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Die 9 besten Proteinriegel für Frauen von 2022

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Proteinriegel sind seit Jahrzehnten ein Grundnahrungsmittel – und das aus gutem Grund. „Sie sind praktische, tragbare Optionen für Snacks und Mahlzeitenersatz“, sagt Andrea Goergen, MHS, RDN. Sie können besonders vorteilhafte Optionen für Snacks für unterwegs sowie als proteinreicher Happen vor oder nach dem Training sein. Aber natürlich gibt es, wie bei allen verpackten Lebensmitteln, viele Optionen – genau aus diesem Grund haben wir registrierte Ernährungsberater nach ihren Top-Picks gefragt, damit Sie diejenige auswählen können, die für Sie geeignet ist.

Erfahren Sie im Voraus mehr über die besten Proteinriegel für Frauen.

Treffen Sie den Experten

Andrea Goergen, MHS, RDN, Inhaberin von Cultivate Healthy im Raum Washington, DC. Mona S. Cabrera, MS, RD, ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Mission Viejo, CA. Tamar Samuels, RD, NBC-HWC, Mitbegründerin von Culina Health. Mary Ellen Phipps, MPH, RDN und Autorin von Das einfache Diabetes-Kochbuch. Toby Amidor, MS, RD, ein Ernährungspartner von Clif Bar and Company. Cheryl Mussatto, MS, RD, Autor von Das genährte Gehirn.
Carrie Gabriel MS, RDN, Inhaberin von Steps2Nutrition.

Worauf Sie bei einem Proteinriegel für Frauen achten sollten

Proteinmenge

In Bezug auf die Proteinmenge schlägt Mona S. Cabrera, MS, RD vor, mindestens 4 Gramm Protein anzustreben, idealerweise jedoch 10 Gramm oder mehr – vorzugsweise aus Quellen wie Nüssen, Samen, Molkenprotein, Erbsenprotein, oder Eiweiß (wahlweise auf Vollwertkost basierende Zutaten).

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Faser Inhalt

Es ist auch wichtig, den Ballaststoffgehalt zu überprüfen: „Sowohl Ballaststoffe als auch Proteine ​​helfen uns, uns satt zu fühlen, was für Ernährungsriegel von entscheidender Bedeutung ist, da sie normalerweise als Zwischenmahlzeiten für unterwegs verwendet werden. Ballaststoffe haben den Vorteil, dass sie ein gesundes Verdauungssystem unterstützen, also wählen Sie Proteinriegel mit mindestens 5 Gramm Ballaststoffen“, schlägt Tamar Samuels, RD, NBC-HWC, vor.

Zuckergehalt

Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen gewählte Riegel nicht mit Zucker gefüllt ist – viele haben so viel Zucker, dass sie leicht als Schokoriegel bezeichnet werden könnten, warnt Cabrera – oder künstliche Süßstoffe, die oft Magenbeschwerden verursachen können.

Endgültiges Urteil

Proteinriegel können ein fester Bestandteil der Ernährung jeder Frau sein – solange Sie die richtige Wahl treffen. Der pflanzliche Pick Health Warrior Honey Sea Salt Pumpkin Seed Bar wurde vom Team – als Best-in-Bar ausgezeichnet, da er eine beeindruckende Menge an Protein sowie eine saubere Zutatenliste aufweist. Wenn Sie das Beste für Ihr Geld bekommen möchten, entscheiden Sie sich für Nature Valley Peanut Butter Dark Chocolate Protein Bars zu einem Preis von nur 0,57 $ pro Riegel.

FAQ

„Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Protein Ihnen helfen, zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben und somit sinnloses Naschen oder übermäßiges Essen zu vermeiden“, sagt Breanna Woods, MS, RDN.

Neben der Gewichtsabnahme können Proteinriegel bei ernährungsspezifischen Zielen helfen. „Wenn Sie eine aktive Person sind, kann Ihnen ein gut ausgewählter Proteinriegel helfen, Körperfett zu reduzieren“, sagt Elizabeth Brown, MS, RD, CPT.“ Fallbeispiel: Eine kleine Studie in der Zeitschrift für biologische Wissenschaften zeigten, dass die Kombination des Verzehrs von Molkeproteinriegeln mit Widerstandstraining über vier Monate dazu beitrug, die fettfreie Körpermasse zu verbessern.

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Außerdem sind die richtigen Proteinriegel praktische, ausgewogene Snacks. „Ob Sie versuchen, Ihre Gesamtproteinaufnahme zu erhöhen oder etwas brauchen, um sich zwischen den Mahlzeiten zu stärken, ein Proteinriegel lässt sich einfach mitnehmen oder essen, wenn Sie wenig Zeit haben“, sagt Woods.

Sie tun es – und Sie sollten sich an das auf dem Riegel aufgedruckte Verfallsdatum halten. „Das Verfallsdatum hängt von den Inhaltsstoffen ab“, sagt Kathy LaBella, RDN, ACE-CMES/CPT, Sporternährungsberaterin in Old Saybrook, CT. „Jeder Riegel ist anders, je nach Rezeptur. Riegel können auch schlecht werden, wenn sie hohen Temperaturen ausgesetzt werden, also ist es am besten, sie nicht im Auto zu lassen.“

„Eiweißriegel als Snacks eignen sich hervorragend für zwischendurch oder zur Beruhigung des knurrenden Magens, wenn die nächste Mahlzeit zu weit in der Zukunft liegt“, sagt Goergen. „Der Kohlenhydratgehalt von Proteinriegeln kann zusätzlich zu Protein für die Erholung nach dem Training Pre-Workout-Kraftstoff und Erholungskraftstoff liefern. Wenn Sie einen Schub brauchen, um durch ein Ausdauertraining zu gehen, versuchen Sie es mit einem Snack-Proteinriegel vor dem Training.“

„Achten Sie einfach auf den Ballaststoff- und Fettgehalt, um GI-Probleme während Ihres Laufs oder Trainings zu vermeiden“, fügt Goergen hinzu. Wenn Ihre Mahlzeit nach dem Training für mehr als 30 bis 60 Minuten nach dem Training geplant ist, sollten Sie einen Post-Workout-Proteinriegel-Snack in Betracht ziehen, um Ihre Muskeln zu unterstützen, fügt sie hinzu.

Kalorienreichere Riegel können allein oder zusammen mit Obst, Gemüse, Joghurt oder Käse als Mahlzeitenersatz gegessen werden – aber nur, wenn Sie keine Mahlzeit zubereiten können. „Proteinriegel sollten nicht Ihre einzige Mahlzeit sein, also denken Sie bitte daran, dass sie eine Ergänzung zu einer normalen Mahlzeit sein sollten“, sagt Goergen. „Wenn Sie mit Nierenproblemen zu tun haben, können konzentrierte Proteinformen dazu führen, dass Sie zu viel konsumieren, was für geschädigte Nieren gefährlich sein kann. Und der Verzehr von zu vielen Proteinriegeln kann zu einer übermäßigen Aufnahme der den Riegeln zugesetzten Vitamine und Mineralien und zu toxischen Konzentrationen bestimmter Nährstoffe im Blutkreislauf führen.“

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Warum – vertrauen

–Mitarbeiterin Amy Gorin, MS, RDN ist eine registrierte Ernährungsberaterin und verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung in der Ernährungsbranche. Sie hat für einige der größten Zeitschriften und Websites geschrieben, die es gibt. Sie hat sich auf pflanzliche Ernährung spezialisiert und ist eine der anerkanntesten Ernährungsexpertinnen Amerikas. Für diesen Artikel hat sie 14 weitere Experten zu Rate gezogen, um ihre Erkenntnisse sowie ihre beliebtesten Proteinriegel für Frauen zu teilen.

Gemäß unserem Diversity Pledge werden 15 % der Produkte in unseren neu veröffentlichten Marktübersichten von Schwarzen geführte und/oder von Schwarzen gegründete Marken enthalten. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung konnten wir keine Proteinriegel von einem von Schwarzen geführten und/oder von Schwarzen gegründeten Unternehmen finden. Wenn Sie eines kennen, das wir in Betracht ziehen sollten, senden Sie uns bitte eine E-Mail an contact@ und wir werden das Produkt so schnell wie möglich bewerten.