Fällt es Ihnen schwer, die Pfunde loszuwerden, vor allem im Bauchbereich? Plank ist für den Anfang eine gute Asana.

Experten beschreiben, wie es Ihre Bauchmuskeln maximal beansprucht![1]

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln auf diese Weise trainieren, werden sie stärker und helfen Ihnen dabei, Bauchfett zu verlagern.

Plank ist eine isometrische Asana, bei der Ihr Körper durchgehend in einer Position gehalten wird.

Durch diesen Halt verbrennen Sie je nach Gewicht zwischen zwei und fünf Kalorien pro Minute.[2]

Außerdem gibt es Ihrem Körper eine volle Dehnung, ideal, wenn Sie Asanas gegen Rückenschmerzen wünschen.

Yoga-Influencerin Adriene Mishler erklärt, wie die Brückenhaltung die Schilddrüse stimuliert.[3]

Es ist diese Drüse, von der sie erklärt, dass sie dafür verantwortlich ist, „Ihr Kalorienverbrennungsfeuer mit Energie zu versorgen und anzuheizen“!

Bridge hat auch eine Reihe weiterer gesundheitsfördernder Vorteile, darunter eine verbesserte Verdauung und eine höhere Flexibilität.

Tarun Shah, ein erfahrener Yogalehrer aus Indien, konzentriert sich auf die einbeinige Variation der Haltung und erklärt:

Der Schulterstand ist nicht die am einfachsten zu beherrschende Bewegung und daher sicherlich keine Asana für Anfänger.

Der Sequenzsoftware-Entwickler Tummee erinnert Yogis daran, dass der Schulterstand als „Mutter aller Yoga-Posen“ bekannt ist.[5]

Das liegt daran, dass alle Körperteile beansprucht werden und Bereiche rund um Bauch, Gesäß, Oberschenkel und Hüften gestrafft werden.

Manche bezeichnen es sogar als „die ultimative Yoga-Asana, um Fett zu verlieren und Ihren Körper zu straffen“.[6]

Durch die Aktivierung Ihrer Rumpfmuskulatur hilft es beim Fettabbau in der Mitte und kann sogar die Durchblutung verbessern.

Ebenso wie die Brücke wird angenommen, dass sie die Schilddrüse stimuliert und die Verdauung fördert.

Eine Möglichkeit, in Form zu kommen, besteht darin, den Stoffwechsel anzukurbeln. Ein erweiterter Seitenwinkel kann ihm den Kickstart geben, den er braucht.

Erin Dewar, Inhaberin von The Middle Way Yoga, beschreibt, wie die Haltung die Bauchorgane stimuliert.[7]

Außerdem dehnt es die Beine gut und hilft Ihnen, Ihre Ausdauer zu steigern – perfekt, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm intensivieren.

Tatsächlich haben 2012 veröffentlichte Forschungsergebnisse gezeigt, dass Beinpositionen wie diese die Muskelkraft der Beine verbessern.[8]

Der herabschauende Hund ist eine Bewegung, von der Sie wahrscheinlich schon gehört haben! Es bietet so viele Vorteile, unter anderem ist es superstark für die Verdauung.

Eine bessere Verdauung kann der Schlüssel dazu sein, sicherzustellen, dass Sie die benötigten Nährstoffe aufnehmen, und kann zu einem gesünderen Gewichtsverlust führen.[9]

Indem Sie Ihre Bauchmuskeln beanspruchen, tragen Sie dazu bei, Ihren Bauch zu stärken und zu straffen.

Es ist diese Bewegung, die Ihre Verdauungsorgane in Schwung bringt und es Ihrem Körper ermöglicht, Nahrung effektiver zu verdauen.

Ein herabschauender Hund kann auch die Futterbeschäftigung stoppen, die durch Gewichtskontrolle entstehen kann.

In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurden 50 Jugendliche im Alter zwischen 11 und 16 Jahren mit Essstörungen untersucht.[10]

Forscher fanden heraus, dass die zwanghafte Sorge um das Essen nach dem Praktizieren abnahm.

Dies ist eine weitere Form, die den Stoffwechsel ankurbelt!

Navasana wurde 2016 in einer Studie eingesetzt, die sich auf abdominale Fettleibigkeit bei 60 jungen Frauen konzentrierte.[11]

Die Frauen absolvierten maximal 42 Stunden betreutes Training. Für die Arbeit am Kern wurde ein Boot mitgeliefert.

Die Ergebnisse zeigten, dass der Bauchumfang deutlich reduziert wurde, wobei auch Verbesserungen beim Verhältnis Taille/Hüfte, Körperfettanteil und Selbstwertgefühl festgestellt wurden.

Es ist erwähnenswert, dass keiner der Teilnehmer während der Teilnahme an der Studie eine kalorienarme Diät einführte.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Praxis als Technik zur Bekämpfung von abdominaler Fettleibigkeit empfohlen werden sollte.

Wenn Sie sich in letzter Zeit etwas zu viel gegönnt haben, dann kommen Sie mit dieser Haltung zur Fettverbrennung wieder auf den richtigen Weg.

Es eignet sich hervorragend für die Verdauung und Entgiftung und ist ideal, wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihren Körper zu reinigen.

Parivrtta utkatasana kann Ihnen auch beim Muskelaufbau helfen, also perfekt, wenn Sie Yoga zur Stärkung praktizieren möchten.

Ärzte möchten jedoch betonen, dass es sich bei der Form nicht um eine magische Lösung handelt!

Es ist immer noch wichtig, sich nährstoffreich zu ernähren und motiviert zu bleiben, regelmäßig Sport zu treiben.

Werfen Sie einen Blick auf diese lustige Haltung, wenn Sie die Pfunde loswerden möchten.

Durch die Form eines Bogens verlagert sich das gesamte Körpergewicht auf den Bauch und stärkt so die Muskulatur.

Dhanurasana gilt auch als kraftvoll für alle, die mit schlechter Stimmung zu kämpfen haben und versuchen, Yoga-Posen für die psychische Gesundheit zu finden.

Es könnte für Menschen mit Rückenschmerzen unangenehm sein. Wenn Sie also Probleme haben, sollten Sie es vermeiden.