniger in der Lage waren, erholsamen Schlaf zu finden, und ein erhöhtes Gefühl der Not hatten, nachdem ihnen direkt vor dem Schlafengehen negative Bilder gezeigt wurden.

Wenn diesen Schülern Stunden vor dem Schlafengehen negative Bilder gezeigt würden, wäre das Gehirn in der Lage, die Stressreaktion zu unterdrücken.

Allerdings geht man nach Streit sofort ins Bett bzw Traumata erleben bewirkt, dass das Gehirn diese Emotion schützt und sie frisch und klar im Kopf hält.

Darauf deuten diese Befunde hin Das uralte Sprichwort „Geh nicht wütend ins Bett“ hat definitiv etwas für sich. Negative Emotionen wirken sich direkt auf die Schlaffähigkeit aus. Wenn Sie und Ihr Ehepartner in Not sind, sollten Sie sich schön machen, bevor Sie ins Bett gehen.

Betrachten Sie diese und andere Aktivitäten, die Konflikte reduzieren, als Kommunikationsübungen für Paare, die Ihre Zärtlichkeit nur noch besser machen als zuvor.

Auch wenn es schwierig sein kann, alle Probleme vor dem Schlafengehen zu lösen, einigen Sie sich darauf, die Meinungsverschiedenheiten beizulegen, und beide machen vor dem Schlafengehen kleine Dankbarkeitsübungen.

Auf diese Weise können Sie sich auf die positiven Aspekte des anderen konzentrieren und vor dem Schlafengehen ein positives Bild im Kopf hinterlassen, was zu einem besseren Schlaf führt.

Gehen Sie die Bedenken morgens ausgeruht durch. Ihre Gefühle haben sich möglicherweise geändert, und wenn Sie das Problem vor dem Schlafengehen nicht beheben konnten, ist es an dieser Stelle möglicherweise einfacher.

3. Schreiben Sie eine Wertschätzungsliste

Einige der besten Paartherapie-Übungen haben damit zu tun Umstrukturierung, wie Sie über Ihren Partner denken und fühlen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist eine Wertschätzungsliste.

Die Partner werden fünf Dinge aufschreiben, die ihr Partner tut, die sie schätzen, gefolgt von fünf Dingen, die ihr Partner sein könnte tun, damit sie sich geliebter fühlensicher oder in der Beziehung geschätzt.

Indem sie zuerst die guten Eigenschaften ihres Ehepartners aufschreiben und darüber meditieren, können sich die Partner auf das Gute in der Beziehung konzentrieren, bevor sie nach Möglichkeiten suchen, Liebe und Kommunikation auf konstruktive und nicht anklagende Weise zu verbessern.

Sie können auch Paartherapie-Arbeitsblätter oder die Ehe pflegen Beratung Arbeitsblätter mit einer detaillierteren Analyse, die zur Selbsteinschätzung verwendet werden können.

4. Trennen Sie sich von der Technologie

Eine der besten Paartherapie-Übungen, die Sie machen können, ist unplug von der Technologie und haben eine Gesprächsrunde.

Smartphones und Geräte sind eine großartige Möglichkeit, sich mit der Welt zu verbinden, aber sie haben einen überraschend schlechten Einfluss auf Ihre Beziehungen. Wie können Sie Ihrem Ehepartner schließlich Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit schenken, wenn Sie alle zehn Minuten auf Ihr Telefon schauen?

Für diese Übung Eliminieren Sie Ablenkungen wie Fernsehen, Videospiele und Smartphones für 10 Minuten am Tag. Nutzen Sie diese 10 Minuten, um miteinander zu sprechen. Gehen Sie hin und her und erzählen Sie sich gegenseitig die Dinge, die Sie an ihnen lieben und schätzen.

Unterbrechen Sie einander nicht. Diese Wohlfühlübung schafft positives Denken und stärkt das Selbstwertgefühl. Der Verzicht auf Technologie und die Fokussierung auf Ihren Partner wird von vielen Eheberatern tatsächlich unter den beziehungsbildenden Aktivitäten für Paare befürwortet.

Sie können auch eine gemeinsame Meditationserfahrung machen!

Sehen Sie sich dieses Video über die Atemarbeit der Therapeutin Eileen Fein an:

5. Teambuilding-Übungen

Seit Sie arbeiten daran, Ihre Beziehung zu verbessernes ist Zeit für die Teambuilding-Übung. Bei diesem lustigen Schritt probieren Sie beide etwas Neues aus, bei dem Sie sich aufeinander verlassen müssen. Sie können diese Paartherapie-Aktivitäten so unterhaltsam oder herausfordernd gestalten, wie Sie möchten.

Einige Ideen für Teambuilding-Übungen beinhalten lgemeinsam ein Instrument erwerben, wandern, eine neue Sprache lernen, gemeinsam Online-Videos drehen, Seilrutschen fahren, Kajak fahren oder ins Fitnessstudio gehen.

Sie können beide eine Liste mit einigen Aktivitäten erstellen, die Sie beide gerne zusammen ausprobieren würden.

6. Honesty Hour oder „Ehe-Check-in“

Wenn Sie versuchen, die besten Paartherapie-Übungen für die Kommunikation zu finden, dann gehen Sie zu einem Ehe-Check-in.

Dies ist eine „Paarübung“, die einmal pro Woche von Angesicht zu Angesicht durchgeführt werden sollte.

Paare haben eine Stunde der Ehrlichkeit, in der sie offen, aber freundlich über den Stand ihrer Ehe sprechen.

Die Partner dürfen dann über Verbesserungen sprechen, die sie in der Ehe sehen möchten, oder über Dinge sprechen, die sie stören. Der zuhörende Partner stimmt zu, nicht übermäßig beleidigt zu sein oder überzureagieren.

Diese Anordnung ermöglicht es beiden Partnern die Möglichkeit zuzuhören und gehört zu werden. Die ruhige Atmosphäre dieses Ehe-Check-ins soll die Partner ermutigen, offen miteinander zu sprechen, um ein Problem zu lösen, und sich nicht anzugreifen.

Experten bestätigen dies als eine der besten vertrauensbildenden Übungen für Paare, da mit dieser Technik viele emotionale Mauern durchbrochen werden können.

7. Konsequente Verabredungsnacht

Unabhängig vom Alter oder der Dauer der romantischen Beziehung profitieren alle Paare von a regelmäßig geplante Verabredungsnacht. An diesen Abenden können Sie gemeinsam unterhaltsame Aktivitäten zum Aufbau von Beziehungen planen, die positive Emotionen fördern.

Date night ist auch eine großartige Gelegenheit, sich in einer frischen Umgebung emotional und sexuell wieder zu verbinden. Betrachten Sie es als eine der lustigen und romantischen Paarberatungsübungen.

Je näher ein Paar ist, desto besser werden ihre Kommunikation und die körperliche Beziehung sein. Was auch immer Sie an einem Date-Abend tun, stellen Sie sicher, dass Sie sich aufeinander konzentrieren und eine tolle Zeit mit solchen „Paar-Kommunikationsübungen“ haben.

8. Beseitigen Sie Stressauslöser

Stress schadet einer Ehe. Es führt nicht nur dazu, dass Paare negative Gefühle miteinander assoziieren, aber anhaltender Ehestress kann auch zu klinischer Depression und anderen psychiatrischen Störungen führen.

Identifizieren Sie Stressauslöser in Ihrer Ehe. Beispiele für Stressauslöser könnten vergangene Konflikte wie z Untreuegesundheitliche Bedenken und finanzielle Instabilität.

Anstatt Stressauslöser zur Diskussion zu stellen, identifizieren Sie sie, um das Problem zu lösen, damit in Zukunft kein Groll bei diesen Themen zurückbleibt.

9. Erstellen Sie eine Bucket-Liste

Glückliche Paare gehen freundlicher miteinander um. Einer lernen zeigten, dass glückliche Menschen mit größerer Wahrscheinlichkeit freundlich zu anderen sind, eine höhere Motivation und ein Gefühl der Dankbarkeit haben. Paare, die gemeinsam neue Dinge ausprobieren, bauen Vertrauen und Kooperationsfähigkeit auf und steigern das Glücksniveau.

Eine der besten Aktivitäten zum Aufbau von Beziehungen besteht darin, gemeinsam neue Erfahrungen zu machen. Erstellen Sie eine Bucket List mit Dingen, die Sie gemeinsam unternehmen möchten.

Schließen Sie kleinere und größere Ziele ein, damit Sie sich kurz- und langfristig auf etwas freuen können. Das kann so einfach sein wie der Besuch eines Museums oder einer nahe gelegenen Stadt, oder so komplex wie ein Traumurlaub. Egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, wichtig ist, dass die Aktivität etwas ist:

Sie können zusammen tun
Kann regelmäßig gemacht werden
Fühlt sich für beide angenehm an
Fördert eine gesunde Kommunikation

Bemühen Sie sich, jeden Monat mindestens eine der Aktivitäten durchzuführen. Egal wie beschäftigt Ihr Leben ist, dies gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie etwas Inspirierendes tun können, um sich wieder zu verbinden.

10. Lassen Sie es bis Sonntag

Die Auswahl Ihrer Schlachten ist genauso wichtig wie die Art und Weise, wie Sie damit umgehen. Es kommt nicht nur darauf an, was Sie sagen, sondern wann und wie.

Wenn Sie etwas um ein paar Tage verschieben, erhalten Sie eine Perspektive und können beurteilen, ob Sie diesen Streit wirklich wollen. Außerdem hilft es Ihnen, ruhig und argumentativ ins Gespräch zu kommen.

Du kannst diese Übung jederzeit anwenden, wenn du Streit hast und dich nicht damit abfinden kannst. Wenn es einen größeren Streit gibt, der nicht aufgeschoben werden kann, sprechen Sie ihn auf jeden Fall an. Diese Übung soll Ihnen nicht dabei helfen, Probleme unter den Teppich zu kehren.

Aber was bis Sonntag vergessen ist, stand wahrscheinlich nicht ganz oben auf der Prioritätenliste. Was dies zu einer der besten Kommunikationsübungen für Paare macht, ist der Vorteil, dass Sie lernen, wie Sie Ihre Argumente im Laufe der Zeit priorisieren können.

11. Eisbrecher

Einige von Ihnen werden vielleicht bei der Idee des Eisbrechers zusammenzucken, da Sie vielleicht dazu gezwungen wurden, sie bei der Arbeit oder in der Schule zu machen. Diesmal wird es jedoch mit jemandem sein, den Sie lieben und schätzen. Wenn Sie an einer Eheberatung teilnehmen, wird dies wahrscheinlich eine der Übungen sein, die Sie am Anfang machen, da Sie sich dadurch wohler fühlen.

Das Tolle daran ist, dass Sie neue Dinge über Ihren Partner erfahren. Du denkst vielleicht, dass du alles weißt, was es zu wissen gibt, aber du irrst dich. Versuchen Sie, ihnen einige lustige Eisbrecher-Fragen zu stellen:

Erzähl mir etwas Seltsames über dich
Nennen Sie mir Ihre Lieblings-Cerealienmarke
Erzähl mir eine Anekdote aus der Kindheit
Erzähl mir etwas Peinliches aus der High School

Fügen Sie weitere Fragen hinzu und Sie werden überrascht sein, was Sie lernen. Diese werden bestimmt mindestens ein oder zwei neue Fakten über Ihren Partner hervorbringen, die Sie vorher nicht kannten.

12. Musik teilen

Musik kann zutiefst persönlich und bedeutungsvoll sein. Nehmen Sie sich etwas Zeit und teilen Sie die Musik, die Sie mögen, ohne zu urteilen. Sie können jeweils drei Songs auswählen, die für Sie eine hohe Bedeutung haben, und erklären, warum.

Außerdem können Sie Songs auswählen, die Sie aneinander erinnern. Es gibt viele Themen, zu denen Sie diese Auswahl treffen können, wie z. B. – Highschool, Herzschmerz, unsere Beziehung usw. Verwenden Sie nach jeder Auswahl Fragen, um zu verstehen, warum diese Songs in diese Kategorie fallen und welche Gefühle sie hervorrufen.

Jeder Ehetherapeut würde Ihnen sagen, dass dies zu sinnvollen Erkenntnissen über Ihren Partner und die Beziehung selbst führen kann. Tseine Art des Teilens führt zu tieferen Ebenen des Verstehens. Sei sanft, denn sie könnten verletzlich sein und viel riskieren, wenn sie dir etwas so Persönliches zeigen.

13. Bücher tauschen

Eine der besten Paarberatungsübungen ist das Tauschen von Büchern.

Was ist dein Lieblingsbuch? Wie sieht es mit dem Ihres Partners aus? Wenn Sie sie noch nicht gelesen haben, gehen Sie raus und kaufen Sie sie füreinander. Schreiben Sie eine nachdenkliche Notiz, damit Sie beide eine schöne Erinnerung haben.

Genau wie bei der Musik, was du gelesen hast, sagt viel über dich aus. Experten für Paarberatung empfehlen diese Übung und schlagen sogar vor, dass sie zu einer neuen Tradition für das Paar werden kann.

Egal wie gut Sie Ihren Partner kennen, Sie werden etwas Neues über ihn lernen, denn…