Die abwechselnde Nasenlochatmung kann Ihren Körper und Geist schnell beruhigen

Ich fühle mich in letzter Zeit sehr gestresst, und öfter als mir lieb ist, ertappe ich mich dabei, wie ich darum kämpfe, einzuschlafen, während verschiedene Gedanken, Sorgen und To-Do-Listen-Elemente meinen Kopf überfluten. Ich würde gerne sagen, dass ich mich von vielen meiner Freunde inspirieren ließ und durch tägliches Üben etwas Ruhe auf einer Yogamatte gefunden habe. Aber die Realität ist, dass meine Matte im vergangenen Jahr nicht mehr als ein paar Mal ausgerollt wurde, egal ob es an Zeit, Motivation oder Energie (oder an allen dreien) liegt. Glücklicherweise hat mich einer meiner Yogi-Freunde in eine Technik eingeführt, die ich in wenigen Minuten jederzeit und überall anwenden kann, um eine sofortige Welle beruhigender Energie zu erhalten – die abwechselnde Nasenlochatmung.

Da ich immer auf der Suche nach Techniken bin, die ich meinem Self-Care-Toolkit hinzufügen kann, um mit den Stressfaktoren und Frustrationen in meinem täglichen Leben fertig zu werden, wurde mein Interesse geweckt, als mein Freund von der alternativen Nasenlochatmung schwärmte. Fügen Sie die Tatsache hinzu, dass es einfach und kostenlos ist und es nicht erforderlich ist, dass ich 30-60 Minuten beiseite lege und meine Yogamatte entfalte, und Sie können sehen, warum ich im Grunde der neueste Fanatiker der alternativen Nasenatmung war, bevor Sie es überhaupt ausprobiert haben. Aber weil ich zu den Menschen gehöre, die etwas zweifeln, wenn ich nicht das „Wie“ und „Warum“ dahinter verstehe, habe ich mich an einen Atemarbeitsguru gewandt, um sicherzustellen, dass wir die besten Experteninformationen erhalten.

Auch mit Stress und Überforderung umgehen? Lesen Sie weiter für alles, was Sie wissen müssen, um mit der alternativen Nasenlochatmung zu beginnen, um zu einem Gefühl der Ruhe und Ausgeglichenheit zu gelangen.

Was ist alternative Nasenatmung?

Die abwechselnde Nasenlochatmung beinhaltet, wie andere yogische Atemarbeitstechniken, die Umsetzung eines bewussten, absichtlichen Atemmusters, um Ihren Körper und Geist zu entspannen, sei es in Ihrem täglichen Leben oder während Ihrer Yogapraxis. „Es erfordert mehr Konzentration als andere Atemtechniken, was dazu beiträgt, Ihre Aufmerksamkeit von ablenkenden Gedanken abzulenken“, erklärt Vara. Wenn Sie sich gestresst, ängstlich oder aufgeregt fühlen, kann die abwechselnde Nasenlochatmung Ihr Denken zurücksetzen und Ihren Körper und Geist entspannen, wodurch Sie an einen besseren Ort zurückkehren. „Indem wir die Art und Weise, wie wir atmen, manipulieren, können wir die Reaktionsgeschwindigkeit unseres Nervensystems innerhalb weniger Minuten ändern, unseren Körper wieder ins Gleichgewicht bringen und uns sofort ruhiger, geerdeter und friedlicher fühlen“, bemerkt Vara.

Die Vorteile der alternativen Nasenatmung

„Wechselatmung wird seit Jahrhunderten von Yogis praktiziert und dient hauptsächlich dazu, Stress abzubauen, das Nervensystem auszugleichen und die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass diese spezielle Technik Herzfrequenz, Atemfrequenz und Blutdruck senken kann“, sagt Vara. Eine Studie zum Beispiel, die verschiedene Atemarbeitspraktiken vergleicht, ergab, dass die abwechselnde Nasenlochatmung die Technik ist, die am effektivsten ist, um den wahrgenommenen Stress sowie die Herzfrequenz und den Blutdruck zu reduzieren.Weitere Vorteile der alternativen Nasenlochatmung sind die folgenden:

Stellt das Gleichgewicht im Körper wieder her, da es das Nervensystem zurücksetzen kann. Erhöht die geistige Konzentration und Klarheit. Reduziert Stress und Anspannung. Verbessert den Schlaf. Stabilisiert die Stimmung und das Energieniveau

Risiken und Nachteile

Wechselatmung ist eine sehr sichere Technik, die Ihrem Körper keinen Schaden zufügt. Laut Vara „gibt es ehrlich gesagt keine Risiken, die mit der yogischen Atemarbeit verbunden sind, insbesondere mit dieser Technik.“ Wenn Sie jedoch unter erheblicher Angst, Panik oder einem Trauma leiden, kann die Technik möglicherweise nicht das Maß an Unterstützung und Ruhe bieten, das Sie benötigen.

„Obwohl Sie diese Technik so oft und wann immer Sie möchten anwenden können, würde ich mindestens zweimal täglich empfehlen – einmal morgens und einmal [in the] am frühen Abend für mindestens sieben Runden oder wann immer Sie bemerken, dass Sie in einem Zustand von Stress oder Angst sind“, rät Vara.

Wie man abwechselnde Nasenatmung übt

Hier führt uns Vara durch, wie man die alternative Nasenlochatmung richtig durchführt:

Setzen Sie sich bequem hin, stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Brust geöffnet ist, mit gesenkten und entspannten Schultern, und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr linkes Knie. Drücken Sie Ihren rechten Daumen gegen das rechte Nasenloch, um es zu schließen. Atmen Sie 4 Sekunden lang durch das linke Nasenloch ein. Verwenden Sie Ihren rechten Ringfinger, um das linke Nasenloch zu schließen (Ihr Zeige- und Mittelfinger sollten nach unten zeigen), sodass beide Nasenlöcher vorübergehend geschlossen sind. Lassen Sie den rechten Daumen los und atmen Sie 4 Sekunden lang durch das rechte Nasenloch aus. Atme 4 Sekunden lang durch das rechte Nasenloch ein und verschließe dann das rechte Nasenloch wieder mit dem rechten Daumen.Lassen Sie das linke Nasenloch los und atmen Sie auf der linken Seite aus. Sobald Sie aus jedem Nasenloch ein- und ausgeatmet haben, haben Sie eine volle Runde absolviert. Absolvieren Sie mindestens sieben Runden.

„Um Ihre Technik zu verbessern, stellen Sie sicher, dass Sie in jeder bequemen Sitzposition, die Sie wählen, eine relativ gerade Wirbelsäule stützen“, sagt Vara, die mitteilt, dass sie es vorzieht, im Schneidersitz auf dem Boden zu sitzen. „Sowohl das Ein- als auch das Ausatmen sollte durch die Nase und nicht durch den Mund erfolgen, und wir möchten sicherstellen, dass wir durch unser Zwerchfell atmen und nicht durch eine flache Brustatmung.“

Vara sagt, dass Sie sich mit zunehmender Erfahrung mit der abwechselnden Nasenlochatmung weiter herausfordern können, indem Sie die Länge des Ein- und Ausatmens sowie das Anhalten des Atems dazwischen verlängern, wenn Sie beide Nasenlöcher geschlossen haben.

Verbessern Sie Ihre Erfahrung

Während es nichts Falsches daran gibt, einfach auf dem Boden oder Ihrem Bett zu sitzen und mehrmals täglich ein paar Runden abwechselnd durch die Nasenlöcher zu atmen, hat Vara ein paar Dinge geteilt, die Sie tun können, um Ihre Praxis noch angenehmer und entspannender zu gestalten. „Für ein entspannteres Erlebnis möchten Sie vielleicht etwas Räucherstäbchen oder ätherische Öle verbrennen. Dimmen Sie abends das Licht oder verwenden Sie natürlich duftende Kerzen und beenden Sie die Praxis mit einem schönen warmen Kräutertee Ihrer Wahl“, schlägt Vara vor. „Machen Sie diese Übung im Sommer im Freien mit der Sonne im Gesicht, atmen Sie frische Luft und umgeben von den Geräuschen der Natur.“ Klingt selig.

Ich habe Varas Rat befolgt und einen schönen Diffusor bekommen. Und es wird viel mehr genutzt als meine Yogamatte. Ich befolge jetzt Varas Rat und mache meine Runden mit alternativen Nasenlöchern mindestens zweimal am Tag. Es ist definitiv ein netter Reset, wenn ich mich erschöpft fühle. Wenn Sie sich das nächste Mal auch aufgeregt fühlen, versuchen Sie es. Wie ich könnten Sie der nächste Bekehrte sein.