Bist du ein „Wiederkäuer“? 8 Tipps, um mit dem Überdenken aufzuhören

Stift

Wir alle tun es. Etwas Schlimmes ist passiert, entweder vor kurzer Zeit, vor ein paar Jahren oder sogar in unserer Kindheit, und wir denken immer noch darüber nach. Wir machen uns Sorgen um eine Person oder eine Situation in unserer Gegenwart oder Zukunft und können nicht aufhören, davon besessen zu sein.

Wenn es hin und wieder passiert, sind Sie völlig normal; Wenn es jedoch ständig passiert, dann sind Sie in ein Gedankenmuster verwickelt, das als Grübeln bekannt ist. Das Muster muss gebrochen werden, wenn Sie glücklich und produktiv sein wollen, und es zu brechen bedeutet, neue Denkgewohnheiten zu entwickeln. Es ist ein Prozess, der Übung und Zeit braucht.

Sie haben sicher schon vom 12-Schritte-Programm der anonymen Alkoholiker gehört. Nun, hier ist Ihr 8-Schritte-Programm zur Heilung von Überdenken!

1. Stellen Sie fest, dass Sie das Problem haben

Hier sind einige der Symptome:

A. Du kannst dein Gehirn nachts nicht abschalten, um zu schlafen.

Man muss immer wieder eine Situation vom Tag, von der letzten Woche oder vom letzten Jahr durchleben. Oder Sie machen sich Sorgen über eine Situation, die in Zukunft zu einem Problem werden könnte, oder über einen geliebten Menschen, der möglicherweise ernsthafte Probleme hat oder auch nicht. Manchmal erfindest du zukünftige Krisen für diesen geliebten Menschen!

B. Sie sind tagsüber von Dingen besessen.

Sie müssen ständig mit anderen darüber sprechen, oder Ihre Gedanken gehen immer wieder die Probleme durch, die Sie hatten, oder potenzielle Probleme, die in der Zukunft auftreten könnten. Fragen Sie andere um Sie herum (diejenigen, die wirklich ehrlich zu Ihnen sind), ob Sie dies tun. Wenn sie dir „Ja“ sagen, hast du ein Problem!

2. Machen Sie sich deswegen nicht fertig

Unser Gehirn speichert all unsere Erinnerungen. Und unsere Gedanken sind mit diesen Erinnerungen verbunden. Sie sind auf diese Weise gewissermaßen „verkabelt“. Wenn also ein negativer Vorfall eintritt, werden Sie dazu neigen, alte Erinnerungen an ähnliche Situationen auszugraben und diese Ihrem bereits übermäßig beschäftigten Gehirn hinzuzufügen.

Wenn du dich selbst solche Aussagen machen hörst wie „Ich mache einfach nie etwas richtig“, machst du dich selbst fertig wegen deiner Vergangenheit, und du musst dieses Muster durchbrechen.

3. Halten Sie an und atmen Sie

Sobald Ihre negativen Muster in Ihrem Kopf auftauchen, STOPPEN Sie. Fangen Sie an, tief einzuatmen und zählen Sie diese Atemzüge, während Sie sie nehmen. Atme weiter und zähle, bis sich dein Gehirn beruhigt hat. Tiefes Atmen erhöht tatsächlich den Kohlendioxidgehalt in Ihrem Blutkreislauf und das beruhigt Ihren ganzen Jungen, einschließlich des Gehirns!

4. Hör auf, so viel zu reden

Wenn wir über Ihre Probleme sprechen, die Sache, die gestern oder vor einer halben Stunde passiert ist, führt nur dazu, dass Sie noch mehr besessen und überanalysiert werden.

Eine Möglichkeit, dies zu beheben, unabhängig davon, ob Sie tagsüber zu viel reden oder nachts nicht schlafen können, besteht darin, Dinge aufzuschreiben. Dies hat den psychologischen Effekt, dass Sie es „herausholen“ und Ihr Gehirn „weitermachen“ lassen.

Bevor ich mein Grübeln überwunden habe, war eine wirklich hilfreiche Sache, Briefe an Menschen zu schreiben, mit denen ich negative Begegnungen, Streitereien usw. hatte. Ich habe sie natürlich nie verschickt, aber es war wirklich kathartisch, und ich konnte dann aufhören, darüber nachzudenken der Vorfall.

5. Machen Sie einige körperliche und geistige Übungen

Reinigen Sie Ihre Garage oder einen Schrank; eine Fahrradtour machen; Lesen Sie ein wirklich gutes Buch oder sehen Sie sich eine spannende Fernsehsendung an. Musik einschalten und mitsingen. Alles, was Sie tun können, um Ihre Gedanken auf etwas anderes zu lenken, beginnt, diese Muster zu durchbrechen. Aber Sie müssen es in dem Moment tun, in dem das alte Denkmuster „seinen hässlichen Kopf erhebt“.

6. Lebe im gegenwärtigen Moment

Sie können die Vergangenheit nicht ändern, nicht einmal das, was vor 10 Minuten passiert ist, und Sie können nicht kontrollieren, was in 2 Stunden passieren könnte. Du kannst deine Gedanken und dein Verhalten nur in diesem Moment kontrollieren.

Also, welches Recht kannst du in diesem Moment finden, um es zu loben?

„Dankbarkeit“ ist ein wirklich wichtiges Verhalten, das es zu praktizieren gilt. Bringen Sie es auf einem Schild an und kleben Sie es zu Hause und im Büro auf – Sie müssen sich daran erinnern, wenn die schlechten Gedanken kommen, Ihre Gedanken auf das Gute zu richten, das Sie haben, und dafür dankbar zu sein. Und wenn Sie denken, dass Sie für nichts dankbar sein müssen, sagen Sie das einem hungernden Kind im vom Krieg zerrütteten Somalia.

7. Lernen Sie, mit dem Strom zu gehen

Das Leben wird passieren, und dein Versuch, alles um dich herum zu kontrollieren und davon besessen zu sein, ist eine vergebliche Übung.

Sie müssen lernen zu sagen: „OK, das ist die Situation. Ich kann es akzeptieren und weitermachen. Wenn es eine Aktion meinerseits erfordert, in Ordnung. Ich schaue mir meine Optionen an und wähle einen Weg.“ Aber Zeit damit zu verbringen, wütend und nachtragend zu sein und immer wieder zu wiederholen, was die Situation verursacht hat, wird sie nicht ändern oder lösen.

8. Du bist was du denkst

Je mehr deine Gedankenenergie auf negative Dinge gerichtet ist, desto negativer wird dein Leben. Sogar Ärzte „verstehen“ das jetzt. Wenn sich eine schlechte Erinnerung oder Sorge um die Zukunft zeigt, HALTEN Sie inne, atmen Sie, beschäftigen Sie sich und denken Sie an etwas Gutes in Ihrem Leben!

Über den Autor
Julie Ellis – beliebte Bloggerin und Chefredakteurin bei premieressay.com. Ihre breite Erfahrung in den Bereichen Bildung, Selbstverbesserung und Psychologie gibt ihr die Möglichkeit, allen Menschen zu helfen, die bereit sind, die Welt zu verbessern. Folgen Sie für mehr Julie @premieressay.