Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wenn Sie jemals unter Schlaflosigkeit gelitten haben oder über einen längeren Zeitraum unter Schlafmangel gelitten haben, wissen Sie, wie sehr sich dies negativ auf Ihr Arbeitsleben, Ihre Beziehungen und Ihre persönliche Gesundheit auswirken kann. Laut der National Sleep Foundation leiden bis zu einem Drittel der Erwachsenen in den USA unter Schlafproblemen wie Ein- und Durchschlafstörungen, und einer von zehn soll regelmäßig unter Schlaflosigkeit leiden.
Aber es gibt Hoffnung! Wenn Sie nach etwas Erleichterung suchen, wenn es Zeit ist, sich ins Kissen zu legen, probieren Sie diese 6-minütige Meditation aus, um sich körperlich und geistig auf eine volle Nachtruhe vorzubereiten.
6-Minuten-Meditation für besseren Schlaf
Suchen Sie sich einen bequemen Platz auf dem Bett oder Stuhl und legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. Für eine Extraportion Entspannung: Einige Tropfen Lavendelöl auf die Handflächen geben und aneinander reiben. Schließe die Augen und konzentriere dich auf einen meditativen Atemzug durch die Nase, indem du 7 Sekunden lang einatmest, den Atem 4 Sekunden lang anhältst und 7 Sekunden lang ausatmest. Wiederholen Sie diesen Zyklus 5 bis 10 Mal. Wenn Sie einatmen, spüren Sie, wie sich der Bauch ausdehnt und in Ihre Hand hebt, und wenn Sie ausatmen, spüren Sie, wie Ihre Brust in Richtung Ihres Herzens sinkt. Machen Sie sich diese Aktion und das Geräusch Ihres Atems bewusst, damit Sie sich von dem inneren Dialog lösen können, der Sie nachts wach hält.
Wechseln Sie nach etwa 3 Minuten die Positionen und legen Sie sich mit dem Hintern gegen das Kopfteil auf das Bett, die Beine an der Wand hoch und lassen Sie das Blut nach unten zirkulieren. Bleiben Sie mindestens 60 Sekunden hier. Lösen Sie Ihren Kiefer, lassen Sie die Anspannung los und schließen Sie die Augen. Mach dir um nichts Sorgen, außer um deine Fähigkeit zu atmen. Was auch immer für Gedanken auftauchen, sehen Sie, ob Sie sie einfach ohne Urteil oder Anhaftung auftauchen lassen können.
Legen Sie sich in den letzten Minuten mit einem Kissen unter den Knien auf den Rücken. Arme neben dem Körper, Handflächen nach oben, Blick nach innen. Spüren Sie, während Sie sich einleben, wie Ihr Körper leichter und leichter wird. Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie durch die Nase ein, während Sie bis 4 zählen, halten Sie Ihren Atem für 7 Zählungen an und atmen Sie dann durch den Mund für 8 Zählungen aus. Wiederholen Sie die Sequenz 3 Mal.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht entspannen können, versuchen Sie, dieses Mantra leise zu wiederholen: „Ich lasse den Tag los und begrüße den Morgen mit Aufregung und Neugier.“
Wenn wir unserem Körper die richtige Zeit zum Ausruhen und Verdauen geben, schaffen wir Raum für neue Möglichkeiten und positives Wachstum, um uns organisch zu formen.
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