Die 4 Phasen des Menstruationszyklus + wie man mit ihnen umgeht

Wussten Sie, dass die durchschnittliche Frau im Laufe ihres Lebens 450 Menstruationszyklen hat? Dennoch wissen die meisten von uns kaum oder gar nichts über die Phasen des Menstruationszyklus, die wir jeden Monat durchlaufen.

Warum?

Weil die Schule uns nicht mehr gibt als eins Klasse zum Thema Periode. Die Jungs werden schnell rausgeschmissen, uns wird gezeigt, wie eine Binde und ein Tampon aussehen, und das ist es niemals noch einmal darüber gesprochen.

Unsere Mutter, Schwester oder Freunde füllen vielleicht einige der Lücken, aber sie können uns nur das mitteilen, was sie wissen.

Den Menschen ist das Wort „Periode“ immer noch unangenehm, obwohl die Hälfte der Bevölkerung es kennt.

Was lernen wir?

Dass unsere Periode einmal im Monat auftritt und auch so sein sollte versteckt, vor allem von Männern. Wir erfahren, dass sie ein sind Last dass wir dazu gezwungen sind ertragen. Darauf hat unsere patriarchalische Gesellschaft den Menstruationszyklus reduziert.

Scham. Furcht. Schmerz. Fluch. Frustration. Mangel. Schwäche. Verrückte emotionale Frauen.

Aber ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass das Bullshit ist. Alles davon. Es ist ein Versuch, Sie von Ihrer Macht und Intuition als Frau fernzuhalten.

Dein Menstruationszyklus ist unglaublich. Es ist absolut einzigartig für Sie. Es bindet Sie an den natürlichen Rhythmus von Erde und Mond und signalisiert Ihrem Gehirn und Körper, was Sie wann am meisten brauchen.

Es ist etwas Besonderes und es ist heilig.

Es handelt sich um mehr als nur eine Woche Blutung – dies ist nur die erste Phase des Zyklus. Du bist richtig in deinem Menstruationszyklus Jetzt. Als Frauen hören wir nie mit dem Radfahren auf.

Ein Menstruationszyklus besteht aus vier einzigartigen Phasen (oder Jahreszeiten) und jede hat eine andere Energie, die wir nutzen und mit der wir arbeiten können. Wenn wir mit unserem Kreislauf arbeiten, beginnen wir, uns im Fluss und in Frieden in uns selbst zu fühlen, anstatt ihn zu bekämpfen oder ihn zu ignorieren (wie es uns beigebracht wird). Das Leben wird weniger ein Kampf. Wir geben uns das, was wir brauchen, genau dann, wenn wir es brauchen.

Können Sie sich vorstellen, wie anders Ihre Welt wäre, wenn Sie wüssten, wie Sie im Einklang mit den natürlichen Phasen Ihres Menstruationszyklus arbeiten könnten?

Die Suche nach diesem Wissen und die Integration in mein tägliches Leben hat meine Beziehung zu meinem eigenen Menstruationszyklus revolutioniert. Ich habe keinen Zweifel daran, dass es bei Ihnen dasselbe bewirken wird.

Willkommen in Ihrem Menstruationszyklus

Der Beginn Ihres Menstruationszyklus ist der erste Tag jeden Monats, an dem Sie zu bluten beginnen. Dies wird als Tag eins Ihres Zyklus bezeichnet.

Ein vollständiger Menstruationszyklus dauert normalerweise zwischen 21 und 40 Tagen. Dies kann jedoch je nach Zyklus variieren und kann sich im Laufe der Jahre zwischen der Menarche (wenn Sie Ihre erste Periode bekommen) und der Menopause (wenn Ihre Periode ausbleibt) ändern, abhängig von vielen verschiedenen Faktoren.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Frau anders ist und es keinen „richtigen“ oder „falschen“ Zyklus gibt. Wir werden dies später in diesem Artikel genauer untersuchen.

Der physische Zweck Ihres Menstruationszyklus besteht darin, Ihre Fortpflanzungsorgane auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten, was durch eine Veränderung der Menge der ausgeschütteten Hormone (hauptsächlich Östrogen und Progesteron) geschieht. Wenn du Tun Wenn Sie schwanger werden, stoppt Ihr Zyklus. Wenn du nicht (was meistens der Fall ist) wiederholt sich der Menstruationszyklus immer wieder.

Aber es gibt mehr als nur ein körperlich Zweck Ihres Zyklus, weshalb ich im Folgenden sowohl die physischen als auch die energetischen Aspekte der Menstruationszyklusphasen für Sie zusammenstelle.

Zu Ihrer Information: Hormonelle Verhütungsmethoden (wie die Pille und das Implantat) verhindern, dass einige oder alle Schritte Ihres Zyklus stattfinden, wodurch eine Schwangerschaft verhindert wird. Sie haben in jedem Zyklus immer noch etwas, das wie eine Periode aussieht, aber es ist keine real Zeitraum; es ist falsch.

Die 4 Phasen des Menstruationszyklus

Was sind die 4 Phasen des Menstruationszyklus?

Phase 1: Menstruationsphase

Dies wird auch als Ihre Periode oder Ihre Mondzeit bezeichnet. Die Gebärmutterschleimhaut löst sich und der Östrogen- und Progesteronspiegel in Ihrem Körper sinkt.

Phase 2: Follikelphase

Dies ist die Zeit zwischen dem letzten Tag Ihrer Periode und dem Eisprung. Der Östrogenspiegel in Ihrem Körper steigt als Vorbereitung auf die Freisetzung einer Eizelle.

Phase 3: Ovulationsphase

Dies ist die kürzeste Phase des Menstruationszyklus. In der Mitte Ihres Zyklus wird eine Eizelle freigesetzt. Kurz bevor dies geschieht, erreichen die Östrogenspiegel ihren Höhepunkt und fallen danach wieder ab.

Phase 4: Lutealphase

Dies ist das letzte Stadium, das nach dem Eisprung stattfindet und bis zum ersten Tag Ihrer nächsten Blutung andauert. In dieser Zeit bereitet sich Ihr Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Progesteron wird produziert, erreicht seinen Höhepunkt und fällt dann ab.

Menstruation und Eisprung sind wie stabile Ankerpunkte in Ihrem Zyklus. Die beiden Phasen dazwischen sind Tage des Übergangs.

Wenn Sie von der Menstruation zum Eisprung übergehen, erleben Sie eine Expansion und Ihre Energie wird nach außen gerichtet. Wenn Sie vom Eisprung zurück zur Menstruation übergehen, erleben Sie eine Kontraktion, da Ihre Energie wieder nach innen gerichtet wird.

Wussten Sie, dass die Phasen Ihres Menstruationszyklus die Mondphasen widerspiegeln?

Ja!

Die vier Phasen des Menstruationszyklus sind alle einzigartig und entsprechen einer der vier Hauptphasen des Mondzyklus.

Aber das ist noch nicht alles. Jede Phase ist außerdem mit einer der vier Jahreszeiten und einem der vier weiblichen Archetypen verbunden.

So sieht das aus:

Menstruationsphase / Winter / Neumond / Krone

Follikelphase / Frühling / zunehmender Mond / Jungfrau

Ovulationsphase / Sommer / Vollmond / Mutter

Lutealphase / Herbst/Abnehmender Mond / Wilde Frau

Wenn Ihnen das völlig neu ist, lassen Sie sich davon bitte nicht überfordern. Ich werde hier nicht im Detail auf die Mondphasen oder Archetypen eingehen, aber Sie können sich diese Artikel ansehen, wenn Sie mehr erfahren möchten:

Traditionell bluten Frauen um den Neumond herum und haben bei Vollmond einen Eisprung. Dies ist als Weißmondzyklus bekannt. Aber natürlich hat jede Frau einen anderen Zyklus und blutet zu einem anderen Zeitpunkt. Das Gegenteil davon ist, wenn eine Frau bei Vollmond blutet und bei Neumond einen Eisprung hat. Dies ist als Rotmondzyklus bekannt. Es gibt auch rosa und violette Mondzyklen, die weniger häufig vorkommen.

Der Zyklus, dem wir folgen, kann sich abhängig von so vielen inneren und äußeren Umständen häufig ändern.

Keiner dieser Zyklen ist besser; einfach anders.

Lassen Sie uns nun die vier Menstruationsphasen genauer untersuchen.

Phase 1 – Menstruationsphase

Wann: Tage 1–6

Dies ist Ihre Periode und die Menstruationsphase beginnt am ersten Tag, an dem Sie in jedem Zyklus bluten. Diese Phase dauert typischerweise zwischen 3 und 7 Tagen.

Was physisch in Ihrem Körper passiert, ist, dass der Progesteronspiegel sinkt, was dazu führt, dass sich die Gebärmutterschleimhaut löst. Deshalb bluten wir.

Viele Frauen und Männer glauben, dass eine Periode nur die Menstruationsphase ist, aber das ist gerechtfertigt eins Teil des gesamten Zyklus, der kontinuierlich ist. Wie die Jahreszeiten der Erde und die Zyklen des Mondes verändern sich auch Frauen ständig. Wir sind immer mit dem Rad unterwegs. Es ist ein ständiger Zyklus von Geburt, Tod und Wiedergeburt.

Symptome der Menstruationsphase

Krämpfe, empfindliche Brüste, Blähungen, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schmerzen im unteren Rückenbereich

Wenn Sie unter Regelschmerzen leiden, lesen Sie diesen Artikel über natürliche Heilmittel zur Linderung von Regelschmerzen und warum Sie sich dunkle Schokolade gönnen sollten.

Häufige Probleme mit der Menstruationsgesundheit

Bei manchen Frauen treten während der Menstruationsphase extreme Symptome auf. Hier sind einige der häufigsten Probleme:

Dysmenorrhoe

Dies ist die Bezeichnung für schmerzhafte Monatsblutungen bei Frauen. Es wird angenommen, dass die Ursache dafür darin liegt, dass die Gebärmutter stärker zusammendrückt, als sie braucht, um ihre Schleimhaut abzuwerfen.

Starke Menstruationsblutung

Wenn Sie während Ihrer Menstruationsphase einen starken Blutfluss verspüren, kann dies bei Ihnen der Fall sein. Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten, die dabei helfen können, Ihren Blutfluss zu regulieren.

Amenorrhoe

Dies ist das Ausbleiben der Menstruation (Sie bluten nicht). Sofern Sie Ihre erste Periode noch nicht bekommen haben, schwanger sind, stillen oder sich in der Postmenopause befinden, gilt dies als unregelmäßig. Zu den möglichen Ursachen gehören übermäßiger Sport, Unterernährung oder ein zu niedriges oder zu hohes Körpergewicht.

Wenn bei Ihnen eines der oben genannten Menstruationsprobleme (oder etwas anderes) auftritt, empfehle ich Ihnen, Ihren Arzt und einen ganzheitlichen Heilpraktiker zu konsultieren, um Ihre Symptome zu lindern und möglicherweise die Ursache zu behandeln.

In vielen Fällen werden unregelmäßige oder schmerzhafte Perioden durch die Wahl unseres Lebensstils oder dadurch verursacht, dass wir unseren Zyklus ignorieren und unserem Geist oder Körper nicht das geben, was er braucht.

Wie man mit der Energie der Menstruationsphase arbeitet

Die Blutungsphase des Menstruationszyklus wird als Winter bezeichnet.

Es ist eine Zeit der Einsamkeit, des Rückzugs und der Selbstfürsorge.

An diesem Punkt Ihres Zyklus ist Ihre Energie am niedrigsten. Sie werden sich wahrscheinlich müde, ausgelaugt und zurückgezogen fühlen.

Wenn Sie tagsüber oder sogar an einem arbeitsfreien Tag ein Nickerchen machen können, tun Sie dies. Normalerweise ist dies nicht praktikabel, aber versuchen Sie, sich in den ersten drei Tagen Ihrer Blutung so viel Ruhe wie möglich zu gönnen.

Wenn ich versuche, ganz normal weiterzumachen, leidet mein Körper immer darunter. Ich erschöpfe meine Energiereserven und stürzt ab.

Dies ist nicht die Zeit, große gesellschaftliche Zusammenkünfte zu planen oder auszugehen – planen Sie viel Zeit für sich allein ein. Nehmen Sie sich kleine Fenster der Ruhe und Einsamkeit, auch wenn es nur zehn Minuten sind, eine Tasse Tee aufzubrühen und zu schlürfen.

Vermeiden Sie anstrengende Übungen, aber versuchen Sie, wenn möglich, einen sanften Spaziergang zu machen. Die frische Luft wird beruhigend sein und Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.

Ich vermeide Sex während meiner Periode (und Umkehrhaltungen in meiner Yoga-Praxis) immer, weil ich glaube, dass dadurch der natürliche Energiefluss gestört wird, der sich nach unten bewegt. Aber das ist eine persönliche Entscheidung, die Sie selbst treffen sollten.

Die Menstruationsphase ist auch eine wunderbare Zeit, um Tagebuch zu führen und nachzudenken. Ihre Intuition ist gerade am stärksten, also schaffen Sie Raum, um sich mit sich selbst zu verbinden. Wenn Ihre Blutungsphase um den Neumond herum stattfindet, ist es der perfekte Zeitpunkt, neue Absichten für den kommenden Mondzyklus zu fassen.

Ich weiß, dass es schwierig ist, dieses langsamere Tempo zu akzeptieren, da wir in einer Welt leben, die uns dazu zwingt, unseren Zyklus zu ignorieren und wie Maschinen weiterzumachen. Aber wenn Sie sich in dieser Phase die Ruhe gönnen, die Sie brauchen, werden Sie in den nächsten Phasen erfolgreich sein.

Phase 2 – Die Follikelphase

Wann: Tage 7–13

Die zweite Phase des Menstruationszyklus wird als bezeichnet Follikelphase weil Ihre Hypophyse ein Hormon namens Follikelstimulierendes Hormon (FSH) freisetzt. Die Follikel in Ihren Eierstöcken enthalten Ihre Eizellen, und dieses Hormon stimuliert die Reifung dieser Follikel.

Diese Phase beginnt am Tag nach Ihrem letzten Blutungstag. Ihr Körper bereitet sich nun auf die Freisetzung einer Eizelle vor.

Sowohl Östrogen als auch Testosteron beginnen zu steigen und sorgen für einen willkommenen Energieschub. Testosteron stimuliert Ihre Libido, während Östrogen dafür sorgt, dass Sie sich extrovertierter und lebhafter fühlen.

Symptome der Follikelphase

Energierückgabe und -aufbau. Steigerung der Stimmung. Erhöhte Libido

Wie man mit der Energie der Follikelphase arbeitet

Der Frühling hat begonnen! Wenn Sie sich während Ihrer Menstruationsphase die nötige Ruhe und Freiraum gönnen, werden Sie in der Follikelphase vor neuer Energie und Optimismus strahlen.

Stellen Sie sich das so vor: Sie erwachen aus dem Winterschlaf, vertreten die Beine und wagen sich noch einmal hinaus in die Welt, um neue Abenteuer zu entdecken und zu genießen. Alles fühlt sich etwas heller und wärmer an.

Erlauben Sie Ihrem Fokus, sich im Verlauf dieser Phase auf natürliche Weise von innen nach außen zu verlagern. Ich liebe es, am ersten Tag dieser Phase ein wohltuendes Bad zu nehmen, um das Ende meiner Blutung zu feiern.

Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um neue Projekte oder Unternehmungen zu starten. Überlegen Sie, was Sie in diesem Zyklus erledigen möchten oder worauf Sie Ihre Energie konzentrieren möchten. Gibt es jemanden, den Sie besonders gerne sehen oder mit dem Sie Zeit verbringen möchten?

Sei…