7 So steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 30 Tagen

Diese 30-tägige Herausforderung wird Sie stärken Selbstachtung Und Vertrauen damit Sie mehr Glück und Erfüllung in Ihrem Leben schaffen können!

Selbstwertgefühl und Selbstmitgefühl werden in den Mainstream-Medien nicht oft thematisiert.

Oftmals sind es die Medien, die eine aktive Rolle bei der Verbreitung negativer Vorstellungen über uns selbst spielen: vom Körperbild bis zum Familien- und Berufserfolg.

Ich höre regelmäßig kleine Kommentare von Kunden, die normalerweise als Witze bezeichnet werden.

Aber je mehr diese Dinge gedacht und gesagt werden, desto leichter verankern sie sich in unseren Überzeugungen.

Gedanken wie, “Vielleicht Ich kann dieses Hemd ausziehen, wenn ich diesen Armlappen verliere“, oder

„Ich habe viel zu viel von diesem Nachtisch gegessen; Kein Wunder, dass ich so fett bin“, und

„So viele Liegestütze werde ich nie schaffen, ich bin so ein Weichei“, mag kleinlich und harmlos wirken.

Aber jeder davon beeinträchtigt Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen.

Aber könnte es eine Möglichkeit geben, Ihr Selbstwertgefühl nach all der Negativität zu steigern?

Wie steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl mit der 30-Tage-Challenge?

Hier sind sieben Mini-Herausforderungen, die Ihr Selbstwertgefühl im nächsten Monat steigern werden.

Konzentrieren Sie sich zwei bis drei Tage lang auf jede Herausforderung und erfahren Sie dabei mehr über sich selbst.

Viel Spaß!

Selbstwertgefühl-Herausforderung Nr. 1. Stoppen Sie negative Gedanken

Bei dieser ersten Herausforderung geht es um negative Selbstgespräche.

Das passiert öfter, als Sie denken.

Achten Sie in den nächsten Tagen darauf, was Sie zu sich selbst sagen.

Jedes Mal, wenn Sie etwas Negatives über sich selbst denken, schreiben Sie es auf oder schreiben Sie sich selbst eine SMS.

Am Ende des Tages verwenden Sie dieses Arbeitsblatt, um diese Gedanken aufzuschreiben „Spalte „Negativer Gedanke“.

Fordern Sie diese Gedanken nun heraus.

Schreiben Sie jeweils ein positives Argument auf.

Zum Beispiel, “Ich bin „So ein Weichei“-Gedanke könnte mit „Ich bin stärker als zu Beginn“ in Frage gestellt werden.

Der Gedanke „Ich bin so fett“ könnte durch „Ich treffe mehr gesunde Entscheidungen als ungesunde“ in Frage gestellt werden.

Üben Sie die ganze Woche über positive Argumente.

Wenn Sie dabei bleiben, werden sie auf natürliche Weise auftreten.

Herausforderung Nr. 2. Gönnen Sie sich wie einen Freund

Denken Sie über Ihre negativen Gedanken der letzten Tage nach und denken Sie an die unwahren Dinge, die Sie sich selbst gesagt haben.

Stellen Sie sich nun einen engen Freund oder ein Familienmitglied vor (ein jüngerer Cousin, ein Elternteil, ein bester Freund usw.) Ihnen diese gemeinen Dinge über sich selbst erzählen.

Stellen Sie sich vor, sie hätten Ihnen gesagt, dass sie keinen Nachtisch verdienen, weil sie an diesem Morgen nicht trainiert haben.

Stellen Sie sich vor, sie sagen Ihnen, dass sie keine Gehaltserhöhung bekommen, weil sie nicht hart genug arbeiten.

Dass sie eine Prüfung nicht bestehen, weil sie dumm sind.

Schreiben Sie ihnen einen Brief darüber, was sie in sich selbst nicht sehen.

Erzählen Sie ihnen von all den wunderbaren Eigenschaften, die Sie in ihnen sehen.

Sie müssen diesen Brief nicht abschicken, aber Sie können ihn gut aufbewahren, um ihn sich anzusehen, wenn Sie voller Zweifel sind.

Anderen Liebe zu zeigen ist oft einfacher, als sich selbst die gleiche Zuneigung zu zeigen.

Wenn Sie aus sich selbst heraustreten und Ihre Gedanken als die eines anderen betrachten, können Sie das Gesamtbild sehen – und aus den selbst auferlegten Einschränkungen herauskommen, die Sie möglicherweise geschaffen haben.

Selbstwertgefühl-Herausforderung Nr. 3. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis

Denken Sie zunächst (oder aufschreiben) über einige Ängste, Fehler oder Schuldgefühle, die Ihnen regelmäßig im Kopf herumschwirren.

Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um herauszufinden, welche Ihnen am häufigsten in den Sinn kommen.

Vielleicht haben Sie ein schlechtes Gewissen, weil Sie Zeit außerhalb Ihrer Familie verbringen, um an einer Arbeitskonferenz teilzunehmen.

Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie zu leicht emotional werden.

Wählen Sie nun eine aus und schreiben Sie sich einen Erlaubnisschein, wie zum Beispiel:

Ich habe die Erlaubnis, mich auf meine Karriere zu konzentrieren.Ich habe die Erlaubnis, meine Gefühle zu zeigen.Ich habe die Erlaubnis, Fehler zu machen.

Sie können so kreativ sein, wie Sie möchten.

Aber schreiben oder tippen Sie diesen Erlaubnisschein und platzieren Sie ihn an einem Ort, an dem Sie ihn regelmäßig sehen können.

Hängen Sie es neben Ihren Schreibtisch, stellen Sie es neben Ihr Bett oder bewahren Sie es in Ihrer Handtasche oder Aktentasche auf.

Wenn Sie schlau werden möchten, sind keine Grenzen gesetzt.

Erstellen Sie Briefe aus Tonpapier, schneiden Sie Bilder aus Zeitschriften aus, verwenden Sie Farbe, Glitzer, Bänder, Texturen – was auch immer Sie wollen!

Wenn Schuldgefühle und Angst Sie davon abhalten, den nächsten Schritt zu tun, werfen Sie einen Blick auf Ihren Einverständnisschein und unternehmen Sie ihn.

Herausforderung Nr. 4. Vielen Dank für Ihre Fehler

Unabhängig von unserer Form, unserem Gewicht, unserer Größe usw. haben wir ALLE körperliche Probleme.

An manchen hast du seit deiner Kindheit festgehalten; andere sind neu entstanden und erst später im Leben aufgetaucht.

In den nächsten Tagen werden Sie ihnen direkt gegenübertreten.

Schreiben Sie Ihre größten körperlichen Probleme auf.

Seien Sie authentisch mit sich selbst.

Schreiben Sie als Nächstes ein einfaches Dankeschön für jede Eigenschaft.

Einige Beispiele sind:

Mein Bauch – „Danke, dass du mein Kind zur Welt gebracht hast.“Meine großen Oberschenkel – „Danke, dass du mir das Gehen, Laufen und Tanzen ermöglicht hast.“Mein lautes Lachen – „Danke, dass du mein Glück verbreitest.“Meine Größe – “Vielen Dank, dass Sie mich hervorstechen lassen.“

Es wird immer Teile von dir geben, die dir manchmal nicht gefallen.

Aber diese Teile machen dich aus.

Wie Sie sie sehen und behandeln Ist in Ihrer Kontrolle.

Sich selbst beizubringen, diese Aspekte von sich selbst zu akzeptieren, ist eine viel bessere Nutzung Ihrer Zeit und Energie, als sich darüber Gedanken zu machen, was Sie nicht sind.

Es ist auch eine großartige Übung, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.

Herausforderung Nr. 5. Planen Sie Ihren persönlichen Zeitplan

Es ist leicht, sich in die Schwierigkeiten zu verwickeln, die man gerade durchmacht.

Es mag sich unmöglich anfühlen, sie zu überwinden, und man vergisst leicht all die positiven Dinge, die man bisher erlebt hat.

Da im Leben anderer Menschen ständig großartige Dinge passieren, ist das leicht zu denken dein Das Leben ist nicht vergleichbar.

Bei dieser Herausforderung erstellen Sie eine persönliche Zeitleiste.

Dies kann auf Papier geschrieben oder digital zusammengestellt werden.

Beginnen Sie mit Ihrem Geburtstag und listen Sie alle Dinge auf, die im Alter passiert sind.

Achten Sie darauf, nicht herauszufiltern, was andere Ihrer Meinung nach nicht beeindruckend oder wichtig finden würden.

Diese Zeitleiste soll widerspiegeln, was Ihnen besonders auffällt.

Möglicherweise haben Sie Dinge wie: „„Ich habe meinen ersten Job angefangen“ oder „Ich habe selbst ein Regal aufgehängt“!

Berücksichtigen Sie sowohl Erfolge als auch Dinge, mit denen Sie zu kämpfen hatten.

Vielleicht sind Sie aufs College gegangen, um nach einem Semester wieder nach Hause zu wechseln.

Das muss eine schwere Zeit und eine große Entscheidung gewesen sein – aber ignorieren Sie sie nicht.

Der Zweck dieser Übung besteht darin, eine Referenz zu haben, auf die Sie zurückblicken können, wenn Sie das Gefühl haben, dass in Ihrem Leben nichts Aufregendes passiert.

Es ist auch hilfreich, wenn Sie mit einem Problem zu kämpfen haben, bei dem Sie einfach kein Ende sehen können.

Schauen Sie hinter sich und sehen Sie all die erstaunlichen Dinge, die Sie getan haben, all die großen Entscheidungen, die Sie getroffen haben, und die Hindernisse, die Sie überwunden haben.

Hoffentlich steigert dies mit der Zeit Ihr Selbstwertgefühl.

Selbstwertgefühl-Herausforderung Nr. 6. Erkennen Sie die Wurzeln dessen, wer Sie sind

Bei dieser Herausforderung kannst du super kreativ sein!

Sie können Ihre Bastelutensilien hervorholen oder den einfachen Weg mit Stift und Papier gehen.

Erstellen Sie zunächst eine Liste Ihrer grundlegenden Überzeugungen, Werte und Eigenschaften.

Listen Sie als Nächstes die neuen Stärken und Fähigkeiten auf, die Sie als Kind erworben haben.

Schreiben Sie dann Ihre Ziele, Träume und Bestrebungen auf.

Ihr Projekt für die nächsten Tage besteht darin, aus diesen Wörtern und Konzepten einen Baum zu erstellen.

Dinge wie Ihre grundlegenden Überzeugungen, Werte und Eigenschaften bilden die tiefen Wurzeln und den Stamm.

Ihre gewonnenen Stärken und Fähigkeiten sind die Zweige, die an den Zielen, Bestrebungen und Träumen festhalten, aus denen die Blätter bestehen.

Dieser Baum repräsentiert Sie von Ihrer Geburt bis zu dem, was Sie jetzt sind und was Sie sein möchten.

Träume groß: Ihr Baum kann so viele Blätter haben, wie er braucht!

Herausforderung Nr. 7. Legen Sie eine Absicht für den Tag fest

Ihre letzte Übung beginnt gleich heute Morgen.

Aber keine Sorge, Sie können beginnen, wann immer Sie möchten.

Wenn Sie aufwachen, legen Sie eine Absicht für den Tag fest.

Dies ist nicht wie die Ziele Ihrer To-Do-Liste formuliert.

Vielmehr handelt es sich um eine persönliche Aktion, die Sie zu Ihren großen Zielen und Ihrem idealen Selbst führt.

Zum Beispiel:

Ich beabsichtige…

Liebe mich selbst in meiner schlimmsten Form;Verbreiten Sie gute Laune;Zeigen Sie Geduld mit mir selbst und anderen;Erscheinen;Seien Sie offen für Veränderungen.

Diese werden als Ihr Mantra für den Tag dienen.

Überlegen Sie, wie Sie verschiedene Aufgaben als Gelegenheit nutzen können, um Ihrem Ziel näher zu kommen.

Wie steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl?

Wenn Ihr geringes Selbstwertgefühl Sie zurückhält, nutzen Sie diese Herausforderungen, um jeden Tag Ihr Selbstbild zu ändern.

Sie können auch eines dieser besten Bücher zur Steigerung des Selbstwertgefühls lesen.

Mit ein wenig Arbeit kann man viel bewirken, also bleiben Sie dabei, und Sie werden mit Sicherheit in kürzester Zeit eine große Steigerung Ihres Selbstwertgefühls bemerken!

Was tun Sie sonst noch, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern?

Haben Sie weitere Ideen, die Sie uns mitteilen möchten?

Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen.

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