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Viele Forscher glauben, dass der menschliche Körper nicht darauf ausgelegt ist, eine sitzende Position zu lange beizubehalten. Sie argumentieren, dass die Bein-, Po- und Bauchmuskulatur beim Stehen gestärkt wird. Aus diesem Grund konzentrieren sich viele Fitnessmaßnahmen auf den Unterkörper und betonen die Beine. Wenn Sie mehr Sport treiben, verbrennen Sie überschüssigen Blutzucker und reduzieren den Fettgehalt. Und je niedriger Ihr Cholesterinspiegel ist, desto geringer ist das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes.
Baut Stehen Muskeln auf?
Es gibt keinen medizinischen Bericht, der belegt, dass das Stehen den ganzen Tag allein zum Zweck des Muskelaufbaus hilft. Wenn überhaupt, führt längeres Stehen zu Rückenschmerzen. Wer jedoch die richtige Haltung beim Stehen einnimmt und die richtigen Übungen macht, kann mehr Beinmuskulatur aufbauen.
Hier sind einige Stehübungen, mit denen Sie mit der Zeit mehr Beinmuskeln aufbauen können:
Die Lunge-Übung
Eine Beinübung, die Sie regelmäßig durchführen können, ist der Ausfallschritt. Bei dieser Übung machen Sie einen Schritt nach vorne, wobei Sie ein Bein beugen und das andere neigen, um das Gleichgewicht zu halten. Ändern Sie nach einigen Sekunden Ihre Position und machen Sie mit dem anderen Bein einen Ausfallschritt nach vorne. Wenn Sie diese einfache Übung häufig durchführen, wird Ihre Beinmuskulatur gestärkt.
Fersenübung
Eine weitere Variante der Standposition ist die Fersenhochübung. Um es bequem zu machen, stützen Sie sich vor sich an einem festen Gegenstand ab, wobei Ihre Hüften und Beine weit gespreizt sind und die Füße auf dem Boden stehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gerade sind und bis zu den Zehen reichen. Wenn Sie so weit wie möglich angekommen sind, kehren Sie mit den Füßen auf dem Boden langsam in Ihre vorherige Position zurück.
Machen Sie dies mehrmals täglich und beobachten Sie, wie sich Ihre Muskeln formen. Die Übung mit der erhöhten Ferse übt Druck auf Ihre Waden und Unterschenkel aus. Durch diese Bewegung werden die Muskeln in diesen Bereichen aktiviert.
Kniebeugenübung
Kniebeugen sind nach wie vor eine beliebte Fitnessübung, da sie jeden einzelnen Muskel im Unterkörper beugen. Um eine effektive Leistung zu erzielen, stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen und achten Sie darauf, dass sich Ihre Innenseiten der Oberschenkel nicht berühren. Beugen Sie sich in dieser Haltung langsam nach unten, wobei Ihr Oberkörper und der Brustbereich nach vorne zeigen.
Heben Sie sich nun nach und nach wieder auf die Oberschenkel und wiederholen Sie die Bewegung. Während Sie sich bewegen, lastet der Druck auf Ihren Oberschenkeln und Waden. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gewicht auf beide Füße verteilen.
Clamshell-Übung
Die Clamshell ist eine Fußübung, die leicht durchzuführen ist. Legen Sie sich einfach auf eine Seite Ihres Körpers, beide Beine angewinkelt und die Knöchel gestapelt. Während sich Ihre Füße berühren, heben Sie langsam Ihr Knie an, bevor Sie in die vorherige Position zurückkehren. Rollen Sie beim Clamshell-Training nicht Ihre Hüften oder Ihren Rücken, während Sie sich bewegen.
Wenn Sie mehr Druck auf Ihre Oberschenkel ausüben möchten, können Sie die äußeren Oberschenkel mit einem Gummiband umschlingen. Der Druck des Bandes führt dazu, dass sich Ihre Muskeln noch stärker zusammenziehen, und wenn sie stärker werden, werden Sie feststellen, dass das Band genauso robust ist wie früher. Erwägen Sie die Anschaffung eines festeren Bandes, um mit der Muschelschale noch mehr Muskeln aufzubauen, wenn Sie die Lockerheit bemerken.