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Es gibt in letzter Zeit einen großen Hype um die Erforschung vieler Yoga-Stile und -Übungen.
Möchten Sie etwas Neues erleben? Vertiefen Sie Ihre Praxis mit diesen Yoga-Posen für zwei Personen – sie sind viel einfacher, als sie aussehen.
Yoga-Übungen für zwei Personen, auch „Partner-Yoga“ genannt, sind eine solch freudige Übung, die Sie zusammen mit Ihrem Freund oder geliebten Menschen ausprobieren können.
Die Partner-Yoga-Praxis ist eine hervorragende Möglichkeit, Balance zu finden und Vertrauen zu stärken – Sie beenden jede Sitzung mit einer tieferen Beziehung zu Ihrem Freund oder Partner, ganz zu schweigen davon, dass Sie einfach gemeinsam Spaß haben. Diese Übung stärkt nicht nur Ihr Verständnis, sondern ermöglicht Ihnen auch Posen auszuprobieren, die Sie sonst vielleicht nicht alleine ausgeführt hätten.
Während Ihrer Übung werden Sie sich gegenseitig inspirieren und motivieren, indem Sie die Bewegungen, die jeder von Ihnen macht, um die Posen gemeinsam auszuführen, genau beobachten.
Yoga-Posen für zwei Personen können von Yogis aller Niveaus ausgeführt werden, und Sie müssen kein Experte sein, um sie auszuführen. Denken Sie immer daran, auf Ihren Körper zu hören und versuchen Sie niemals etwas, das weh tut oder Ihre Grenzen überschreitet.
Zwillingsbaum-Pose
Baumpose, auch bekannt als Vrikshasana Es kann schwierig sein, die Haltung auszubalancieren, wenn man sie alleine ausführt. Aber wenn Sie mit einem Partner in die Zwillingsbaum-Pose gehen, erhalten Sie beide zusätzliche Unterstützung und Balance.
Um dies zu tun:
>> Beginnen Sie diese Pose, indem Sie nebeneinander stehen und in die gleiche Richtung schauen.
>> Stehen Sie ein paar Meter voneinander entfernt, bringen Sie die Handflächen der Innenarme zusammen und ziehen Sie sie nach oben.
>> Beide beginnen, Ihr äußeres Bein zu ziehen, indem Sie das Knie beugen und mit der Unterseite Ihres Fußes die Oberschenkel Ihres inneren Standbeins berühren.
>> Balancieren Sie diese Pose fünf bis acht Atemzüge lang und lassen Sie sie dann langsam los.
>> Wiederholen Sie die Pose, indem Sie in die entgegengesetzte Richtung schauen.
Bootspose
Diese Pose hilft Ihnen, den Rumpf zu stärken und lenkt Sie von dem Brennen ab, das Sie in Ihren Bauchmuskeln verspüren. Diese Pose erfordert Selbstvertrauen, Konzentration und Stabilität. Möglicherweise scheitern Sie ein paar Mal, aber versuchen Sie es weiter, bis Sie die Pose erreicht haben – das Endergebnis ist es wert.
Um dies zu tun:
>> Beginnen Sie diese Pose im Sitzen, einander zugewandt, die Knie gebeugt und die Zehen einander berührend.
>> Fassen und halten Sie die Handgelenke Ihres Partners.
>> Drücken Sie Ihre Fußsohlen fest an die Fußsohle Ihres Partners und beginnen Sie, sie gemeinsam anzuheben.
>> Halten Sie sich gegenseitig fest an der Hand und strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich aus, wobei Sie Ihre Knie näher an Ihrer Brust halten.
>> Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Partner Ihre Brust angehoben und Ihren Rücken gerade halten, während Sie Ihre Beine ausstrecken.
>> Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang und lassen Sie sie dann vorsichtig los.
Tempelhaltung
Die Schläfenhaltung ist eine friedliche Haltung für zwei Personen, die dazu beitragen kann, die Arme und die Brust zu befreien und gleichzeitig die Oberschenkelmuskulatur gut zu dehnen. Es ist einfach und leicht durchzuführen, kann jedoch für Menschen mit Rücken- oder Nackenproblemen eine Herausforderung sein.
Um dies zu tun:
>> Beginnen Sie die Pose im aufrechten Stehen und einander zugewandt.
>> Halten Sie Ihre Füße breit, atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme ausstrecken, und führen Sie sie nach vorne, bis sich die Hände treffen.
>> Beginnen Sie langsam, sich nach vorne zu beugen, bis die Hände, Ellbogen und Unterarme von Ihnen und Ihrem Partner aufeinander ruhen.
>> Ihr Körper sollte im 90°-Winkel gebeugt sein, Brust und Bauch sollten parallel zum Boden sein.
>> Balancieren Sie, indem Sie gleiche Gewichte aufeinander legen und halten Sie diese Haltung für eine Reihe von Atemzügen.
>> Gehen Sie nach und nach aufeinander zu, richten Sie den Oberkörper auf und befreien Sie sich gegenseitig von den Armen.
Abschluss:
Obwohl es viele Yoga-Posen gibt, die man zu zweit ausführen kann, sind diese drei für den Anfang einige gute Grundlagen. Sie werden viel über das Ausbalancieren mit Ihrem Partner in Ihren Posen lernen – in Ihrem Körper und in Ihrer Beziehung zu ihm.
Autor: Shree Hari
Bild: Pexels
Herausgeber: Catherine Monkman