5 wirkungsvolle Techniken, die Ihnen helfen, sich mit Ihrem Körper zu verbinden

Die Verbindung mit Ihrem Körper kann eine zutiefst entspannende und heilende Erfahrung sein.

Was bedeutet es also, sich mit seinem Körper zu verbinden?

Um es einfach auszudrücken, bedeutet die Verbindung mit deinem Körper, dass du deinem Körper deine bewusste Aufmerksamkeit schenkst. Sehen wir uns in diesem Artikel 5 Techniken an, mit denen Sie dies tun können.

Vorteile der Verbindung mit Ihrem Körper

Bevor wir uns mit den Techniken befassen, werfen wir einen Blick auf einige der vielen Vorteile, die Sie durch die Verbindung mit Ihrem Körper erzielen können.

Dein Bewusstsein erweitert sich und du wirst selbstbewusster. Sie können helfen, unterdrückte Emotionen aus Ihrem Körper zu lösen. Sie werden sich Ihrer Emotionen bewusst und erlangen dadurch eine bessere Kontrolle über Ihre Emotionen. Du wirst ruhiger. Sie können die Intelligenz Ihres Körpers anzapfen (Intuition entwickeln). Sie können Heilung und Entspannung fördern.

12 Übungen, um dich wieder mit deinem Körper zu verbinden

Bei der Wiederverbindung mit Ihrem Körper geht es darum, mit Ihrer Aufmerksamkeit zu arbeiten; sich Ihrer Aufmerksamkeit bewusst zu werden und sie bewusst in Ihrem Körper zu fokussieren. Die folgenden einfachen Übungen helfen Ihnen dabei.

1. Atmen Sie bewusst

Bewusstes Atmen ist der einfachste Weg, mit deinem Körper in Kontakt zu treten. Es geht einfach darum, sich Ihres Ein- und Ausatmens bewusst zu bleiben; sehr ähnlich wie fokussierte Meditation.

Diese Übung kann zur Vereinfachung in die folgenden drei Stufen unterteilt werden.

Level 1: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf das Gefühl der Luft, die Ihre Nasenlöcher streichelt, während Sie ein- und ausatmen.

Level 2: Nehmen Sie Ihre Aufmerksamkeit in Ihre Nase und spüren Sie, wie die Luft beim Ein- und Ausatmen die Innenseite Ihrer Nase streichelt. Beachten Sie, wie sich die Luft beim Einatmen kühler und beim Ausatmen wärmer anfühlt.

Stufe 3: Folgen Sie Ihrem Atem den ganzen Weg, von der Spitze Ihrer Nasenlöcher, durch Ihre Luftröhre und in Ihre Lungen. Halten Sie einige Sekunden lang den Atem an und spüren Sie Ihre aufgeblasenen Lungen. Wenn Sie ausatmen, spüren Sie ähnlich, wie sich Ihre Lungen entleeren und die warme Luft aus Ihrem System entweicht.

Diese Methode, Ihrem Atem den ganzen Weg zu folgen, ist als Anapanasati bekannt, eine Meditationstechnik, die ursprünglich von Buddha gelehrt wurde.

Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit dem ersten Level und üben Sie es einige Wochen lang. Wechseln Sie dann in die 2. und 3. Ebene, wenn Sie sich wohl fühlen.

Während Sie bewusst atmen, wird Ihre Aufmerksamkeit unweigerlich von Ihren Gedanken angezogen. Das ist vollkommen natürlich. Wenn dies geschieht, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück zu Ihrem Atem.

Dieser Prozess, Ihre Aufmerksamkeit immer wieder zurückzubringen, wird dazu beitragen, Ihr Bewusstsein zu entwickeln, und mit der Zeit werden Sie nicht mehr so ​​​​stark von Gedanken beeinflusst.

2. Chante OM

Bei dieser Methode spüren Sie beim Chanten von AUM bewusst die Vibrationen, die es in Ihrem Körper erzeugt – insbesondere in und um Ihren Hals, Ihre Brust und Ihren Bauchbereich.

Wenn Sie AUM singen, erzeugen Sie drei verschiedene Klänge: „Aaa“, „Ooo“ und „Mmm“. Sie beginnen mit dem „Aaa“-Ton mit offenem Mund, schließen langsam Ihren Mund, während sich das „Aaa“-Geräusch zu „Ooo“ ändert, und schließen schließlich Ihren Mund, sodass Sie mit dem Geräusch einer summenden Biene zurückbleiben, wie in, ‘Mmm’.

Atmen Sie während des Singens tief ein und ziehen Sie die Töne so lange in die Länge, wie Sie es bequem können, und betonen Sie dabei den „mmm“-Laut, sodass er in etwa so klingt – „AaaaaOooooMmmmmmm“.

Spüren Sie bewusst die Vibrationen in Ihrem Körper, während Sie singen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper entspannt halten, damit die Vibrationen tief in Ihr Inneres eindringen können. Wenn Ihr Körper angespannt ist, wird es Ihnen schwer fallen, die Vibrationen zu spüren.
Wenn Sie die Vibrationen nicht spüren, können Sie Ihre Hand auf Ihren Hals- oder Brustbereich legen und die Vibrationen so spüren.

3. Bleiben Sie sich Ihres Herzens bewusst

Das Herz repräsentiert buchstäblich Ihren Körper, da das Herz dasjenige ist, das Ihren Körper mit Lebensenergie versorgt. In gewisser Weise kann das Herz als das Zentrum deines Seins betrachtet werden.

Deinen Herzschlag zu spüren ist also eine großartige Möglichkeit, mit deinem ganzen Körper in Kontakt zu treten.

Richte deine Aufmerksamkeit wie beim Atmen einfach auf deine Herzschläge und halte sie dort. Wenn du dein Herz spürst, erlaube deinem Herzen, sich zu verlangsamen und zu entspannen. Halte deine Aufmerksamkeit so lange wie möglich auf deinem Herzen. Wenn Gedanken Ihre Aufmerksamkeit ablenken (was sie tun werden), bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück zu Ihrem Herzen, wie Sie es beim bewussten Atmen getan haben.

Diese Praxis hat eine Vielzahl von Vorteilen, einschließlich der Fähigkeit, Ihr Herz zu beruhigen, wenn Sie unter Stress stehen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Herzschlag zu fühlen, können Sie Ihre Hand auf Ihr Herz legen und die Schläge so fühlen.

4. Frei tanzen

Schalten Sie einfach Ihre Lieblingsmusik ein und bewegen Sie sich. Wenn Sie unsicher sind, können Sie sogar versuchen, sich mit geschlossenen Augen zu bewegen; Achte nur darauf, dass du dich in einem großen Bereich ohne Möbel befindest, über die du stolpern könntest.

Vielleicht fühlst du dich anfangs unbehaglich. Das ist normal! Sobald Sie sich mit der Musik bewegen, werden Sie lockerer und Ihr Körper beginnt zu übernehmen. Wenn Sie Ihrem Körper erlauben, sich auf eine Weise zu bewegen, die sich gut, lustig und lebendig anfühlt, werden Sie sich besser verkörpert fühlen. Tanzen ist auch eine großartige Möglichkeit, die Schwingung deines Körpers zu erhöhen.

5. Praktiziere Yoga

Die Praxis von Yoga-Asanas (die Haltungen, die Sie auf der Matte üben) wurde zum Teil geschaffen, um Ihr Bewusstsein wieder in Ihren Körper zu bringen. Jeder Yoga-Kurs oder jedes Yoga-Video auf YouTube führt Sie durch die Bewegung Ihres Körpers synchron mit Ihrem Ein- und Ausatmen, was als „Bewegungsmeditation“ dient, um das Körperbewusstsein wiederherzustellen.

6. Gehen Sie langsam und achtsam

Wir neigen dazu, in unserem Alltag herumzuhetzen, besonders wenn wir bei der Arbeit sind. Oft laufen wir mit einem Gerät in der Hand von einem Ort zum anderen und achten kaum darauf, wohin wir gehen. Dies reißt uns aus dem Sinn der gegenwärtigen Verkörperung heraus.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, versuchen Sie das nächste Mal, wenn Sie aufstehen, achtsam zu gehen. Selbst wenn Sie Ihr Tempo nur um ein Haar verlangsamen, können Sie besser wahrnehmen, wie sich jeder Schritt anfühlt. Achten Sie darauf, wie sich der Boden unter Ihren Füßen anfühlt. Atme langsam, während du gehst, und merke, wie dein Bewusstsein zu deinem Körper zurückkehrt.

7. Machen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen

Jede Form von Bewegung – einschließlich Tanzen, Yoga und Gehen, wie oben erwähnt – wird Sie mit Ihrem Körper verbinden. Die beste Übung, die Ihnen hilft, sich körperlicher zu fühlen, ist jedoch die Übung, die Ihnen Spaß macht.

Achten Sie während des Trainings darauf, wie sich Ihre Herzfrequenz und Ihr Atem beschleunigen. Nimm deinen Körper wahr, wenn er wärmer wird. Achten Sie auf alle anderen Empfindungen, die Sie spüren, wie z. B. brennende Muskeln oder Schweißperlen auf Ihrer Stirn. Diese kleinen Achtsamkeitsübungen können jedes Training in eine bewegende Meditation verwandeln.

8. Singen

Legen Sie ein Lied auf, zu dem Sie wirklich gerne mitsingen, und schmettern Sie es unter der Dusche, im Auto oder in der Küche, während Sie das Abendessen zubereiten. Die Vibrationen helfen nicht nur dabei, dein Halschakra zu öffnen, sondern verbessern dabei auch deine Verbindung zu deinem Körper. Bonuspunkte natürlich, wenn Sie gleichzeitig mittanzen!

9. Nehmen Sie eine kalte Dusche

Eine kalte Dusche zu nehmen ist nicht nur gut für dein Nervensystem und deine Stressresistenz – diese Praxis kann dir auch dabei helfen, dich besser zu verkörpern.

Das Beste daran ist, dass Sie nicht lange unter der Dusche bleiben müssen. Ein paar Minuten reichen aus! Beginnen Sie einfach damit, langsam und bewusst zu atmen, sobald Sie die Dusche betreten. Achten Sie darauf, wie Ihr Herz zu rasen beginnt. Wenn Sie aus der Dusche kommen, werden Sie feststellen, dass Ihr Blut schnell pumpt und Sie sich wacher und körperlicher fühlen.

10. Lassen Sie sich massieren

Wenn es Ihnen möglich ist, sind professionelle Massagen unglaubliche Embodiment-Praktiken, und Sie werden diesen Salon wahrscheinlich auch mit einem größeren Bewusstsein und Wohlbefinden verlassen.

Wenn Sie das nächste Mal eine Massage bekommen, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jedes Kneten, jeden Druckpunkt. Seien Sie sich bewusst, wie sich jede Berührung anfühlt, und atmen Sie bewusst durch die ganze Sache. Dies ist eine eigene Meditationspraxis, wenn Sie es zulassen!

Wenn Salon keine Option ist, können Sie sich auch mit automatischen Massagegeräten selbst massieren.

11. Üben Sie Ihren Körper bewusst zu entspannen

Bewusste Entspannung ist die Praxis, Ihren Körper von innen heraus zu spüren und unter Spannung stehende Körperpartien bewusst zu entspannen. Wir halten unbewusst Spannungen in verschiedenen Teilen unseres Körpers und diese Methode eignet sich hervorragend, um sie zu lösen.

Um sich bewusst zu entspannen, legen Sie sich auf den Boden oder in Ihr Bett, schließen Sie die Augen und fangen Sie an, Ihren Körper von innen heraus zu spüren. Sie können von den Fußsohlen aus beginnen und Ihre Aufmerksamkeit bis zum Scheitel Ihres Kopfes lenken. Wenn Sie keiner Sequenz folgen möchten, lassen Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit durch Ihren ganzen Körper laufen. Wenn Sie unterwegs verspannte Muskeln spüren, entspannen Sie diese bewusst, indem Sie sie loslassen. Wenn Sie wieder leichte Schmerzempfindungen verspüren, senden Sie die Energie der Liebe in diesen Bereich und entspannen Sie ihn.

Wenn Sie Ihren Körper auf diese Weise entspannen, können Sie auch unterdrückte Emotionen loslassen und die Heilung unterstützen.

Dies ist eine großartige Übung, die Sie direkt vor dem Schlafengehen durchführen können, da dies Sie tief entspannen und Tiefschlafzustände unterstützen wird.

Dies ist eine etwas fortgeschrittene Übung. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihren Körper von innen zu spüren, versuchen Sie, mit der bewussten Atmung und der progressiven Muskelentspannungstechnik zu beginnen, die zuvor besprochen wurde.

Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie sich auch auf die verschiedenen Chakren in Ihrem Körper konzentrieren, wie das Herzchakra, das Halschakra, das Scheitelchakra usw. Die Konzentration auf die Chakren kann Ihnen helfen, Ihren Körper in Balance und Harmonie zu bringen.

12. Praktizieren Sie progressive Muskelentspannung

Eine weitere einfache Technik, um Aufmerksamkeit in Ihren Körper zu bringen, besteht darin, progressive Muskelentspannung oder PMR zu praktizieren.

Bei dieser Technik werden verschiedene Muskelgruppen Ihres Körpers gestrafft und entspannt, darunter die Muskeln Ihrer Beine, Arme, Schultern, Brust, Bauch, Rücken und Nacken. Wenn Sie diese Muskeln anspannen und entspannen, bleiben Sie sich der Empfindungen bewusst, die Sie erleben.

Hier sind ein paar Beispiele:

A. Drücken Sie Ihre Schultern nach oben zu Ihren Ohren. Halten Sie diese Position für etwa 5 bis 10 Sekunden und lassen Sie sie los. Spüren Sie bewusst die entspannenden Empfindungen in Ihren Schultern, Nacken und oberen Rückenmuskeln. Wiederholen Sie 2 bis 3 Mal.

B. Während Sie Ihren Kopf ruhig halten, heben Sie Ihre Augenbrauen so hoch wie Sie können. Halte diese Position für 5 bis 10 Sekunden. Spüren Sie beim Halten die Spannung in den Muskeln Ihrer Stirn. Lassen Sie nach ein paar Sekunden los und spüren Sie die Entspannung auf Ihrer gesamten Stirn. Wiederholen Sie 2 bis 3 Mal.

C. Rollen Sie die Zehen Ihres Fußes nach unten. Halten und spüren Sie die Spannung in Ihren Füßen. Lassen Sie nach ein paar Sekunden los und studieren Sie bewusst, wie sich das entspannende Gefühl anfühlt.

Auf ähnliche Weise können Sie die Muskulatur Ihres gesamten Körpers bewusst anspannen und entspannen.

Hier ist ein gutes YouTube-Video, das eine geführte PMR-Übung bietet, der Sie folgen können.

Abschließend

Befolgen Sie also diese 12 einfachen Techniken, um Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Verstand abzulenken und sich mit Ihrem Körper zu verbinden.

Wie bereits erwähnt, je mehr Sie Körperbewusstsein (oder introspektives Bewusstsein gemäß den Neurowissenschaften) üben, desto tiefer werden Sie sich mit Ihrem Körper verbinden. Es gibt sogar Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Ihr Gehirn im Laufe der Zeit neue neuronale Verbindungen herstellt, die es Ihnen ermöglichen, noch tiefer mit Ihrem Körper in Kontakt zu treten. Also, auch wenn es dir am Anfang schwer fällt, übe weiter und es wird mit der Zeit einfacher.

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