Klettern stärkt Sie körperlich und geistig – so geht’s

Bist du bereit, dich zu neuen Höhen zu erklimmen und gleichzeitig ernsthafte Muskeln aufzubauen? Vielleicht ist es an der Zeit, das Klettern auszuprobieren. Wenn Sie mit dieser beliebten Sportart nicht vertraut sind, fordert Sie das Felsklettern sowohl geistig als auch körperlich heraus und gilt auch als Ganzkörpertraining.

Wir haben Top-Experten gebeten zu erklären, wie Anfänger am besten mit dem Felsklettern beginnen und worauf es vor dem Klettern an der Wand ankommt.

Klettern 101

Indoor-Klettern findet in der Regel in einer Kletterhalle statt, wo Sie Kletterer beim Seilklettern an festgelegten vertikalen Routen oder beim Bouldern (freies Klettern ohne Seil) antreffen. Hier können Sie nach einer Halle in Ihrer Nähe suchen.

Zu Beginn bietet Ihre örtliche Kletterhalle möglicherweise einen Orientierungskurs für Neulinge an. Oder Sie können eine Privatstunde anfordern. „Einer der besten Orte für Anfänger, um mit dem Felsklettern anzufangen, ist eine örtliche Kletterhalle“, erklärt Foxman McCarthy-James, Head Setter bei Brooklyn Boulders in Somerville, Massachusetts Knoten richtig binden und wie man einen Kletterpartner sichert.“

Bei Ihrer Orientierung lernen Sie, wie Sie Ihren Gurt anlegen, Seile binden und Ihren Partner sichern – wobei das Seil durch ein Gerät geführt wird, das Ihren Partner auffängt, falls er fällt. All dies sind wesentliche Fähigkeiten, bevor Sie beginnen.

Ihre Kletterhalle bietet möglicherweise auch Ausrüstungsverleih für Kletterschuhe, Gurte und Helme an. Wenn Sie wirklich ins Klettern einsteigen, können Sie später immer noch Ihre eigene Ausrüstung kaufen.

Ein Ganzkörpertraining

Wenn Sie jemanden mit viel Erfahrung sehen, der schnell Felsen hochklettert, kann es sein, dass es einfach aussieht. Aber lassen Sie sich nicht täuschen – Sie trainieren tatsächlich eine Menge Muskeln, wenn Sie mit dem Klettern beginnen.

Auch wenn du dich mit deinen Armen hochziehst, wird auch der Rest deines Körpers hart arbeiten. „Klettern ist ein Ganzkörpersport“, sagt McCarthy-James. „Die meisten Leute gehen davon aus, dass es viel Oberkörperkraft erfordert, aber es ist auch ein großartiges Training für Ihren Kern, Ihre Arme, Schultern, Rücken, Bauchmuskeln und Beine; alles wird funktionieren.“

Sie werden nicht nur stärker, sondern auch an Ihrer Kondition und mentalen Fitness arbeiten, bemerkt Cody Bradford, ein von der American Mountain Guides Association zertifizierter Kletterführer. „Klettern selbst bietet eine Art ganzheitliche Bewegung in einer einzigen Aktivität, die viele andere nicht bieten. Sie führen eine anaerobe Aktivität durch und müssen sich auf Ihre Atmung konzentrieren, da Sie sich ständig bewegen“, sagt er. „Klettern wird auch Ihre kognitiven Fähigkeiten stärken, da es sich auf die Verknüpfung Ihres Gehirns und der Notwendigkeit Ihres Körpers bezieht, hoch über dem Boden (zunächst) kontraintuitive Bewegungen auszuführen. Es gibt sogar eine emotionale Komponente, da dies am Anfang beängstigend sein kann.“

Indoor- vs. Outdoor-Klettern

Wenn dir das Klettern in der Natur mehr zusagt als das Training im Fitnessstudio, möchtest du dich vielleicht zum Outdoor-Klettern hocharbeiten. Klettern im Freien ist jedoch etwas anderes als eine Kletterhalle, sagt McCarthy-James. Das liegt daran, dass Indoor-Klettern in einer kontrollierten Umgebung durchgeführt wird. „Klettern im Freien erfordert technisches Wissen, um sicher und ethisch vertretbar zu sein“, sagt er. “Aber die Aussicht ist fantastisch und es ist eine großartige Möglichkeit, sich mit der Umgebung zu verbinden.”

Wenn Sie neu sind, empfiehlt Bradford, drinnen zu beginnen, um sich mit den Grundlagen vertraut zu machen und Kraft aufzubauen. „Ich würde empfehlen, ein paar Mal in der Halle zu klettern, um sich in einer kontrollierten Umgebung an den Sport zu gewöhnen“, sagt er. Eine Indoor-Kletterhalle kann viel für ein komplettes Trainingsprogramm bieten. Die meisten modernen Kletterhallen haben oft eine ganze traditionelle Halle in ihrer Einrichtung. Man kann auch andere Kraftübungen machen und auch die Boulderwand nutzen.“

Wenn Sie daran interessiert sind, sich im Freien zu bewegen, nachdem Sie den Dreh raus haben, sollten Sie erwägen, mit erfahrenen Outdoor-Kletterern oder sogar mit einem Klettertrainer zusammenzuarbeiten, der Ihnen helfen kann, sich sicher zu bewegen.

Ist Klettern für Anfänger sicher?

Felsklettern mag einschüchternd aussehen, aber sobald Sie sich mit den Grundlagen vertraut gemacht haben, können Sie sofort mit dem Klettern beginnen.

„Es mag albern klingen, aber der beste Weg, sich auf das Felsklettern vorzubereiten, ist, mit dem Felsklettern anzufangen“, sagt McCarthy-James. „Man muss keine Klimmzüge können oder kopfüber hängen. Klettern ist eine ziemlich einzigartige Bewegung, daher wird es sich zunächst hart und unbeholfen anfühlen, aber unser Körper gewöhnt sich relativ schnell daran, sich vertikal statt horizontal zu bewegen“, sagt er.