Atmen für den Schlaf | Fernweh Journal

Dieser Zeitschriftenartikel enthält einen Auszug aus dem Buch „Exhale“ von Richie Bostock, das am 10. September 2020 von Penguin Life veröffentlicht wurde. Sie können hier eine Kopie kaufen und Ihr Gelerntes in den von Richie auf Wanderlust TV geleiteten Rise Up with Breathwork-Kursen in die Praxis umsetzen.

Im Buch von Dr. Matthew Walker Warum wir schlafenstellt er fest: „Die Hauptursachen für Krankheiten und Todesfälle in den Industrienationen – Krankheiten, die Gesundheitssysteme lahmlegen, wie Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Demenz, Diabetes und Krebs – haben alle einen anerkannten kausalen Zusammenhang mit Schlafmangel .’

Also, wie kann unsere Atmung uns helfen, besser die Augen zu schließen? Der Körper ist hervorragend darin, Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn Sie jeden Tag den ganzen Tag im Aktionsmodus sind, werden Ihre körperlichen Systeme sehr gut darin sein, in diesem Modus zu bleiben. Das bedeutet, dass Ihr Körper es Ihnen selbst dann, wenn Ihr Kopf das Kissen berührt, nicht leicht macht, abzuschalten, egal wie bequem Ihr Bett ist. Sie können Ihr Nervensystem jedoch mit Ihrer Atmung beruhigen und ihm beibringen, von einem Zustand hoher Erregung in einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu wechseln. Die Konzentration auf Ihren Atem wird Ihnen auch helfen, in den gegenwärtigen Moment zu kommen und diese rasenden Gedanken zu verlangsamen.

Hier ist eine Technik, die meinen Klienten wirklich geholfen hat, mehr Zs zu fangen. Also, wenn Sie sich das nächste Mal im Bett hin und her wälzen, würde ich vorschlagen, es auszuprobieren.

Atmen und loslassen

Atmen und Loslassen ist eine Variation der progressiven Muskelentspannung, einer Entspannungstherapie, bei der Sie jede Muskelgruppe in Ihrem Körper systematisch anspannen und dann entspannen. Diese Technik in Kombination mit dem Atem bietet eine kraftvolle Formel, um körperliche Spannungen im Körper zu lösen und gleichzeitig Ihren Geist zu entspannen.

Wird im Bett liegend durchgeführt. Atmen Sie langsam durch die Nase ein (die genaue Länge ist nicht wichtig, solange es langsam ist). Stellen Sie sich beim Einatmen vor, Sie atmen in eine bestimmte Muskelgruppe; und während Sie hineinatmen, spannen Sie diesen Muskel langsam mehr und mehr an, bis Sie die Spitze Ihres Einatmens erreicht haben. Es kann ein wenig Übung erfordern, Atem und Muskelspannung gleichzeitig zu koordinieren. Halten Sie den Atem und die Anspannung für ein paar Sekunden an. Atmen Sie so langsam wie möglich durch die Nase aus; Entspannen Sie beim Ausatmen langsam die angespannte Muskelgruppe, bis es sich wie Wackelpudding anfühlt. Wiederholen Sie diesen Vorgang für alle Muskelgruppen in Ihrem Körper, beginnend mit Ihrer Stirn und arbeiten Sie sich bis zu den Zehen hinunter.

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Richie Bostock, von vielen als The Breath Guy bezeichnet, ist einer der weltweit führenden Praktiker und ein Pionier auf dem Gebiet der Atemarbeit.

Er entdeckte Breathwork, als er nach der lebensverändernden MS-Diagnose seines Vaters nach alternativen Therapien forschte. Er hat die Welt bereist, um die Möglichkeiten der Atemarbeit zu erforschen, und dabei von Atemarbeitsmeistern, Ärzten, Psychologen, Physiotherapeuten und Elite-Sporttrainern gelernt. Es ist seine Mission, die lebensverändernden Möglichkeiten der Atemarbeit in der Welt zu verbreiten.

Richie hat Zehntausende von Menschen auf der ganzen Welt in seinen Workshops, Retreats und Online-Veranstaltungen unterrichtet. Er arbeitet mit Regierungsbehörden, Unternehmen wie Google DeepMind, Deloitte und Unilever sowie mit Marken wie Lululemon, für die er Botschafter ist, an Initiativen zum Wohlbefinden der Mitarbeiter.

Instagram: @thebreathguy
Website: https://www.thebreathguy.com/