Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
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Am Ende einer schweißtreibenden, tief fließenden Yogastunde könnte dich alles, was länger als eine fünfminütige Savasana ist, leicht ins Land der Träume schicken. Es scheint natürlich, einzuschlafen, wenn die Augen geschlossen und der Körper so entspannt ist. Können Sie sich eine Stunde Leichenpose vorstellen, bei der das Ziel darin besteht, Ihren Verstand eingeschaltet zu halten? Für viele von uns mag es unmöglich erscheinen, aber Yoga Nidra oder psychischer Schlaf ist eine weit verbreitete Methode der tiefen Entspannung und Meditation.
Der weltberühmte Yogalehrer und Wanderlust-Mentor Dharma Mittra ist bekannt für seine weltweiten Dharma-Yoga-Studios und sein uraltes Wissen darüber, wie man körperlich und geistig Gesundheit ausstrahlt. Dharma Mittra lehrt Yoga Nidra als einen Weg dazu Aufladen und verjüngen, indem Sie den Fokus vom Körperbewusstsein weglenken, um eine Beziehung mit innerem Frieden mit dem Selbst herzustellen.
Wir hatten die Gelegenheit, an Dharma Mittras Workshop über Yoga Nidra im Yoga Journal LIVE teilzunehmen! April in New York. Egal, ob Sie Yoga Nidra alleine praktizieren oder eine Yoga Nidra-Erfahrung leiten möchten, es gibt verschiedene Werkzeuge, die Dharma Mittra den Schülern nahelegt, sowohl im Unterricht als auch in der Selbstpraxis zu nutzen. Beginne mit Pranayama, um den Geist zu klärenBei Yoga Nidra geht es nicht nur darum, eine bequeme Position auf der Matte zu finden und in einen glückseligen Zustand der Meditation zu schlüpfen. Es ist wichtig, sich auf Erfolg einzustellen. Dharma Mittra verbringt die erste Stunde der Sitzung damit, die Klasse durch verschiedene Pranayama-Übungen zu führen, insbesondere Nadi Shodana, oder Wechselatmung. Nadi Shodana wird praktiziert, um den Geist zu klären und den Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Das bewusste Atmen durch jedes der Nasenlöcher beseitigt alle mentalen Ablenkungen, indem es die rechte und linke Gehirnhälfte ausbalanciert. Verwenden Sie Kissen, Requisiten und Decken
Requisiten im Yoga ermöglichen es uns, eine bessere Ausrichtung zu erreichen, Balance zu finden und die Verbindung wiederzubeleben. Viele Lehrer, einschließlich Dharma Mittra, empfehlen, ein Kissen unter die Knie zu legen, damit die Beine lang und bequem ruhen können. In Ruhe zu liegen führt dazu, dass der Körper Wärme verliert, tragen Sie also unbedingt warme Kleidung und legen Sie eine Decke über den Körper.
Setzen Sie sich die Absicht, wach zu bleiben
Unmittelbar nach dem Schließen der Augen und dem Verweilen in der Stille eröffnet Dharma Mittra die Praxis mit einer einfachen Bitte: „Wiederhole im Geiste dreimal zu dir selbst: ‚Ich werde während der Unterweisung wach bleiben.’“ Es ist wichtig, sich der Praxis zu verpflichten und anzuerkennen dass der Zweck von Yoga Nidra nicht darin besteht, in einen erholsamen Schlaf zu driften, sondern stattdessen die Vorteile des Schlafes zu nutzen und gleichzeitig den Geist hellwach und ruhig zu halten. Versprechen Sie sich selbst, während der Erfahrung präsent zu bleiben.
Entspannen Sie den Körper – einen Teil nach dem anderen
Anweisungen für Yoga Nidra sollten sehr klar und spezifisch vom Lehrer kommen und sich stark darauf verlassen, die Posen für maximales Engagement zu demonstrieren. Eine Methode besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, verschiedene Körperteile nacheinander zu entspannen, beginnend mit dem linken Daumen und endend am linken kleinen Zeh, bevor Sie zur rechten Seite übergehen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit zuletzt auf den Oberkörper und arbeiten Sie von den Schultern bis zu den einzelnen Gesichtsmuskeln. Das Entspannen des Körpers fördert die Erdung und das Ablassen des Eigengewichts des Körpers auf die Matte.
Seien Sie geduldig, üben Sie und ernten Sie die Vorteile
Ist das mentale Training beendet, ist es an der Zeit, wahre Entspannung zu erleben. Der ganze Zweck von Yoga Nidra ist es, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein – es mag einfach klingen, aber wir verbringen einen Großteil unserer Zeit damit, gedankenlos durch den Tag zu schweben. Es kann das einzige Mal sein, dass Sie tatsächlich spüren, wie das Gewicht Ihres Körpers in die Matte sinkt, während sie entspannt bleibt. Dieses Gefühl der tiefen Entspannung und der Abkehr vom Körperbewusstsein bringt Sie der Kultivierung des inneren Friedens einen Schritt näher. Konsequentes Üben mit Yoga Nidra wird Ihnen helfen, die Energie zurückzugewinnen, die im Laufe des Tages erschöpft ist. Beginnen Sie mit Absicht und geben Sie sich viel Zeit, um sich einzugewöhnen. Nach mehreren Übungen werden Sie sich aufgeladen und verjüngt fühlen.
2015 zierte Dharma Mittra die Speakeasy-Bühne beim Wanderlust Tremblant. Weitere Wanderlust-Festival- und Speakeasy-Möglichkeiten finden Sie in unserem Sommer-Lineup.
Wir hatten die Gelegenheit, an Dharma Mittras Workshop über Yoga Nidra im Yoga Journal LIVE teilzunehmen! April in New York. Egal, ob Sie Yoga Nidra alleine praktizieren oder eine Yoga Nidra-Erfahrung leiten möchten, es gibt verschiedene Werkzeuge, die Dharma Mittra den Schülern nahelegt, sowohl im Unterricht als auch in der Selbstpraxis zu nutzen.
Beginne mit Pranayama, um den Geist zu klären
Bei Yoga Nidra geht es nicht nur darum, eine bequeme Position auf der Matte zu finden und in einen glückseligen Zustand der Meditation zu schlüpfen. Es ist wichtig, sich auf Erfolg einzustellen. Dharma Mittra verbringt die erste Stunde der Sitzung damit, die Klasse durch verschiedene Pranayama-Übungen zu führen, insbesondere Nadi Shodana, oder Wechselatmung. Nadi Shodana wird praktiziert, um den Geist zu klären und den Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Das bewusste Atmen durch jedes der Nasenlöcher beseitigt alle mentalen Ablenkungen, indem es die rechte und linke Gehirnhälfte ausbalanciert.
Verwenden Sie Kissen, Requisiten und Decken
Die verschiedenen Requisiten, die im Yoga verwendet werden, ermöglichen es uns, eine bessere Ausrichtung zu erreichen, das Gleichgewicht zu finden und die Verbindung wiederzubeleben. Viele Lehrer, einschließlich Dharma Mittra, empfehlen, ein Kissen unter die Knie zu legen, damit die Beine lang und bequem ruhen können. In Ruhe zu liegen führt dazu, dass der Körper Wärme verliert, tragen Sie also unbedingt warme Kleidung und legen Sie eine Decke über den Körper.
Setzen Sie sich die Absicht, wach zu bleiben
Unmittelbar nach dem Schließen der Augen und dem Verweilen in der Stille eröffnet Dharma Mittra die Praxis mit einer einfachen Bitte: „Wiederhole im Geiste dreimal zu dir selbst: ‚Ich werde während der Unterweisung wach bleiben.’“
Es ist wichtig, sich der Praxis zu verpflichten und anzuerkennen, dass der Zweck von Yoga Nidra nicht darin besteht, in einen erholsamen Schlaf zu driften, sondern stattdessen die Vorteile des Schlafes zu nutzen und gleichzeitig den Geist hellwach und ruhig zu halten. Versprechen Sie sich selbst, während der Erfahrung präsent zu bleiben.
Entspanne den Körper – einen Teil nach dem anderen
Anweisungen für Yoga Nidra sollten sehr klar und spezifisch vom Lehrer kommen und sich stark darauf verlassen, die Posen für maximales Engagement zu demonstrieren. Eine Methode besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, verschiedene Körperteile nacheinander zu entspannen, beginnend mit dem linken Daumen und endend am linken kleinen Zeh, bevor Sie zur rechten Seite übergehen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit zuletzt auf den Oberkörper und arbeiten Sie von den Schultern bis zu den einzelnen Gesichtsmuskeln. Das Entspannen des Körpers fördert die Erdung und das Ablassen des Eigengewichts des Körpers auf die Matte.
Seien Sie geduldig, üben Sie und ernten Sie die Vorteile
Ist das mentale Training beendet, ist es an der Zeit, wahre Entspannung zu erleben. Der ganze Zweck von Yoga Nidra ist es, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein – es mag einfach klingen, aber wir verbringen einen Großteil unserer Zeit damit, gedankenlos durch den Tag zu schweben. Es kann das einzige Mal sein, dass Sie tatsächlich spüren, wie das Gewicht Ihres Körpers in die Matte sinkt, während sie entspannt bleibt. Dieses Gefühl der tiefen Entspannung und der Abkehr vom Körperbewusstsein bringt Sie der Kultivierung des inneren Friedens einen Schritt näher.
Konsequentes Üben mit Yoga Nidra wird Ihnen helfen, die Energie zurückzugewinnen, die im Laufe des Tages erschöpft ist. Beginnen Sie mit Absicht und geben Sie sich viel Zeit, um sich einzugewöhnen. Nach mehreren Übungen werden Sie sich aufgeladen und verjüngt fühlen.
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