4 Modifikationen von Briohny Smyth

Üben Sie mit Briohny direkt zu Hause auf Wanderlust TV.

Ein Teil des Aufbaus einer Yoga-Praxis besteht darin, eine zu entwickeln, die zu Ihrem Körper passt. Jeder Körper ist in der Lage, Asanas zu erkunden – unabhängig von Kraft, Größe, Flexibilität, Können oder Vorgeschichte von Verletzungen. Ausreden können jedoch bis zum Mond und zurück reichen: Ich bin nicht stark genug, ich kann meine Zehen nicht berühren, ich habe noch nie zuvor geübt. Aber vertrauen Sie uns, wenn wir – mit Überzeugung – sagen, dass Yoga für alle ist.

Das entscheidende Element in der eigenen Yoga-Praxis bedeutet, seinen Körper und seine Praxis zu ehren. Das bedeutet zu wissen, was im Moment das Beste für Sie ist. Unsere Körper sind wunderschöne, sich ständig verändernde Organismen – was sich an einem Tag gut anfühlt, kann sich am nächsten großartig anfühlen. Und das ist mehr als in Ordnung! Wenn Sie sich auf Ihre Bewegungen einstellen und auf Ihren Körper hören, machen Sie Yoga.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihr Körper braucht, fragen Sie ruhig Ihren Yogalehrer um Hilfe … Seien Sie nicht schüchtern. Unsere Lehrer sind buchstäblich da, um zu unterrichten, und das bedeutet oft, dass Sie mit einer Frage die Hand heben. Bis dahin erkunden Sie Ihren Körper mit einigen dieser Modifikationen von Briohny Smyth.

Chatarungaoder Staff Pose

Chaturanga ist die Pose, die wir gerne hassen – höchstwahrscheinlich, weil sie ein wenig herausfordernd und daher sehr stärkend ist. Chaturanga stärkt die Bauchmuskeln, Arme, Handgelenke und den unteren Rücken und bereitet den Körper auf anspruchsvollere Armbalancen vor. Davon abgesehen kann es für die Handgelenke und die umgebenden Sehnen sehr hart sein, besonders wenn Sie neu in Ihrer Praxis sind.

Traditionelle Pose: Beginnen Sie in der Plank-Pose. Halten Sie Ihre Ellbogen direkt über den Handgelenken und Ihre Schultern in einer Linie mit Ihren Ellbogen, senken Sie sich langsam zum Körper und schweben Sie ein paar Zentimeter über dem Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Brust nicht in Richtung Boden sinkt oder durchhängt. Ziehen Sie den Nabel in Ihre Wirbelsäule und halten Sie die Ellbogen in Richtung Ihrer Fersen gerichtet.

Geändert: Beginnen Sie in der Plank-Pose. Senken Sie die Knie und kommen Sie mit gespitzten Zehen auf die Fußspitzen. Während Sie eine gerade Linie von den Knien bis zur Krone des Kopfes beibehalten, atmen Sie aus und beugen Sie sich an den Ellbogen, beugen Sie sich so weit wie Sie können, während Sie die Ellbogen an Ihren Seiten festhalten, den Nabel in Richtung Wirbelsäule und Ihr Steißbein in Richtung Ihrer Fersen .

Garudasanaoder Adler-Pose

Wenn Leute an Yoga-Posen denken, die dich wie eine Brezel verrenken, denken sie wahrscheinlich an Eagle Pose. Aber Garudasana ist aus einem bestimmten Grund herausfordernd; Diese anspruchsvolle Pose verbessert das Gleichgewicht, dehnt die Waden und stärkt die Innenseiten der Oberschenkel und den oberen Rücken. (Ganz zu schweigen von all diesen Verdrehungen, die einen ziemlichen Hardcore-Fokus erfordern!) Wenn Sie nicht bereit für den vollen Ausdruck sind, können die Modifikationen Ihnen helfen, diese unzähligen Vorteile zu nutzen.

Traditionelle Pose: Beginnen Sie in Tadasana. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab. Kreuzen Sie den rechten Oberschenkel über den linken Oberschenkel, so hoch wie möglich. Haken Sie den rechten Fuß um Ihre linke Wade. Strecken Sie beide Arme aus und kreuzen Sie dann den linken Arm über den rechten. Beugen Sie Ihre Ellbogen und wickeln Sie die Arme so, dass sich Ihre Handflächen treffen. (Welches Bein oben ist, der gegenüberliegende Arm sollte oben sein.) Richten Sie Ihren Scheitel zur Decke und heben Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe. 5 Atemzüge halten. Auf der anderen Seite wiederholen.

Geändert: Beginnen Sie genauso wie in der traditionellen Adler-Pose, heben Sie den rechten Fuß und kreuzen Sie ihn über dem linken Oberschenkel. Anstatt den Fuß um die Wade zu wickeln, senken Sie die Zehen auf den Boden, um eine weitere Verbindung zur Erde und ein stärkeres Gefühl der Grundlage zu schaffen. Kreuzen Sie die Arme wie beim traditionellen Adler und atmen Sie 5 Mal tief durch. Auf der anderen Seite wiederholen.

Parivrtta Trikonasanaoder Gedrehte Dreieckshaltung

Parivrtta Trikonasana ist eine ziemlich dynamische Pose. Während Ihre Füße auf der Erde stehen, fordert die Drehung das Gleichgewicht heraus und zwingt Sie, Ihre Beine und Ihren Kern zur Unterstützung zu verwenden. Diese Kombination aus Drehen und Ausbalancieren schafft die Möglichkeit, sich zu verfeinern und zu fokussieren, wodurch insgesamt Klarheit und ein Gefühl der Gelassenheit geschaffen werden. Beim Loslassen fühlt sich die Wirbelsäule positiv köstlich an und Sie sind bereit für einige Vorwärtsfalten.

Traditionell: Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa einen Meter auseinander und Ihr rechter Fuß zeigt nach vorne und Ihr linker Fuß zeigt nach außen. Platzieren Sie die Hüften zur Vorderseite Ihrer Matte und zum rechten Bein, ziehen Sie die linke Hüfte nach vorne und die rechte Hüfte nach hinten. Ziehen Sie die linke Hand innerhalb oder außerhalb des rechten Fußes, während Sie sich nach rechts drehen. Strecken Sie Ihre rechte Hand in Richtung Himmel und heben Sie Ihren Blick, um Ihre Finger zu treffen. Ziehen Sie die Schulterblätter weiter nach unten und öffnen Sie die Brustmitte, indem Sie 5 tiefe Atemzüge machen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Geändert: Beginnen Sie wie in der traditionellen Adler-Pose, aber anstatt Ihre rechte Hand zum Himmel zu strecken, verwenden Sie sie, um die Hüfte nach hinten zu drücken und den Oberkörper zu öffnen. Dann ziehen Sie die rechte Hand zur Brust, mit der flachen Handfläche nach links. Nimm 5 tiefe Atemzüge. Auf der anderen Seite wiederholen.

Adho Mukha Vrksasanaoder Handstand

Ah, guter alter Handstand. So Instagram-würdig und doch so herausfordernd. Sobald du im Handstand bist (und das sogar nur eine einzige Sekunde), erkennst du die Magie dieser Pose. Es stärkt, gibt Energie und stärkt das Selbstvertrauen. Unabhängig davon, wo Sie sich auf Ihrer Handstand-Reise befinden, gibt es unzählige Möglichkeiten, um das Beste aus dieser buchstäblich erhebenden Pose zu machen. Hinweis: Wenn Sie sich mit Ihrem Handstand nicht ganz wohl fühlen, ist es eine gute Idee, mit einem Spotter oder einer Wand zu üben. Sicherheit geht vor, Yogis!

Traditionell: Beginnen Sie mit dem nach unten gerichteten Hund und gehen Sie mit den Füßen auf der Mittellinie zusammen und drücken Sie die Handflächen auf den Boden. Verlagern Sie das Gewicht auf die Fußballen. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne, etwa auf halbem Weg zu Ihren Händen, während Sie Ihre Schultern über Ihren Handgelenken halten. Beugen Sie das rechte Knie, heben Sie die Ferse an und drücken Sie fest in die Hände. Heben Sie Ihr linkes Bein in Standing Splits und wickeln Sie den Bizeps nach vorne. Drücken Sie fest in Ihre Hände und strecken Sie die Arme und hüpfen Sie vorsichtig vom rechten Fuß. Ziehen Sie den Unterbauch in Richtung Nabel, um Ihr Becken zu stützen, und heben Sie Ihr rechtes Bein an, um das linke zu treffen. Drücken Sie nach unten in die Hände und greifen Sie durch die Füße nach oben. Ziehen Sie Ihre Beine in die Mittellinie und ziehen Sie Ihre unteren Rippen in Richtung der vorderen Hüftknochen.

Geändert: Sie brauchen einen Partner für die modifizierte Version. Kommen Sie in einen Herabschauenden Hund und halten Sie die Handgelenke unter den Schultern, wobei der Nabel in Richtung Wirbelsäule gezogen wird. Setze das rechte Bein auf und hebe das linke in einen Standing Spagat. Lassen Sie Ihren Partner Ihr rechtes Bein heben und beide Beine heben, so dass Sie beginnen, sich in einen Handstand zu begeben. Heben Sie die Oberschenkelknochen an und bis das Becken über die Schultern kommt. Üben Sie den Eingriff, indem Sie das rechte Knie zur Brust ziehen.

Was sind deine Lieblingsmodifikationen? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.