Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Der Winter kommt. Wenn die Nächte länger und die Sonnenstunden deutlich kürzer werden, erleben viele Menschen das, was wir nicht so liebevoll den „Winterblues“ nennen. Für einige ist ein Fall von „Winterblues“ jedoch eine schwächende Erkrankung, die Psychologen als saisonale affektive Störung oder SAD kennen. Das Akronym ist besonders passend, denn für die Betroffenen macht es überhaupt keinen Spaß.
Unabhängig vom Schweregrad möchte niemand, dass der Winterblues anhält. Hier sind neun ganz natürliche Möglichkeiten, sie in diesen letzten Winterwochen an den Straßenrand zu werfen.
1. Fangen Sie Ihre zzz’s.
Setzen Sie sich für Ihren Schlaf ein. Wenn das Leben hektisch wird und sich Stress aufbaut, reduzieren wir im Allgemeinen als erstes den Schlaf. Lassen Sie das nicht zu. Halten Sie sich jeden Abend an eine regelmäßige Schlafenszeit und gönnen Sie sich Zeit zum Entspannen, bevor Sie ins Bett gehen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper für den Schlaf bereit ist.
2. Bewegen Sie Ihren Körper!
Wenn das Wetter eiskalt und dunkel wird, ist es einfach, Ihr Training zu verzögern, indem Sie sich selbst versprechen, einen Abendkurs zu machen. Aber wenn die Sonne untergeht, scheint der Plan nicht so attraktiv zu sein, und Sie lassen die ganze Idee fallen. Hüte dich davor, in diesen Kreislauf zu geraten. Verpflichten Sie sich, Ihren Körper durch eine körperliche Aktivität zu bewegen, die Ihnen Zufriedenheit, ja sogar Freude bringt. Was dich glücklich macht? Denken Sie einen Moment nach. Ist es Yoga? TU das. Dreht es sich? TU das. Tanzt es um Ihr Haus? Pumpen Sie die Musik auf und tun Sie das.
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3. Überprüfen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel.
Der Winter ist offensichtlich eine Jahreszeit des Sonnenscheinentzugs, was bedeutet, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel wahrscheinlich niedrig ist. Tatsächlich bekommt die Mehrheit der Menschen nur halb so viel Vitamin D, wie ihr Körper braucht! Ihre Arztpraxis kann einen Schnelltest Ihres Vitamin-D-Spiegels durchführen, der Sie wahrscheinlich darüber informiert, dass Sie einen Schub benötigen. Gehen Sie mindestens 15 Minuten am Tag nach draußen, vorzugsweise wenn die Sonne am höchsten steht, um etwas Sonnenlicht auf Ihr Gesicht zu bekommen und Ihre Stimmung zu heben. Aber nur um sicherzugehen, erwägen Sie eine Vitamin-D-Ergänzung. Ich nehme jeden Morgen eine.
4. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
Ich weiß, ich weiß, die dunklen Wintermonate verwandeln dich wahrscheinlich in ein Zuckermonster, das nach Kuchen, Keksen und Süßigkeiten giert. Das passiert den Besten von uns – aber sagen Sie nein zu den drei Cs. Zucker sorgt zwar für einen sofortigen und leckeren Rausch, erzeugt aber schnell noch größere Ermüdung. Vermeiden Sie die mit zuckerhaltigen Lebensmitteln überladenen Lebensmittelgeschäfte und füllen Sie stattdessen Ihren Einkaufswagen mit dunklem Blattgemüse, Bio-Obst, gesunden Fetten und mageren Proteinen. Je besser Sie essen, desto besser werden Sie sich fühlen.
5. Ziehe eine Lichttherapie in Betracht.
Wenn Ihr Winterblues trotz einer sorgfältigen Kur nicht nachlässt, sollten Sie eine Lichttherapie in Erwägung ziehen. Eine spezielle Therapielampe sorgt für Licht, das der Körper als Sonnenlicht erkennt. Ich bin in Syracuse im Bundesstaat New York aufs College gegangen, wo die Winter oft lang und brutal sind. Um trotz des Wetters bei Laune zu bleiben, hatte ich in meinem Schlafsaal eine, wie ich sie nannte, „glückliche Lampe“, die ich jeden Morgen benutzte.
6. Machen Sie einen Buddy-Check.
Fühlen Sie sich ein wenig isoliert? Suchen Sie sich einen Ihrer aktionsorientiertesten Kumpels aus und machen Sie einen Plan für ein wöchentliches Check-in darüber, wie Sie den Winterblues entwirren können. Teilen ist Kümmern.
7. Finde Dinge, die dich glücklich machen.
Was bringt Ihnen Freude? Was lässt Sie lächeln und sich großartig fühlen? Listen Sie die Dinge im Leben auf, die Sie am glücklichsten machen, und planen Sie sie ein. Machen Sie es zur Pflicht. Werde handlungsorientiert. Tragen Sie es rechtzeitig ein, damit es ein aktiver Teil Ihrer Routine wird.
8. Kultiviere eine Haltung der Dankbarkeit.
Denken Sie an all die Dinge, die zu dieser Jahreszeit wunderbar sind. Ein schöner Schneefall, ein kuscheliger Schlafanzug, eine warme Suppe, ein heißer Tee usw. Machen Sie es sich zur Aufgabe, sich regelmäßig daran zu erinnern, wofür Sie dankbar sind. Wenn Sie dies täglich tun, wird sich Ihre Denkweise vollständig in eine glücklichere verwandeln.
9. Zeigen Sie sich etwas Liebe.
Wir leben in einer schnelllebigen Welt. Es ist wichtig, es zu verlangsamen, tief durchzuatmen und sich auf sich selbst und seine Bedürfnisse einzustellen. Haben Sie das Gefühl, Sie brauchen etwas mehr Schlaf? Machen Sie ein Nickerchen. Glaubst du, ein heißes Bad würde sich wirklich gut anfühlen? TU das.
Hören Sie, was auch immer es ist Sie brauchen – kümmere dich jeden Tag gut um dich.
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Amy Kurtz ist Gesundheits- und Wellnessexpertin und Autorin des neuen Buches „Kicking Sick“. Sie glaubt fest an die Kraft der Selbstfürsorge und es ist ihre Mission, Menschen beizubringen, wie sie sich wirklich um sich selbst kümmern können. Ein Gesundheits- und Wellness-Coach, Autor, Pilates-Trainer und Detox-Experte mit Sitz in NYC. Amy coacht Kunden, die danach streben, gesünder zu werden, und hilft gleichzeitig Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen zu gedeihen. Sie coacht Menschen darin, Fürsprecher für ihr eigenes Wohlbefinden zu werden und bietet einen Rahmen, um Harmonie zwischen Geist, Körper und Seele zu finden. Besuchen Sie Amy im Internet, um mehr zu erfahren, und folgen Sie ihr Twitter und auf Instagram für tägliche Tipps, Inspiration und Motivation.