7 Battle Rope-Übungen, die Sie so schnell wie möglich zu Ihrer Routine hinzufügen können

Meine Nachbarn hassen mich wahrscheinlich. Ich habe mir vor kurzem ein paar Kampfseile gekauft – vor allem, weil ich dachte, wenn ich mein Fitnessstudio-Abonnement kündige, muss ich mich wirklich auf das Heim-Fitnessstudio einlassen – und jetzt wackelt das ganze Haus während meiner morgendlichen Workouts.

Battle Ropes beschwören intensive CrossFit-Wettkämpfe oder Foltergeräte herauf, aber für 49 US-Dollar sind sie eine großartige Möglichkeit, Ihrem Training zu Hause ein wenig Spaß zu verleihen. Sie benötigen auch einen Anker (10 bis 30 US-Dollar) – vertrauen Sie mir, wenn Sie zum ersten Mal versuchen, eine Kettlebell oder Hantel zu verwenden, landen Sie in einer Gesichtspflanze – die entweder direkt in die Wand eingebaut werden kann oder je nach Stil um eine starke Stange gebunden. Aber dann geht der Kampf weiter.

Warum mit Battle Ropes trainieren?

Die vorteilhaftesten Trainingsarten, die Sie besonders zu Hause durchführen können, sind möglicherweise diejenigen, die die gleichen funktionellen Bewegungen des Alltags bieten. Sie brauchen keine schweren Gewichte oder ein teures stationäres Fahrrad, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Aber der größte Vorteil? Es macht einfach Spaß. „Meine Mutter hat ein Fitnessstudio in ihrer Garage – wir machen immer Zirkeltraining, und sie hat im Sommer endlich Battle Ropes bekommen. Es macht wirklich so viel Spaß“, sagt SoulCycle-Ausbilderin und zertifizierte Personal Trainerin Bridget Sirotnak. „Es kann mühsam sein, jeden Muskel zu versuchen und zu trainieren, und Kampfseile decken einfach alles ab.“

Battle Ropes geben Ihnen ein Ganzkörpertraining, auch wenn es so aussieht, als wären es nur Ihre Arme. „Du kannst so ziemlich deinen ganzen Körper trainieren“, sagt der AAPT-zertifizierte Trainer Alex Leviner. „Sie können Ihre Schultern, Ihre Arme, Ihren Rücken, Ihren Kern und Ihre Beine trainieren, wenn Sie es in ein Training stecken.“

Und das alles, ohne sich Gedanken über schmerzende Gelenke oder starke Stöße machen zu müssen. (Obwohl es sich um echtes Gerede handelt: Sie werden in den ersten Tagen wahrscheinlich Schmerzen haben, nachdem Sie Rücken- und Schultermuskeln gefunden haben, von denen Sie nicht wussten, dass sie existieren!) „Die geringe Auswirkung ist ein großer Vorteil“, fügt Sirotnak hinzu. „Sie werden immer noch Cardio machen, ohne die Auswirkungen zu haben, auf einem Laufband zu stehen oder herumzuspringen.“

Kennen Sie Ihren Griff

Wie bei Klimmzügen oder Liegestützen kann das Ändern Ihres Griffs mit den Kampfseilen schwer erreichbare Muskeln treffen. Sie haben drei Möglichkeiten:

Neutraler Griff: Halten Sie die Seile so, dass Ihre inneren Handgelenke einander zugewandt sind und die Daumen zur Decke zeigen. Dies ist großartig bei schmerzenden Handgelenken oder wenn Sie alternative Wellen, Seilschläge oder andere grundlegende Bewegungen ausführen. Obergriff: Halten Sie die Seile mit den Händen nach unten zum Boden. Du wirst ganz andere Muskeln aktivieren, besonders bei Slams und Waves. Unterhandgriff: Halte die Seile mit den Händen nach oben, besonders bei Grappling-artigen Bewegungen wie Drehungen und Seitwärtsbewegungen.

7 Battle Rope-Übungen, die jeder machen kann

Beide Trainer empfahlen, Kampfseile sparsam zu verwenden, anstatt ein ganzes Set daraus zu erstellen. Sie eignen sich am besten als etwas, das man für einen hochintensiven Kick in ein Training mischen kann. „Wenn Sie ein Zirkeltraining machen, würde ich nicht unbedingt an jeder Stelle Kampfseile anbringen“, sagt Sirotnak. „Aber sie eignen sich hervorragend als Cardio-Burst oder Cardio-Set, drei oder vier Züge mit sehr wenig Pause dazwischen.“

Denken Sie auch daran: Wenn Sie Schulter- oder Handgelenksverletzungen haben, schwanger sind oder anderweitig Schmerzen verspüren, verwenden Sie keine Kampfseile. „Ich empfehle immer, etwas Neues unter einem betreuten Trainer auszuprobieren“, sagt Leviner. Wenn Sie während oder nach Battle Rope-Übungen Schmerzen verspüren, wenden Sie sich an einen lizenzierten Physiotherapeuten oder zertifizierten Personal Trainer, um sicherzustellen, dass Sie die Übung mit der richtigen Form und Haltung ausführen.

Hier sind sieben Kampfseilübungen, die Leviner und Sirotnak empfehlen, um sie in Ihr Training zu integrieren: