Eine geführte Meditation zur Steigerung Ihrer Kreativität

Wäre es nicht großartig, wenn Psychologen eine einfache Übung finden würden, um unsere Kreativität zu steigern?

Hat sich das nur wie ein rhetorischer Pitch angehört?

Nun, es war!

In den letzten Jahren haben Forscher die Auswirkungen der Meditation auf die Kreativität genau unter die Lupe genommen und die Ergebnisse waren vielversprechend.

Alle drei Zeitschriftenartikel, die ich für diesen Beitrag zitiert habe, stimmen darin überein, dass Open-Monitoring-Meditation unseren Geist auf die Ideenfindung vorbereitet, die ein entscheidender Teil des kreativen Prozesses ist, so der jüngste Artikel des Experten Dr. Scott Barry Kaufman für Wissenschaftlicher Amerikaner.

Also lasst uns alle einen kollektiven Seufzer der Erleichterung ausstoßen, ja? Wir können aufhören, unsere Hände zu ringen und darauf zu warten, dass die Musen unseren Geist mit neuen und nützlichen Ideen füllen. Die Wissenschaft legt nahe, dass wir eine aktive Rolle bei der Inspiration übernehmen können und dass diese Übung helfen kann!

Ich werde die Open-Monitoring-Meditation beschreiben, darüber sprechen, warum Wissenschaftler glauben, dass sie funktioniert, und dann eine geführte Audio-Meditation von einem Experten anbieten, um Sie zum Laufen zu bringen.

Lass uns anfangen.

Was ist Open-Monitoring-Meditation?

Open-Monitoring-Meditation ist wie eine Art aufmerksames Tagträumen, bei dem der Meditierende seiner Aufmerksamkeit erlaubt, sich auf alle Gefühle, Gedanken oder Empfindungen zu konzentrieren, die ihm ins Auge stechen. Sie hängt nicht an einer Idee; sie lässt sich unvoreingenommen von einem Gedanken zum nächsten fließen. Sie sitzt einfach still da und merkt, wohin ihre Gedanken reisen. Die Übung dauert im Allgemeinen etwa 20 Minuten und wurde mit einer Vielzahl von Vorteilen für Gesundheit und Stimmung in Verbindung gebracht.

Diese Übung klingt also schon so, als würde sie helfen, oder?

Die Wissenschaft dahinter

Die relevanteste Metrik in diesen Studien ist die Alternate Use Task (AUT), ein Test, den Psychologen verwenden, „um die Generierung neuer Ideen objektiv zu messen“. So geht’s: Zunächst präsentiert der AUT einen Alltagsgegenstand, etwa ein weißes Taschentuch. Als nächstes versucht der Teilnehmer, so viele alternative Verwendungen wie möglich für den Gegenstand zu generieren, wie zum Beispiel „als weiße Flagge schwenken“ oder „mit ihm Versteck spielen“. Schließlich werden die Antworten gezählt und nach ihrer Originalität bewertet. Es ist wie eine spontane Improvisation zur Ideengenerierung und wird häufig von Kreativitätspsychologen verwendet.

Für die (mehreren) Studien, die ich zitiert habe, rekrutierten die Forscher mehrere hundert Teilnehmer unterschiedlichen Alters, Geschlechts und Meditationsniveaus. Diese Personen wurden Umfragen und Tests (wie dem AUT) unterzogen, um ihre Ausgangspunkte zu bestimmen. Dann wurden die Probanden entweder einer Kontrollgruppe zugeteilt oder um einen Meditationsstil wie konzentrierte Aufmerksamkeit, Liebe und Freundlichkeit oder offene Überwachung zu praktizieren. Abschließend wiederholten die Teilnehmer die anfänglichen Umfragen und Aufgaben, um Stimmungs- und Leistungsveränderungen aufzuzeichnen.

Was haben die Studien ergeben?

Ich werde es hier prägnant und lustig halten, aber es wurden riesige Mengen an Informationen gesammelt, und es gibt eine klare Erkenntnis: Meditation mit offener Überwachung bietet einen robusten Kreativitätsschub, und Forscher fanden heraus, dass vorherige meditative Erfahrung unnötig war.

Wow: Ich denke, das sollte für kreative Typen, die mit ihrer Methode experimentieren und ihre Ergebnisse verbessern möchten, überwältigend spannend sein.

„Logik bringt dich von A nach B. Fantasie bringt dich überall hin.“ – Albert Einstein

Eine geführte Meditation

Ganz ehrlich, ich dachte immer, Meditation sei ein Haufen Hippie-Dippie, New-Age-Mohnschwanz. Es war ein schmutziges Wort für mich und ich habe es nie ernst genommen, mir diese Gewohnheit anzueignen.

Aber in den letzten Jahren wurde eine Lawine von Studien und Artikeln über die Vorteile dieser alten Praktiken veröffentlicht. Ich denke, es ist für jeden wissenschaftlich interessierten Menschen schwierig, sich darüber lustig zu machen, was Meditation bewirken kann.

Wenn Sie also ein kreativer Typ sind oder einfach nur jemand, der von all den Gesundheits-/Stimmungsvorteilen profitieren möchte, die Meditation zu bieten hat, setzen Sie sich und hören Sie sich die folgende Audioaufnahme an. Probieren Sie es ein oder zwei Wochen lang in Ruhe aus. Mal sehen, ob es dir irgendwie hilft.

Vielleicht finden Sie es beruhigend, Sie erleben vielleicht einen Schub in Ihrer kreativen Leistung, oder Sie finden es vielleicht total langweilig und albern! Was auch immer der Fall sein mag, Sie haben experimentiert und sich bemüht, offen für neue Erfahrungen zu sein (was ein Top-Indikator für kreativen Erfolg ist).

Dieses Stück wurde ursprünglich von geschrieben Taylor Kreiss für Holstee.

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Ursprünglich veröffentlicht auf Holstee’s Mindful Matter, dem besten Ort, um Geschichten und Tipps zu lesen, wie man das Leben in vollen Zügen genießt.