Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Denken Sie mit unseren einfachen Schritten über Ihren Tag nach, um anders zu denken und das Stirnrunzeln umzudrehen…
Achten Sie darauf zu allen Ereignissen, die während Ihres Tages passiert sind, auch zu den kleinsten. Schätzen Sie sich für die Mühe, die Sie in jedes einzelne investiert haben, anstatt nur die Endergebnisse zu betrachten
. Denken Sie über all die kleinen Dinge nach, die Sie tun mussten, um etwas Großes zu erreichen und wichtig. Gehen Sie es noch einmal durch und schreiben Sie jede Komponente im Detail auf – Sie werden feststellen, dass Sie tatsächlich ziemlich viel erreicht haben und stolz
auf Ihre Stimmung und Ihren Zustand sein sollten wird sich von Tag zu Tag ändern, also passen Sie Ihre Erwartungen an sich selbst an diese Tatsache an. Wenn Ihre Stimmung etwas schlecht ist, wiederholen Sie Folgendes: “Obwohl ich düster bin, habe ich es trotzdem geschafft …”. Dies macht es einfacher, etwas Positives zu entdecken
Vielen Menschen mit geringem Selbstwertgefühl fällt es schwer, ihren Beitrag zu einem angenehmen Ereignis zu erkennen, das an diesem Tag stattgefunden hat. Fragen Sie sich, was Ihr Beitrag war. Sicherlich hatten Sie etwas damit zu tun, dass es eine großartige Atmosphäre war oder dass andere freundlich zu Ihnen waren
Geben Sie positiven Ereignissen wenig Wert. Dies wirkt dem Positiven entgegen, daher sollten Sie sich darauf konzentrieren, dies nicht zu tun
. Sie sollten erkennen, dass das Leben mehr beinhaltet als Erfolge und Engagement für andere. Konzentrieren Sie sich am nächsten Tag auf andere Lebensbereiche wie Freude, Durchsetzungsvermögen, Hobbys, Ihre Beziehung zu Ihrem Partner, Sportarten, die Sie genießen, Lachen, Entspannung usw.
Beachten Sie die täglichen Hemmungen. Wenn Sie zum Beispiel Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, können Sie sich auf Zeiten konzentrieren, in denen Sie es geschafft haben, sich zu entspannen, auch wenn es nur für kurze Zeit war
Angepasst von Bauen Sie Ihr Vertrauen mit CBT auf: 6 einfache Schritte, um glücklicher, erfolgreicher und erfüllter zu werden von Manja de Neef (£ 12.99, AMAZON)
Über den Autor
Manja de Neef arbeitet seit vielen Jahren als Psychologin und Therapeutin. Sie hat in den Niederlanden und in Belgien CBT-Techniken unterrichtet und trainiert und ist jetzt Supervisorin und Beraterin an der Vrije Universiteit Amsterdam