3 Möglichkeiten, Yoga bei der Arbeit zu integrieren – Fernweh

Jedes Mal, wenn ich eine Yogastunde beende, fordere ich mich heraus, meinen friedlichen Zustand so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Mein Verstand fängt vielleicht an, sich über irritierende Sirenengeräusche oder Pläne für den Rest des Tages zu wundern, und ich kann garantieren, dass ich bei meinem ersten Treffen bei der Arbeit normalerweise das Zen-Gefühl verloren habe, für das ich so hart gearbeitet habe. Als ich anfing, später zu arbeiten und den Yoga-Kurs oft ganz verpasste, begann ich, meinen Arbeitstag zu hacken, um Yoga überall dort einzuführen, wo es möglich war.

Ganz gleich, ob Sie vor einer großen Präsentation Ihre Gedanken ordnen oder nach stundenlangem Sitzen Ihren Körper dehnen müssen, es ist wichtig, sich Zeit für das Wohlbefinden bei der Arbeit zu nehmen. Durch die Integration von Achtsamkeitspausen stimmen Sie sich darauf ein, was Ihr Körper und Geist brauchen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, dies in Ihrem Büro zu tun, wenn Ihr Körper eine Yoga-Pause braucht.

Meditieren: Sie können Ihre 10-minütige Meditationspause zum Abschalten aus der Welt vielleicht nicht an Ihrem Schreibtisch einlegen, aber das Planen von Meditationspausen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, im Büro abzuschalten. Buchen Sie einen Konferenzraum, kehren Sie der Tür mit dem Rücken zu und nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auf das Atmen zu konzentrieren, ob die Augen geschlossen sind oder nicht. Konferenzräume sind oft der einzige ruhige Ort, den ich mir sichern kann, und wenn ich Schwierigkeiten habe, die Arbeit abzuschalten, bringe ich mein Telefon mit und schalte eine geführte Meditation ein.
Yoga-Posen: Ich befürworte nicht, dass Sie irgendwelche herabschauenden Hunde in der Mitte Ihrer Kabine ausbrechen lassen. Die Integration beruhigender und stressreduzierender Posen in Ihren Tag kann jedoch so einfach sein wie eine Drehung der Wirbelsäule in Ihrem Schreibtischstuhl. Hier sind einige Posen, die ich für eine einfache Erreichbarkeit im Büro empfehle:

Sitzende Stuhldrehung: Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Armlehne oder die Rückenlehne Ihres Stuhls. Wenn Sie sich nach rechts drehen, verwenden Sie Ihre linke Hand auf Ihrem Oberschenkel, um Ihre Wirbelsäule auf bequeme Weise zu drehen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Seiten wechseln, um das Gleichgewicht in Ihrem Körper zu erhalten.
Stehende Vorwärtsfalte: Diese Pose lässt Ihren Kopf unter Ihr Herz sinken, was das Gehirn beruhigt und hilft, Stress abzubauen. Es ist eine therapeutische Haltung und wird oft als Ruheposition im Yoga verwendet. Beugen Sie sich an den Hüften und berühren Sie Ihre Zehen. Sie können modifizieren, indem Sie mit dem Rücken an einer Wand stehen oder die Knie beugen, damit sich Ihre Kniesehnen lösen können.
Sitzender Herzöffner: Verwenden Sie Ihren Schreibtischstuhl als Stütze und setzen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden an die Kante Ihres Stuhls. Nimm deine Arme hinter deinen Rücken und verschränke deine Hände. Atmen Sie ein, um Ihre Knöchel zum Boden und Ihre Brust zum Himmel zu ziehen. Wenn Sie einen Stuhl mit hoher Rückenlehne haben, können Sie ihn ändern, indem Sie die Armlehnen greifen und Ihren Rücken über die Oberseite des Stuhls legen.

Geh raus: Wir alle brauchen den ganzen Tag Pausen. Einer meiner einfachen Erfolge, als ich begann, Yoga in meinen Arbeitstag zu integrieren, kam in meiner Mittagspause. Auch wenn Sie sich nur 30 Minuten Zeit nehmen können, versuchen Sie, sich von Ihrem Schreibtisch zu entfernen, um Ihr Essen achtsam zu genießen. Mein Wohlbefinden verbesserte sich am meisten, als ich anfing, in meinen Pausen spazieren zu gehen. Nach draußen zu gehen, um im Park zu sitzen oder zu einem weiteren Ort zum Mittagessen zu gehen, erinnert mich daran, dass es ein Leben außerhalb der Arbeit gibt. Wenn Sie sich mit jemandem im Stehen treffen, schlagen Sie vor, einen Spaziergang zu machen, anstatt in einem stickigen Konferenzraum zu sitzen.

Wir werden immer Gründe haben, warum die Arbeit uns davon abbringen kann, unser gesündestes Selbst zu sein. Einige von uns haben das Glück, Fitnessstudios, organisierte Yogakurse und gesunde Mahlzeiten in unseren Büros zu haben. Wenn nicht, können Sie Wellness selbst in die Hand nehmen und die Tools implementieren, um Ihre Momente der Ruhe auf und neben der Matte intakt zu halten.

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Cameron Cler ist im Herzen ein Reisender, besessen davon, die Welt zu sehen und Wege zu entdecken, um zu positiven globalen Veränderungen beizutragen. Als registrierte Yogalehrerin gleicht sie ihr ständiges Reisen und Arbeiten in der Startup-Welt aus, indem sie ihren inneren Yogi kanalisiert und den Frieden in chaotischen Momenten willkommen heißt. Ihre Leidenschaft ist es, Kreativität und Inspiration zu fördern, während sie Reisegeschichten, Yogakurse, Wellnesstipps und ein Lächeln mit ihren Freunden, ihrer Familie und ihren Schülern teilt.