Abnehmen ohne Diät

Die Gewichtsabnahme-Gleichung ist ziemlich einfach: Weniger essen, mehr bewegen, das ganze Fett verbrennen. Aber ehrlich gesagt stinkt diese Gleichung. (Tatsächlich sind Menschen wissenschaftlich so konzipiert, dass sie Diäten schlecht machen.) Wir suchen immer nach Möglichkeiten, das System zu schlagen – wir sprechen von Methoden zur Gewichtsabnahme, bei denen es nicht darum geht, Kalorien zu zählen oder mehr Zeit im Fitnessstudio zu verbringen.

Was können wir sagen? Wir sind nicht bereit zu akzeptieren, dass Gewichtsverlust schwierig sein muss. Und die Wissenschaft eigentlich auch nicht. Es gibt jahrzehntelange Forschung, die sich mit ungewöhnlichen und alltäglichen Gewohnheiten befasst, die beim Abnehmen helfen können. Mit anderen Worten, Wissenschaftler verstehen den Kampf und sind bereit, ihr Stipendium und ihre Laborzeit auszugeben, um zu helfen. Deshalb danken wir Ihnen, der Wissenschaft, dass Sie die folgenden 13 einfachen Tricks zum Abnehmen entdeckt haben, ohne es überhaupt zu versuchen.

Blättern Sie durch, um zu erfahren, wie Sie auf faule Weise abnehmen können!

Verwenden Sie kleinere Platten

Das Servieren der gleichen Mahlzeit auf einem kleineren Teller (denken Sie an 8 bis 10 Zoll gegenüber 12 Zoll) kann Ihnen helfen, weniger Nahrung zu sich zu nehmen, bei gleicher Befriedigung. Wieso den? Es ist alles eine optische Täuschung. Die Augen, nicht der Magen, zählen Kalorien. Wenn Sie den weißen Bereich um Ihr Essen sehen, denkt Ihr Gehirn, dass es weniger Essen gibt als die gleiche Menge an Essen auf einem kleineren Teller ohne zusätzlichen weißen Bereich.

Wechseln Sie zu Blau

Besser noch, machen Sie Ihren kleinen Teller blau. Studien zeigen, dass die Farbe Blau den am wenigsten ansprechenden Kontrast zu den meisten Lebensmitteln hat und als Appetitzügler wirkt. Es sei denn natürlich, Sie essen ein blaues Essen. Eine andere Studie fand heraus, dass Menschen mehr essen, wenn ihre Teller farblich zum Essen darauf passen. Essen Sie Ihren Quinoa-Mac ‘n’ Cheese einfach nicht auf einem Orangenteller, und Sie werden gut sein.

Mehr kauen

Langsames Essen ist wahrscheinlich der einfachste Trick auf dieser Liste, und es bringt ernsthafte Vorteile mit sich. Das Gehirn braucht etwa 20 Minuten, um das Völlegefühl zu registrieren, also musst du deinem Körper Zeit geben, um dorthin zu gelangen. Eine bewährte Möglichkeit, sich zu verlangsamen, besteht darin, jeden Bissen mehr zu kauen. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die jeden Bissen 40 Mal kauten, 11,9 % weniger Nahrung zu sich nahmen als Teilnehmer, die jeden Bissen nur 15 Mal kauten. Ja, 40 Chomps klingen nach viel, aber fangen Sie klein an (zielen Sie auf 20) und arbeiten Sie sich hoch.

Spazieren gehen

Leichte körperliche Aktivität nach einer Mahlzeit stimuliert Ihre GLUT4-Rezeptoren (sie transportieren Glukose), wodurch Ihre Muskeln die aufgenommene Glukose aufnehmen. Dies verhindert Spitzen im Insulinspiegel, die Ihnen einen Energieschub geben und Sie dann kurz danach ausgelaugt und hungrig zurücklassen. Nur ein weiterer Vorteil des 10-minütigen Spaziergangs.

Beruhigen

Sie haben schlechtes Fett (weißes Fett) und Sie haben gutes Fett (braunes Fett). Braunes Fett verbrennt Energie (auch bekannt als Kalorien), um Ihren Körper warm zu halten. Sie können es aktivieren und dadurch den Fettabbau beschleunigen, indem Sie Ihren Körper kalten Temperaturen aussetzen. Nimm eine kalte Dusche, drehe den Thermostat herunter oder trinke Eiswasser. Das meiste braune Fett befindet sich an Hals, Brust und oberem Rücken.

Machen Sie Fotos von Ihrem Essen

Wir sind alle mit den Vorzügen des Führens eines Ernährungstagebuchs vertraut. Aber wenn Sie jemals versucht haben, einen zu behalten, wissen Sie, dass es eine Menge Arbeit ist. Gute Nachrichten! Eine Studie aus dem Jahr 2019 fand einen besseren Weg: Fototagebuch. Es ist effektiver, alles zu fotografieren, was Sie essen, als es aufzuschreiben. Laden Sie also eine App herunter, die es Ihnen leicht macht (wir mögen BiteSnap), beginnen Sie mit der Dokumentation und bleiben Sie für Ihre gesunde Ernährung verantwortlich.

Würze die Dinge auf

Fügen Sie Ihren Mahlzeiten eine Prise Cayennepfeffer hinzu, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Studien zeigen, dass Capsaicin, die natürliche Verbindung, die scharfe Speisen scharf macht, auch den Hunger dämpft und das Verlangen nach süßen, fettreichen Speisen reduziert.

Kaugummi

Das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi zwischen den Mahlzeiten wirkt als kurzfristiger Appetitzügler. Studien zeigen, dass mindestens 45 Minuten Kaugummikauen das Hungergefühl, den Appetit und das Verlangen nach Süßigkeiten deutlich senkt. Es überrascht nicht, dass es auch hilft, das Naschen zu reduzieren. Also, decken Sie sich mit dem Dreizack ein (7 $ für ein 8er-Pack).

Trinke mehr Wasser

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass unser Körper dazu neigt, Hunger mit Durst zu verwechseln – lassen Sie das nicht zu. Trinken Sie über den Tag verteilt und besonders vor den Mahlzeiten mehr Wasser. Das Trinken eines großen Glases Wasser vor dem Essen kann Menschen helfen, mehr Gewicht zu verlieren, als nur Kalorien zu reduzieren. Und vergessen Sie nicht, während Ihrer Mahlzeiten Wasserpausen einzulegen, um schnelles Essen zu vermeiden.

Koffein

Wie können Sie Ihr Training effektiver gestalten? Holen Sie sich zuerst eine Tasse Kaffee, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Der Konsum von Koffein vor dem Training steigert die Ausdauer. Koffein verlangsamt die Freisetzung von Glykogen (was unser Körper als Energiequelle für das Training benötigt), was Ihren Körper dazu anregt, zuerst Fett als Energiequelle zu verwenden. Und zweitens stellen Sie Ihr Training auf eine optimistische Playlist ein – Songs mit 180 Beats pro Minute oder mehr regen Ihren Körper auf natürliche Weise an, sich schneller zu bewegen.

Verbinden Sie sich mit sozialen Medien

Wenn Sie für Ihre Ziele verantwortlich sein wollen, sagen Sie jemandem, was sie sind. Untersuchungen zeigen, dass Sie mehr Gewicht verlieren, wenn Sie soziale Unterstützung haben, und die Unterstützung sozialer Medien wie Twitter und Fortschrittsverfolgungs-Apps ist genauso hilfreich. Finden Sie eine Online-Community, mit der Sie Ihre Erfolge und Rückschläge teilen können, um Ihr Ziel schneller zu erreichen. Wir lieben MyFitnessPal (kostenlos im App Store).

Denken Sie daran: Aus den Augen, aus dem Sinn

Das alte Sprichwort klingt wahrer denn je, wenn es um Junk Food geht. Wenn das erste, was Sie sehen, wenn Sie die Speisekammer öffnen, eine Schachtel mit Keksen ist, werden Sie über die Kekse nachdenken (und sie schließlich essen). Verstauen Sie Ihre weniger als gesunden Leckereien hinten in den Schränken und im Kühlschrank. Die gleiche Logik gilt, wenn Sie sich selbst eine Mahlzeit servieren. Füllen Sie Ihren Teller in der Küche, lassen Sie den Rest dort und essen Sie Ihre Mahlzeit am Tisch, wobei die restlichen Speisen außer Sichtweite sind. Tun Sie dies auch in Restaurants (die für ihre zu großen Portionen berüchtigt sind). Bitten Sie den Kellner, die Hälfte Ihrer Mahlzeit einzupacken, bevor Sie überhaupt die ganze Portion sehen. Wenn Sie den Abstand zwischen Ihnen und dem Essen vergrößern, hören Sie eher auf das Sättigungsgefühl als auf visuelle Hinweise.

Träume nicht nur – glaube es

Es mag kitschig klingen, aber sich vorzustellen, wie man ein Ziel erreicht, macht einen Unterschied. Studien zeigen, dass die Visualisierung der Zielerreichung – das Bewältigen der letzten fünf Liegestütze, das Überqueren der Ziellinie eines 5-km-Laufs oder das Schlagen Ihrer persönlichen Bestzeit – Ihre Leistung steigert. Außerdem ist es auch kein schlechter Motivator, sich vorzustellen, wie gut Sie in Ihrer Röhrenjeans aussehen werden, wenn Sie die letzten Pfunde verloren haben. Träume es, glaube es und erreiche es.