1: Reduziert Stress und fördert die Entspannung

Eine Massage ist mit Entspannung verbunden (es sei denn, Sie entscheiden sich natürlich für eine Tiefenmassage!)

Stress lässt nach, Verspannungen lösen sich und sowohl Verspannungen als auch Schmerzen werden während und nach der Behandlung gelindert.

Was Sie vielleicht nicht wissen: Es hat einen großen Einfluss auf das Nervensystem und senkt die Stresshormone, die zur „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion beitragen.

Es trägt auch dazu bei, Wohlfühl-Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin, Endorphine und Oxytocin zu steigern.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Massage den Serotonin- und Dopaminspiegel um satte 30 % erhöhen kann.

Warum ist das wichtig?

Serotonin hilft Ihnen, eine ausgeglichene Stimmung zu bewahren, und ein Anstieg des Dopaminspiegels sorgt dafür, dass Sie sich produktiver und konzentrierter fühlen.

Auch Oxytocin, das sogenannte „Kuschelhormon“, wird gesteigert.

Tatsächlich profitieren Massagetherapeuten auch allein durch die Durchführung einer Behandlung von den stressabbauenden Vorteilen!

2: Fördert besseren Schlaf

Schlaf ist so wichtig für Ihr Immunsystem und um das Risiko lebensbedrohlicher Krankheiten zu verringern.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden oder einfach nicht zu den 35 % der Amerikaner gehören möchten, die jede Nacht nicht die empfohlenen sieben Stunden Schlaf bekommen, versuchen Sie, eine Massage in Ihre Schlafenszeitroutine zu integrieren.

Akupressur, eine alte chinesische Therapie, die Akupunktur und Reflexzonenmassage kombiniert, eignet sich hervorragend für einen besseren Schlaf.

Eine randomisierte kontrollierte Studie, die in den Dialysezentren von vier großen Krankenhäusern in Taiwan durchgeführt wurde, ergab, dass Akupressur die Wachzeit deutlich verkürzt und die Schlafqualität verbessert.

Vergessen Sie nicht, dass Sie die gesundheitlichen Vorteile der Akupressur auch zu Hause mit einer speziellen Akupressurmatte nutzen können, die die Behandlung mit Kunststoff- oder Metallspitzen nachahmt.

Wir haben praktische Anleitungen zur Anwendung der Behandlung gegen den Schlaf verfasst.

3: Bewältigt Schmerzen

Eine Massage kann manchmal als Luxus angesehen werden, aber wie die Harvard Medical School mitteilte, handelt es sich um eine „legitime Therapie“ für viele schmerzhafte Erkrankungen.

Eine in Complementary Therapies in Clinical Practice veröffentlichte Studie konzentrierte sich auf 46 Erwachsene mit Handschmerzen.

Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die vier wöchentliche Sitzungen hatten und zu Hause eine Handselbstmassage durchführten, eine Verbesserung ihrer Griffkraft, eine Verringerung der Handschmerzen und eine Verringerung von Angstzuständen, Schlafstörungen und schlechter Stimmung verspürten.

Eine weitere in Annals of Family Medicine veröffentlichte Forschungsarbeit ergab, dass eine 60-minütige Therapiesitzung, zwei- oder dreimal wöchentlich über einen Zeitraum von vier Wochen, chronische Nackenschmerzen linderte, im Vergleich zu keiner oder weniger Massagen.

Diejenigen, die an Arthritis leiden, möchten möglicherweise eine Massage in Anspruch nehmen.

Wie die Arthritis Society mitteilt, kann eine Massage dabei helfen, Schmerzen zu lindern und Muskelsteifheit zu lindern, indem sie die Durchblutung arthritischer Gelenke verbessert, die Bewegung verbessert und Schmerzen lindert.

4: Verbessert die Immunfunktion

Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Massagen dazu beitragen können, unser Immunsystem zu stärken, Giftstoffe zu entfernen und so die Durchblutung des Körpers zu steigern.

Die British Broadcasting Corporation (BBC) hat sich mit Professor Fulvio D’Acquisto, einem Immunologen von der University of Roehampton, zusammengetan.

Sie entdeckten, dass es die Menge an weißen Blutkörperchen bei HIV-Patienten erhöht, einer Krankheit, die zu einer Verringerung einer Art weißer Blutkörperchen führt, die als „T-Lymphozyten“ bekannt ist.

Die Ergebnisse zeigten auch, dass selbst Menschen ohne ernsthafte Immunschwäche nach einer Stunde Massage einen Anstieg der weißen Blutkörperchen um 70 % verzeichneten. Es muss nicht einmal eine lange Behandlung sein!

Forscher vom Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles fanden heraus, dass bereits eine Sitzung von nur 45 Minuten die weißen Blutkörperchen erhöhen kann.

Es gab auch andere körperliche Veränderungen, wie zum Beispiel einen Rückgang der „Zytokine“, also Molekülen, die bei Entzündungen eine grundlegende Rolle spielen.

Chronisch hohe Entzündungswerte können zu Erkrankungen wie Asthma, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen führen.

Sie müssen nicht einmal einen lizenzierten Massagetherapeuten aufsuchen. Massagesessel, ein Möbelstück, das Sie Ihrem Zuhause hinzufügen können, werden von vielen Ärzten für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden empfohlen.

5: Hilft bei Angstzuständen und Depressionen

Wie wir bereits erfahren haben, eignet sich eine Massage hervorragend zur Beruhigung des Geistes und zur Verbesserung der Stimmung.

Wissenschaftler glauben, dass es viele Aspekte unserer psychischen Gesundheit positiv beeinflusst.

Das National Center for Complementary and Integrative Health führte klinische Studien durch, die bewiesen, dass Massagen bei der Linderung von Depressionen helfen können.

Und es gibt noch mehr:

Eine im International Journal of Neuroscience veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen mit der Diagnose Brustkrebs, die dreimal pro Woche an einer Sitzung teilnahmen, angaben, weniger deprimiert und wütend zu sein.

Das ist nicht alles:

Das Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry stellte fest, dass Patienten, die depressiv und von Angstzuständen geplagt waren, nach regelmäßiger Therapie ein geringeres Stressniveau hatten.

6: Reduziert Kopfschmerzen

Eine recht häufige Reaktion bei Kopfschmerzen oder Migräne ist der Griff zu Schmerzmitteln.

Allerdings kann eine Massagetherapie eine wirksame Alternative zur Schmerzbehandlung sein.

Wir wissen bereits, dass Massagen bei Stress und Schlafproblemen Wunder wirken, und diese sind häufige Auslöser von Migräne.

Die American Massage Therapy Association erklärt, wir sollten die Therapie nicht ablehnen, weil die Daten begrenzt sind, da dies auf den Mangel an verfügbaren Mitteln zur Unterstützung der Forschung zurückzuführen ist.

Es gibt immer noch Studien, die einen Zusammenhang zwischen Massage und Migränelinderung belegen.

Eine randomisierte kontrollierte Studie zeigte, dass diejenigen, die fünf Wochen lang zwei 30-minütige Behandlungen erhielten, über eine erhebliche Verringerung der Häufigkeit von Migräneattacken berichteten.

Untersuchungen zu den Auswirkungen der Thai-Massage ergaben einen deutlichen Rückgang der Migräneintensität bei Teilnehmern, die über einen Zeitraum von drei Wochen neun Sitzungen erhielten.

Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie eher zu Kopfschmerzen und Migräne – eine Craniosacral-Massage (CST) hilft nachweislich.

CST ist eine sehr sanfte, praktische Technik, die Kompression im Kopf, Rücken und Nacken lindert.

7: Wirkt den Auswirkungen von längerem Sitzen entgegen

Langes Sitzen kann für uns genauso tödlich sein wie Rauchen!

Wir sind darauf ausgelegt, uns zu bewegen, aber manchmal bekommen wir nicht das richtige Maß an Bewegung und müssen stundenlang sitzen, meist wegen der Arbeit.

Keine Sorge, es gibt gute Neuigkeiten:

Durch Massage kommen Sie in Bewegung!

Das Massage Centre in Großbritannien erklärt, dass es den Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise entgegenwirkt.

Es kann die Beweglichkeit verbessern, indem es die Muskeln dazu anregt, sich zu bewegen, indem es sie weicher und entspannter macht und die Durchblutung steigert, da der ausgeübte Druck den Blutfluss erleichtert.

Auch längeres Sitzen kann zu Depressionen führen, die durch die Therapie durch eine Stabilisierung unseres Hormonspiegels gebessert werden können.

Es kann sogar Ihre Gesäßmuskulatur aufwecken!

8: Verbessert die Flexibilität

Der Schwerpunkt der Massagetherapie liegt auf der Entspannung von Muskeln, Bindegewebe, Sehnen, Bändern und Gelenken.

Es überrascht nicht, dass es Ihre Flexibilität verbessern kann, indem es Ihre Gelenke beweglicher macht und das Verletzungsrisiko verringert.

Ein aktiver Lebensstil bedeutet nicht, dass Sie die Vorteile einer Massage nicht genießen können.

Tatsächlich ist es sogar noch wichtiger für Menschen, die einen körperlich aktiven Lebensstil haben, da lockere Muskeln während des Trainings weniger wahrscheinlich eine Zerrung oder Verstauchung erleiden.

Ein Projekt, das die Wirkung einer Massage auf das Sprunggelenk und die Plantarbeuger untersuchte, legt nahe, dass sie die Flexibilität erhöhen kann.

Erstaunlicherweise verringert es die Kraft der Plantarbeuger nicht und kann eine Alternative zum statischen Dehnen während eines sportlichen Aufwärmens sein.

Das Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions bestätigte dies und stellte fest, dass eine Massage unmittelbar nach dem statischen Dehnen die Flexibilität erhöht.

9: Hilft, eine gute Körperhaltung beizubehalten

Sie müssen verstehen, was eine schlechte Körperhaltung ist, bevor Sie verstehen können, wie eine Massage zu einer guten Körperhaltung beiträgt.

Eine schlechte Körperhaltung wird dadurch verursacht, dass das Rückenmark über einen längeren Zeitraum in einer gebeugten Position bleibt, was den Druck auf Gelenke und Bänder erhöht.

Dies führt im Laufe der Zeit zu einer muskel- und gelenkbelastenden Haltung und kommt häufiger vor, als man denkt.

Durch eine Massage kann eine Fehlhaltung korrigiert werden.

Es gibt drei Techniken, die zur Behebung des Problems beitragen können: Sport, Tiefengewebe und Schwedisch.

10: Reduziert Herzfrequenz und Blutdruck

Wenn Sie an Hypertonie (Bluthochdruck) leiden, sollten Sie sich für eine Massage anmelden.

Einige Studien deuten darauf hin, dass eine Massage zur Beruhigung des Sympathikus beitragen kann.

Dies ist im Grunde der Teil, der für unwillkürliche Reaktionen auf gefährliche oder stressige Situationen verantwortlich ist und Ihren Blutdruck in die Höhe schnellen lassen kann.

Es hilft auch bei der Produktion von Serotonin, das für eine Wohlfühlstimmung sorgt, die sich positiv auf Ihr Herz auswirkt.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass verschiedene Massagearten den Blutdruck senken können.

Beispielsweise betraf eine im International Journal of Neuroscience veröffentlichte Studie 58 Frauen in den Wechseljahren.

Nach zwei Monaten wöchentlicher 30-minütiger Sitzungen stellten sie einen Blutdruckabfall fest.

Das Journal of Alternative and Complementary Medicine untersuchte verschiedene Massagestile und die Auswirkungen auf den Blutdruck.

Interessanterweise fanden sie heraus, dass die schwedische Massage, eine sanfte und entspannende Technik, den Blutdruck senkte.

Während der Triggerpunkt, ein intensiverer Stil, bei dem auf schmerzende Bereiche gedrückt wird, der Blutdruck steigt.

11: Verbessert die Durchblutung

Ein wesentlicher Prozess, der gerade in Ihrem Körper abläuft, ist die Durchblutung und spielt eine entscheidende Rolle für Ihre Gesundheit.

Das Herz ist damit beschäftigt, Blut zu pumpen, Sauerstoff und Nährstoffe an Ihre Zellen zu liefern und von Ihren Organen erzeugte Abfälle zu entfernen.

Forscher der University of Illinois in Chicago haben herausgefunden, dass Massagetherapie nicht nur Muskelkater lindert, sondern auch die allgemeine Durchblutung verbessern kann.

Auch wenn Sie keinen Sport treiben, können Sie durch eine Massage Ihre Gefäßfunktion verbessern.

12: Steigert den Fokus

Heutzutage kommt es häufig vor, dass unsere Aufmerksamkeitsspanne kurz ist, insbesondere in einer Welt voller Technologie.

Der Geist schweift so schnell ab, aber eine Massage kann dabei helfen, unsere Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

Wussten Sie, dass Ihre Herzfrequenz gesenkt werden muss, damit Sie aufmerksamer werden?

Während einer Massage wird Ihre Herzfrequenz tatsächlich verlangsamt.

Wenn Sie also eine Trainingseinheit absolvieren, wird der Rückgang Ihrer Herzfrequenz Ihre Konzentrationsfähigkeit tatsächlich verbessern.