7 Möglichkeiten, mit sozialer Angst bei Ihrer Hochzeitsfeier umzugehen

Hochzeiten können eine einzigartige und unvergessliche Zeit sein und gleichzeitig Stress verursachen. Bei Menschen mit sozialer Angst können Hochzeiten und Empfänge zu erhöhter Angst führen. Aber soziale Ängste bei Ihrer Hochzeitsfeier sollten Ihren Tag nicht ruinieren.

Forschung zeigt, dass immer mehr junge Menschen mit sozialer Angststörung zu tun haben, bei der das Sozialisieren zur Ursache für extremen Stress und Besorgnis wird.

Mit vielen Menschen zu sprechen, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen und das Gefühl zu haben, dass alle Augen auf dich gerichtet sind, kann eine Quelle extremen Unbehagens sein. Aber Sie können mit der Hochzeitsangst umgehen, die mit sozialen Interaktionen verbunden ist, indem Sie ein paar Dinge berücksichtigen.

Indem Sie bestimmte wichtige Schritte befolgen, können Sie diese Hochzeitsnervosität kontrollieren, indem Sie einige Vorsichtsmaßnahmen ergreifen.

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7 Möglichkeiten, mit Angst vor dem Hochzeitsempfang umzugehen

Die Kombination aus sozialer Angst und Ehe kann für viele Menschen, die heiraten, beunruhigend sein. Die Aussicht, mehrere Leute zu treffen, kann entmutigend sein, wenn Sie sich damit nicht wohl fühlen.

Bei einer Hochzeitsfeier stehen Sie im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit, was den Stress am Hochzeitstag zusätzlich erhöhen kann. Probieren Sie also diese Vorschläge aus, um die lähmende soziale Angst bei Ihrer Hochzeitsfeier zu bekämpfen:

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1. Eine nicht traditionelle Hochzeit und ein Empfang

Eine gute Nachricht für viele ist, dass die Regeln für das, was bei einer Hochzeit und einem Empfang erwartet wird, in einigen Kreisen weniger streng geworden sind. Dies ist in Ihrer Familie oder bei Ihrem Ehepartner möglicherweise nicht der Fall, aber viele Paare können die Hochzeit gestalten, die sie möchten.

Wenn Sie nicht tanzen können, um Ihr Leben zu retten, brauchen Sie bei Ihrer Hochzeitsfeier nicht zu tanzen. Niemand wird darüber ein Wort verlieren, da die Gäste sich mehr ums Genießen kümmern würden.

Vielleicht haben Sie eine kleine Hochzeitszeremonie und laden Freunde und Familie zu einer zwanglosen Hinterhoffeier ein. Wenn Sie nicht das Thema von Toasts sein wollen, überspringen Sie sie vielleicht.

Wenn Sie die Gästeliste klein halten, können Sie besser damit umgehen. Hochzeiten am Zielort sind in den letzten Jahren immer häufiger geworden, wobei Paare oft eine kleine Gruppe einladen, mit ihnen an einen entspannenden Ort zu reisen. Eloping kann auch eine Option für Sie sein.

Vielleicht ist die Zeremonie nicht das, wonach Sie suchen, da Sie als eine Form der Verpflichtung heiraten. Einige Paare entscheiden sich aus finanziellen Gründen für eine Hochzeit oder waren vielleicht schon einmal verheiratet, und eine formelle Zeremonie ist möglicherweise nicht so sinnvoll.

Wenn es dich nervös macht, deinen Partner in der Öffentlichkeit zu küssen, überspringe einen langen Kuss. Wenn es Sie nervös macht, den Gang entlang zu gehen, sollten Sie wissen, dass die meisten Menschen nicht in einem Urteilsmodus sind und wahrscheinlich am nächsten Tag nicht an Ihren Gang denken werden.

Manche Paare haben vielleicht Angst davor, sich vor anderen das Ja-Wort zu geben. Ein möglicher Kompromiss besteht darin, Ihre tatsächlichen Gelübde privat zu teilen und dem Beamten zu erlauben, Gelübde zu rezitieren, während er nur ein „Ich will“ verlangt. Sich dem Beamten anzuvertrauen, kann ein positiver Schritt sein, um Ängste abzubauen.

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2. Verlassen Sie sich auf Ihren Partner und Ihre Lieben

Ihre Kultur, Ihr Ehepartner oder Ihre Familie haben möglicherweise starke Gefühle in Bezug auf die Erwartungen an eine Hochzeit und einen Empfang. Vielleicht sind einige der Dinge, vor denen Sie sich fürchten, unvermeidlich, daher ist es am besten, Wege zu finden, mit der Situation umzugehen.

Wenn Sie bei Ihrer Hochzeit mit sozialer Angst zu kämpfen haben, freuen Sie sich vielleicht nicht auf Smalltalk. Die Besorgnis kann gemildert werden, indem Sie mit Ihrem Ehepartner herumlaufen und ihm erlauben, den größten Teil des Redens zu übernehmen.

Obwohl es keine langfristige Lösung zur Bekämpfung sozialer Angst ist, können ein paar Drinks mit Ihrem Partner bei Ihrem Empfang durchaus akzeptabel sein, da sie Ihnen helfen können, sich zu lockern. Die Gäste haben vielleicht auch ein paar Drinks getrunken, um sie aufzuheitern.

Auch wenn es Ihr Tag ist und Sie das Gefühl haben, dass alle Augen auf Sie gerichtet sind, fragen Sie sich, wie viel Aufmerksamkeit Sie anderen Paaren bei ihren Hochzeitsempfängen schenken? Konzentrierst du dich nicht normalerweise mehr darauf, Kontakte zu knüpfen und selbst eine gute Zeit zu haben?

Manchmal ist es gesund für Menschen mit sozialer Angst zu erkennen, dass wir nicht so wichtig sind. Menschen haben ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse, die darüber hinausgehen, zu beurteilen, was andere tun.

Und angenommen, Sie blamieren sich bei einer Hochzeitsfeier. In diesem Fall sind Sie nicht der Erste und werden sicherlich nicht der Letzte sein (und andere auf Ihrer Hochzeit haben wahrscheinlich etwas Peinlicheres getan).

3. Auswahl einer Hochzeitsgesellschaft

Manche Menschen mit sozialen Angstsymptomen ziehen es vor, ein paar enge Freunde zu haben. Es gibt keine strengen Regeln, wie groß eine Hochzeitsgesellschaft sein muss. Die Verwendung von Geschwistern oder Cousins ​​​​kann eine Option für diejenigen sein, die wenige oder keine engen Freunde haben.

Vielleicht entscheiden Sie sich dafür, überhaupt keine Hochzeitsfeier zu veranstalten. Sie könnten auch die erweiterten Familienmitglieder Ihres Partners gewinnen, um diese Rolle zu übernehmen, wenn Ihre Familie klein ist.

4. Eine Vorabberatung kann helfen

Ein Berater kann Ihnen helfen, die Genauigkeit Ihrer sozialen Angst bei Ihrer Hochzeitsfeier in Frage zu stellen. Vielleicht ist Ihr Verstand darauf eingestellt, das Schlimmste zu befürchten oder zu erwarten, dass die Leute Sie viel mehr verurteilen, als wahrscheinlich ist.

Ein Berater kann Ihnen dabei helfen, sich auf die positiven Aspekte des Empfangs zu konzentrieren, wie Geschenke, Erinnerungen für Ihre Freunde und Familie und den Flitterwochen und einer gemeinsamen Zukunft einen Schritt näher zu kommen. Sie könnten gemeinsam Probleme in Problembereichen lösen.

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Forschung in die Paarberatung zeigt, dass sie langfristige und kurzfristige Vorteile für Paare hat, die mit unterschiedlichen Problemen konfrontiert sind.

Vielleicht würde die Planung von Tanzstunden Ihre Ängste vor einem ersten Tanz lindern. Vielleicht könnte Ihnen die Vorbereitung auf andere Formen der sozialen Präsenz im Voraus zeigen, dass es den Menschen vielleicht nicht so wichtig ist, wie Sie aussehen, wie Sie denken.

Angenommen, die Leute an Ihrem Empfang kennen Sie oder kennen Sie in irgendeiner Weise, akzeptieren sie Sie wahrscheinlich bereits als zumindest schüchtern. Die meisten Ihrer Gäste möchten wahrscheinlich nur, dass Sie eine so gute Zeit haben, wie sie sich selbst erhoffen.

5. Denken Sie daran, es ist nur vorübergehend

Viele sozial ängstliche Menschen haben Hochzeiten und Empfänge überstanden. Sie werden wahrscheinlich nicht so im Mittelpunkt stehen, wie Sie vielleicht denken.

Angenommen, eine Freundin hat ihren Schleier vergessen und ist in großer Not. Was würden die Leute über sie denken?

Die Realität ist, dass die meisten nicht alles bemerken, wenn Sie Gäste danach fragen. Einige mögen die Pannen bemerken, aber sie erkennen, dass viele bewegliche Teile zu einer Hochzeit gehören und Dinge leicht vergessen werden können. Die meisten Gäste werden nach der Hochzeit nicht einmal daran denken.

Gäste einer Hochzeitsfeier möchten sich oft auf das Essen konzentrieren oder sich mit anderen Gästen, die sie kennen, vergnügen.

Angenommen, Sie können die Hochzeit und den Empfang zu Ihren Bedingungen haben, fantastisch. Wenn Sie sich gezwungen fühlen, einige Dinge zu tun, die unangenehm sein können, wissen Sie einfach, dass dies nur vorübergehend ist.

6. Bewältigungsmechanismen können wirksam sein

Navy SEALs sind enormen Belastungen und Ängsten ausgesetzt. Eine von den SEALs angewandte Technik ist Boxatmung. Die Technik besteht darin, in vier Schritten zu atmen, während Sie sich vorstellen, sich über ein Quadrat zu bewegen, und Sie können dies verwenden, um soziale Ängste bei Ihrer Hochzeitsfeier zu bewältigen.

Der erste Schritt besteht darin, tief durch die Nase einzuatmen, während Sie bis vier zählen. Sie können sich vorstellen, oben links im Quadrat zu beginnen und sich dabei von links nach rechts entlang der oberen Kante zu bewegen.

Dann zählst du bis vier, während du den Atem anhältst, und stellst dir vor, wie du dich auf der rechten Seite des Quadrats bewegst. Danach atmest du durch Mund oder Nase aus und zählst erneut. Schließlich hältst du den Atem wieder an und zählst bis vier. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie spüren, wie Sie sich beruhigen.

Einfaches unstrukturiertes tiefes Atmen kann auch effektiv sein, wenn Sie lernen, mit sozialer Angst bei Ihrer Hochzeitsfeier umzugehen. Dinge wie ausreichend Schlaf, Yoga am Hochzeitstag und die allgemeine Pflege der eigenen Person im Vorfeld der Hochzeit könnten Ihnen dabei helfen, damit fertig zu werden.

Häufige Toilettenpausen einzulegen, um etwas Zeit für sich zu haben, kann Ihnen helfen, Ihre Batterien wieder aufzuladen und Ihre Nerven zu beruhigen. Ob Sie eine offizielle Diagnose haben Soziale Angststörung oder sich einfach unwohl fühlen, können Bewältigungsmechanismen helfen.

Sehen Sie sich dieses Video an, um mehr über soziale Angststörung zu erfahren:

7. Versuchen Sie, die Erfahrung zu genießen

Eine Hochzeit kann ein einmaliges Erlebnis sein. Sie könnten sich selbst überraschen und eine tolle Zeit haben. Versuchen Sie, sich auf das Positive zu konzentrieren, lassen Sie sich bei Bedarf beraten und arbeiten Sie an Bewältigungstechniken.

Menschen mit sozialer Angst profitieren oft von der Exposition. Sie könnten die Gelegenheit nutzen, sich einer unangenehmen Situation und Erfahrung auszusetzen, die Sie überleben oder möglicherweise durchstehen können.

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Fazit

Der Umgang mit sozialer Angst bei Ihrer Hochzeitsfeier kann schwierig erscheinen, ist aber möglich.

Wenn Sie Heiratsangst haben, weil Sie an den Empfang denken, versuchen Sie, vorher Grenzen zu ziehen. Verwenden Sie die oben genannten Möglichkeiten, um Dinge zu bewältigen, die Sie bei Ihrer Hochzeitsfeier stören könnten.

Ihre Hochzeit wird ein besonderer Tag für Sie sein, also finden Sie Wege, sie besser zu organisieren, ohne Ihre sozialen Ängste zu beeinträchtigen.