Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Achten Sie genau in diesem Moment darauf, was Ihre Schultern tun. Sind sie nach vorne in Richtung Ihres Computerbildschirms gerundet? Oder werden sie in perfekter Haltung zurück und nach unten gehalten? Wenn Sie so etwas wie wir sind, stehen sie wahrscheinlich an erster Stelle.
Viele gängige Positionen und Situationen, in denen wir uns häufig wiederfinden, können zu verspannten, steifen Schultern führen. Wenn wir zum Beispiel an unserem Schreibtisch arbeiten, sind unsere Schultern oft rund, unser Rücken krümmt sich und unser Nacken ragt nach vorne.
„Wenn dies passiert, verkürzen sich die Muskeln in und um unsere Schultern“, erklärt Angelo Grinceri, ein funktioneller Wellnessberater und Obe-Fitnesstrainer. „Kürzere Muskeln bedeuten weniger Bewegungsspielraum, was zu dem Gefühl der Enge in unseren Schultern führen kann, das so viele von uns erleben.“
Treffen Sie den Experten
Angelo Grinceri ist Functional Wellness Consultant und Obe Fitnesstrainer. Grinceri konzentriert sich auf Regeneration und menschliche Leistungsfähigkeit und bietet Kurse an, die Ihnen helfen, nach Verletzungen oder aufgrund schlechter Körperhaltung und mangelnder Fitness wieder belastbarer zu werden.
Sam Ostwald ist ein DanceBody Master Instructor, der Fitness durch unterhaltsame Tanzfitness fördert und anfängerfreundliche und nicht-tänzerische Kurse anbietet, die sich auf die Muskelformung und die Erhöhung der Herzfrequenz konzentrieren.
Dieses Gefühl „angespannter Schultern“ überträgt sich auch auf unsere Trapeziusmuskeln, die die dreieckigen Muskeln auf beiden Seiten des Nackens und der Schultern sind, bemerkt Ostwald.
Jeder ungewöhnliche, intensive oder plötzliche Schulterschmerz sollte sofort von einem Arzt untersucht werden. Andere Anzeichen, auf die Sie achten sollten, sind Gelenkdeformitäten, die Unfähigkeit, Ihre Schulter normal zu benutzen oder Ihren Arm vom Körper wegzubewegen, oder Anzeichen einer Infektion, einschließlich Schwellung, Rötung oder Wärme um das Gelenk herum.
Andere häufige Ursachen für verspannte Schultern sind das Herunterstarren auf unsere Telefone (wieder schuldig wie angeklagt) sowie chronischer Stress und Angstzustände. „Wenn wir gestresst sind, pressen wir oft unsere Kiefer zusammen und erhöhen die Spannung im gesamten Nacken“, erklärt Grinceri. “Dies führt dazu, dass sich die Muskeln in unserem Nacken, Trapez und Schultern anspannen und verkürzen, was den Bewegungsbereich der Schulter weiter einschränkt.”
Ein letzter unwahrscheinlicher Übeltäter ist Dehydration. „Wenn wir dehydriert sind, werden auch unsere Muskeln dehydriert, was dazu führen kann, dass sie sich verkürzen und den ganzen Tag angespannt bleiben“, bemerkt Grinceri.
Glücklicherweise können einige einfache Änderungen des Lebensstils helfen, die lästige Enge zu bekämpfen: „Trinken Sie mehr Wasser; Überprüfen Sie Ihre Haltung, wenn Sie sich hinsetzen, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern nach hinten und unten in Richtung Ihres Brustkorbs ziehen. und bewegen Sie sich häufig“, schlägt Grinceri vor. Am wichtigsten ist, dass Sie versuchen, den ganzen Tag über etwas Stress und Angst abzubauen, indem Sie ein paar Mal tief durchatmen, wenn Sie sich aufregen, oder sogar eine Mini-Meditation ausprobieren.
Lösen Sie steife Schultern, indem Sie diese 12 Schulterdehnungen drei- bis viermal pro Woche durchführen.