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Konfliktvermeidung ist in Ehen üblich; es verringert die Intimität und das Vergnügen und erhöht den Groll zwischen den Ehepartnern. Ungelöste langfristige Konfliktvermeidung führt zu Distanzierung und sogar Scheidung. Das muss nicht sein! Partner können Fähigkeiten erlernen, um Konflikte anzunehmen, als Individuen zu wachsen, Intimität zu pflegen und sich auf erstaunliche Beziehungen zuzubewegen.
Konfliktvermeidungstaktiken ein Ende zu setzen und erfolgreiche Konfliktlösungsfähigkeiten zu entwickeln, kann eine Herausforderung sein. Ich habe einen Motivationsreim geschrieben, der eine hilfreiche Erinnerung daran ist, dass Herausforderungen gemeistert werden können, wenn man sie in machbaren Teilen angeht. Merken Sie sich diesen Reim und schätzen Sie Ihre Zeit!
Schritte in machbare Teile zerlegen, Egal, wie du dich fühlst, es ist wichtig, dass du anfängst, Vertrauen, dass du viel mehr kannst, als du denkst, ferster Schritt, zweiter Schritt, dritter und Wiederholung.
Dieser Artikel hilft Ihnen dabei, Muster zu identifizieren, die Sie verwenden können, um Konflikte zu vermeiden, und stellt Ihnen positive Bewältigungsinstrumente zur Verfügung, um Konflikte erfolgreich zu bewältigen. Warum Konflikte eine Beziehung ruinieren lassen, wenn man eine großartige aufbauen kann?
Schauen wir uns einige gängige Konfliktvermeidungsmuster an:
Aufschub: Denken „Ich werde das später ansprechen“ oder „Wir können das am Wochenende besprechen“, aber es dann immer wieder aufschieben.
Verleugnung: „Sie denkt, ich habe ein Alkoholproblem, aber ich habe keins, also lassen wir es einfach“ oder „wir brauchen keinen Therapeuten, wir können unsere Probleme selbst lösen.“ Wütend werden und Emotionen eskalieren: Überreaktion wird eher zum Fokus als zum Kernproblem, wie z. B. vermindertes sexuelles Verlangen, Unterschiede bei der gemeinsamen Elternschaft, Hausarbeiten usw. Scherzen und Ablenkung: Machen Sie es sich leicht oder verwenden Sie Sarkasmus: „Ich wette, Sie möchten Führen Sie eines dieser ‚Gefühls‘-Gespräche.“ Zu viel arbeiten: Dies ist ein sehr verbreiteter Weg, um Zeit für sinnvolle Diskussionen zu vermeiden. Rausgehen: Meinungsverschiedenheiten sind unangenehm, und weggehen ist eine einfache Taktik, um Unbehagen und Frustration zu vermeiden.
Ich habe in meiner Praxis viele Paare mit exquisiten Strategien gesehen, um Meinungsverschiedenheiten zu vermeiden.
Susan wich schwierigen Diskussionen mit ihrem Mann aus, indem sie schrie: „Auf dem kleinen Topf sitzen“ und andere ablenkende und defensive Verhaltensweisen. Als Susans Ehemann Dan versuchte, Susans exzessiven Alkoholkonsum anzusprechen, schrie sie zurück: „Wenn ich nicht die ganze Arbeit im Haushalt machen müsste, würde ich nicht so viel trinken!“ Susan wollte nicht zugeben, dass sie gewöhnlich bis zu acht Gläser Wein pro Nacht trank, also stellte sie Wut und andere Emotionen in den Mittelpunkt. Allmählich vermied Dan es, schwierige Themen anzusprechen, und dachte: „Was nützt das? Susan wird einfach mit einer weiteren Oscar-würdigen emotionalen Leistung reagieren.“ Mit der Zeit baute sich eine Mauer des Grolls auf und sie hörten auf, sich zu lieben. Drei Jahre später standen sie vor dem Scheidungsgericht – aber sie hätten ein völliges Scheitern der Ehe vermeiden können, wenn sie sich frühzeitig Hilfe geholt hätten.
In meiner Praxis sehe ich zu häufig Paare, die mit der Suche nach Hilfe warten, bis es zu spät ist, um Probleme zu lösen, und bis dahin scheint eine Scheidung unvermeidlich. Wenn Paare frühzeitig Hilfe suchen, können viele die notwendigen Änderungen mit nur 6-8 Beratungssitzungen vornehmen. Workshops für Paare und Lektüre über Fähigkeiten zur Bewältigung von Paaren können ebenfalls hilfreich sein.
Tipps zur Konfliktbewältigung
Schritt 1: Nehmen Sie Kontakt mit Ihren Gedanken und Gefühlen auf
Investieren Sie Zeit, um herauszufinden, was Sie fühlen, und um die Botschaft zu erkennen, die Sie übermitteln möchten. Manche Menschen brauchen viel Zeit, um sich mit Kerngefühlen wie Traurigkeit, Wut, Angst, Frustration, Verwirrung oder Schuld zu verbinden. Ein Tagebuch zu führen hilft dir dabei, deine Emotionen zu identifizieren und deine Gedanken zu sortieren.
Joe war von seinen Gefühlen abgekoppelt, weil er mit einem alkoholkranken Vater aufgewachsen war. Als Kind war es nicht sicher, Gefühle zu zeigen, also lernte er, seine Gefühle zu unterdrücken. Er fing an, über seine Gefühle in einem Tagebuch zu schreiben, und Schritt für Schritt teilte er Marcie mit, dass er sich in ihrer Ehe allein und traurig fühlte und aufgrund dieser Gefühle wenig sexuelles Verlangen nach ihr hatte. Das war schwer zu teilen, aber Marcie konnte es aufnehmen, da Joe es klar und kooperativ ausdrückte.
Schritt 2: Beherrschen Sie Ihre Gefühle
Lass dich nicht von einem tränenreichen oder hochemotionalen Partner ablenken und halte deine eigenen Emotionen zurück, wenn du auf die Seite deines Partners hörst.
Rose weinte, als ihr Mann Mike versuchte, ihr mitzuteilen, dass er Fantasien über eine Frau bei der Arbeit hatte. Mike wollte Rose eigentlich näher sein, machte dies aber zu Beginn des Gesprächs nicht deutlich. Als Rose anfing zu weinen, fühlte sich Mike schuldig und dachte: „Ich tue Rose weh, also warte ich besser mit der Fortsetzung dieser Diskussion.“ Rose musste lernen, etwas Schmerz und Traurigkeit zu ertragen, um ein erwachsenes Gespräch am Laufen zu halten. Ich schlug vor, dass Rose 20 Minuten lang (manchmal weniger) versuchen sollte, ihre Gefühle zu tolerieren und einzudämmen, während sie sich darauf konzentrierte, Mike zuzuhören.
Ich bringe Partnern bei, nicht nur mit ihren Emotionen umzugehen, sondern sich auch beim Sprechen und Zuhören abzuwechseln, um einander gründlich zu verstehen.
Schritt 3: Untersuchen Sie die Seite Ihres Partners des Problems
Viele Menschen bleiben beim Versuch, ihre Seite der Geschichte zu verteidigen, stecken und hören nicht auf ihren Partner. Überwinde dies, indem du dir die Zeit nimmst, deinem Partner Fragen zu stellen, und seine Gedanken und Gefühle widerspiegelst, indem du das Gesagte wiederholst. Betrachten Sie sich als Nachrichtenreporter, der gute Fragen stellt.
Einige Beispiele sind:
Wie lange fühlst du dich schon so?
Kennen Sie außer Wut noch andere Gefühle?
Viele Menschen fühlen sich wohler, wenn sie Wut ausdrücken, wenn sie auf einer tieferen Ebene tatsächlich verletzt oder verängstigt sind.
Was bedeutet es dir, wenn ich etwas mit meinen Freunden unternehmen möchte?
Dies sind nur einige vorgeschlagene Fragen, die Sie Ihrem Partner stellen könnten, um seine Gefühle und seine Seite von Konfliktthemen besser zu verstehen.
Sie können Ihre Beziehung wirklich machen toll indem Sie die Konfliktvermeidung beenden und positive Fähigkeiten zur Konfliktlösung üben. Denk dran-erster Schritt, zweiter Schritt, dritter und Wiederholung.
Aber was ist, wenn Ihr Partner derjenige ist, der konfliktvermeidendes Verhalten zeigt? Konfliktvermeidung schadet einer Beziehung, egal welcher Partner dieses Verhalten zeigt. Um eine gesunde Beziehung zu führen, müssen Sie sicherstellen, dass sowohl Sie als auch Ihr Partner keine Konfliktvermeidungsmuster aufweisen.
Sehen Sie auch: Was ist ein Beziehungskonflikt?
Was sollten Sie tun, wenn Sie einen konfliktvermeidenden Partner haben?
1. Achten Sie genau auf ihre Körpersprache
Körpersprache kann viele unausgesprochene Gefühle offenbaren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner dazu neigt, Konflikte zu vermeiden und seine Gefühle unterdrückt, sollten Sie seine Körpersprache genau beobachten. Sie sollten sich die Momente merken, in denen sie Aggression in ihren körperlichen Gesten zeigen, und die wahrscheinlichen Ursachen für das, was sie stört, bewerten.
2. Ermutigen Sie sie, sich auszudrücken
Konfliktvermeider äußern ihre Bedenken im Allgemeinen nicht, weil sie sich nicht mit der Reaktion ihrer Partner auseinandersetzen wollen. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Partner versucht, Konflikte zu vermeiden, könnte der Grund dafür sein, dass er Angst vor Ihrer Reaktion hat. Was Sie in diesem Fall tun können, ist, sie zu ermutigen, sich zu äußern, und ihnen zu versichern, dass Sie angemessen reagieren werden. Dies trägt wesentlich dazu bei, Konflikte in Beziehungen zu vermeiden.
3. Bestätigen Sie ihre Bedenken auf positive Weise
Sobald Sie Ihren konfliktvermeidenden Partner dazu gebracht haben, sich zu äußern, müssen Sie angemessen reagieren. Dadurch wird sichergestellt, dass sie sich nicht wieder in ihre Hüllen zurückrollen und der Kommunikationskanal offen bleibt.
Investieren Sie Zeit, um zu lernen, mit Konflikten umzugehen, und helfen Sie Ihrem Partner, dasselbe zu tun. So sparen Sie Zeit für die Zeit Ihres Lebens!