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Apfelessig (ACV)-Ergänzungen werden immer beliebter. Die Wissenschaft hinter ihren angeblichen gesundheitlichen Vorteilen ist jedoch noch sehr jung. „Leider gibt es, wie wir in unserer Apfelessig-Überprüfung festgestellt haben, keine gute klinische Forschung, die die Verwendung von Pillen mit Apfelessig unterstützt“, sagt Tod Cooperman, MD, Präsident von ConsumerLab, einem Herausgeber von Testergebnissen zu Gesundheits- und Ernährungsprodukten . „Unsere Tests haben ergeben, dass diese Pillen im Allgemeinen eine viel geringere Menge an Essigsäure – dem wahrscheinlichen Wirkstoff in Apfelessig – pro Portion liefern als eine Portion Apfelessig in Flaschen.“
Wenn Sie sich entscheiden, ein Apfelessig-Präparat auszuprobieren, fragen Sie einfach Ihren Arzt, bevor Sie eines zu Ihrer Routine hinzufügen. „Sie können mit Medikamenten interagieren“, sagt Lisa Young, PhD, RDN. „Weil ACV zum Beispiel natürliche harntreibende Eigenschaften hat, sollten Sie Apfelessig-Ergänzungen vermeiden, wenn Sie bereits ein Diuretikum einnehmen. Außerdem kann Apfelessig bei Menschen mit empfindlichem Magen Übelkeit sowie Rachenreizungen verursachen.“ Schließlich können ACV-Ergänzungen niedrige Kaliumspiegel verursachen, wenn Sie zu viel einnehmen, fügt Brittany Lübeck, MS, RD hinzu.
Treffen Sie den Experten
Tod Cooperman, MD, Präsident von ConsumerLab. Lisa Young, PhD, RDN, Autorin von Endlich satt, endlich schlank.
Brittany Lübeck, MS, RD, Ernährungsberaterin bei Oh So Spotless. Andrea Grange ist zertifizierte Ernährungsberaterin und Partnerin von IdealFit. Sie ist zertifizierte Spezialistin für Sportdiätetik sowie zertifizierte Ernährungsberaterin. Grace Clark-Hibbs, MDA, RDN, eine eingetragene Ernährungsberaterin in Portland, OR, und Inhaberin von Nutrition with Grace.
Worauf Sie bei Apfelessig-Ergänzungen achten sollten
Eine hohe Konzentration von ACV
Grange sagt, dass Gummibonbons manchmal weniger Nährstoffe enthalten als Nahrungsergänzungsmittel in Pillenform. Vor diesem Hintergrund empfiehlt sie, das Etikett eines Produkts gründlich zu lesen, um sicherzustellen, dass es einen ausreichend hohen ACV-Gehalt enthält, damit Sie alle Vorteile nutzen können. Wie viel Milligramm sind das? „Weil es nicht viel Forschung zu ACV gibt, gibt es keine offiziellen Empfehlungen, aber ich würde sagen, suchen Sie nach Produkten, die mindestens 200 mg enthalten“, sagt sie.
Kein Zuckerzusatz
Während wir alle wollen, dass unsere Gummis lecker sind, empfiehlt Grange ACV-Ergänzungen, die keinen zugesetzten Zucker enthalten. „Manchmal fügen Vitaminhersteller zusätzlichen Zucker hinzu, damit ein Nahrungsergänzungsmittel besser schmeckt“, sagt sie. „Es ist zwar schön, ein gut schmeckendes Nahrungsergänzungsmittel zu haben, aber der zugesetzte Zucker ist es nicht wert.“ Naschkatze sein? Suchen Sie nach Produkten mit sehr geringen Mengen an zugesetztem Zucker oder verwenden Sie Zuckeralternativen, die Ihren Blutzucker nicht stark beeinflussen, wie Erythrit.
GMP-zertifiziert
Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der FDA reguliert, daher empfiehlt Grange Nahrungsergänzungsmittel, die von einem Drittunternehmen getestet wurden. Ein guter Ausgangspunkt? Suchen Sie nach Produkten, die GMP (Good Manufacturing Practices)-zertifiziert sind, um sicherzustellen, dass sie mit sicheren Praktiken und Standards hergestellt werden.
Sind Sie bereit, die besten ACV-Ergänzungen, von Kapseln bis hin zu Gummis, in Ihre Wellness-Routine einzuführen? Wir haben diese Liste zusammengestellt, die alle von Ernährungsexperten empfohlen werden.
Endgültiges Urteil
Obwohl noch mehr Forschung betrieben werden muss, bevor wir mit Sicherheit sagen können, dass Apfelessig von Vorteil ist, stimmen die meisten Experten darin überein, dass ACV-Ergänzungen sicher eingenommen werden können. Die beste Wahl von Team – sind Bragg Apple Cider Vinegar Capsules, obwohl sie mit 20 US-Dollar für 90 Kapseln etwas teuer sind. Wenn Sie nach einer kostengünstigeren Option suchen, hat Nature’s Bounty Apple Cider Vinegar die budgetfreundlichste Auszeichnung gewonnen und kostet etwa 0,05 US-Dollar pro Tablette.
Warum – vertrauen
–Mitarbeiterin Amy Gorin, MS, RDN ist eine registrierte Ernährungsberaterin und verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung in der Ernährungsbranche. Sie hat für einige der größten Zeitschriften und Websites geschrieben, die es gibt. Sie hat sich auf pflanzliche Ernährung spezialisiert und ist eine der anerkanntesten Ernährungsexpertinnen Amerikas. Für diesen Beitrag hat sie sieben weitere Ernährungsexperten interviewt. Darüber hinaus wurden sieben ihrer neun Picks in der Apfelessig-Rezension von ConsumerLab zugelassen.
Gemäß unserem Diversity Pledge werden 15 % der Produkte in unseren neu veröffentlichten Marktübersichten von Schwarzen geführte und/oder von Schwarzen gegründete Marken enthalten. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung konnten wir keine Apfelessiggummis von einem von Schwarzen geführten und/oder von Schwarzen gegründeten Unternehmen finden. Wenn Sie eines kennen, das wir in Betracht ziehen sollten, senden Sie uns bitte eine E-Mail an contact@ und wir werden das Produkt so schnell wie möglich bewerten.