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Das Meistern einer Yoga-Pose kann eine entmutigende Aufgabe sein. Hier sind die Grundlagen dessen, was Sie wissen müssen, um in Half Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana) einzusteigen. Habe Fragen? Hinterlassen Sie sie in den Kommentaren unten.
Sanskrit-Name: (ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-anna) ardha = halber Matsyendra oder König der Fische (matsya = Fisch indra = Herrscher), ein ikonischer Lehrer des Yoga.
Loslegen: Setzen Sie sich mit lang gestreckten Beinen vor sich hin, die Zehen zeigen zum Himmel und die Fersen auf die Erde. Kreuzen Sie bei angehobenem Knie ein Bein über das andere und heben Sie den gegenüberliegenden Arm an. Legen Sie die Außenkante Ihres Ellbogens aus der Außenkante Ihres angehobenen Knies und verwenden Sie die Hebelwirkung, um sich zu öffnen. Blicken Sie über die gegenüberliegende Schulter.
Wenn Sie mit einem Partner arbeiten, sitzen Sie mit gekreuzten Beinen und greifen Sie mit Ihrem Partner an die gegenüberliegenden Hände.
Vorteile: Diese Pose stimuliert die Leber und die Nieren, energetisiert die Wirbelsäule und die Verdauungsorgane, streckt die Schultern, Hüften und den Nacken und kann Menstruationskrämpfe, Ischias, Rückenschmerzen und Müdigkeit lindern.
Widersprüche: Wenn Sie eine Rücken- oder Wirbelsäulenverletzung haben, üben Sie diese Pose nur unter Anleitung eines Lehrers.
Kenne deine Asanas: In einigen traditionellen Texten steigert Half Spinal Twist den Appetit, zerstört die meisten tödlichen Krankheiten und erweckt die Kundalini.