Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
„Freude ist das, was uns passiert, wenn wir uns erlauben zu erkennen, wie gut die Dinge wirklich sind.“ – Marianne Williamson
Wir hören viel von „positiven Selbstgesprächen“, aber was genau bedeutet das? Ist es so einfach, die Art und Weise, wie Sie Gespräche führen, in Ihrem Gehirn neu zu formulieren? Laut Psychologen ist das der richtige Ort, um anzufangen.
Betrachten Sie die Botschaften, die normalerweise durch Ihr Gehirn laufen. Senden Sie sich ermutigende Gedanken, stehen Sie Ihren Entscheidungen kritisch gegenüber? Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, ist es wahrscheinlich ersteres. Laut Psychology Today haben viele von uns schon in jungen Jahren ein negatives Selbstgesprächsmuster entwickelt und sich mental an die verletzenden Dinge geklammert, die uns als Kinder von unseren Eltern, Geschwistern, Klassenkameraden und Lehrern erzählt wurden. Ob wir es erkennen oder nicht, diese Gedanken haben sich in unser Gehirn eingeprägt und wiederholen sich oft immer wieder, was uns in Gefühle von Depression, Angst und Einsamkeit versetzt. Es ist negatives Selbstgespräch.
Viele Selbstgespräche haben mit der Perspektive zu tun. Wenn wir negative Gedanken haben, gehen wir von der Perspektive aus, dass die Dinge düster oder hoffnungslos aussehen. Optimisten neigen dazu, sich von negativen Ereignissen zu distanzieren und positives Denken anzunehmen, während Pessimisten eher dazu neigen, in aufwühlenden Gedanken zu verweilen. Sonja Lyubomirsky, Autorin von The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want, stellt fest, dass „Pessimismus zwar eine genetische Komponente hat, aber nicht 100 %.“
Das heißt, wir haben eine gewisse Kontrolle über unsere Sicht auf die Welt. Es ist keineswegs einfach; Positive Selbstgespräche können unglaublich schwierig sein, besonders wenn Ihr Verstand an diese negativen Gedanken gewöhnt ist. Diese können sich offenbaren, wenn Sie an einem Projekt arbeiten, eine neue Beziehung beginnen oder sich auf eine Veranstaltung vorbereiten. Sie denken vielleicht: „Nun, was soll das?“ oder “Wahrscheinlich werde ich dabei scheitern.”
Negative Gedanken können sich auch darauf auswirken, wie wir die Vergangenheit sehen. Vielleicht kommen Sie gerade von einer Party zurück und kritisieren sich selbst dafür, wie Sie gesprochen und gehandelt haben, obwohl es Ihnen in Wirklichkeit völlig gut ging. Das Problem ist, dass Sie Ihrem Gehirn erlauben, die Dinge überproportional zu blasen. Und wenn wir diesen negativen Gedanken Aufmerksamkeit schenken, erlauben wir ihnen, sich zu vermehren. Die Toxizität vervielfacht sich und wir liegen weinend auf dem Badezimmerboden und fragen uns, was wir tun können, um eine Situation zu retten. Es ist anstrengend.
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Hier können Sie eingreifen. Atmen Sie tief ein und nehmen Sie diese Gedanken wahr. Positive Selbstgespräche helfen Ihnen, die Toxizität zu bekämpfen, indem Sie sich erlauben, das Gesamtbild zu sehen und zu verstehen, dass Ihre Gedanken Ihre Erfahrung und nicht die Realität sind. Wenn wir positiv mit uns selbst sprechen, ermöglichen wir unserem Gehirn, die unmittelbaren Umstände zu überwinden und die Wahrheiten zu erkennen.
„Eine der grundlegenden Wahrheiten ist, dass Sie Fehler machen werden“, berichtet Psychology Today. „Von sich selbst oder jemand anderem Perfektion zu erwarten, ist unrealistisch. Es ist auch unrealistisch, keine Schwierigkeiten im Leben zu erwarten, sei es durch eigene Handlungen oder durch bloße Umstände.“
Natürlich ist es leichter gesagt als getan, deine Perspektive zu ändern, besonders wenn du schon eine Weile negative Worte wiederholst. Aber mit etwas Anstrengung kann man positive Selbstgespräche lernen. Betrachten Sie es wie Ihre Yoga-Praxis; Die Neuverkabelung Ihres Gehirns erfordert Geduld und Ausdauer.
Beginnen Sie damit, die Gespräche zu beachten, die Ihnen durch den Kopf gehen. Wenn Sie sich das nächste Mal über etwas aufregen, sei es eine vergangene Leistung oder eine neue Aufgabe, schreiben Sie die Gedanken auf, die Ihnen durch den Kopf gehen. Betrachten Sie diese Gedanken unabhängig voneinander. Sind sie auf Wahrheit gegründet? Ist es Schwarz-Weiß-Denken? Würdest du einem Freund dasselbe sagen? Sobald du den negativen Gedanken anerkannt hast, schaue, ob du ihn durch etwas Positives ersetzen kannst.
Dieses Tool kann auch auf Situationen angewendet werden, die Ihr tägliches Leben betreffen. Vielleicht tauchen Sie zu einem Yoga-Kurs auf und es ist viel überfüllter, als Sie es normalerweise bevorzugen. Während eine Situation wie diese dazu neigt, einige Leute aus dem Gleichgewicht zu bringen (mich eingeschlossen), versuchen Sie, ob Sie sich für positivere Selbstgespräche entscheiden können. Eine Idee ist zu denken: „Wow, es ist so toll, dass all diese Leute zusammengekommen sind, um Yoga zu praktizieren. Denken Sie an all die positive Energie, die in diesem Raum schwärmen wird!“
Unsere Gedanken sind eines der wenigen Dinge, die wir im Leben tatsächlich kontrollieren können. Geben Sie Ihrem Gehirn etwas Raum und Mitgefühl und arbeiten Sie auf eine Perspektive hin, die ganz Ihnen gehört.
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Amanda Kohr ist eine 24-jährige Autorin und Fotografin mit einer Vorliebe für Yoga, Essen und Reisen. Sie badet lieber im Mondlicht als in der Sonne und lebt gerne in einem Zustand der drei C’s: gemütlich, kreativ und neugierig. Wenn sie nicht gerade schreibt, fährt sie mit ihrem VW Bug auf der Suche nach der nächsten Attraktion am Straßenrand oder dem nächsten Familienessen. Sie durchstreift auch das Internet über ihren Blog unter cosycaravan.com.