Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wenn der Winter herumrollt, ist es leicht, ein wenig bla zu fühlen. Die Tage sind kürzer und kälter, unser Körper bekommt weniger Sonnenlicht ab und bei all den Feiertagen kann es sich anfühlen, als würde man ununterbrochen herumrennen. Schon allein das schwierigere Wetter kann einen schon sehr strapazieren, und wenn es draußen schon dunkel ist, wenn man von der Arbeit kommt, kann das ein echter Wermutstropfen sein.
Einige von uns spüren den Winterblues intensiv – die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Form der Depression, die mit der kälteren Jahreszeit verbunden ist – und andere fühlen sich vielleicht nur ein wenig niedergeschlagen. Um SAD oder einfach nur den Blues zu bekämpfen, gibt es viele Möglichkeiten, sich in den Wintermonaten einen kleinen Stimmungsaufschwung zu verschaffen, von Bewegung über das Gehen ins Freie bis hin zum bewussten Nachdenken über das Essen. Bestimmte Speisen und Getränke helfen uns, uns besser zu fühlen – und nicht nur die Weinsorte. Die Wahrheit ist, dass wir durch gesunde strategische Entscheidungen darüber, was wir unserem Körper zuführen, einen großen Unterschied in unserem Energieniveau und unserem allgemeinen Glück bewirken können. Wenn du dich diesen Winter niedergeschlagen fühlst, probiere die folgenden Lebensmittel, um deinem Schritt ein wenig mehr Schwung zu verleihen.
Lachs
Dieses magere Protein ist eine gute Energiequelle und reich an Omega-3-Fettsäuren, den gesunden Fetten, die helfen, die Stimmung zu regulieren, indem sie den Cortisolspiegel, das Stresshormon, senken. Lachs ist auch reich an Vitamin B12, das mit der Produktion von Serotonin in Verbindung steht, einem Neurotransmitter, der einen großen Einfluss darauf hat, wie wir uns fühlen. Andere Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Thunfisch, Leinsamen, Avocado und Walnüsse.
Beeren & Zitrusfrüchte
Diese Früchte sind randvoll mit Vitamin C, helfen den Cortisolspiegel zu senken und geben dem Immunsystem einen enormen Schub. Als bekannter Stressbekämpfer und Immunitätsverstärker hilft Vitamin C dem Körper auch, Eisen aufzunehmen, dessen Mangel zu Müdigkeit führen kann. Andere Quellen für Vitamin C sind Chilischoten, rote Paprika, Grünkohl und Brokkoli.
Milch
Weniger Sonne bedeutet, dass unser Körper weniger Vitamin D, das Wohlfühlvitamin, produziert. Niedrige Vitamin-D-Spiegel wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht, und Studien haben gezeigt, dass SAD-Patienten davon profitieren können, wenn sie ihre Einnahme des Vitamins erhöhen. Um den Rückgang im Winter auszugleichen, versuchen Sie es mit Milch und Milchprodukten. Andere Quellen für Vitamin D sind Pilze und Eigelb.
Blattgemüse
Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Blattkohl und Mangold sind eine reiche Quelle zahlreicher Vitamine und Mineralstoffe, darunter Kalium, Magnesium, Vitamin K, Eisen und Kalzium, und sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Folat, ein B-Vitamin. Folat kann Depressionen bekämpfen, indem es die Bildung und Regulierung von Serotonin unterstützt. Andere Folsäurequellen sind Haferflocken, Orangen, Linsen, Nüsse und Bohnen.
Truthahn
Truthahn ist zu dieser Jahreszeit ein beliebtes Protein und enthält die Aminosäure Tryptophan, von der bekannt ist, dass sie eine beruhigende Wirkung hat (dies ist die Chemikalie, die für Ihr Nickerchen nach Thanksgiving verantwortlich gemacht wird, obwohl Studien bewiesen haben, dass dies nur eine Entschuldigung dafür ist, den ganzen Nachmittag vegetieren zu müssen ). Tryptophan spielt jedoch eine Schlüsselrolle bei der Serotoninproduktion, die nicht nur Ihr Glücksniveau, sondern auch Ihre Schlafqualität beeinflusst. Andere Tryptophanquellen sind Hühnchen, Nüsse und Käse.
Dunkle Schokolade
Jedermanns beliebtestes gesundes Lebensmittel, es ist schwer zu bestreiten, dass die glückliche Wirkung von Schokolade auf die Wintermonate beschränkt ist. Voller Ballaststoffe und Mineralien ist dunkle Schokolade ein starkes Antioxidans, das Phenylethlyamin (PEA) enthält. Dies ist die gleiche Chemikalie, die Ihr Gehirn produziert, wenn Sie sich verlieben. Suche nach Schokolade, die zu 70 Prozent aus Kakao besteht.
Probieren Sie diese Lebensmittel aus und sehen Sie, ob Sie diesen Winterblues nicht in Frühlingsgefühle verwandeln. Stellen Sie sicher, dass Sie einige Zeit in der Sonne verbringen und sich ausreichend bewegen, und treten Sie diese Blahs an den schneebedeckten Bordstein.
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Ariana Brookes ist eine in San Francisco ansässige Texterin, die versucht, eine coole Mutter zu sein, aber immer noch legitim ist. Sie liebt Old-School-Hip-Hop, Literatur aus dem 19. Jahrhundert, Tattoos, Maniküre, Yoga, Laufen, Reisen und wahre Kriminalität und könnte glücklich jeden Tag mexikanisches Essen essen. Sie können mehr von ihrer Arbeit in ihrem Blog notahipstermom lesen, wo sie über ihre Abenteuer in der modernen Elternschaft schreibt, und ihr auf Instagram folgen Twitter.