Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Suche abbrechen! Wir teilen einfache Übungen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, mit Hilfe von Stephanie Brooks
*) Zuerst haben Sie versucht zu trainieren, dann haben Sie eine Stunde Ihres Abends warmen Bädern gewidmet, bevor Sie sich dem Kamillentee zuwandten, aber nichts schien das Geschwätz Ihres Geistes zu beruhigen. Du bist nicht allein. Die Welt hat einen “härteren, größeren, stärkeren” Lebensstil gewählt, der uns dazu veranlasst, in einem superschnellen Tempo zu arbeiten.
Unser Geist wird ständig angeregt; Selbst wenn wir denken, dass wir uns entspannen, sind wir es meistens nicht. Nach einem anstrengenden Tag, an dem wir uns darauf konzentrieren, unsere täglichen Aufgaben so schnell wie möglich zu erledigen, lassen wir uns auf das Sofa fallen, um uns ein wenig zu entspannen, den Fernseher einzuschalten und instinktiv auf unsere Smartphones oder Tablets zu tippen. Dies ist unsere Ansicht von “Ausfallzeiten”. Aber es gibt ein kleines Problem – das Vorhandensein elektrischer Geräte, die Ihren Geist dazu bringen, weiter zu surren. Wahre Entspannung kann gefunden werden, indem man sich Zeit nimmt, um Achtsamkeit zu üben.
Und der einfachste Weg, dies zu tun, ist zu meditieren. Das Beste ist, es kann schnell, einfach und kostenlos sein – Hurra! Stephanie Brookes, Autorin der M -Editation Made Easy , teilt supereinfache Meditationen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern…
Ich-Zeit-Meditation
Das Zählen der Atemzüge ist eine klassische Übung, die Sie Ihrem Repertoire hinzufügen können, da sie einfach ist und es Ihnen ermöglicht, ein Gefühl der Ruhe zu entwickeln indem Sie Ihre Aufmerksamkeit einschränken
1 Erlauben Sie sich, sich in einer bequemen Sitzposition niederzulassen. Schließen Sie Ihre Augen, damit Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren können. Sobald Sie sich ruhig und gelassen fühlen, fahren Sie mit dem Zählschritt fort.
2 Atmen Sie tief ein und ein Sagen Sie beim Ausatmen die Nummer eins in Ihrem Kopf – oder hörbar, wenn Sie dies wünschen. Wenn Sie sich dazu entschließen, laut zu sprechen, lassen Sie die Wörter leise, ruhig und im Takt und Rhythmus Ihres Ausatmens gesprochen werden. Sobald Sie die erste Nummer gesagt haben, fahren Sie bis 10 fort. Wenn Sie diese Nummer erreicht haben, kehren Sie einfach zum Anfang zurück und setzen Sie den Vorgang fort.
3 Die Wiederholung dieser Meditation ist der Schlüssel. Sobald Sie sich auf die Zählung konzentrieren, schränken Sie Ihre Aufmerksamkeit noch weiter ein. Denken Sie daran, dass es bei der Meditation nicht nur um Quantität, sondern auch um Qualität geht. Lassen Sie es also so lang oder so kurz sein, wie es erforderlich ist. Lass dich von dem leiten, was du für richtig hältst.
Stärkung der Freundschaft
Achtsames Zuhören ist ein wirksames Mittel, um den Menschen unsere volle Aufmerksamkeit zu schenken, und kann die für uns wichtigsten Beziehungen stärken, indem es die Qualität und Tiefe der Interaktionen mit anderen verbessert
● Bevor Sie sich mit jemandem treffen, genießen Sie einige Momente allein, um Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu lenken. Sie können den achtsamen Hörprozess starten, indem Sie sich ein paar Fragen stellen. Wann haben Sie sich kennengelernt? Welche Eigenschaften haben Sie zu dieser Person hingezogen? Warum sind sie etwas Besonderes für dich? Dies wird Ihnen helfen, ein besseres Verständnis der Beziehung zu erlangen, die Sie im Laufe der Zeit aufgebaut haben.
● Sobald Sie sich treffen, Lassen Sie das Gespräch wie gewohnt fließen und lassen Sie Ihre achtsame Herangehensweise in den Vordergrund treten. Beachten Sie die Stimmung und Körpersprache der Person, mit der Sie sprechen. Sprechen sie schnell oder langsam? Sind sie glücklich und engagiert oder vielleicht leiser und nachdenklicher als gewöhnlich? Wenn Sie Ihre volle Aufmerksamkeit schenken, können Sie sich im Verlauf des Gesprächs an das Gespräch anpassen und einen Raum des Verstehens schaffen, da Sie sich der Bedürfnisse der anderen Person zu diesem Zeitpunkt voll bewusst sind.
● Während Sie sich unterhalten, machen Sie eine kurze Pause, bevor Sie Ihre Antwort oder Antwort formulieren. Dies ist kein dramatischer Effekt. Sie können einfach über Ihre Wortwahl nachdenken, anstatt Sätze verschütten zu lassen aus deinem Mund. Es ist leicht, im Gespräch mit Menschen, die wir kennen, blasiert zu werden. Wenn wir also in dem, was wir sagen, präsent sein können, werden unsere Antworten wahrscheinlich nachdenklicher und überlegter sein.
● Wenn während Während des Gesprächs verspüren Sie einen starken Drang, sich mit Ihrer Meinung auseinanderzusetzen. Lassen Sie einfach den Impuls vergehen und lassen Sie den Gedankenzug beenden, wer auch immer spricht. Antworte, wenn du dir die Zeit genommen hast, wirklich zu hören, was sie gesagt haben.
Reisewunder
Diese Meditation ist einfach und kann leicht durchgeführt werden, wo immer Sie sich gerade befinden. Es geht um die Bereitschaft, im Moment zu sein und zu erfahren, was auch immer auf dich zukommt
1 ) In einer bequemen Sitzposition, mit Ihren Händen in Ihrem Schoß oder auf Ihren Knien, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung und folgen Sie ihrem sanften Rhythmus. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und beobachten Sie, wie sie beim Ein- und Ausatmen steigt und fällt. Schließen Sie vorsichtig Ihre Augen und denken Sie darüber nach, wie sich Ihre Haut unter Ihrer Handfläche anfühlt.
2 Konzentrieren Sie sich jetzt darauf, wie Ihre Kleidung fühlt sich auf Ihrer Haut an: Sind sie weich und locker, was eine größere Freiheit bei der Meditation ermöglicht, oder fühlen sie sich restriktiver an? Trägst du Schmuck? Denken Sie über sein Gewicht nach und wie es auf Ihren Körper fällt.
3 Verengen Sie Ihr Bewusstsein, um sich darauf zu konzentrieren, wie sich Ihr Körper fühlt in diesem Moment. Wo sitzt du? Bist du warm oder hast du einen Luftzug bemerkt? Erweitern Sie Ihr Bewusstsein auf den Raum um Sie herum und Ihre Präsenz im Raum.
4 Überlegen Sie, was außerhalb des Raums geschieht Zimmer. Können Sie die Schritte und das Geschwätz von Passanten erkennen? Wenn Ihnen etwas in den Sinn kommt, bestätigen Sie es, indem Sie sagen: “Ich bin mir bewusst, dass Sie da sind.” Dies kann nützlicher sein, als den Gedanken einfach abzuschalten, da er jeden inneren Kampf auflöst.
5 Werden Sie sich Ihrer bewusst Emotionen, während Sie die Meditation fortsetzen und dabei auf die auftretenden Gefühle achten. Widerstehen Sie der Versuchung, Ihre Gedanken zu analysieren, und erlauben Sie sich stattdessen, nur im Moment zu sein.
6 Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf das Auf und Ab Ihrer Brust und der Rhythmus Ihrer Atmung. Wenn Sie sich bereit fühlen, Ihre Meditation zu beenden, öffnen Sie vorsichtig Ihre Augen.
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Diese Meditationen wurden aus Stephanie Brookes Buch Meditation Made Easy (£ 12.99, CICO Books) übernommen ).