Ein Arzt erklärt „kognitives Bypassing“ und wie es uns in unserem Trauma gefangen hält.

Ich bin Arzt, Neurowissenschaftler und Angstexperte.

Viele Menschen, mit denen ich spreche, haben Angst, weil sie in ihren Köpfen gefangen sind. Ich möchte hier einen Begriff vorstellen, den ich noch nie gehört habe (zumindest nicht in meinem Fachgebiet Medizin und Psychologie).

Ich nenne es das „Kognitiver Bypass.“

Ich sehe viele Therapeuten und Coaches, die andere anweisen, ihre Gedanken neu zu strukturieren. Es wird als eine Möglichkeit angesehen, schmerzhafte Emotionen zu vermeiden und sogar alte Traumata und Ängste zu heilen. Wir leben in einer Gesellschaft, in der es eng wird; Wir vermeiden es, in unserem Körper zu sein, es sei denn, unser Körper fühlt sich gut an. Unangenehme Gefühle werden zwanghaft wegerklärt oder von unserem Geist abgelenkt.

Es gibt keinen Mangel an Selbsthilfe-Gurus und Coaches, die Ihnen dabei helfen, Ihre Traumata zu „verarbeiten“, indem sie neue Denkprozesse um sie herum schaffen (die Bewegung der positiven Psychologie ist ein gutes Beispiel). „Denken Sie einfach besser, und Sie werden sich besser fühlen“, sagen sie. Während dies kurzfristig hilfreich sein kann, kann es auf lange Sicht durchaus kontraproduktiv sein.

Haben Sie jemals versucht, anders zu denken, als sich Ihr Körper anfühlt? Man kann es eine Weile machen, aber im Allgemeinen ist es so Sisyphos endlos einen Stein eine Steigung hinaufschieben.

Es ist nichts Falsches daran, kognitive Strategien als Teil Ihres emotionalen Wohlbefindens einzusetzen. Wenn ich jedoch sehe, dass Lebensberater und kognitive Verhaltenstherapeuten ihren Klienten das sagen jeden Negative Emotionen müssen umstrukturiert oder kognitiv erklärt werden, ich zucke zusammen. Das zwanghafte Hinzufügen von Kognition zu Emotionen stellt sicher, dass Ihre Traumata nie vollständig heilen können. Die unangenehme Wahrheit ist, dass es eine Komponente schmerzhafter Emotionen gibt, die einfach gefühlt werden muss, so schwer das auch sein mag.

Ich weiß, dass das aus Sicht eines Arztes seltsam klingen mag, aber bei der Heilung eines Traumas geht es mehr darum, das Gefühl im Körper anzunehmen, als an den Gedanken des Geistes festzuhalten. Menschen werden in ihren Kopf getrieben, um Emotionen, insbesondere Trauer, zu vermeiden.

Trauer wird in unserer Gesellschaft ständig verdrängt. Ein Großteil unserer Psychopathologie ist auf die ungelöste Trauer über die Verluste zurückzuführen, die wir insbesondere in der Kindheit erlitten haben. Dabei handelt es sich nicht so sehr um die Trauer über den Tod geliebter Menschen (obwohl dies sicherlich eine wichtige Ursache ist), sondern vielmehr um die Trauer über eine Scheidung der Eltern, Kindesmissbrauch, Vernachlässigung oder andere große Verluste.

Es gibt viele Therapeuten, die Ihnen bei diesen Verlusten helfen, aber wie viele lassen Sie dabei zusehen, ohne zwanghaft eine Erklärung hinzufügen zu müssen? Was ist, wenn nicht Ist die zwanghafte Erklärung schmerzhafter Emotionen eine entscheidende Komponente, um den Raum für die Metabolisierung dieser Emotionen zu schaffen? Vielleicht Dann Das darunter liegende Trauma kann sich auflösen und letztendlich heilen.

„Spirituelles Bypassing“ war ein Begriff, der in den 1980er Jahren vom buddhistischen Lehrer und Psychotherapeuten John Welwood geprägt wurde. Er erklärt es als eine „Tendenz, spirituelle Ideen und Praktiken zu nutzen, um ungelösten emotionalen Problemen, psychischen Wunden und unvollendeten Entwicklungsaufgaben auszuweichen oder sie zu vermeiden.“

Beim kognitiven Bypassing handelt es sich um die Praxis, Gefühle zu vermeiden, indem man sich auf kognitive Ideen oder Überzeugungen einlässt. Beim kognitiven Bypassing wird davon ausgegangen, dass jedes Trauma und jede Emotion kognitiv behoben oder Ihre Denkweise umstrukturiert werden kann. Auch hier habe ich kein Problem mit der kognitiven Umstrukturierung, aber ich habe mit Sicherheit ein Problem, wenn jedes einzelne Mal, wenn eine Emotion gefühlt wird, sie „bearbeitet“ oder kognitiv manipuliert werden muss.

Es gibt viele Menschen (die nicht in Trauma geschult sind), die glauben, dass sie anderen helfen können, zu heilen, indem sie ihre Wahrnehmung verändern. Und ich glaube, dass dies immer mehr geschieht, da jedes Jahr so ​​viele Life Coaches eingestellt werden. Trainer (insbesondere solche, die mit emotionalen Traumata nicht vertraut sind) können mehr schaden als nützen. Es ist ein gefährliches Spiel, Menschen aus ihren Traumata und unangenehmen Gefühlen herauszucoachen.

Manche Emotionen müssen in Ruhe gelassen und gefühlt werden.

Natürlich ist es wichtig, die Quelle Ihrer Trauer und Ihres Traumas zu verstehen, aber Sie müssen sich auch etwas Zeit nehmen, um einfach damit zurechtzukommen fühlen es, ohne automatisch und zwanghaft darüber nachzudenken. Ich bin dagegen, ständig zu versuchen, eine künstliche, rationale Struktur rund um Trauma oder Trauer zu entwickeln –Das blockiert den Heilungsprozess.

Um eine gängige Metapher hinzuzufügen: Es fügt der Wunde Schichten hinzu, die schließlich abgezogen werden müssen, bevor eine echte Lösung erfolgen kann. Klar, Dinge wegzuerklären kann den Schmerz kurzfristig lindern, aber es kann leicht zu einer konditionierten Gewohnheit werden. Sobald die Umgehung beginnt und für einen vorübergehenden Dopaminschub sorgt, folgt das menschliche Gehirn diesem Prozess wie bei einer Sucht. Und wie es bei allen Süchten der Fall ist, führt die kognitive Umgehung zu einer kurzfristigen Linderung, aber nicht zu einer langfristigen Sättigung. Zusammen mit der anderen Komponente der Sucht ist dieses Verhalten auf lange Sicht destruktiv.

Deshalb sage ich: „Man muss es fühlen, um es zu heilen.“ Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie etwas fühlen, es „erklären“ oder „bearbeiten“ müssen, verlieren Sie tatsächlich die Bedeutung des Gefühls. Vereinfacht ausgedrückt ist die linke Gehirnhälfte linear, sprachlich und gedankenbasiert, während die rechte eher amorph und bedeutungsbasiert ist. Sobald Sie eine emotionale Bedeutung der rechten Gehirnhälfte in die Analyse der linken Gehirnhälfte einbringen, verlieren Sie die Ipseität oder die tiefere Bedeutung des Gefühls. Was vielleicht noch wichtiger ist: Sie verlieren auch den Kontakt zur potenziellen Botschaft dieses Gefühls.

Gefühle können nicht direkt in Worte übersetzt werden. Wenn Sie eine Frau bitten, die Freude an der Geburt zu erklären (natürlich nach den Schmerzen), verblasst die sprachliche Beschreibung immer im Vergleich zu den tatsächlichen Emotionen. Versuchen Sie, jemandem, der Ihre Sprache nicht spricht, zu erklären, wie sich Kummer anfühlt, und Sie werden beginnen, meinen Standpunkt zu verstehen. Emotionen können nicht auf einer Ebene erklärt werden, die ihrer tatsächlichen Intensität oder Bedeutung entspricht. Der Ausländer kann anhand des Tonfalls Ihrer Stimme, der Emotionen in Ihrem Gesicht und Ihrer Körpersprache ein Gefühl dafür bekommen, was Sie ihm sagen, aber die Worte bieten wenig Mehrwert.

Gefühle und Emotionen sind Botschafter, und oft muss die Botschaft zuerst und nur wirklich gefühlt werden Dann interpretiert werden – wenn diese Emotionen überhaupt kognitiv interpretiert werden müssen. Wenn wir die Emotion interpretieren, bevor sie wirklich gefühlt wird, umgehen wir unser Leben und vernachlässigen unser wahres Selbst. Wenn wir versuchen, etwas zu genau mit unserem Geist zu untersuchen, verlieren wir das Gefühl davon in unserem Körper. Und das Gefühl in unserem Körper ist der Ort, an dem das Leben lebt.

Hier ist eine Analogie: Ihre Netzhaut hat Stäbchen und Zapfen. Stäbchen erkennen Grau- und Weißtöne und Zapfen erkennen Farben. Der Teil Ihrer Netzhaut, der dem zentralen Sehen gewidmet ist, ist die Fovea und enthält nur Zapfen. Wenn Sie einen entfernten Stern direkt betrachten, verschwindet er, weil die Fovea das weiße Licht nicht auffangen kann; es sieht nur Farbe. Aber wenn Sie nur nach links oder rechts des Sterns blicken, wird er wieder sichtbar, denn jetzt ermöglicht Ihnen der Teil Ihrer Netzhaut mit den grauen und weißen Fühlstäben, das zu erkennen, was zunächst nicht da zu sein schien.

Wenn Sie versuchen, eine Emotion mit unermüdlicher Analyse direkt zu „betrachten“, verlieren Sie die Fähigkeit, sie und ihre wahre Botschaft zu erkennen. Das ist es, was ich unter kognitiver Umgehung verstehe – die Tendenz, das Gefühl zu erklären, anstatt einfach nur damit herumzusitzen und zuzulassen, dass es verstoffwechselt und integriert wird. Auch hier möchte ich unsere Erkenntnis nicht völlig außer Acht lassen.

Wir brauchen das, was Dr. Dan Siegel eine „kohärente Erzählung“ unseres Traumas nennt, ein kognitives Verständnis der Geschichte unserer Verletzung. Aber eben Verständnis Die Geschichte reicht nicht aus, um es zu heilen. Es heißt: „Einsicht ist das Popcorn der Psychotherapie.“ Und für mich bedeutet das, dass das bloße Verstehen des „Warum“ nur ein Teil des Heilungsprozesses ist. Um ein Trauma zu heilen, braucht man sowohl eine rationale Denkstruktur als auch die Fähigkeit, sich einfach auf den Schmerz einzulassen, ohne ihn erklären oder manipulieren zu müssen. Entgegen der Intuition wird es zu Ihnen kommen, wenn Sie es in Ruhe lassen.

Ich bin nicht gegen Erkenntnis und eine Änderung der Art und Weise, wie Sie über Ihre Gefühle denken, insbesondere über die schmerzhaften. Allerdings bin ich dagegen, jedes Mal, wenn man eine Emotion verspürt, zwanghaft und unermüdlich zu denken oder es „anzuarbeiten“. Das ist kein lebendiges Leben in Ihrem Körper; Das bedeutet, das Fühlen zu umgehen und im Denken gefangen zu sein.

Aus einem Gefühlsproblem kann man sich nicht herausdenken. Wenn Sie das Denken nutzen, um Gefühlen zu entfliehen, trainieren Sie sich, das Leben zu umgehen und in Ihren Kopf zu gehen, obwohl Sie in Ihrem Körper bleiben sollten. Das Leben lebt vom Gefühl deines Körpers und nicht vom Denken deines Geistes.

Aber Ihr Verstand wird sein Bestes tun, um Ihnen das Gegenteil zu sagen.