Die 3 besten Dehnübungen zum Sitzen

Es ist irgendwie erstaunlich (und nicht auf eine gute Art und Weise), wie viel Sitzen deinen Körper fordert. Einfach sitzen. Wenn Sie es jeden Tag den ganzen Tag tun (fügen Sie das Handheben-Emoji ein), merken Sie es vielleicht nicht einmal, aber Ihr Körper beginnt es zu spüren.

Beachten Sie jemals, wie weh Ihre Hüften, Ihr Rücken und mehr nach dem einen Tag anfühlen, an dem Sie es sind nicht An deinen Schreibtisch gekettet? Ja, kein Spaß. Das liegt daran, dass sich Ihr Körper (leider) an seinen Sit-in-One-Spot-Zustand gewöhnt und dann ausflippt, wenn Sie ihn so arbeiten lassen, wie er soll. Aber das kannst du beheben. Selbst wenn Sie es nicht jeden Abend (oder jeden Abend) zum Yoga schaffen, können Sie Verspannungen lösen, Stress abbauen und sich entspannen – alles mit einer schnellen Dehnung. Blättern Sie durch drei Strecken, die jeder mit einem Schreibtischjob braucht!

Entlasten Sie verspannten Rücken und Schultern

Wenn Sie einen guten Teil Ihres Tages über eine Tastatur gebeugt verbringen, müssen Sie Ihrer täglichen Routine eine Brustöffnungsdehnung hinzufügen. Es lindert Schmerzen in den Schulterblättern und Verspannungen im Rücken und wirkt der schlechten Vorbeugehaltung entgegen.

1. Knien Sie auf dem Boden, sitzen Sie aufrecht, Ihr Hintern ruht auf Ihren Fersen. Für eine tiefere Dehnung an der Vorderseite Ihres Körpers steigen Sie bis zu den Knien auf.

2. Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken, die Handflächen zeigen zum Körper.

3. Halten Sie Ihre Schultern nach unten gedrückt und heben Sie Ihre Arme an, bis Sie eine Dehnung spüren.

4. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, um die Dehnung zu vertiefen.

5. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule, um keinen Druck auf Ihren Nacken auszuüben, und halten Sie diese Dehnung bis zu 20 Sekunden lang (durchgehend tief atmend).

Hinweis: Sie können dies ganz einfach den ganzen Tag über an Ihrem Schreibtisch erledigen. Setzen Sie sich einfach mit den Füßen flach auf den Boden, verschränken Sie Ihre Finger hinter sich und lehnen Sie sich zurück, bis Sie eine Dehnung spüren.

Dehnen Sie Hüftbeuger, Quadrizeps und Ihren unteren Rücken

Enge Hüftbeuger sind ein häufiges Problem für Menschen, die den ganzen Tag sitzen. Diese Bewegung dehnt steife Hüftbeuger und Hüftgelenke, während die Seiten Ihres Körpers verlängert werden, und verringert den Druck, der sich aufbauen kann, um Schmerzen im unteren Rücken zu verursachen.

1. Knien Sie sich auf den Boden und stellen Sie ein Bein vor sich auf, legen Sie es flach auf den Boden, Knöchel direkt unter Ihrem Knie.

2. Halten Sie Ihre Hüften gerade, während Sie Ihre Hüften sanft nach vorne drücken, um eine Dehnung zu spüren. Du kannst deine Hände auf deinen Oberschenkel oder deine Hüften legen. Oder heben Sie für eine tiefere Dehnung an der Seite Ihres Körpers den gegenüberliegenden Arm über Ihren Kopf und beugen Sie sich zur Seite Ihres Vorderbeins.

3. Atmen Sie bis zu 15 Sekunden lang in die Dehnung hinein. Seiten wechseln und wiederholen.

Hinweis: Wenn Sie bei einer dieser Dehnungen mehr Widerstand wünschen, integrieren Sie ein Seil, ein Gummiband oder einen Riemen – wie den Stretch Out Strap von OPTP ($ 12) – in die Bewegung.

Zielen Sie auf Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Ihr IT-Band

Die Figur Vier ist nicht nur was für Läufer. Langes Sitzen erzeugt ein Spannungsgefühl, ja sogar Schmerzen im Gesäß. Diese Dehnung ist ein großartiger Hüftöffner und eine IT-Banddehnung, die auch auf Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen abzielt. Es ist auch ein Muss für jeden, der an Ischias leidet.

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Schultern entspannt, beide Beine in die Luft gestreckt.

2. Kreuzen Sie ein Bein vor dem anderen und platzieren Sie Ihren Knöchel vor Ihrem Knie.

3. Beugen Sie das gestreckte Bein in einem 90-Grad-Winkel.

4. Schließe deine Hände hinter deinem um 90 Grad gebeugten Hinterbein und führe einen Arm durch die Öffnung zwischen deinen Beinen.

5. Beugen Sie Ihre Füße und drücken Sie Ihr Knie sanft von Ihrem Körper weg. Sie können Ihren Ellbogen verwenden, um ihn noch weiter zu drücken.

6. Halten Sie diese Dehnung bis zu 20 Sekunden lang (durchgehend tief durchatmen). Auf der anderen Seite wiederholen.

Hinweis: Wenn Ihnen das zu intensiv ist, können Sie Ihr Bein auf den Boden senken und Ihre Arme flach auf dem Boden lassen.

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Weiter: Schauen Sie sich diese entspannenden Dehnungen an, um sich heute Abend zu entspannen.