Ein Low-Impact-Workout, um den Körper zu formen

Als ich die Einladung erhielt, das Training auszuprobieren, das Top-Prominenten und Models geholfen hat, in Form zu kommen, begann ich mich mental auf das härteste Training meines Lebens vorzubereiten. Mein damaliger Trainingsplan beinhaltete mindestens zweimal pro Woche einen Barre-Kurs (drei oder vier, wenn ich wirklich gut bin). Ich würde auch hier und da ein paar Boxkurse einlegen, wenn ich die Zeit dazu hatte. Ich hatte das Gefühl, dass ich zumindest in der Lage sein würde, den Unterricht zu beenden, ohne mich schrecklich zu blamieren. Aber was ich gelernt habe, war, dass keiner dieser hochintensiven Kurse, die ich jahrelang gemacht habe, von Bedeutung war. P.volve, eine funktionelle Fitnessmethode, die neu definiert, wie wir mit Bewegung umgehen, konzentriert sich auf wirkungsvolle, gesundheitsorientierte Fitness-Workouts, die Ihren Körper von innen nach außen trainieren. Wie können Low-Impact-Übungen einen starken, belastbaren Körper mit weniger Schmerzen schaffen? Ich habe Expertenwissen über alles Wissenswerte über diese einzigartige und transformative Fitnessmethode erhalten, indem ich mich an die P.volve-Trainer Dani Coleman und Zach Morris gewandt habe. Finden Sie im Voraus alles heraus, was Sie über das P.volve-Training wissen müssen und wie es sich von Barre unterscheidet.

Was ist P.volve?

P.volve ist eine einzigartige Fitnessmethode, die Körper und Geist verbindet und in jedem Alter, jederzeit und überall durchgeführt werden kann. Es trainiert Sie, sich „achtsamer zu bewegen, bessere Bewegungsmuster zu erstellen und sich bewusster zu engagieren“, erklärt Coleman. „Es ist hochintensiv, aber wirkungsarm und wurde entwickelt, um den gesamten Körper zu stärken, zu formen und mit Energie zu versorgen, ohne Schmerzen oder Verletzungen zu verursachen“, fügt Morris hinzu.

P.volve ist eine Methode, die auf funktioneller Bewegung gepaart mit Widerstandstraining basiert, Schmerzen lindert und die Leistungsfähigkeit des Körpers im Alltag transformiert. Im Vergleich zu herkömmlichen Fitnessmethoden bietet P.volve Übungen zur Gelenkbewegung und Muskelaktivierung, die starke und belastbare Muskeln schaffen. Bereiten Sie sich darauf vor, jeden P.volve-Kurs „mit einem verlängerten, gestärkten und energetisierten Gefühl“ zu verlassen, schwärmt Coleman.

Der beste Weg, die Hüftbewegung zu aktivieren, sind kleinere Bewegungen und Bewegungen mit geringer Intensität im Vergleich zu denen mit hoher Intensität – wie diese Killerpulse, bei denen Sie vorgeben, auf Ihren Zehenspitzen auf einem Stuhl zu sitzen, die Arme ausgestreckt und sich an einer Ballettstange festhalten, um zu pulsieren ein EDM-Remix Ihres Lieblings-Top-40-Songs für drei Minuten am Stück. Am Ende werden Ihre Oberschenkel brennen, und Sie werden möglicherweise in der nächsten Woche Schwierigkeiten haben, die Treppe hinunterzugehen. Eine Verbrennung, von der ich dachte, dass das Training funktioniert, gibt mir anscheinend nur kurzfristige Ergebnisse.

„Die Sache mit hochintensiven Workouts ist, dass Sie alles überstürzen. Sie überspringen, was im Allgemeinen passiert“, teilte P.volve-Gründer Stephen Pasterino zuvor – mit. „Wenn Sie kein Profisportler sind, kann ich sagen, dass fast die meisten Menschen ihre Gelenke durchbrechen und ihre Form schlecht ist. Es macht also nichts aus und es schlägt die Hölle aus Ihrem Körper.“

Er erklärte uns, je mehr Sie Ihre Gelenke für die Bewegung verwenden, desto mehr Druck üben Sie auf Ihre Knie und Knöchel aus das wird schließlich Entzündungen und Schwellungen verursachen.

Wie ist eine P.Volve-Klasse?

„Der P.volve hat seine Wurzeln in Physiotherapie und funktioneller Fitness“, erklärt Morris. „Unsere Kurse beinhalten präzise, ​​kontrollierte Bewegungen mit einer Vielzahl einzigartiger Geräte, um die Verlängerung und Kräftigung der Muskeln auf eine Weise zu betonen, die die Gelenke schützt, den Bewegungsbereich erweitert und Schmerzen beseitigt“, fährt er fort.

Wie Coleman erklärt, stehen im Allgemeinen mehrere P.volve-Formate zur Auswahl. Jeder Trainer hat seinen eigenen Unterrichtsstil und es gibt eine Mischung aus Steh- und Mattenübungen. Workouts mit den einzigartigen Geräten von P.volve geben Ihnen Energie und Hochgefühl. „In allen unseren Kursen bewegen Sie sich abwechslungsreich durch verschiedene Winkel und Bewegungsebenen, wie Sie es im Alltag tun“, sagt Coleman. Hier sind einige spezifische P.volve-Klassen, die Sie berücksichtigen sollten:

Die FoundationStrength und SculptCardio BurnRecover und Stretch

Die Vorteile von P.Volve

„Sie sehen nicht nur gut aus, Sie werden sich auch beim Training gut fühlen“, schwärmt Coleman. “Persönlich hat es meine Beziehung zur Bewegung neu definiert und ich habe mich nie mehr auf das ‘Training’ gefreut.” Nachfolgend finden Sie die Liste der P.volve-Vorteile von Morris:

Erhöhte KraftErhöhte MobilitätErhöhte KontrolleVerbessertes GleichgewichtVerbesserte Körperhaltung

P.Volve gegen Barre

Die Grundlagen von P.volve in der Physiotherapie und der Fokus auf die Geist-zu-Muskel-Verbindung unterscheiden sich stark von Barre. Außerdem konzentriert sich P.volve nicht auf die Bewegungsquantität, sondern auf die Qualität. Die Aufmerksamkeit auf die Beweglichkeit im Becken ist auch eine P.volve-Technik, die völlig einzigartig ist. „Selbst mit meinen 20 Jahren im Tanz- und Musiktheater habe ich meinen Körper noch nie so bewegt, wie ich es in einem P.volve-Kurs tue“, sagt Morris.

“[Barre classes] fehlen sehr wichtige Schritte”, sagt Pasterino. “Sie können nicht einmal Ihre Innenseite des Oberschenkels und den größten Teil Ihres Gesäßes aktivieren, wenn Sie keine Beweglichkeit in Ihren Hüften haben.” Nach einer Physiotherapie wegen einer fußballbedingten Verletzung und dem Lernen Pasterino, der 15 Jahre lang am Grey Institute arbeitete, entwickelte seine eigenen Trainingskurse und durch diese Erfahrungen erkannte er, dass der Schlüssel zur Straffung in der Hüftbewegung liegt.

„Wenn Sie nicht die Bewegung in Ihren Hüften haben – Innenrotation, Außenrotation, Abduktion und Streckung – und nicht alle diese Grundlagen abgedeckt haben, arbeiten Sie nicht ständig daran, Ihren Hintern dazu zu bringen, sich wirklich zu entwickeln, und Sie kann die Oberschenkel nicht zu schlank machen”, erklärt Pasterino. Morris fügt der Mischung das wichtige Element des Gleichgewichts hinzu und bemerkt, dass Sie ohne „die Bewegung in Ihren Hüften … Sie nicht anfangen werden, das Gleichgewicht in Ihrem Körper aufzubauen und die Gesäßmuskeln und Oberschenkel tief zu aktivieren.“

Zu Hause vs. im Studio

Im Gegensatz zu vielen Übungskursen ist P.volve über seine neue App für jedermann zugänglich. Egal wo Sie sind, solange Sie die App haben, können Sie von P.volves fantastischem Trainerteam lernen. Wie Coleman erklärt, enthält die P.volve-App-Bibliothek Hunderte von Videos, die sich in Formattyp, Trainer und Trainingslänge unterscheiden. Wenn Sie jedoch eine Unterrichtsumgebung bevorzugen, können Sie einen Kurs in einem ihrer Studios in Los Angeles, New York oder Chicago besuchen.

Suchen Sie nach einem Training, das interaktiver ist als eine App, aber dennoch bequem von zu Hause aus zugänglich ist? Viele Trainer, einschließlich Coleman, bieten virtuelle Workouts an. Pasterino sprach mit – über seine virtuellen Kurse und sagte uns: „Ich habe es so gemacht, dass es keine Rolle spielt, wie Ihr Fitnesslevel ist Ich versuche, es wie ein Programm aufzubauen”, sagte er. Wenn Sie sich für eine dieser virtuellen Studioklassen anmelden, können Sie mit dem Ausbilder und dem Rest der Klasse interagieren und so Ihrem P.volve-Erlebnis eine ganz andere Ebene hinzufügen.

Was Sie während eines P.Volve-Kurses tragen sollten

Sowohl Coleman als auch Morris sagen, dass es wichtig ist, sich beim P.volve wohl zu fühlen, also stelle sicher, dass du etwas trägst, in dem du dich leicht bewegen kannst. Coleman empfiehlt das Tragen von Turnschuhen, die im Rahmen um den Fuß herum zusätzliche Unterstützung bieten, was beim Tragen hilft stabilitätsorientierte Übungen.

Sicherheitsaspekte

P.volve beschreibt sich selbst als zugängliche Fitnessmethode, die Modifikationen für unterschiedliche Bedürfnisse bietet. „Aufgrund unserer Grundlage für Physiotherapie glauben wir wirklich, dass es einen Aspekt der Methode gibt, den jeder genießen kann, unabhängig von Ihrer Erfahrung. Wir entwickeln uns ständig weiter und finden Wege, unseren Kunden täglich zuzuhören und ihnen zu helfen“, bemerkt Coleman.

P.Volve Trainingsgrundlagen

Pasterino sagt, dass jeder seiner Kurse anders ist, da er sich nicht an eine Routine hält und sich darauf konzentriert, sicherzustellen, dass die Kunden ihre Hüftbewegung öffnen. Es gab viele seitliche Ausfallschritte, langsame Kniebeugen und die Verwendung eines speziellen Geräts, das er selbst hergestellt hatte und das P.Ball genannt wurde.

Der P.Ball sieht aus wie ein Pilates-Ball, hat aber einen härteren Druck und ist mit einem Riemen versehen, sodass der Ball an Ort und Stelle bleibt, wenn Sie beide Beine durch die vorgesehenen Löcher stecken.

„Ich mache diese Übungen, bei denen Sie verschiedene Winkel treffen und Ihre Verbindung stärken. Sie tun nichts Verrücktes, Sie belasten nur diesen Muskel. Es ist nur Aktivierung … Ich habe tatsächlich festgestellt, dass es eine Menge davon gibt Vorteile für die zweite Amtszeit. Es strafft die Außenseite Ihres Oberschenkels und den unteren Teil Ihres Hinterns”, erklärt Pasterino.

Coleman ist auch ein großer Fan des P.Ball: „Es ist ein One-Stop-Shop, der nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Kern und Ihren Oberkörper trainiert! Es ist anders als alles, was ich je erlebt habe, und es ist immer ein Gesprächsstarter.“

Mit dem Ball schlagen wir auf den Boden und drücken den Ball in Sequenzen, um unsere Oberschenkel zum Brennen zu bringen. Es hat mich zwar nicht ermüdet, wie es ein Pilates- oder Barre-Kurs getan hätte, aber ich habe definitiv ein Brennen gespürt.

Vergessen Sie nicht, dass Schuhe bei P.volve-Übungen eine wichtige Rolle spielen können. Morris empfiehlt „zweifellos“ ein Paar Nike Air Max-Schuhe als unverzichtbares P.volve-Workout-Essential. “[They have] so gute Unterstützung für die Füße und Knöchel beim Balancieren”, schwärmt er.

Das wegnehmen

Das Interessanteste daran ist, dass ich nach einer P.volve-Klasse kaum verschwitzt war. Pasterino sagt, dass es ein paar Unterrichtsstunden braucht, um wirklich die Ergebnisse zu sehen. Härter und verschwitzter bedeutet nicht immer besser. Nachdem ich jetzt seit über vier Jahren Barre gemacht habe und nur einen kurzen Eindruck davon bekommen habe, wie sich starke Bauchmuskeln anfühlen, könnte es, wenn P.volve-Klienten ein Hinweis darauf sind, doch etwas über geringe Wirkung im Vergleich zu hoher zu sagen geben.