Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Zu der einen oder anderen Zeit fühlen sich alle müde und es wird deutlicher, wenn wir älter werden. Während der mittleren Altersjahre, von Mitte der 30er bis Ende der 50er Jahre, kann die Müdigkeit besonders zunehmen, da sich die Menschen zunehmend überarbeitet und ausgebrannt fühlen. Es kann sehr frustrierend sein, etwas zu erleben, besonders wenn Sie in Ihrer Jugend voller Energie waren oder sich daran erinnern können.
Glücklicherweise müssen Sie Müdigkeit nicht nur als „natürlich“ akzeptieren Teil des Älterwerdens. Sie können gegen Müdigkeit kämpfen, und alles, was Sie brauchen, ist ein bisschen Willenskraft, etwas Wissen und vielleicht ein bisschen Kaffee hier und da.
Lesen Sie weiter, um die sieben Möglichkeiten zu lernen, wie Sie kämpfen können Müdigkeit und bringen Sie etwas mehr Energie in Ihr Leben.
Holen Sie sich eine jährliche körperliche
Wenn Sie keine jährliche Untersuchung durch Ihren Arzt durchführen lassen, ist es Zeit zu beginnen. Ihre Gesundheitsuntersuchung und die von Ihrem Arzt verordneten Tests können potenzielle Probleme in einem frühen Stadium erkennen.
Wenn Sie eine Erkrankung haben oder eine beginnen, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, diese jetzt zu behandeln, bevor sie auftritt ein massives Problem und / oder beeinträchtigt Ihre Gesundheitsqualität.
Müdigkeit ist ein Symptom für mehr als eine Krankheit, aber Ihr Arzt muss eine Untersuchung durchführen, um dies festzustellen.
Wie oft Sie gehen sollten, hängt von Ihrer Altersgruppe ab. Gesunde Menschen unter 30 Jahren benötigen alle zwei bis drei Jahre einen Arzt, und eine sexuell aktive Frau sollte bis zum 21. einen Pap-Abstrich machen lassen.
Für Personen zwischen 30 und 40 Jahren sollte alle zwei Jahre eine körperliche Untersuchung durchgeführt werden. Grundlegende Mammogramme werden für Frauen ab 40 Jahren empfohlen. Ab 50 Jahren sollte jedes Jahr eine körperliche Untersuchung durchgeführt werden, sowohl für Männer als auch für Frauen Eine Koloskopie muss nach 50 und danach alle zehn Jahre durchgeführt werden.
Beginnen Sie noch heute mit dem Umzug
Wenn Sie die ganze Zeit müde sind, z ercise kann das am weitesten von dir entfernte sein. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass regelmäßiges Training das Energieniveau erhöht, selbst bei Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Krebs oder Müdigkeit.
Einige Studien haben sogar gezeigt, dass Bewegung die Müdigkeit wirksamer reduziert als Stimulanzien, einschließlich solcher, die zur Behandlung von Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörungen eingesetzt werden.
Mehr Bewegung bringt Ihnen eine Menge Vorteile, also alle Sie Sie müssen sich jeden Tag etwas Zeit dafür nehmen. Sie müssen auch nicht weglaufen und in ein Fitnessstudio gehen, da zügige Spaziergänge, Joggen und andere Bewegungsformen Ihre Gesundheit und Ihr Energieniveau verbessern.
Alles, was Sie tun müssen, ist Nehmen Sie sich Zeit dafür. Sehen Sie sich also Ihren Zeitplan genau an und sehen Sie, wo Sie etwa eine halbe Stunde Zeit haben, um zu trainieren.
Halten Sie sich hydratisiert
Wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit verbraucht hat, als Sie aufgenommen haben, treten Dehydration auf. Dieser Zustand kann leicht hervorgerufen werden, da grundlegende Dinge wie Urinieren, Schwitzen und Atmen zu Wasserverlust führen und Körper und Geist belasten.
Trinken Sie im Laufe des Tages häufig Wasser
Die Menge an Wasser, die Sie jeden Tag trinken sollten, ist ein umstrittenes Thema, um Ihre Müdigkeit zu lindern und Ihre Konzentration und Wachsamkeit zu steigern. Eine leicht zu merkende Regel ist die 8 × 8-Regel, bei der täglich mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser getrunken werden müssen. Holen Sie sich eine Wasserflasche, die Sie mitnehmen können, um das Ziel mit acht Gläsern leichter zu erreichen.
Gehen Sie zu regelmäßigen Schlafgewohnheiten
Unregelmäßiges Schlafen oder nicht genug davon verschlimmert die Müdigkeit. Die National Sleep Foundation sagt, dass Erwachsene ab 18 Jahren etwa sieben bis neun Stunden pro Nacht haben sollten. Ein Nickerchen von 10 bis 30 Minuten mitten am Tag kann auch dazu beitragen, Ihre Müdigkeit zu lindern.
Um bessere Schlafgewohnheiten zu erlangen, versuchen Sie, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen jeden Tag. Dies bringt Ihren Körper in dieses gewohnte Muster, was es Ihnen leichter macht, sich auch an die neue Routine zu halten.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, rechtzeitig einzuschlafen, weil Sie zu viele haben Wenn Sie etwas tun möchten, müssen Sie möglicherweise ändern, wie Sie sich Ihrem Tag nähern, damit Ihre Zeit genutzt wird, um in derselben Zeitspanne mehr zu erreichen.
Fügen Sie Ihrer Ernährung Omega-3 hinzu
Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit und wurden in der Forschung gezeigt zur Vorbeugung von Herzerkrankungen und anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen. Da es von Ihrem Körper zur Energieerzeugung verwendet wird, kann es auch Müdigkeit lindern.
Diese Fettsäure kommt in vielen Lebensmitteln vor, einschließlich fetten Fischen, Nüssen und Leinsamen. Arbeiten Sie so oft wie möglich Omega-3-reiche Lebensmittel in Ihre normale Ernährung ein. Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, aber es wird empfohlen, diese Fettsäure über die Nahrung zu sich zu nehmen.
Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln mit natürlichen Quellen für diese essentielle Säure.
Essen Sie regelmäßiger
Essen Sie fünf bis Sechs kleinere Mahlzeiten am Tag anstelle von drei größeren sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden, insbesondere bei Sportlern und Bodybuildern.
Diese Art des Essens wird in der medizinischen Gemeinschaft jedoch immer noch diskutiert Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie es noch nicht tun.
Egal, ob Sie den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen oder sich an die traditionellen drei Mahlzeiten halten, Sie müssen immer noch regelmäßig essen Helfen Sie dabei, Ihren Körper mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu füllen, um Müdigkeit in Schach zu halten.
Streben Sie nach gesünderen Lebensmitteln wie komplexen Kohlenhydraten und Vollkornprodukten, um Ihren Blutzuckerspiegel zu halten geregelt. Wenn Sie oft unterwegs sind, halten Sie gesunde Snacks bereit, falls Sie sich müde fühlen. Dies verringert die Versuchung, Junk-Food zu kaufen.
Achten Sie auf Ihre Körperuhr
Ihr Tagesrhythmus – die 24-Stunden-Uhr Ihres Körpers – spielt eine Rolle in Ihrem Energieniveau. Einige Menschen sind Frühaufsteher, die früher am Tag viel Energie haben. Andere Menschen sind Nachteulen und leisten ihre beste Arbeit am Abend oder später in der Nacht.
Sie wissen wahrscheinlich, in welche Kategorie Sie fallen, also nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil. Planen Sie anspruchsvollere Aufgaben für die Tageszeit, zu der Sie in Bestform sind. Auf diese Weise tritt Müdigkeit nicht zum schlimmsten Zeitpunkt auf und Sie erledigen mehr Dinge in kürzerer Zeit.
Sich ständig müde zu fühlen kann frustrierend sein, aber Sie können Ergreifen Sie Maßnahmen, um sich energetisiert und produktiver zu fühlen. Nehmen Sie die oben genannten Änderungen heute an Ihrem Lebensstil vor, um Ihr Energieniveau zu steigern und Ihren Körper so gesund wie möglich zu halten.