Den Stress der Schüler abbauen

„Ich war gestern Abend nach dem Fußball in der Kirche und musste dann in drei Klassen Hausaufgaben machen. Ich habe einiges davon für meine anderen Kurse erledigt, aber nicht für diesen. Meine Mutter zwang mich, um Mitternacht ins Bett zu gehen, bevor ich meinen Aufsatz fertigstellen konnte.“

Es war nicht das erste Mal, dass dieser Achtklässler zu mir kam, überwältigt von dem Versuch, alles in seinem Leben unter einen Hut zu bringen. Wir trafen uns mindestens einmal in der Woche, um Ideen zu entwickeln, die ihm helfen könnten, seinen guten Durchschnitt zu halten, weiterhin ein Starspieler in seiner Fußballmannschaft zu sein und jeden Tag etwas Zeit mit der Familie zu genießen, ohne einen Nervenzusammenbruch zu erleiden. Es war ziemlich schwierig, seinen Stresspegel niedrig zu halten, also machte er Atemübungen und nahm ein Matcha-Ergänzungsmittel, das beim Stressabbau helfen sollte. Ich habe zwei Jahre lang mit ihm zusammengearbeitet, um Strategien zur Bewältigung des Ganzen zu entwickeln. Glücklicherweise bereiteten ihm diese harten Jahre in der Mittelschule den Weg zum Erfolg in der High School.

Heutzutage sind Schüler mehr denn je gestresst aufgrund von Verpflichtungen in der Schule, beim Sport, in der Kirche, im Unterricht, in der Familie, im Job, bei Freundschaften – die Liste ist endlos. Die American Psychological Association (APA) berichtet, dass Studierende aufgrund von Stress oft überfordert und deprimiert sind. Und obwohl die Liste der Ursachen recht umfangreich ist, ergab eine Umfrage der American Psychological Association, dass fast die Hälfte aller Teenager (45 %) angab, durch den schulischen Druck gestresst zu sein. Ein bisschen Angst kann eine gute Sache sein und die Schüler sogar motivieren. Zu viel kann jedoch zu Schlaf-, Ess- und allgemeinen Gesundheitsproblemen führen, ganz zu schweigen davon, dass die Schule zur Belastung wird. Mit Erreichen der Pubertät lässt der Stress selten nach, vielmehr kann sich der Druck sogar aufbauen. In Großbritannien sind Studenten an Universitäten notorisch arm und Dinge wie das erste Bezahlen von Rechnungen können sehr stressig sein. Glücklicherweise gibt es Websites, die ihnen unter anderem dabei helfen können, die beste Breitbandverbindung zu finden. Was können wir sonst noch tun, um zu helfen?

Hier sind 7 Schlüssel zum Stressabbau bei Schülern, die ihnen helfen, in ihrem jungen Leben das Gleichgewicht zu bewahren:

1. Übung

Vor ein paar Jahren bin ich einen Marathon gelaufen. Der Marathon selbst war nicht der Stressabbau, sondern das Training, das darin steckte. Nachdem ich die Qual der ersten paar Kilometer überwunden hatte, machte ich mich daran und genoss das Laufen. Mit jedem Kilometer spürte ich, wie die Anspannung meinen Körper verließ, und am Ende war ich entspannt und bereit für alles, was auf mich zukam.

Die Schüler müssen nicht laufen, um den Stressabbau zu erleben, den das Training mit sich bringt. Egal, ob Sie in einer Schulmannschaft spielen, sich auf ein Tanzkonzert vorbereiten oder ein Basketballspiel spielen, jede Art von Bewegung wird Ihren Stresspegel senken. Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Ausübung einer Sportart Ihren Stresspegel besser abbaut als alle anderen Methoden, die Sie zuvor ausprobiert haben. Außerdem verbessern Sie dadurch auch Ihre Gesundheit. Im Vergleich zu Menschen, die rauchen, um eventuellen Stress abzubauen, ist die Entscheidung, Sport zu treiben, der richtige Schritt, andernfalls wäre ein Blick auf Vergleichsseiten für Lebensversicherungen etwas, das Sie vielleicht nicht anders können, als einen Blick darauf zu werfen.

Sport stimuliert die Produktion von Gehirnchemikalien (Endorphine, Noradrenalin und Serotonin), die Entspannung und Glück bewirken. Übung kann sowohl proaktiv als auch reaktiv sein, was bedeutet, dass sie den Aufbau von Stress verhindern kann und „im Moment“ wie ein Druckentlastungsventil eingesetzt werden kann. Eine Person, die regelmäßig Sport treibt, ist im Durchschnitt entspannter als eine Person, die dies nicht tut. Wenn Sie jedoch angespannt oder besorgt sind, hilft es oft, durch ordentliches Schwitzen den Druck zu lindern, der Sie stört.

2. Meditation, Visualisierung und Atemübungen

Manchmal müssen wir einfach innehalten und durchatmen. Wenn ich überfordert bin, möchte ich dem Druck, der auf mir lastet, weit entkommen. Leider kann ich nicht einfach auf eine tropische Insel verschwinden, wenn ich entspannen muss. Stattdessen suche ich mir einen Schwerpunkt und atme ein paar Mal tief durch, bevor ich mich wieder der anstehenden Aufgabe zuwende.

Es ist einfach, den Schülern beizubringen, dasselbe zu tun. Ich habe oft Schüler, die vor Prüfungen gestresst sind. Wenn man sich einen Moment Zeit nimmt, um ihnen eine Atemtechnik beizubringen, bevor man ihnen die Tests gibt, verändert sich die Dynamik völlig. Ich erinnere sie auch daran, dass sie diese Strategie auch während des Tests wiederholen können. Während ich noch nie erlebt habe, dass ein Schüler aufgehört hat zu atmen, hatte ich ein Paar, das so große Ängste hatte, dass es zu Hyperventilation kam – einen Schwerpunkt zu finden und tiefes Atmen half ihnen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

Sobald der Körper in einem entspannten Geisteszustand ist, kann man leicht in die Meditation übergehen. Ich kenne mehrere Lehrer, die regelmäßig kurze und einfache Meditationen mit ihren Schülern durchführen.

3. Musik

Wenn ich Inspiration, Energie, Entspannung oder Unterhaltung brauche, schalte ich die Musik ein.

Wenn ich laufe, höre ich Musik mit einem guten Beat, der mich zum Weitermachen inspiriert. Bei Roadtrips drehe ich die Lautstärke auf und tanze ein bisschen auf dem Sitzplatz. Schreiben bedeutet eine Art sanfte Instrumentalmusik. Unabhängig vom Genre spiegelt mein Körper es wider.

Vor ein paar Jahren habe ich ein Experiment mit meinen Schülern durchgeführt. Ich gab ihnen am Ende des Unterrichts eine Schreibaufgabe mit einer Deadline. Als ich den Auftrag zum ersten Mal erteilte, gab es keine Musik und große Angst, ihn rechtzeitig zu erledigen. Das nächste Mal habe ich ein ähnliches Thema und eine ähnliche Frist festgelegt, aber ich habe instrumentale Jazzmusik einbezogen. Die Ergebnisse waren wie erwartet. Wenn die Musik lief, waren die Texte der Schüler von besserer Qualität und es gab mehr davon. Als ich den Auftrag zum dritten Mal erteilte, gab ich ihnen die Möglichkeit, über Kopfhörer ihre eigene Musik zu hören. Wieder gab es eine Verbesserung. Wenn Schüler Musik hören, können sie sich besser auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren, was ihren Stress verringert.

4. Organisation

Chaos und Desorganisation verursachen Stress in meinem Leben. Wenn der Bereich um mich herum, wie zum Beispiel mein Schreibtisch oder mein Haus, unordentlich und unorganisiert ist, fällt es mir sehr schwer, mich zu entspannen. Dasselbe gilt, wenn ich weiß, dass es Dinge gibt, die ich tun muss, und ich sie nicht priorisiert habe. Ich werde herumwerkeln und nur sehr wenig von dem tun, was getan werden muss – keine gute Strategie, wenn 150 Aufsätze, die benotet werden müssen, in der Unordnung des Tages auf meinem Schreibtisch liegen. Wenn ich nur den Stapel davon ansehe, verkrampfe ich mich geistig. Nur wenn ich meinen Schreibtisch aufräume, schaffe ich es, alle 30 Minuten mehr als eine zu erledigen. Auch die Ausstattung meines Arbeitsplatzes mit ausreichend Büromaterial trägt zu Ordnung auf meinem Schreibtisch bei und steigert meine Produktivität.

Eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, besteht darin, ihn zu stoppen, bevor er beginnt. Durch die Festlegung von Prioritäten für die zu erledigenden Aufgaben und die Erstellung eines Aktionsplans lässt sich alles, was erledigt werden muss, besser bewältigen. Wer mag es nicht, Dinge von einer „To-Do“-Liste zu streichen, wenn wir sie erledigt haben? Schüler, die eine Strategie haben, um ihre Hausaufgaben, ihren Stundenplan, ihr Schließfach, ihre Notizbücher usw. organisiert zu halten, haben in der Regel mehr Freizeit und infolgedessen weniger Stress.

5. Schlafen/Nickerchen

Kindergärtnerinnen haben Recht. Ein Nickerchen bietet nicht nur Lehrern die Möglichkeit, neue Energie zu tanken, sondern auch eine Möglichkeit, ihre Schüler wieder zu zentrieren. Die meisten Schüler, insbesondere Teenager, bekommen nicht genug Schlaf, was bedeutet, dass ihr Körper nicht die Ruhezeit bekommt, die er zum Aufladen braucht. Acht bis zehn Stunden Schlaf sind erforderlich, um die Fähigkeit eines Schülers zu unterstützen, zu lernen, zuzuhören, sich zu konzentrieren und Probleme zu lösen. Wenn jemand Schwierigkeiten mit diesen Aufgaben hat, entsteht mehr Stress. Eine Möglichkeit, diesen Teufelskreis zu durchbrechen, besteht darin, mehr Augen zu verschließen.

Meine Schüler bitten oft darum, tagsüber ein Nickerchen zu machen, auch wenn die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass sie darum bitten, um Schulaufgaben zu vermeiden. Es ist zwar nicht möglich, inmitten all der schulischen Anforderungen ein Nickerchen in den Stundenplan einzubauen, aber ein kurzes Nachmittagsschläfchen nach der Schule kann hilfreich sein, bevor man sich an die Hausaufgaben macht.

6. Tiere

Wenn ich an Tiere denke, die Stress reduzieren, denke ich eher an pelzige Tiere wie Hunde und Katzen. Die Arten der Interaktion, die Sie mit ihnen haben können, sind so vielfältig wie die Arten warmer Kuscheltiere, die es gibt. Es gibt jedoch auch andere Tiere, die Verspannungen lösen können. Mir kommt es in den Sinn, Fische schwimmen zu sehen. Und meine Tochter greift nicht zu den Pelztieren – sie hält ihre Schlange, Marvel. Während das bei mir nicht funktionieren würde (da ich mir Sorgen machen würde, dass es sich löst und unsere Katze es als neues Spielzeug benutzt), hält sie Marvel stundenlang fest. Ich sehe, wie die Angst ihren Körper verlässt, während sich die Schlange um ihren Arm windet.

Wenn wir mit einem Tier spielen oder es streicheln, neigen wir dazu, zu lächeln. Es ist nicht nur ein Genussmittel für uns, es erhöht auch den Oxytocinspiegel (bekannt dafür, Stress zu reduzieren) und hemmt Cortisol (was zu dessen Erhöhung beiträgt). Schon fünf Minuten mit einem besonderen Tier, sogar einer Schlange, zu verbringen, kann die Stimmung verändern.

7. Malen oder andere kreative Mittel

Erinnern Sie sich noch an die Zeit, als wir zum Spaß malten? Diese Tage müssen nicht vorbei sein. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausmalen. Es gibt keine Regeln dafür, welche Farbe Sie verwenden müssen oder ob Sie in den Linien bleiben müssen oder nicht. Wenn das Ausmalen nicht Ihr Ding ist, können auch andere Formen der Kreativität entspannend sein. Egal, ob Sie zeichnen, schreiben, malen, tanzen, ein Instrument spielen oder mit Legos bauen: Wenn Sie sich mit etwas beschäftigen, an dem Sie Freude haben, verringert sich immer der Stress.

Als mein Sohn klein war, baute er Dämme an einem Bach, um Stress abzubauen. Er würde eines bauen, nur um es beim nächsten Mal wieder abzubauen und anders zu bauen. Meine Tochter schreibt. Das Genre ihres Schreibens ändert sich je nach kreativem Zustand, in dem sie sich befindet. Es können Gedichte, Charakterskizzen, Belletristik oder ein Tagebucheintrag sein … für sie funktioniert alles. Sie müssen herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.

Sie bestimmen, mit welchen Mitteln Sie Ihren Stress reduzieren möchten. Bei mir variiert es je nach Situation, wo ich bin und was mir zur Verfügung steht. Ich bringe meinen Schülern die oben aufgeführten Strategien bei. Wir alle haben eine Strategie, auf die wir uns tendenziell mehr verlassen als andere. Unterschiedliche Situationen erfordern jedoch unterschiedliche Ansätze. Deshalb ist es wichtig, dass wir mit unseren Schülern zusammenarbeiten, um sie bei ihrer Entwicklung zu unterstützen und vielfältige Möglichkeiten zu finden, ihre eigenen Belastungen zu reduzieren.