39 Wege, um selbstbewusster zu werden

Der Weg, sich selbst zu verstehen und ein authentisches Leben zu führen, besteht darin, sich seiner selbst bewusst zu werden. Wenn du dich selbst kennst und verstehst, kennst und verstehst du das Universum. Alles beginnt mit Ihnen.

Unter normalen Umständen ist Ihr Bewusstsein (oder Ihre Aufmerksamkeit) vollständig mit „Geistes“-Aktivitäten beschäftigt und daher gibt es keinen Raum für „Selbst“-Bewusstsein. Daher besteht der erste Schritt zur Selbstwahrnehmung darin, sich Ihrer Wahrnehmung oder Aufmerksamkeit bewusst zu werden. Sobald das passiert, folgt alles andere automatisch.

Das Folgende ist eine Liste von 37 wirkungsvollen Wegen, um aus der „lärmenden“ Welt des Geistes herauszutreten und die Aufmerksamkeit oder das Bewusstsein wieder auf sich selbst zu lenken.

1. Werden Sie sich der Geräusche um Sie herum bewusst

Schließen Sie die Augen und lauschen Sie bewusst allen Geräuschen, die Sie um sich herum hören. Achten Sie auf die zartesten Geräusche, die Sie hören können, und horchen Sie dann auf noch subtilere Geräusche. Das Geräusch von Fahrzeugen, Lüftern, laufenden Computern, Vogelgezwitscher, Wind wehen, Blätter rascheln usw.

Erkenne, dass die meisten dieser Geräusche immer vorhanden waren, aber dein Gehirn sie herausfilterte. Erst wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf Ihr Gehör richten, werden Sie sich dieser Geräusche bewusst.

Sie werden feststellen, dass Sie, wenn Sie sich des „Subtilen“ bewusst werden, sich auch Ihrer selbst als des Bewusstseins bewusst werden, in dem das Zuhören oder Beobachten stattfindet. Wenn es keine Geistesaktivität gibt, bleibt nur „du“ als reines Bewusstsein.

2. Werden Sie sich Ihrer Atmung bewusst

Dies ist die häufigste Praxis, die von den Zen-Mönchen verwendet wird, um aus dem Geist herauszutreten und das Bewusstsein zu erhöhen. Werde eins mit jedem Atemzug und sei dir deiner selbst bewusst als dem Bewusstseinsfeld, in dem die Atmung stattfindet.

Spüren Sie die kühle Luft, die beim Einatmen die Nasenspitze streichelt, und die warme Luft beim Ausatmen. Sie können auch noch einen Schritt weiter gehen und spüren, wie sich Ihre Lunge/Ihr Bauch beim Atmen ausdehnt/zusammenzieht.

Spüren Sie, wie Ihre Lungen Sauerstoff aus dieser Lebensenergie aufnehmen, die wir Luft nennen (oder als Luft bezeichnen). Werde dir auch dieser Lebensenergie (Luft) bewusst, von der du umgeben bist.

3. Bleiben Sie sich Ihrer Körperbewegungen bewusst

Ein sehr wirksames Mittel, um sich seiner selbst bewusst zu werden, besteht darin, sich seiner Körperbewegungen bewusst zu werden. Versuchen Sie nicht, Ihren Körper zu kontrollieren, sondern lassen Sie ihn sich frei bewegen, während Sie präsent genug bleiben, um ihn zu überwachen.

Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, subtile Bewegungen in Ihrem Körper zu bemerken, die Sie zuvor nicht wahrgenommen haben. Diese Praxis hilft indirekt, Ihre Körpersprache zu verbessern, aber das ist nur ein positiver Nebeneffekt.

4. Spüren Sie Ihren Herzschlag

Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und spüren Sie, wie Ihr Herz schlägt. Erkenne, dass dein Herz seit deiner Geburt schlägt und alle Teile deines Körpers mit Lebensenergie versorgt. Und es schlägt von selbst, es ist keine Anstrengung Ihrerseits erforderlich.

Mit etwas Übung werden Sie auch in der Lage sein, Ihren Herzschlag zu spüren, auch ohne Ihre Hand auf Ihr Herz zu legen.

5. Lösen und entspannen Sie Verspannungen

Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft durch Ihren ganzen Körper wandern und sehen Sie, ob es irgendwelche Körperteile gibt, die verkrampft oder unter Spannung stehen. Lösen und entspannen Sie diese Teile bewusst, indem Sie loslassen.

Achten Sie besonders auf Ihre Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Schultern, Stirn, Nacken und den oberen Rücken, da dies die Bereiche sind, in denen wir im Allgemeinen Spannungen festhalten.

Begeben Sie sich in immer tiefere Entspannungszustände, während Sie auf diese Weise loslassen.

6. Verbringen Sie Zeit in Einsamkeit

Sitzen Sie mit sich alleine ohne Ablenkungen und beobachten Sie Ihre Gedanken.

Erkenne, dass du einen Raum zwischen deinen Gedanken und deiner Aufmerksamkeit schaffen kannst. Anstatt sich in Gedanken zu verlieren (was unser Standardmodus ist), können Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Gedanken lösen und Ihre Gedanken als distanzierter Beobachter beobachten.

7. Hinterfrage alles

Machen Sie „WARUM“ zu Ihrem Lieblingswort. Hinterfragen Sie alles – die etablierten Normen/Ideen, Kultur, Religion, Moral, Gesellschaft, Bildung, Medien, Ihre eigenen Gedanken/Glauben etc.

Selbst wenn Ihr Verstand eine Antwort produziert, wissen Sie, dass diese Antwort nur vorübergehend ist und sich ändern wird, wenn Ihr Bewusstsein wächst. Halten Sie nicht an Antworten fest.

Bleiben Sie flüssig, hinterfragen Sie und bleiben Sie neugierig.

8. Entfachen Sie Ihren Sinn für Wunder

Verbringen Sie Zeit damit, sich einfach über alles zu wundern, was das Leben ist. Die Weite des Universums, die erstaunliche Art und Weise, wie Ihr Körper funktioniert, die Schönheit der Natur, die Sonne, die Sterne, die Bäume, die Vögel und so weiter und so weiter.

Betrachten Sie alles aus der Perspektive eines Kindes, dessen Geist nicht durch starre Ideen konditioniert wurde, die durch die Erziehung aufgegriffen wurden.

9. Werden Sie sich Ihrer Körperempfindungen bewusst

Wenn Sie hungrig oder durstig sind, anstatt sofort zu essen oder zu trinken, verbringen Sie ein paar Minuten damit, bewusst zu fühlen, wie sich dieses Gefühl tatsächlich anfühlt. Bleiben Sie einfach mit dem Gefühl (von Hunger/Durst) präsent, ohne zu versuchen, es zu verstehen oder zu interpretieren.

Ebenso, wenn Sie leichte Schmerzen oder Schmerzen in Ihrem Körper haben, verbringen Sie einige Zeit damit, diesen Schmerz bewusst zu fühlen. Manchmal kann es helfen, den Heilungsprozess zu beschleunigen, wenn Sie Ihren Körper einfach bewusst auf diese Weise spüren.

Erweitern Sie dies auf alles, was Sie tun. Wenn Sie zum Beispiel duschen, spüren Sie bewusst das Wasser auf Ihrer Haut, reiben Sie Ihre Hände aneinander und seien Sie sich der Empfindungen bewusst, die Sie fühlen, wenn Sie etwas halten, spüren Sie bewusst, wie es sich in Ihrer Hand anfühlt, und so weiter und so fort.

10. Singen Sie bewusst

Singen oder summen Sie ein Mantra wie OM (wie Sie wollen) und spüren Sie die Schwingungen, die es in Ihrem Körper erzeugt. Finden Sie heraus, wo Sie die Vibrationen spüren (Hals, Gesicht, Kopf, Brust, Bauch, Schultern usw.), wenn Sie OM auf unterschiedliche Weise singen.

11. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf

Nimm ein Tagebuch oder ein Blatt Papier und schreibe auf, was dir durch den Kopf geht. Lesen und reflektieren Sie, was Sie geschrieben haben. Wenn Sie nichts im Kopf haben, versuchen Sie, ein paar zum Nachdenken anregende Fragen zu beantworten, wie z. B. „Was ist Leben?“, „Wer bin ich?“. usw.

12. Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft

„Wissen ist gar nichts; Vorstellen ist alles.“ – Anatol Frankreich

Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf. Denke mal kreativ. Denken Sie an verschiedene Möglichkeiten, wie das Leben auf der Erde aussehen soll. Denken Sie an das Leben auf anderen Planeten. Bereise das Universum in Gedanken. Die Möglichkeiten sind endlos, wenn es um Ihre Fantasie geht.

13. Verstehen Sie Ihren Verstand

Verbringe Zeit damit, zu verstehen, wie dein Verstand funktioniert. Insbesondere das Unterbewusstsein und das Bewusstsein. Ihr Bewusstsein ist der Sitz Ihrer Aufmerksamkeit. Und indem Sie sich Ihrer Aufmerksamkeit bewusst werden, können Sie beginnen, die Ideen, Überzeugungen und Programme in Ihrem Unterbewusstsein objektiv zu betrachten. Sie werden nicht mehr von diesen unbewussten Programmen kontrolliert.

14. Werden Sie sich Ihrer Aufmerksamkeit bewusst

„Self-Awareness“ bedeutet im wahrsten Sinne des Wortes, Bewusstsein auf Bewusstsein zu setzen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Aufmerksamkeit selbst. Es ist schwer zu beschreiben, wie man das macht, aber es passiert ganz natürlich, wenn man sich seiner „Aufmerksamkeit“ bewusst wird. Dies ist ein zutiefst friedvoller Zustand, weil er frei von jeder äußeren Form ist.

15. Machen Sie einen bewussten Spaziergang

Seien Sie beim Gehen vollständig anwesend (vorzugsweise barfuß). Spüre jeden Schritt, den du machst. Spüren Sie, wie Ihre Fußsohlen den Boden berühren. Spüren Sie die Muskeln in Ihren Beinen. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine Ihren Körper bei jedem Schritt vorwärts bewegen.

16. Essen Sie bewusst

Spüren Sie beim Essen, wie die Muskeln in Ihrem Mund arbeiten, um das Essen zu kauen. Spüren Sie bewusst, wie das Essen schmeckt. Wenn Sie Wasser trinken, spüren Sie bewusst, wie das Wasser Ihren Durst löscht.

Achte auch darauf, was und wie viel du über den Tag verteilt zu dir nimmst.

17. Achten Sie darauf, wie Sie sich beim Essen fühlen

Achten Sie in gleicher Weise darauf, wie sich das, was Sie essen, anfühlt. Fühlt sich Ihr Magen nach einer Mahlzeit leicht und gesund an oder fühlt er sich schwer und aufgebläht an? Fühlen Sie sich energiegeladen oder ausgelaugt und erschöpft?

Dies wird Ihnen helfen, Lebensmittel zu identifizieren, die für Sie richtig sind, und Ihnen helfen, bewusste Essentscheidungen zu treffen.

18. Denken Sie über Ihre Träume nach

Träume spiegeln größtenteils den Zustand Ihres Unterbewusstseins wider. Das Nachdenken über Träume hilft Ihnen also, Ihren Geist besser zu verstehen.

Wenn Sie mitten in einem Traum aufwachen, versuchen Sie sich zu erinnern, worum es in dem Traum ging. Wiederholen Sie den Traum in Gedanken und versuchen Sie herauszufinden, was der Grund für diesen Traum war. Träume auf diese Weise zu betrachten, ist eine gute Möglichkeit, die unbewussten Überzeugungen in Ihrem Unterbewusstsein zu verstehen.

19. Bleiben Sie sich Ihrer Selbstgespräche bewusst

Selbstgespräche spiegeln deinen Geisteszustand wider. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie negativ reden, halten Sie inne und reflektieren Sie.

Analysieren Sie, aus welcher unbewussten Überzeugung in Ihrem Unterbewusstsein dieses negative Gespräch stammt? Werde dir dieser Überzeugungen bewusst.

Sobald Sie das Licht des Bewusstseins auf diese Überzeugungen richten, kontrollieren sie Sie nicht länger auf einer unbewussten Ebene.

20. Medien bewusst konsumieren

Glauben Sie nicht alles, was Ihnen die Medien zu sagen versuchen. Hinterfragen Sie, wie bereits erwähnt, alles und betrachten Sie die vorgestellten Ideen aus verschiedenen Perspektiven, anstatt sie für bare Münze zu nehmen.

21. Denken Sie über Ihre Vergangenheit nach

Verbringen Sie Zeit damit, bewusst über Ihre Vergangenheit nachzudenken, da Sie auf diese Weise viele wertvolle Lebenslektionen lernen und Ihr Bewusstsein erweitern können. Finden Sie heraus, ob es irgendwelche Muster gibt, die sich in Ihrem Leben wiederholen, denken Sie über Ihre Kindheit nach, denken Sie an die Art von Menschen, die Sie immer wieder anziehen, und so weiter und so weiter.

Bleiben Sie beim Nachdenken bewusst und distanziert, damit Sie sich nicht von Ihrer Vergangenheit verzehren lassen.

22. Bleiben Sie sich Ihrer Überzeugungen bewusst

Erkenne, dass deine Überzeugungen vorübergehend sind und sich ständig ändern werden, während du weiterwachst. Wenn Sie über Ihre Vergangenheit nachdenken, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Überzeugungen im Laufe der Jahre geändert haben. Du glaubst nicht an die gleichen Dinge, an die du früher geglaubt hast, als du jung warst.

Menschen, die starr an ihren konditionierten Überzeugungen festhalten, hören auf zu wachsen. Seien Sie also nicht starr mit Ihren Überzeugungen. Sei stattdessen flüssig.

Nimm deine Überzeugungen auch nicht für dich selbst. Wie kann etwas, das vorübergehend ist, du sein? Du bist jenseits deines Glaubens.

23. Bleiben Sie sich Ihres Egos bewusst

Dein Ego ist dein Ich – dazu gehören dein Selbstbild und deine Wahrnehmung der Welt. Das Ego loszuwerden kommt also nicht in Frage. Aber was Sie tun können, ist sich dessen bewusst zu bleiben, damit Ihr Ego Sie nicht überwältigt.

Sich seines Egos bewusst zu bleiben bedeutet einfach, sich seiner Gedanken, Überzeugungen und Handlungen bewusst zu bleiben.

24. Bewusst schlafen

Entspannen Sie beim Einschlafen Ihren Körper, lassen Sie die Gedanken los und versuchen Sie bewusst zu spüren, wie Ihr Körper langsam in den Schlaf abdriftet. Genießen Sie dieses berauschende Gefühl in vollen Zügen.

25. Dinge entetikettieren

Dinge zu beschriften lässt sie gewöhnlich aussehen. Sonne, Mond und Sterne beschriftet man zum Beispiel und sie rufen nicht mehr die Art von Verwunderung hervor, die sie eigentlich haben sollten.

Wenn Sie etwas benennen, denkt Ihr Verstand, dass Sie wissen, was es ist, und daher wird das Gefühl des Staunens zwangsläufig verschwinden. Natürlich ist die Kennzeichnung wichtig, da wir so kommunizieren, aber Sie haben die Freiheit, die Dinge ohne die Kennzeichnung zu betrachten.

Entfernen Sie also das Etikett von „Sonne“ und denken Sie darüber nach, was es ist. Entfernen Sie beim Einatmen das Etikett „Luft“ oder „Sauerstoff“ und sehen Sie, was Sie einatmen. Entfernen Sie das Etikett der Blume und sehen Sie es sich an. Entfernen Sie das Etikett Ihres Namens und sehen Sie, wer Sie sind. Mach das mit allem.

26. Lernen Sie, die Dinge objektiv und subjektiv zu betrachten

Wenn Sie die Dinge aus einer neutralen oder objektiven Perspektive betrachten, ist alles einfach so. Es gibt kein Gut oder Böse. Die Dinge passieren einfach. Es ist Ihr Verstand oder Ihre subjektive Realität, die die Dinge basierend auf ihrer Konditionierung als gut oder schlecht bezeichnet.

Beide Perspektiven sind relevant. Du kannst nicht ganz objektiv oder ganz subjektiv leben. Es muss ein Gleichgewicht zwischen den beiden geben und dieses Gleichgewicht kommt, wenn Sie lernen, die Dinge von beiden Seiten zu betrachten …