Ein Leitfaden für Anfänger zu Achtsamkeit und Meditation

Sie haben wahrscheinlich von Achtsamkeit und Meditation gehört, beide bestehen jedoch aus leicht unterschiedlichen Aspekten. Sowohl Achtsamkeit als auch Meditation beinhalten mentale Prozesse, und jeder kann einige unglaubliche Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bieten.

Wenn Sie etwas über Achtsamkeit, Meditation oder die Kombination von beidem lernen möchten, lesen Sie unbedingt weiter! Hier ist der Leitfaden für Anfänger zu Achtsamkeit und Meditation.

Was ist Achtsamkeit?

„Der gegenwärtige Moment ist voller Freude und Glück. Wenn Sie aufmerksam sind, werden Sie es sehen. “ – Thich Nhat Hanh

Achtsamkeit beinhaltet Bewusstsein. Es konzentriert sich eher auf die Gegenwart als auf die Zukunft oder Vergangenheit. Wenn Sie achtsam sind, können Sie Ihre Gefühle beobachten, ohne sich von ihnen herausgefordert zu fühlen.

Ähnlich wie Meditation, Sein Achtsamkeit bietet Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Es ermöglicht Ihnen, sich der Gegenwart voll bewusst zu sein und sich besser mit Ihrem täglichen Leben auseinanderzusetzen. Sie können die Gegenwart schätzen, die es Ihnen ermöglicht, bessere Verbindungen zu Menschen aufzubauen. Achtsamkeit hilft auch beim Stressabbau, verbessert Ihre Schlaffähigkeit und verbessert psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände. Wenn sie sich mit Achtsamkeit für Kinder befassen, können sie auch diese Vorteile genießen, die ihnen helfen, im Laufe des Lebens zu wachsen und sich zu entwickeln.

Hinweis: Es gibt viele Vorteile von Achtsamkeitsübungen und Achtsamkeitstechniken.

Hier sind nur ein paar weitere Artikel und Anleitungen zu Achtsamkeitstechniken:

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Die Vorteile der Achtsamkeit

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„Der Geist kann in tausend Richtungen gehen, aber auf diesem schönen Weg gehe ich in Frieden. Bei jedem Schritt weht der Wind. Bei jedem Schritt blüht eine Blume. “ – Thich Nhat Hanh

Meditation ist Achtsamkeit sehr ähnlich. Es geht darum, Ihren Geist zu beruhigen, indem Sie Ihre gegenwärtigen Gedanken anerkennen. In gewisser Weise geht es darum, sich mit dem Zustand der Achtsamkeit vertraut zu machen.

Auch hier gibt es viele Vorteile der Meditation. Zum Beispiel hilft regelmäßige Meditation bei der Entspannung, verbessert die Symptome von Depressionen und beugt Stressgefühlen vor.

Es gibt auch körperliche Vorteile wie die Senkung Ihres Blutdrucks und die Linderung von Verspannungen in Ihren Muskeln.

Regelmäßige Meditation ermöglicht es Ihnen, Ihr Leben zu verändern, indem Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.

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Achtsamkeitsmeditation

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Achtsamkeit und Meditation zu initiieren, und Achtsamkeitsmeditation ist nur eine beliebte Methode. Dies ist ein grundlegender Meditationsstil, der für Anfänger einfach zu verstehen ist. Sie können selbst meditieren. über eine Klasse und einen Lehrer oder durch ein Audioprogramm .

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Anfangen

Einige Formen des Meditierens beinhalten die Verwendung Ihrer Konzentration, einschließlich der Konzentration auf Ihre Atmung, eine Empfindung oder die Wiederholung eines Mantras. Bei der Achtsamkeitsmeditation bauen Sie in erster Linie auf Ihrer Konzentration auf, um einen entspannten Zustand herzustellen.

Während der Achtsamkeitsmeditation bilden Sie einen konzentrierten Geisteszustand, um Ihre Emotionen zu beobachten, ohne Ihre Gedanken zu kennzeichnen so schlecht oder gut. Sie werden auch kommen, um über die äußeren Geräusche und Empfindungen nachzudenken, die Teil Ihrer aktuellen Erfahrung sind. Sie können dies tun, ohne sich auf eine einzelne Idee oder ein einzelnes Gefühl zu konzentrieren oder vergangene oder zukünftige Emotionen zu berücksichtigen.

Während der Achtsamkeitsmeditation werden Sie die Gedanken beobachten, die in Ihren Geist eindringen, und in der Lage sein zu entziffern, welche der Schlüssel zum positiven Wohlbefinden sind. Wenn Sie regelmäßig weiter meditieren, werden Sie selbstbewusster und glücklicher im Umgang mit unterschiedlichen Emotionen, denen Sie begegnen.

Eine Achtsamkeitsmeditationsübung

1. Beginnen Sie, indem Sie mit gekreuzten Beinen auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzen.
2. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
3. Erfassen Sie die Empfindungen in Ihrem Kopf als Sie atme ein und wie du ausatmest. Beachten Sie, dass die Luft über Ihre Nase eintritt und über Ihren Mund ausatmet.

Sobald sich Ihre Konzentration effektiv auf Ihre Atmung konzentriert hat, bemerken Sie alle Geräusche im Raum. Was können Sie hören?

Achtsamkeit und Meditation Audio

Wenn Sie sich beim Meditieren in der Stille unwohl fühlen, können Sie auch Musik oder einige Mantras hören. Tatsächlich können Sie mit Brainwave-Audios alle Vorteile einer einstündigen Meditation in nur 12 Minuten nutzen!

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