Das ist, was Sie von einer Klasse erwarten können

Pilates wurde um die Wende des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt und trat in den letzten Jahrzehnten mit Hilfe der Madonnen, Gwyneths und Giseles der Welt in den Mainstream ein. Heute wird das einstige Nischentraining weltweit in fast jedem Fitnessstudio angeboten, wobei viele Boutique-Fitnessstudios sowohl Privat- als auch Gruppenkurse persönlich und virtuell anbieten. Während Pilates auf einer Matte ausgeführt werden kann, der beliebteren Version für das Training zu Hause, wird die traditionelle Methode an einem von Joseph Pilates selbst entworfenen Gerät ausgeführt: dem Reformer.

Was ist Reformer-Pilates?

Reformer Pilates ist die Pilates-Bewegungsmethode, die auf einem Reformer ausgeführt wird. „Ein Reformer ist ein Gerät, das mit einem System aus Federn und Riemenscheiben ausgestattet ist, das es ermöglicht, eine Übung zugänglicher (sprich: einfacher) oder anspruchsvoller zu machen, je nach Wahl des Aufbaus. Der geschlossene Aufbau ermöglicht eine tiefere Propriozeption des Körpers“, erklärt Tara Gordon, Inhaberin und Gründerin von 212 Pilates. Sie weist auf den Mythos oder die allgemeine Faszination der „langen, schlanken“ Muskeln hin, für die Pilates bekannt ist, und schreibt sie dem vollen Bewegungsumfang und der Belastung des Muskels zu, den der Reformer erzeugt. „Keine Übung wird die Genetik verändern, aber Pilates bietet eine sichere Möglichkeit, den Muskel in und aus seinem am weitesten verlängerten Zustand zu bringen“, fügt sie hinzu.

Gordon erklärt, dass das Reformer-Pilates-Repertoire klassischerweise eine „Ordnung“ hatte: Alle Klassen in einem klassischen Studio würden fast die gleiche Reihenfolge von Übungen und Federspannungen durchlaufen, die unterschiedliche Gewichte darstellen (einige Übungen sind mit schwereren Gewichten schwieriger, aber viele sind umso anspruchsvoller, je leichter das Gewicht ist). Während das ursprüngliche System geachtet wird, erlaubt die heutige Pilates-Welt jedoch „Modifikationen, Abweichungen in der Reihenfolge und innerhalb der Ehrung der Pilates-Prinzipien neue Versionen älterer Übungen.“

Vanessa Johnson, Pilates-Lehrerin beim Club Pilates Franchise, erklärt, dass ihre Studios, wie auch viele andere, Reformer-Kurse anbieten, die sowohl Verletzungen rehabilitieren als auch helfen, Menschen vor Schmerzen zu bewahren, zusätzlich zu einem eher kardiovaskulären und erholsamen Effekt. Sie weist auch darauf hin, dass die Unterstützung des Reformers Ihrem Körper die Unterstützung gibt, die er braucht, um sich auf eine Weise zu bewegen, zu der Sie ohne ihn nicht in der Lage wären. „Die meisten Reformer-Kurse verlassen sich auf die Tatsache, dass Ihre Wirbelsäule dekomprimiert wird, wenn Sie sich auf die Maschine legen, sodass Sie bei Bewegungen im Vergleich zum Stehen in tieferen Winkeln arbeiten können“, sagt sie.

Art der Klasse: Muskelaufbau und Ausrichtung

Es werden verschiedene Reformer-Pilates-Kurse angeboten, aber im Allgemeinen helfen die Kurse beim Muskelaufbau und der Ausrichtung. „Das Schöne am Reformer-Pilates ist, dass es wirklich für jeden Körper geeignet ist und es eine Modifikation für jeden gibt“, behauptet Gordon. Es ist auch ein Ganzkörpertraining und kann sich „therapeutisch anfühlen“, beginnend langsamer mit einem Fokus auf Ausrichtung und Biomechanik, „aber ich verspreche Ihnen, je kleiner und präziser die Bewegung ist, desto mehr werden Sie es morgen spüren, also genießen Sie es der meditative Fokus auf das langsamere tiefe Brennen“, sagt sie. Sie fügt hinzu, dass Pilates auch Cardio sein kann. „Wenn Sie danach suchen, melden Sie sich für einen Jumpboard-Pilates-Kurs an und seien Sie darauf vorbereitet, Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben.“

Am besten für: Jeder

Jeder, von Supermodels bis hin zu Sportlern und sogar diejenigen, die körperliche Verletzungen erlitten haben, profitiert von Reformer-Pilates-Kursen. „Pilates an sich ist ein komplettes Ganzkörpersystem, das den Körper stärkt und ausrichtet, damit Sie alles, was Sie sonst noch tun möchten, effizienter erledigen können“, erklärt Gordon. „Tänzer und andere Athleten loben Pilates dafür, dass es sie dort abholt, wo sie gerade stehen, und dass sie bei Bedarf immer eine zusätzliche Herausforderung hinzufügen können.“

Modifiziertes Pilates eignet sich hervorragend für die Rehabilitation nach Verletzungen, vor und nach der Geburt und andere Kontraindikationen, um den Körper zu stärken. „Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Kursbeschreibungen lesen“, rät sie.

„In seiner einfachsten Form vom Läufer bis zu meiner fast 70-jährigen Mutter holt Reformer Pilates dich dort ab, wo du gerade stehst, lässt dich durch Bewegung fließen und soll dir alles andere, was du tust, erleichtern und es dir ermöglichen, es länger zu tun.“

Was Sie während eines Reformer-Pilates-Kurses erwartet

Johnson, der Reformer-Pilates-Kurse im Club Pilates unterrichtet, erklärt, dass der Unterricht im Allgemeinen etwa eine Stunde dauert und ein Ganzkörpertraining ist. „Sie sollten bequeme Hosen (die meisten Menschen tragen enger sitzende Hosen oder Shorts) zusammen mit Zehensocken oder anderen griffigen Socken tragen“, schlägt sie vor. Beachten Sie, dass Sie auf einem Reformer keine Schuhe tragen und dass Sie zwar normale Socken tragen können, „es aber am besten ist, eine stützende Oberfläche unter Ihren Füßen zu haben“.

Reformer-Pilates-Kurse sind im Allgemeinen kleiner als andere Group-Fitness-Kurse, da die Reformer groß sind und mehr Platz einnehmen. Gordon merkt an, dass es die Aufgabe des Ausbilders ist, sicherzustellen, dass Sie für Ihre Körpergröße richtig eingestellt sind, und wird Sie auch während des gesamten Trainings korrigieren. Wenn du Verletzungen hast, solltest du sie vorher informieren, „das macht den Unterricht nicht einfacher, es macht ihn nur sicherer für dich und deinen Körper“, erklärt sie.

Beachten Sie auch, dass Reformer-Pilates-Kurse nicht unbedingt eine budgetfreundliche Trainingsoption sind. Pro Balanced Body sind die durchschnittlichen Kosten für eine private Pilates-Sitzung ähnlich wie bei Personal Training (50 bis 100 US-Dollar pro Sitzung), wobei Gruppenreformer-Kurse durchschnittlich etwa 20 bis 30 US-Dollar pro Klasse kosten. Viele Clubs bieten jedoch Pakete mit mehreren Sitzungen an, um die Kosten pro Klasse zu reduzieren.

Vorteile eines Reformer-Pilates-Kurses

Das schont die Gelenke: Gordon erklärt, dass Reformer Pilates eine „geschlossene Kette“ ist, was bedeutet, dass Sie sich kontrolliert gegen ein einstellbares Federsystem bewegen, „so dass es keine hämmernden Auswirkungen auf die Gelenke gibt.“Es bietet ein Ganzkörpertraining: Beide Experten sind sich einig, dass ein wesentlicher Vorteil von Reformer Pilates darin besteht, dass es sich um ein integratives Training handelt, das Ihren Kern sowie Ihren Unter- und Oberkörper einbezieht. Es kann bei der Flexibilität helfen: Ähnlich wie Yoga kann Reformer Pilates in Bezug auf die Flexibilität von Vorteil sein. Eine in AGE veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass es die Länge und Dehnung der Muskeln zusätzlich zum Bewegungsbereich in den Gelenken erhöhen kann.Es kann helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern: Einer der Hauptvorteile von Reformer Pilates ist, dass es Ihnen helfen kann, eine gesunde Körperhaltung zu erreichen und aufrechtzuerhalten. „Reformer Pilates ermöglicht eine Propriozeption der Wirbelsäule und eine Nutzung der tiefen intrinsischen Muskeln des Kerns und der Wirbelsäule, um Ihnen zu helfen, Raum zu finden und aufrechter und verbundener zu stehen“, sagt Gordon. Jeder kann davon profitieren: Das Schöne am Reformer ist, dass er „Sie wirklich dort abholt, wo Sie sind“, behauptet Gordon. „Unser Körper ist jeden Tag anders. Dinge wie unser Schlaf, unser Stresslevel, wo sich menstruierende Menschen in ihrem Zyklus befinden und andere Faktoren beeinflussen unseren Körper täglich. Die gleichen Prinzipien können bei unterschiedlichen Federspannungen oder unterschiedlichen Setups verwendet werden, um uns dort abzuholen, wo wir sind, und entweder Unterstützung oder Herausforderung anzubieten.“

Sicherheits- und Verletzungsüberlegungen

Gordon rät Ihnen, das Kleingedruckte eines Reformer-Pilates-Kurses zu lesen, bevor Sie sich anmelden. „Jede Reformerklasse ist anders, und jeder Lehrer ist anders ausgebildet“, erklärt sie. „Lesen Sie die Klassenbeschreibungen – wenn sie ‚Nein xyz‘ sagen, glauben Sie ihnen bitte.“ Sie können das Studio jederzeit anrufen und Bedenken, bereits bestehende Gesundheitsprobleme oder Verletzungen im Voraus besprechen, damit sie die richtige Klasse und den richtigen Lehrer für Sie vorschlagen können. „Einige Studios konzentrieren sich mehr auf Verletzungen oder andere spezielle Patientengruppen, die Kontraindikationen haben, die die Bewegung beeinträchtigen würden“, erklärt sie – wie prä- und postnatale Erkrankungen, Osteoporose sowie oberflächliche Verletzungen und Schmerzen.

Wenn Sie bereits Rückenprobleme oder eine schlechte Körperhaltung haben, können Sie immer noch Reformer-Pilates-Kurse besuchen – und sie können unglaublich vorteilhaft sein. Sie sollten jedoch mit Vorsicht vorgehen.

„Während ein gesunder Körper in der Lage sein sollte, sich in und aus verschiedenen Wirbelsäulenpositionen zu bewegen, verbringen wir als Gesellschaft Stunden damit, über Computer, Telefone und Schreibtische gebeugt zu sein, bereits in einer C-Kurve“, sagt Gordon. „Pilates hat die Methode ursprünglich erfunden genannt Contrology, während einer Zeit, in der wir mehr Wirbelsäulenflexion brauchten. Es gibt ziemlich viel Beugung (denken Sie an die C-Kurve der Wirbelsäule) und belastete (denken Sie an Gewicht) Beugung in vielen beliebten Reformer-Pilates-Kursen, die für die oben genannten Bedingungen sowie für Wirbelsäulenhernien nicht sicher sind. Sie fügt hinzu, dass ein guter Lehrer Bewegungen für Sie modifizieren und Sie in einer neutralen Wirbelsäule arbeiten lässt. „Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie normalerweise sicherstellen, dass Sie die Bewegung in einer neutralen Wirbelsäule und/oder einem neutralen Becken korrekt ausführen können, bevor Sie sich in andere Positionen hinein- und herausbewegen“, sagt Gordon.

Wie viele Kurse können Sie in einer Woche belegen? „Es ist nicht wie ein „Beintag“- oder „Armtag“-Workout“, erklärt Gordon. „Ein guter Pilates-Reformer-Kurs sollte ein Ganzkörpertraining sein, das dynamisches Dehnen, biomechanische Bewegungen und die Art von Muskelverbrennung beinhaltet, mit der Sie sich am nächsten Tag unterstützt und stark fühlen, anstatt Schmerzen zu haben.“ Das bedeutet, dass Sie sicher täglich einen Reformer-Pilates-Kurs besuchen können, wenn Sie möchten, „um sich auf verschiedenen Ebenen zu pushen“. Um Veränderungen zu sehen, empfiehlt sie mindestens 2–3 Kurse pro Woche von 30–55 Minuten.

Gordon merkt auch an, dass die Megaformer- oder Lagree-Methode trotz der Behauptungen als solche „kein Pilates“ ist. „Das sind Burnout-Methoden und ganz anders.“

Zu Hause vs. im Studio

Die einzige Möglichkeit, Reformer Pilates zu Hause zu machen, ist der Besitz eines Reformers. Leider kostet Sie ein hochwertiger Reformer 2.000 $ und mehr. Wenn Sie einen Reformer in Ihrem Haus haben, kann es genau das gleiche sein, erklärt Gordon. Aber wenn Sie dies nicht tun, gilt es nicht mehr als Reformer Pilates.

Reformer Pilates vs. Mat Pilates

Mat Pilates ist die ähnlichste Alternative zu Reformer Pilates und möglicherweise eine kostengünstigere Option. Viele Fitnessstudios bieten Matten-Pilates-Kurse kostenlos mit einer Mitgliedschaft an, während Reformer-Pilates-Kurse oft mit einem Aufpreis verbunden sind. Während Mat Pilates effektiv ist, ist der Reformer laut Gordon ein Training der nächsten Stufe. „Pilates selbst ist ein Ganzkörper-Übungssystem, das auf Anatomie und Biomechanik basiert“, erklärt sie. „Mat Pilates überträgt sich auf den Reformer, sodass fast alle Übungen der Methode mit der zusätzlichen Herausforderung – oder Hilfe – des Geräts aufeinander aufbauen.“

Was man zu einem Pilates-Reformer-Kurs tragen sollte

Sich für einen Reformer-Pilates-Kurs anzuziehen ist einfach. Gordon schlägt vor, etwas Bequemes zu tragen, in dem man sich leicht bewegen kann. „Es muss nicht eng oder locker sein, was auch immer Sie sich am besten fühlen“, sagt sie. Die einzige Bitte, die die meisten Studios haben, ist, die coolen Leggings mit Reißverschlüssen oder anderer Hardware zu überspringen, da diese den Reformer ruinieren können.

Das wegnehmen

Ein Pilates-Reformer-Kurs ist ein großartiges Training für jeden Körpertyp. „Der Reformer ist ein modifizierbares, anpassungsfähiges, benutzerfreundliches Gerät und Klassen, die normalerweise von Ausbildern mit einer umfassenden Ausbildung geleitet werden, was ihn zu einer erreichbaren Herausforderung für fast jeden macht“, sagt Gordon. Johnson fügt hinzu, dass Reformer-Workouts buchstäblich dazu beitragen, die Bewegungsmuster des Körpers in ein effizientes Training zu „reformieren“. „Richtig durchgeführt, werden Pilates-Workouts oft als die schwierigsten bezeichnet, weil Sie alte Gewohnheiten wiederherstellen, die zu Inkonsistenzen in den täglichen Mustern geführt haben“, erklärt sie . „Das Ziel des Reformer-Trainings ist es, sicherzustellen, dass alles gleichmäßig verschoben wird, um Flexibilität, Kraft und Mobilität im gesamten Körper zu schaffen.“