Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Neben Gemüse, Bohnen und Nüssen, wenn auch in kleineren Mengen, Früchte können Sie auch mit pflanzlichen Proteinen versorgen. Pflanzliches Protein enthält tendenziell weniger gesättigte Fettsäuren, enthält kein Cholesterin, liefert Ballaststoffe und andere gesundheitsfördernde Nährstoffe.
Die National Academy of Medicine empfiehlt Erwachsenen, täglich mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Für eine 140-Pfund-Person bedeutet das etwa 50 Gramm Protein pro Tag. Eine Tasse Obst kann Ihnen zwischen 1 und 10 % des Tageswertes an Protein liefern.
Früchte mit höherem Proteingehalt
1. Guaven
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Eine Tasse Guaven liefert 4,2 Gramm Protein; In 100 g Obst stecken 2,6 g Eiweiß.
Guaven sind eine Frucht, die extrem reich an Vitamin C ist. Eine Tasse liefert 376 mg Vitamin C, das 419 % des empfohlenen Tageswertes. Vitamin C ist ein Antioxidans und trägt zum reibungslosen Funktionieren des Immunsystems bei, um den Körper vor Krankheiten zu schützen.
2. Avocado
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Eine Tasse Avocado liefert 3 g Protein; In 100 g Obst stecken 2 g Eiweiß. Avocados sind reich an Nährstoffen und haben mehrere Vorteile für Ihre Gesundheit.
Avocados liefern gute Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium, Zink, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K und Vitamin B 6. Sie können die Gesundheit Ihres Herzens, Ihres Sehvermögens, Ihrer Haut fördern, die Verdauung und die kognitive Funktion unterstützen.
3. Aprikosen
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Eine Tasse Aprikosen liefert 2,2 Gramm Protein; In 100 g Obst stecken 1,4 g Eiweiß. Aprikosen sind eine kalorienarme Frucht (44 cal. in einer Tasse), die Sie mit Antioxidantien wie Beta-Carotin, Vitamin C (17 % des Tageswertes) und Flavonoiden wie Chlorogensäuren, Catechinen und Quercetin versorgt.
4. Kiwi
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Eine Tasse Kiwi liefert 2,1 g Protein; In 100 g Obst stecken 1,1 g Eiweiß. Kiwis sind auch eine sehr gute Quelle für Vitamin C.liefert eine Tasse 166,9 mg dieses antioxidativen Vitamins (185 % des Tageswertes). Vitamin C ist notwendig, um Kollagen zu produzieren und das die Aufnahme von Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln verbessert.
5. Brombeeren
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Eine Tasse Brombeeren liefert 2 Gramm Protein.; In 100 g Obst stecken 1,4 g Eiweiß. Brombeeren liefern Vitamin C und sind reich an Anthocyanen. Anthocyane sind Chemikalien mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung fördert die Gesundheit des Gehirnskann neuroprotektive Wirkungen haben und das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern.
Protein ist ein essentieller Makronährstoff für deinen Körper. Proteine werden zum Aufbau und zur Reparatur von Gewebe, zur Bekämpfung von Infektionen und zur Energiegewinnung verwendet.
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