8 Möglichkeiten, Ihren Laufplan zu maximieren, auch wenn Sie kein Läufer sind – Fernweh

Regional Class Runner, All World Triathlet, lululemon-Botschafter Michael Meliniotis hat an fast 100 lebenslangen Rennen teilgenommen, darunter 10 Marathons und zwei Ironmans. Man kann mit Sicherheit sagen, dass dieser Typ Laufen versteht. Michael ist ein lebenslanger Sportler mit einer starken Leidenschaft für das Laufen und er lebt sein Leben nach seinem persönlichen Motto: „Maximiere dein Potenzial.“

Für diejenigen von uns, die nicht sehr wettbewerbsfähig sind oder ununterbrochen trainieren, kann die Idee, unser Potenzial zu maximieren, entmutigend erscheinen. Wo fangen wir an? Michael hat uns dazu eine Liste mit Tipps zur Verfügung gestellt:

1. Laufen Sie mit einem Ziel

Frage dich: Warum läufst du? Was treibt dich innerlich an? Egal, ob Sie für ein Rennen oder für Fitness trainieren, setzen Sie sich einige Ziele und haben Sie einen Plan. Behalten Sie Ihr Ziel im Herzen, wenn Sie sich Herausforderungen und Chancen stellen.

2. Legen Sie Ihre Vision fest

Schaffe eine Vision für das Laufen, die Leidenschaft weckt. Vielleicht stellen Sie sich vor, einen Trainingslauf oder ein Rennen mit einem Lächeln zu beenden oder ohne einen einzigen Schritt zu gehen, vielleicht um sich in Ihrer Altersklasse zu platzieren, vielleicht um Ihre Belastbarkeit nach einem Lebensereignis zu ehren – machen Sie es spannend.

3. Haben Sie eine Strategie

Ein Ziel ist großartig, aber wie werden Sie es ohne Plan umsetzen? Erstellen Sie für jeden Monat einen Trainingsplan, um Ihren Weg zum Erfolg aufzuzeigen. Verwenden Sie externe Ressourcen, wenn Sie kein Team zum Trainieren haben.

4. Üben Sie Ihre Ernährung

Flüssigkeiten, Elektrolyte, Kalorien. Werden Sie neugierig auf Sporternährung und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Wie oft sollte man Wasser trinken? Warum ist es wichtig, Erholungskalorien kurz nach einem Lauf zu sich zu nehmen?

5. Aufwärmen

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, steigt Ihre Herzfrequenz beim Aufwärmen auf ein höheres Niveau. Hören Sie nicht nach 10 Minuten auf, wenn Sie sich außer Atem fühlen. Verlangsamen Sie es und haben Sie Geduld. Ihre Herzfrequenz wird sich nach etwa 8-12 Minuten einpendeln und Sie werden diesen Groove finden. Wärmen Sie sich vor allen Rennen auf, einschließlich Marathons!

6. Trainieren Sie mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Anstrengungen

Führen Sie wöchentlich Geschwindigkeitstraining durch, indem Sie mit unterschiedlichen Belastungsstufen laufen. Ich plädiere dafür, fünf Schritte zu erkunden, von leicht bis außer Atem und alles dazwischen. Stellen Sie sich auf Ihre Atmung ein, um diese verschiedenen Gänge zu finden – Sie haben sie!

7. Tragen Sie die richtige Ausrüstung

Was Sie tragen, ist wichtig! Nicht nur, um Sie aufzuregen, sondern Sie sollten auch Ausrüstung finden, die mit Hitze, Feuchtigkeit und der Winterkälte fertig wird. Tun Sie, was nötig ist, um Scheuern zu vermeiden. Es muss experimentiert werden, um herauszufinden, was unter verschiedenen Bedingungen am besten funktioniert. Mit wie vielen Paar Laufschuhen trainierst du? Halten Sie mehrere Paare aktiv – Ich sehe oft, dass alte Laufschuhe Verletzungen verursachen, die leicht vermieden werden können.

8. Verletzungen vorbeugen

Es ist eine Sache, sich zu dehnen und Schmerzen zu behandeln, aber Sie sollten sich auch über die häufigsten Verletzungen da draußen informieren und wissen, wie Sie ihnen einen Schritt voraus sind. Überliste sie! Haben Sie bei Bedarf einen Physiotherapeuten auf Abruf und gönnen Sie sich regelmäßig eine Sportmassage.

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Michael ist lululemon-Botschafter mit dem Lululemon-Laden in der East 66th Street in Manhattan. Um sich persönlich mit ihm in Verbindung zu setzen, wenden Sie sich an das Geschäft.