Emotional Dumping vs. Venting: Unterschiede, Anzeichen und Beispiele

Es wird vorgeschlagen, dass Menschen ihre Emotionen fühlen, anstatt sie zu verinnerlichen. Aber erkennen Sie die Momente, in denen Sie sich des emotionalen Abladens oder Ablassens schuldig gemacht haben?

Wann Frust loslassen, gibt es eine geeignete Möglichkeit, dies zu tun. Es bedeutet, Rücksicht auf alle zu nehmen, die so freundlich sind, zuzuhören.

Niemand möchte, dass Freunde, geliebte Menschen oder sogar ein Kumpel Gespräche vermeiden. Es ist wichtig, sich so zu verhalten, wie Sie behandelt werden möchten.

Gesunde Grenzen sind ein entscheidender Bestandteil Ihres Wohlbefindens. Indem Sie diese setzen, gehen Sie mit gutem Beispiel voran.

Auf diese Weise wissen andere, wie weit sie mit ihrer eigenen Entfesselung von Emotionen gehen können. Sie werden die gleiche Überlegung haben, wenn Sie den emotionalen Zustand der Person erkennen, bevor Sie auch Ihre Frustrationen loslassen, eine Art Respekt für beide Seiten.

Was ist emotionales Dumping?

Beim Versuch zu beschreiben, was emotionales Dumping ist, das Verhalten ist im Wesentlichen entlüftend, aber auf einem toxischen Niveau.

Möglicherweise entladen Sie emotionalen Stress ohne Erlaubnis der Person, die von den Informationen oder Gefühlen überwältigt ist, und die Person, die zuhört, ist möglicherweise nicht bereit für ein so schweres Thema.

Während das Ausdrücken von Sorgen, Ängsten und sogar das Besprechen von Stressoren, die eitern, die Verarbeitung dieser Herausforderungen ermöglicht; toxisches emotionales Dumping tritt auf, wenn Sie unbewusst, unangemessen und in der Hoffnung teilen, wiederholt eine ähnliche empathische Antwort zu erhalten.

Die Notwendigkeit einer kontinuierlichen Bestätigung schafft eine Unbeholfenheit, die dazu führt, dass Ihr „Publikum“ Wege findet, sich von Ihnen zu distanzieren. Das liegt vor allem daran, dass der Partner, Freund oder Familienmitglied nicht weiß, wie es reagieren soll, und außerdem ist es ein gewisses Unbehagen, sich intime emotionale Details anzuhören.

Ganz zu schweigen von a Ressentiments entwickeln weil Sie nicht erkennen, wie emotionales Dumping vs. emotionales Teilen die Menschen um Sie herum beeinflussen kann.

Beispiele für emotionales Dumping

Emotionales Dumping ist ein Verhalten, das die Energie der Personen entzieht, die gefangen gehalten werden, indem sie eine Menge persönlicher Gedanken und Gefühle auf sie abladen. Einige Beispiele für emotionales Dumping sind:

Keine Kompromisse oder Versuche, eine Lösung für das Problem zu finden, nur eine Notwendigkeit zur Validierung
Der Kontext ist der eines Opfers
Im Gegensatz zu gesundem Entlüften gibt es das Vorwurf und Abwehr
Das Problem wiederholt sich entweder oder gibt jemandem eine Reihe von Problemen
Diskussionen finden nach Belieben statt, nicht nach einem bestimmten oder festgelegten Zeitplan, so dass die meisten Menschen nichts davon mitbekommen

5 Anzeichen für emotionales Dumping

Wenn Sie glauben, dass Sie sich bei jemandem Luft machen, aber diese Leute beginnen, Ausreden zu finden, um Abstand zwischen sich und Sie zu bringen, könnte mehr Dumping Ihre Freunde, Familie und sogar einen Partner verdrängen.

Während „Dumper“ sich ihres Verhaltens normalerweise nicht bewusst sind, gibt es Anzeichen für emotionales Dumping, auf die Sie sich aufmerksam machen können. Guck dir diese an:

1. Du kontrollierst die Leute nicht

Es kommt Ihnen weder in den Sinn, Personen in Ihrem sozialen Umfeld nach ihrem Leben zu fragen, noch bieten Sie ihnen eine sichere Zone, in der sie Rat suchen können.

2. Einseitige Beziehungen

Beziehungen sind typischerweise einseitig, wobei Sie teilen, aber es versäumen, zuzuhören oder persönliche Erfahrungen von ihrer Seite zu hören.

Verwandte Lektüre: 15 Anzeichen dafür, dass Sie in einer einseitigen Beziehung sind und wie Sie sie beheben können

3. Ein schlechter Zuhörer sein

Während Sie Ihre Emotionen und Gefühle teilen, geben Sie niemandem die Möglichkeit, seine Meinung zu der Erfahrung zu äußern.

4. Wiederholen vergangener Muster

Ohne voranzukommen, eine Bewältigungsmethode zu finden oder den Inhalt neu zu formulieren, werden Sie immer wieder dieselbe Erfahrung wiederholen.

5. Überwältigen Sie die Person mit Ihrem Stress

Emotionales Teilen in einem unpassenden Moment oder zu einer Zeit, wenn die Person, mit der du über deine Gefühle sprichst, selbst in einem verletzlichen oder gestressten Zustand ist.

Hier ist ein Video darüber, was ein „Energievampir“ ist und wie erschöpfend diese Person sein kann.

Emotional dumping vs. venting: Was ist der Unterschied?

Wenn man emotionales Dumping vs. Ventilation betrachtet, unterscheiden sich die beiden darin, dass Dumping ein viel toxischeres Szenario ist als Ventilation. Venting kann, wenn es richtig gehandhabt wird, ein gesunder Austausch zwischen zwei Menschen sein und konzentriert sich normalerweise auf ein Thema mit der Absicht, eine Lösung zu finden.

Wenn das „Publikum“ von jemandem, der wegkippt, weggeht, fühlen sich diese Leute überwältigt und erschöpft von dem Austausch. Sie wurden oft überrascht, wenn der Partner, Freund oder geliebte Mensch mit einer Menge Gefühle, Emotionen oder sogar Traumata auftaucht, mit denen sie nicht gerechnet hatten, und im Allgemeinen im ungünstigsten Moment.

Mit Entlüften vs. Ablassen teilt das entlüftende Paar seine Gefühle. Dennoch kümmert sich in der Dumping-Situation die Person, die das Dumping durchführt, überhaupt nicht um die Gefühle der anderen Person.

Es ist eine einseitige Partnerschaft ohne Raum für einen Partner, um Unterstützung zu bekommen oder sich auszudrücken.

In diesem Podcast mit Dr. Caroline Leaf geht sie detaillierter auf gesundes Entlüften vs. emotionales Dumping ein.

Verwandte Lektüre: 15 Tipps, die Ihnen helfen, damit umzugehen, dass Sie abgeladen werden

5 Methoden zum Schaffen von Grenzen gegen emotionales Dumping

Zu lernen, wie man emotionales Dumping stoppt, bedeutet, dass Sie möglicherweise einige Grenzen oder Absichten mit der Person festlegen müssen, die das Dumping durchführt.

Es ist wichtig, zuerst die Unterschiede zwischen emotionalem Abladen und Ablassen zu erkennen, um sicherzustellen, dass es nicht ein bestimmtes Problem gibt, das Sie beide auf eine Lösung hinarbeiten müssen.

Wenn Sie es mit emotionalen Dumping-Beziehungen zu tun haben, sei es mit Freunden, der Familie oder sogar einem Partner, ist es entscheidend, eine gesunde Art zu reagieren, die das Muster effektiv durchbricht, ähnlich wie Sie reagieren, wenn jemand Luft macht – mit einer Reihe von Regeln. Lassen Sie uns einige davon überprüfen.

1. Sie sind nicht in der Lage, dem Problem aktiv zuzuhören

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Ehepartner, der Ihre Energie aufs Spiel setzt und das Muster durchbrechen möchte.

In diesem Fall können Sie dem Partner eine Grenze setzen, um anzuzeigen, dass Sie seinen Schmerz erkennen, aber während Sie ihm die nötige Unterstützung geben möchten, haben Sie in diesem Moment einfach keine Kapazität zum Zuhören.

Sie können Alternativen anbieten, z. B. sich an jemanden in ihrem sozialen Umfeld zu wenden, der besser in der Lage ist, mit dieser Art von Problemen umzugehen, einen Berater zu kontaktieren, der sie durch das Problem führt, oder verschiedene Praktiken zu bewältigen, einschließlich Meditation .

2. Stellen Sie einen Timer für die Diskussion ein

Eine andere Konstruktionsmethode, um mit emotionalem Dumping vs. Ventilation umzugehen, besteht darin, einen Timer für das Gespräch festzulegen, wenn Sie die Person sich nähern sehen und verstehen, was passieren wird.

Erklären Sie, was Sie tun, und lassen Sie sie wissen, dass Sie vielleicht nur 15 Minuten für das Gespräch haben. Frag sie, ob das für sie in Ordnung ist. Wenn der Timer abläuft, beenden Sie den Dialog.

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3. Planung eines besseren Tages

Wenn jemand versucht, Ihnen ohne Ihre Zustimmung Energie zu entziehen, müssen Sie das Gespräch von Anfang an beenden.

Lass die Person wissen, dass du dir gewünscht hättest, dass sie dich darüber informiert hätte, dass sie jemanden braucht, der Unterstützung anbietet, um sicherzustellen, dass du die Energie dazu hast, anstatt nur anzunehmen, dass es in Ordnung wäre.

Teilen Sie ihnen einen besseren Tag mit, an dem Sie die Diskussion führen können, wenn Sie besser darauf vorbereitet sind, zuzuhören.

Sie können dies überprüfen Buchen mit dem Titel „Energievampiren ausweichen“, um mehr darüber zu erfahren, wie man mit solchen Situationen umgeht.

4. Die Person wissen zu lassen, dass das Gespräch zu unangenehm ist

In manchen Situationen kann emotionales Dumping vs. Ventilation einfach zu peinlich sein, je nach Gespräch und Umfang eurer Beziehung.

Angenommen, jemand beginnt plötzlich und abrupt in einem unpassenden Moment mit Ihnen über eine emotionale Situation zu sprechen, über die Sie sich unwohl fühlen.

In diesem Fall ist es in Ordnung, die Diskussion zu beenden und die Person wissen zu lassen, dass Sie es vorziehen, Ihren Dialog weniger intim zu halten. Das ist eine faire und vernünftige Grenze.

5. Sorgen Sie für etwas Abstand zwischen Ihnen beiden

Wenn man emotionales Dumping vs. Ventilation betrachtet, gibt es weniger zweiseitige Interaktionen und eine eher einseitige Beziehung. Aus diesem Grund fühlt sich eine Person von Freundschaften, einer Partnerschaft oder sogar von Verwandten isoliert.

In einigen Fällen muss möglicherweise eine Grenze gesetzt werden, indem Sie nur begrenzt Zeit miteinander verbringen oder sich aus Gründen des persönlichen Wohlbefindens von dieser Person distanzieren.

Es ist in Ordnung, ehrlich mit der Person darüber zu sprechen, warum es notwendig ist, ihr eine faire Chance zu geben, zu entscheiden, ob die begrenzte Beziehung für sie funktioniert.

Was ist Entlüften?

Venting ist, wenn zwei Personen Gefühle, Emotionen oder Gedankenprozesse ausdrücken. Es kann hilfreich sein, negative Emotionen zu besprechen, die ansonsten verinnerlicht und mit der Zeit schlimmer werden könnten.

Ein solches Durchsprechen bedeutet jedoch Stressabbau und kann dazu führen, dass sich die Menschen besser fühlen, wenn jeder während des Ausbruchs aktiv zuhört . . .

Der Vorschlag ist, dass Menschen in einem wütenden Zustand oder einem emotionalen Zustand Luft machen. Im Gegensatz dazu wäre es im Großen und Ganzen viel heilsamer, wenn Einzelpersonen warten würden, bis sie sich abkühlen und ihre Fassung wiedererlangen, um sich ruhig und mit einer positiveren Einstellung auszudrücken.

Also allgemein gesagt, Wenn wir zu jemandem rennen, der bereit ist, sich Luft zu machen, sind wir high von einer wütenden Tirade wegen etwas, das uns jemand angetan hat, oder eines Ereignisses, das Wut und Frustration in uns erzeugt hat. Wir müssen diese negativen Gefühle herausholen und dies in einem Ausbruch von Emotionen tun.

Wir können diese Gefühle entweder alleine bewältigen, bis sie sich auflösen, und sie dann mit jemandem besprechen, wenn wir uns beruhigt haben.

Oder gehen Sie zu einem Freund, Familienmitglied oder Kumpel auf dem Höhepunkt unserer Emotionen und entlasten Sie diesen Stress und Aufregung, bis wir ruhig und entspannt sind – was ist besser? Das könnte für einige eine kleine Diskussion sein.

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5 Anzeichen für eine gesunde Entlüftung in einer Beziehung

Entlüften kann in einer Partnerschaft gesund sein, wenn die Partner das Werkzeug akzeptabel verwenden. Es ist ratsam, Emotionen gesund einzusetzen, wenn man versucht, eine rationale Diskussion zu führen oder effektiv zu kommunizieren. Einige Anzeichen dafür, dass Sie ein gesundes Entlüftungsmuster verwenden, sind:

1. Emotionen lassen sich nicht ganz vermeiden

Emotionen lassen sich nicht ganz vermeiden, wenn man in einer Beziehung Luft macht, aber die Entscheidung, so gesund wie möglich zu reagieren, ist die Idee. Das würde erfordern, dass Sie sich eine Sekunde Zeit nehmen, um über Ihren nächsten Schritt nachzudenken, bevor Sie ihn machen.

Etwas, das Sie berücksichtigen sollten, ist Ihr Dialog. Anstatt „Du“-Aussagen zu verwenden, sprich mit „Ich“ als Fokus. Sie wollen nicht anfangen, mit dem Finger auf andere zu zeigen oder andere für Ihre Gefühle verantwortlich zu machen; Zeigen Sie stattdessen an: „Ich habe mich so gefühlt, weil.“

Wenn du Verletzlichkeit zeigenIhr Kumpel fühlt sich sicher, dasselbe zu tun.

2. Bleiben Sie jeweils bei einem Thema

Versuchen Sie nicht, alle Probleme in einer Sitzung zu stopfen. Wenn es um gesundes Entlüften geht, bleiben Paare bei einem einzigen Thema, das dieses Problem durcharbeitet, bis es eine Lösung gibt, und machen sich eine mentale Notiz, separate Dinge ein anderes Mal zu behandeln.

Etwas, das niemals getan werden sollte, ist, Probleme anzusprechen, die bereits zuvor gelöst wurden. Wenn Sie der Meinung waren, dass es keine zufriedenstellende Lösung gab, hätte dies zu diesem Zeitpunkt erledigt werden müssen. Die Vergangenheit ist nun Vergangenheit.

3. Öffnen Sie sich für eine Lösung

Beim gesunden Ablassen sollten Sie immer überlegen, was Sie sich von dem Verhalten mit Ihrem Partner erhoffen.

Niemand sollte aufgeben, weil das Problem möglicherweise etwas herausfordernd ist oder jemand versucht, die Rolle des Opfers zu übernehmen, und es sollte kein Problem geben, das ohne Lösung beiseite geschoben wird. Diese Dinge werden später wiederkommen, um bedeutendere Probleme zu verursachen.

Arbeiten Sie während der Sitzung zusammen, um eine zufriedenstellende Lösung für die Bedürfnisse jeder Person zu finden.

4. Schreiben oder protokollieren Sie Ihre Emotionen

Ein Vorschlag für gesundes Entlüften ist zu schreiben oder schreibe deine Gefühle auf und Emotionen, um diese zu organisieren, bevor Sie sich Ihrem Partner nähern. Dies kann Sie zu einer ruhigeren Denkweise bringen …