Warum Schlaf die beste Medizin ist

Ich habe einmal eine Neurowissenschaftlerin gefragt, was ihr wichtigster Gesundheitstipp sei … und sie antwortete ohne zu zögern: Schlaf.

Sie sehen die Vorstellung, dass nicht viel passiert, wenn wir schlafen; daher brauchen wir nicht viel davon, oder wir brauchen keinen guten Schlaf, ist grob falsch. Der Schlaf ist eine entscheidende Zeit für das Wohlbefinden unseres Geistes und Körpers.

Schlaf kann uns machen oder brechen. Du kennst dich selbst aus, wenn du schlecht geschlafen hast – du kannst Dinge vergessen, dein Temperament ist aufgeschmissen, du kannst dich trotz der vielen Tassen Kaffee nicht konzentrieren. Warum genau ist Schlaf so wichtig? (Und übrigens – einer von drei Menschen hat mit Schlafproblemen zu kämpfen, also fühlen Sie sich nicht allein.)

Lassen Sie uns zunächst verstehen, was passiert, wenn wir sowieso einnicken.

Wenn wir schlafen, erleben wir vier Schlafzyklen: Einer ist der Rapid Eye Movement Sleep (REM) und drei, die den Nicht-REM-Schlaf (NREM) bilden.

Innerhalb der NREM-Schlafphase gibt es drei verschiedene Phasen, jede Phase kann 5 bis 15 Minuten dauern, und Sie durchlaufen alle drei Phasen, bevor Sie den REM-Schlafzyklus erreichen.

Du beginnst den NREM-Schlafzyklus im sogenannten „N1“-Stadium, bewegst dich zu „N2“ und dann zum tieferen „N3“-Stadium.

Die N1-Phase ist im Wesentlichen die „Einnicken“-Phase und dauert normalerweise nur eine bis fünf Minuten. Während dieser Phase hat sich Ihr Körper noch nicht vollständig entspannt, aber Ihre Körper- und Gehirnaktivitäten beginnen sich zu verlangsamen. Wenn Sie sich in „N2“ bewegen, tritt Ihr Körper in einen gedämpfteren Zustand ein, Ihre Körpertemperatur sinkt, die Muskeln entspannen sich, Ihre Atmung und Herzfrequenz verlangsamen sich ebenfalls.

Die dritte Phase des Zyklus ist der „N3“-Schlaf, auch bekannt als Tiefschlaf. Während „N3“ nehmen Muskeltonus, Puls und Atemfrequenz ab, und Ihre Gehirnwellenaktivität befindet sich auf der sogenannten „Delta-Wellen“-Frequenz.

Während des REM-Schlafs verhalten sich Gehirn und Körper ganz anders als in anderen Schlafphasen. REM-Schlaf ist die Schlafphase, die am häufigsten mit Träumen in Verbindung gebracht wird.

Reparieren & verjüngen

Während der tiefen Phasen des NREM-Schlafs repariert der Körper wachsendes Gewebe und baut Knochen und Muskeln auf. In unserem Blut zirkulieren lebenswichtige Chemikalien, die unser Immunsystem stärken. Dies ist eine Zeit der Reparatur und Verjüngung.

Den Müll rausbringen

Wissenschaftler glauben, dass dies während des REM-Schlafs passiert. Dein Gehirn löscht die Informationen, die du nicht brauchst. Unser Gehirn hat sein eigenes Abfallsystem. Es heißt Glymphatisches System und ist ein makroskopisches Abfallbeseitigungssystem. Spezielle Kanäle von der Wirbelsäule zur Gehirnhöhle beseitigen überschüssige oder toxische Materialien aus entsprechenden Gehirnflüssigkeiten.

Ich stelle es mir gerne so vor, als wenn wir schlafen – es ist, als ob die Putzfrau hereinkommt – sie packt und ordnet wichtige Dinge in den Schrank, fegt die Böden und bringt den Müll raus.

Untersuchungen zu den Auswirkungen von schlechtem Schlaf zeigen, wie schädlich Schlafmangel ist. Das Schlaf- und Lernlabor der Michigan State University führte eine der bisher größten Schlafstudien durch und war ein wichtiger wissenschaftlicher Mitarbeiter. Professor Kimberley Fenn kam zu dem Schluss, dass „unsere Forschung gezeigt hat, dass Schlafentzug die Wahrscheinlichkeit von Fehlern bei der Platzeinhaltung verdoppelt und die Anzahl von Unaufmerksamkeiten verdreifacht, was erstaunlich ist.“

Platzhalter sind definiert als die Fähigkeit, eine Reihe von Schritten zu absolvieren, ohne den eigenen Platz zu verlieren – das bedeutet also Konzentration, Fokus und kognitive Fähigkeiten. Michelle Stepan, Doktorandin an der MSU, und Erik Altmann, Professor für Psychologie, Co-Autoren derselben Studie, warnten; „Personen mit Schlafmangel müssen bei absolut allem, was sie tun, Vorsicht walten lassen und können einfach nicht darauf vertrauen, dass ihnen keine kostspieligen Fehler unterlaufen. Oftmals – etwa am Steuer eines Autos – können diese Fehler tragische Folgen haben.“

Wenn Sie unter Schlafproblemen leiden, finden Sie hier einfache, praktische Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Dies sind kreative Techniken, die auf Selbsthypnose und Selbstmeditation aus unserer Mindology App basieren.

Tiefes Atmen ist eine einfache, aber wirkungsvolle Technik. Tiefes Atmen aktiviert unseren Vagusnerv, der wiederum Ihrem Gehirn sagt – „es ist ok, entspannen Sie sich“. Tiefes Atmen aktiviert das parasympathische System, das unser „Ruhe- und Verdauungssystem“ ist.

Box-Atmung ist eine einfache Technik, die Sie in Ihre Schlafroutine integrieren können, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen –

Schritt 1: Atmen Sie langsam aus. Schritt 2: Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis vier. Schritt 3: Halten Sie den Atem an, um noch einmal langsam bis vier zu zählen. Schritt 4: Atmen Sie viermal durch den Mund aus.

Sie können auch noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie Ihren Atemrhythmus als Visualisierungsinstrument verwenden. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, sehen Sie die Worte „SCHLAF“ in Ihrem Geist, sagen Sie in Ihrem Geist „SCHLAF“ und lassen Sie beim Ausatmen alle Gedanken los, an denen Sie festhalten.

Die Technik der progressiven Muskelentspannung, bei der verschiedene Muskelgruppen von den Zehen bis zum Kopf angespannt und entspannt werden, ist ebenfalls eine wirkungsvolle Technik, um dem Körper zu signalisieren – es ist Zeit für Ruhe.

Seien Sie kreativ mit dieser Technik und fügen Sie Visualisierung hinzu, während Sie sich von den Zehen den Körper hinauf bewegen, und sagen Sie in Ihrem Geist jedem Teil von Ihnen, dass es Zeit für Ruhe ist, es ist Schlafenszeit. Stellen Sie sich einfach vor, wie sich jeder Teil Ihres Körpers auf einen Zustand tiefer Ruhe vorbereitet.

Gehen Sie weiter und stellen Sie sich vor, dass eine bequeme „Schlafdecke“ über jeden Teil von Ihnen gelegt wird, angefangen bei Ihren Füßen, es ist warm und bequem und beruhigend, und bewegt sich langsam die Beine hinauf, den ganzen Weg den Oberkörper hinauf, bis zu den Nacken. Jeder Teil Ihres Körpers entspannt sich tief und fühlt sich wohl.

Stellen Sie sich vor, wie Sie im Wasser schweben, sich entspannen und sich leicht fühlen. Während Sie im Wasser treiben, stellen Sie sich vor, Sie waschen die Sorgen des Tages von sich und treiben in einen ruhigen, erholsamen Schlaf. Oder stellen Sie sich vor, Sie schweben auf einer Wolke in den Himmel, bereit für eine erholsame Nachtruhe.

Leider ist es so einfach, in eine schlechte Schlafroutine zu geraten, daher ist es wichtig, eine konsistente positive Gewohnheit aufzubauen. Habe ein Toolkit mit Entspannungsstrategien, die für dich funktionieren. Wenn der Gedanke, auf einer Wolke zu schweben, Ihr schlimmster Alptraum ist, dann finden Sie heraus, was es tut. Versuchen Sie, eine Schlafroutine und -gewohnheit zu schaffen, die zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt.

Und wenn du schlecht geschlafen hast, ist morgen ein neuer Tag. Beginnen Sie erneut, die Routine zu optimieren. Tun Sie, was für Sie funktioniert, und dies könnte ein Fall von Versuch und Irrtum sein. Seien Sie geduldig mit sich selbst; Der Aufbau neuer Gewohnheiten braucht Zeit, aber die Vorteile sind es wert.

Die Mindology App hat eine Schlafserie mit Schlafgeschichten, Schlafgeräuschen und einem Schlaftagebuch, um neue, positivere Schlafgewohnheiten zu schaffen.

Schlaf gut…

Claire Aristides ist Hypnotherapeutin, Visualisierungs- und Mindset-Beraterin und Gründerin von Mindology.App. Nach Abschluss eines Bachelor of Arts (Psychologie) trat Claire in die Geschäftswelt ein, arbeitete in der IT und gründete dann die erfolgreiche Schmuckmarke Aristides Fine Jewels. Hypnose hat einen bedeutenden Einfluss sowohl auf den geschäftlichen als auch auf den persönlichen Aspekt von Claires Leben gehabt und es ist diese Leidenschaft für Hypnose, die sie mit ihren Klienten teilt. Sieh dir ihre Arbeit hier an und folge Claire auf Instagram.

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