1: Restauratives Yoga kann Ihre Flexibilität steigern

Yoga kann Sie geschmeidiger machen. Es gibt sogar Yoga-Routinen für Flexibilität, die darauf abzielen, Ihnen dabei zu helfen, sich effektiver zu bewegen.

Auch wenn restauratives Yoga ein sanfterer Stil ist, können Sie dennoch die vielen gesundheitlichen Vorteile von Yoga genießen.

Das Geheimnis liegt in der langsamen Bewegung, wie Yogi Esther Ekhart von EkhartYoga beschreibt:

2: Restauratives Yoga könnte Ihre geistige Gesundheit verbessern

Diese Art von Yoga-Übungen ist eine Chance, Ihren Geist zu beruhigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass sie Auswirkungen auf Stress, Depressionen und Angstzustände hat.

Im Jahr 2018 wurde eine Studie mit 33 Brustkrebsüberlebenden durchgeführt. Die Teilnehmer absolvierten ein 8-wöchiges Wiederherstellungsprogramm.[2]

Am Ende des Projekts stellten sie fest, dass die Depressionswerte deutlich niedriger waren, wobei die getesteten Frauen das Programm als sehr nützlich bezeichneten.

Weitere Untersuchungen in Japan konzentrierten sich auf 20 Krankenschwestern, die während der Arbeit in der Nachtschicht unter beruflichem Stress litten.[3]

Nach einer Gruppensitzung und einem Heimprogramm konnte eine Verringerung ihrer psychischen und physischen Stressreaktionen festgestellt werden.

Experten glauben, dass es so gut für Ihre geistige Gesundheit ist, weil es Ihr Nervensystem beruhigt …

Die vom Kardiologen Dr. Herbert Benson geprägte „Entspannungsreaktion“ besteht im Wesentlichen darin, wie Ihr Geist bewusst versucht, Ihren Körper zu entspannen und ihn zu einer Entschleunigung anzuregen.[4]

Restauratives Yoga wirkt auf Ihr parasympathisches Nervensystem und hilft, diese Reaktion hervorzurufen.

Benson beschrieb, wie es die Kraft hat, „zu stimulieren, was stimuliert werden muss, und zu beruhigen, was beruhigt werden muss“.

Die Kinderhaltung, die Vorwärtsbeugung im Sitzen und das Stehen mit den Beinen an der Wand gelten als besonders wirkungsvolle Yoga-Übungen für die geistige Gesundheit.

3: Restoratives Yoga fördert einen gesünderen Lebensstil

Die an der University of California durchgeführten Untersuchungen konzentrierten sich auf 26 übergewichtige und inaktive Erwachsene mit metabolischem Syndrom. Sie besuchten über einen Zeitraum von 15 Wochen wöchentliche Kurse.[5]

Der Gedanke war, dass die erholsamen Asanas eine sanfte Bewegungsform sein würden, die zu langfristiger, regelmäßiger Bewegung anregen könnte.

Die Ergebnisse waren positiv: Die Befragten berichteten von einem gesteigerten Energieniveau sowie einer allgemeinen Verbesserung ihres Wohlbefindens.

4: Restauratives Yoga kann Ihnen helfen, besser zu schlafen

Bei einem tiefen Einblick in die therapeutischen Vorteile von Yoga für den Schlaf im Jahr 2011 wurden insbesondere erholsame Asanas identifiziert.[6]

Sie hoben hervor, wie sie dem Nervensystem eine Auszeit gönnten und ihnen so gute Posen für einen besseren Schlaf ermöglichten.

Noch besser ist, dass die Forscher bekräftigten, dass es nicht die Nebenwirkungen hat, die oft mit pharmakologischen Behandlungen verbunden sind.

5: Restauratives Yoga könnte Ihr Immunsystem stärken

Das liegt daran, dass es Sie zum Entspannen anregt und Ihre Entzündungsreaktion reguliert.

In ihrem Buch „Restorative Yoga for Life“ beschreibt die renommierte Lehrerin Gail Boorstein Grossman, wie es bei der Behandlung von Erkältungen hilfreich sein kann:

6: Restoratives Yoga fördert ein größeres Selbstbewusstsein

Wir wissen, dass bestimmte „Power-Posen“ dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, aber erholsame Übungen helfen Ihnen auch dabei, ein größeres Selbstbewusstsein zu entwickeln.

Sie verbessern eine Reihe von Fähigkeiten, darunter Hingabe, Geduld, Mitgefühl, Geschick und Mut. Es fördert auch Ihre Einsicht und Ihr spirituelles Wachstum.[7]

Mit einer wunderbaren Liste wie dieser zeigen wir Ihnen besser ein paar erholsame Haltungen für Anfänger:

7: Restoratives Yoga bietet eine alternative Möglichkeit zur Meditation

Diese durchdachtere Art der Bewegung kann es Ihnen ermöglichen, alle erstaunlichen Vorteile der Meditation zu genießen.

Die Haltungen werden über einen längeren Zeitraum gehalten und der Körper wird vollständig durch Hilfsmittel gestützt, sodass Sie geistig tiefer in Ihre Praxis eintauchen können.

Die Physiotherapeutin Vanessa Diamond beschreibt den Prozess:

8: Restauratives Yoga könnte Frauen mit Brustkrebs unterstützen

Frauen, die sich einer Brustkrebsbehandlung unterziehen, oder Überlebende, die mit der Krankheit leben, stehen in Bezug auf ihre Lebensqualität vor großen Herausforderungen.

Nach einem Wiederherstellungsprogramm ergab eine Untersuchung an einer Stichprobe von 44 Frauen, dass sich sowohl das Müdigkeitsniveau als auch das allgemeine emotionale Wohlbefinden verbesserten.[9]

Aufgrund der geringen Stichprobengröße sind weitere Studien erforderlich, es wurde jedoch festgestellt, dass die sanfte Übung viele Vorteile für Krebspatienten hat.

9: Restoratives Yoga hat das Potenzial, Typ-2-Diabetes zu verhindern

Eine Reihe verschiedener Stoffwechselfaktoren, darunter hoher Blutzucker und überschüssiges Körperfett, erhöhen das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Wissenschaftler erkannten, dass intensive Änderungen des Lebensstils erforderlich waren, um der Erkrankung vorzubeugen, und suchten daher nach restaurativem Yoga, um herauszufinden, ob es diese Stoffwechselfaktoren beeinflussen könnte.[10]

Eine Gruppe von 180 Teilnehmern wurde getestet und befolgte 48 Wochen lang ein Regime. Das Ergebnis zeigte eine verbesserte Lebensqualität und eine Verringerung des schnellen Glukose- und Insulinspiegels.

Es ist erwähnenswert, dass die Ergebnisse ohne Fortsetzung der Praxis jedoch nur von kurzer Dauer waren.