Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Es ist nicht zu leugnen, dass Kickboxen eines der besten Workouts für Ihren Körper ist. Es kombiniert Cardio- und Krafttraining, strafft die Muskeln und verbrennt Fett. Sogar Prominente wie die Hadid-Schwestern, Adriana Lima und Ashley Benson schwören auf seine Wirksamkeit und haben ihr eigenes Training um regelmäßige Kickbox-Sessions erweitert. Was an der Übung besonders bemerkenswert ist, ist nicht nur, wie effektiv sie ist, sondern auch, wie schnell sie Ihren Körper verändert. Wenn es eine Eigenschaft gibt, die Kickboxen von anderen Cardio-Workouts unterscheidet, dann die, dass es – um es einfach auszudrücken – so viel Spaß macht. Es ist die perfekte Form von Cardio, weil Sie sich ständig selbst antreiben und normalerweise mit einem Trainer eins zu eins arbeiten, um Sie während Ihrer gesamten Sitzung zu motivieren. Tatsächlich wird Ihr einstündiges Training vorbei sein, bevor Sie es wissen. Lesen Sie weiter für acht Kickbox-Vorteile, die Sie laut einem Experten dazu bringen werden, dieses Training zu Ihrer Fitness-Routine hinzuzufügen.
Treffen Sie den Experten
Martin „Marty“ Kelly ist zertifizierter Personal Trainer. Er wuchs im selben MMA-Circuit auf wie Conor McGregor, trainierte mit ihm und kämpfte mit denselben Karten.
1. Straffen Sie Ihren gesamten Körper
Egal, ob Sie Ihre Arme, Beine oder Ihren Kern straffen möchten, es gibt keinen Bereich Ihres Körpers, der beim Kickboxen nicht gestrafft und gestrafft wird. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kickboxer tendenziell eine gut entwickelte Muskelmasse und einen niedrigen Körperfettanteil haben.
Wie Schwimmen ist dies ein Ganzkörpertraining. “Die Verwendung dieser Bewegungen in Verbindung miteinander stärkt die Muskeln und reduziert gleichzeitig das Körperfett, wodurch dieser ‘durchtrainierte’ Körper entsteht”, sagt Martin “Marty” Kelly, ein zertifizierter Personal Trainer und Boxexperte. „Je mehr Kalorien Sie verbrennen und je mehr Muskeln Sie richtig rekrutieren, desto mehr Verbesserungen werden Sie in der gesamten Körperzusammensetzung feststellen.“
2. Lernen Sie Selbstverteidigung
Dies ist ein Vorteil, mit dem sich nicht allzu viele Trainingspläne rühmen können. Kickboxen ist nicht nur großartig für Körper und Geist, sondern hat auch eine sehr praktische Anwendung als Mittel zum Erlernen der Selbstverteidigung. „Kickboxen unterscheidet sich von anderen Fitnessformen durch die Verwendung verschiedener Schlag-/Tritttechniken, die Ihnen grundlegende Selbstverteidigungsfähigkeiten beibringen“, erklärt Kelly. “Das Erlernen einer Reihe von Fähigkeiten, während Sie an Ihrer Fitness arbeiten, ist eine unglaubliche Möglichkeit, Selbstvertrauen zu wecken, und das Erlernen der Selbstverteidigung wird Ihnen immer zur Seite stehen.”
3. Kalorien verbrennen
Kickboxen ist ein hochintensives, hochwirksames Training, das Sie ständig in Bewegung hält. Ihre Herzfrequenz wird während der gesamten Sitzung erhöht, was bedeutet, dass Sie Kalorien verbrennen. „Im Durchschnitt verlieren meine Kunden bis zu 800 bis 1000 Kalorien pro Sitzung“, sagt Kelly.
Der spezifische Kalorienverbrauch hängt laut der Mayo Clinic wirklich von den Intensitätsstufen und Ihren individuellen Eigenschaften ab. Kickboxen fällt in die „kräftige“ Kategorie der aeroben Aktivität, was bedeutet, dass Sie im Vergleich zu anderen „moderaten“ Aktivitäten in kurzer Zeit mehr Kalorien verbrennen werden.
Entscheiden Sie sich für einen Post-Workout-Shake mit Molkenprotein, um die Muskelregeneration nach dem Kickboxen zu fördern.
4. Stress abbauen
Ob es nun Wut oder Stress ist, manchmal gibt es nichts Schöneres, als diese weniger als positiven Emotionen auszumerzen. Kickboxen erfordert ständige Bewegung, was hilft, Stress abzubauen. Studien haben auch gezeigt, dass Boxübungen Gefühle von Angst, Depression und Wut verringern können.
Vergiss deine Alltagssorgen – wenn du deine Kickbox-Session genießt, kannst du an nichts anderes denken. “Ich habe so viele Leute zum Training kommen lassen und sie werden eine andere Person, wenn sie gehen”, sagt Kelly. “Es ist wie eine Therapiesitzung; sie holen all die schlechte Energie heraus, wenn sie einen Sack schlagen oder Handschuhe schlagen.”
5. Verbesserung der Ausdauer
Cardio-intensive Workouts sind die Eintrittskarte zum Aufbau von Ausdauer. Eine Studie des Biologie des Sports Journal zeigt, dass Kickboxen Cardio- und Muskelausdauer aufbauen kann. „Kickboxen und Boxen ist wohl eine der besten und unterhaltsamsten Möglichkeiten, Ausdauer/Ausdauer zu verbessern“, sagt Kelly. “Je öfter du es machst, desto mehr verbessert sich deine Ausdauer.”
Eine der wichtigsten Komponenten des Kickboxens ist es zu lernen, wann man während des Trainings atmen muss, um zu verhindern, dass man außer Atem kommt. Das Erlernen der richtigen Atemtechniken und deren Beibehaltung während der gesamten Sitzung ist für Ihre Übung genauso wichtig wie der perfekte Schlag.
6. Steigern Sie die Energie
Du würdest denken, dass du nach einer soliden Runde Kickboxen müde bist, aber die Wahrheit ist, dass du vielleicht mehr Energie hast als vor dem Start. „Kickboxen trägt, wie viele andere Sportarten auch, dazu bei, die Energie zu steigern, da es die Durchblutung verschiedener Körperteile erhöht“, sagt Kelly. „Der Überschuss an Blutfluss und die allgemeine Muskelaktivierung setzt Hormone frei, die helfen können, die Wachsamkeit zu erhöhen.“
Die International Sports Sciences Association (ISSA) gibt an, dass eine verbesserte Sauerstoffzirkulation, die durch das Training entsteht, dazu beiträgt, Ihre Energie fast augenblicklich zu verbessern. Wenn Sie eine regelmäßige Routine mit Ihrem Training beibehalten, werden die täglichen Aufgaben weniger anstrengend.
7. Haltung verbessern
Lassen Sie Ihre faulen Tage hinter sich! Das Hinzufügen von Kickboxen wird Sie aufrecht stehen lassen. „Auf den Zehenspitzen zu sein und das Gleichgewicht zu finden, ist unerlässlich und hilft, Ihre Körperhaltung enorm zu verbessern“, sagt Kelly.
Um Ihre Haltung zu verbessern, brauchen Sie einen starken Kern, der Bauch- und untere Rückenmuskulatur umfasst. Beim Kickboxen werden diese Muskeln beansprucht, was zu Rumpfstabilität, aufrechter Haltung und auch einer verbesserten Haltungskontrolle während körperlicher Aktivität führt.
8. Bauen Sie eine bessere Koordination auf
Beim Kickboxen ist aufgrund der Jabs und Kicks viel Hand-Auge- und Fuß-Auge-Koordination notwendig. Ganz zu schweigen von den ständigen Richtungswechseln bei Schlägen. Kickboxen aktiviert viele Muskelgruppen und hilft, Koordination und Gleichgewicht zu entwickeln.
Die Wirkung von Kickboxen auf das Gleichgewicht wurde auch an Personen mit Multipler Sklerose untersucht, die möglicherweise einen beeinträchtigten Gang und ein beeinträchtigtes Gleichgewicht haben und zu Stürzen neigen. Die Studie ergab, dass das Gleichgewicht nach 11 Wochen Tai Chi und Fitnessboxen verbessert werden kann.