Dies ist die beste Diät für Akne

Stellen Sie sich eine kleine, abgelegene tropische Insel vor, umgeben von kristallklarem Wasser, wo es reichlich frische Produkte und Fisch gibt, die Moral optimistisch und glücklich ist und – fertig? – Akne nicht existiert. All dies sind Gründe für eine perfekte Fantasie, aber Sie müssen sich dieses idyllische Paradies nicht ausdenken – es existiert tatsächlich.

Googlen Sie das Wort „Kitava“, und viele der ersten Suchergebnisse beziehen sich auf die Kitavan-Diät und ihre unglaublichen gesundheitlichen Vorteile. Die in Papua-Neuguinea gelegene Insel ist praktisch unbeeinflusst von westlichen Ernährungsgewohnheiten – der Großteil der Ernährung der Bevölkerung besteht aus Knollen (Süßkartoffeln, Süßkartoffeln und Taro) sowie einheimischen Früchten (Kokos ist ein großes Ding), Fisch und Co Gemüse. Die allgemeine Ernährung wird für ihre direkte Korrelation zum Wohlbefinden ihrer Anhänger gelobt; Kitavan-Menschen haben nicht nur keine Akne, sondern sind selten (wenn überhaupt) mit Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Demenz konfrontiert.

Die Ernährung der Kitavan-Leute

Staffan Lindeberg, ein Arzt und außerordentlicher Professor für Familienmedizin, war einer der ersten, der die faszinierende Ernährung der Kitavan-Indianer entdeckte. Obwohl es sich um eine ziemlich einfache, natürliche Ernährung handelt, liegt die Faszination in der Tatsache, dass diese kleine Insel eine der letzten Bevölkerungsgruppen der Erde ist, die noch die gleiche Ernährung wie ihre Ureinwohner befolgt. Lindeberg und seinem Team ist aufgefallen, dass von den 1200 auf der Insel untersuchten Probanden es wurden keine Ausbrüche beobachtet während der 843-tägigen Studie. Dazu gehörten 300 Personen im Alter zwischen 15 und 25, wenn Akne am häufigsten vorkommt.

Das schlossen die Forscher Genetik spielte keine Rolle auch in der reinen Haut dieser Probanden – genetisch ähnliche Gruppen, die sich nicht an diese saubere, pflanzliche Ernährung halten, sind anfälliger für allgemeine westliche Erkrankungen. Bewegung war auch kein nennenswerter Faktor für ihre makellose Haut – Forscher beobachteten, dass die Kitavan-Leute eigentlich nicht sehr aktiv waren.

Berücksichtigung einer knollenreichen Ernährung

Sollten wir also alle auf eine knollenreiche Ernährung umsteigen? Kurz gesagt, es kann nicht schaden (sprechen Sie jedoch zuerst mit einem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung vollständig ändern). Yamswurzeln und Süßkartoffeln sind reichlich vorhanden Vitamin C, das hilft, die Heilung, das Wachstum und die Reparatur von Geweben im Körper zu fördern. Alex Caspero, MA, RD, leitender Ernährungsberater bei Hum Nutrition, fügt hinzu: „Knollen sind nicht nur reich an Ballaststoffen, was hilfreich ist, um LDL-Cholesterin und Insulinresistenz zu reduzieren, sie helfen auch, die Bakterien in Ihrem Darm zu ernähren. Die Darmgesundheit könnte der unbesungene Held bei der Bekämpfung von Akne seinda eine gesunde Darmflora Entzündungen reduziert, die sich in Form von Akne, Psoriasis, Rosacea und anderen Hautproblemen zeigen können.”

Knollen (sowie viele andere Lebensmittel in der Kitavan-Diät wie Obst und grünes Gemüse) haben auch eine niedriger glykämischer Index, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treiben. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (denken Sie an verarbeitete, zuckerhaltige, kohlenhydratreiche Lebensmittel) erhöhen den Insulinspiegel und fördern so Entzündungen und die Produktion von Hormonen, die die Aktivität in den Talgdrüsen erhöhen. Beachten Sie jedoch, dass weiße Kartoffeln eigentlich nicht in diese hautfreundliche Kategorie fallen: Sie haben einen glykämischen Index von 85, während Süßkartoffeln einen GI von 54 haben.

Die Vorteile von Kokosnuss in Ihrer Ernährung

Wie bereits erwähnt, spielen Kokosnüsse eine große Rolle in der Kitavan-Diät – sie verwenden sie in allen Formen: roh, als Kokosnusswasser und als Öl zum Kochen. Kokosnüsse haben antibakteriell, entzündungshemmend und antimykotisch Eigenschaften, was sie zur perfekten Waffe gegen Akne macht. Die MCTs (mittelkettige Triglyceride) in Kokosnüssen fördern auch gesunde Darmbakterien, die eine wesentliche Rolle bei der Reinhaltung der Haut spielen, indem sie die Entzündungswerte senken. Ein weiteres gesundes Fett, das Kitavans essen, ist das in Fisch enthaltene Omega-3. Dies trägt auch zur Förderung gesunder Darmbakterien bei.

Alkohol, Kaffee, Milchprodukte und raffiniertes Getreide spielen (wenn überhaupt) kaum eine Rolle in der Kitavan-Diät; Zufälligerweise sind dies alles Dinge, die sich negativ auf den Körper auswirken und – Sie haben es erraten – Pickel verursachen. Es ist also kein Wunder, dass westliche Gesellschaften anfälliger für Akne sind (Hallo, Wein, Pizza, Pasta, Käse und leider alles, was schlecht schmeckt Also gut). Wenn Sie befürchten, dass Sie diese Art von Diät nur mit geringer Wahrscheinlichkeit durchhalten können, empfiehlt Caspero, es langsam anzugehen: „Versuchen Sie, die Aufnahme von Zucker, zuckergesüßten Getränken und Produkten mit Zuckerzusatz zu reduzieren. Bei so vielen milchfreien Optionen auf dem Markt ist es einfach, die Aufnahme von Milchprodukten zu reduzieren. Neben der Aufnahme von Fisch ernähren sich die Kitavans überwiegend pflanzenbasiert, was sich durchweg als die beste Ernährung für reduzierte chronische Krankheitszustände und Langlebigkeit erwiesen hat. Klare Haut ist nur ein zusätzlicher Bonus.”

Diese Geschichte wurde ursprünglich zu einem früheren Zeitpunkt veröffentlicht und seitdem aktualisiert.