Es stellt sich heraus, dass Rollschuhlaufen nicht nur Spaß macht, sondern auch ein solides Training ist

Wenn Sie, wie viele andere, in den letzten Monaten versucht haben, ein Paar Rollschuhe zu bekommen, oder Zeit auf TikTok verbracht haben, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Rollschuhlaufen zur beliebtesten Pandemie-Aktivität aller geworden ist. Und was ist nicht zu lieben? Es macht Spaß, man kann es draußen machen und das Beste ist, es ist ein tolles Training. Rollschuhlaufen bringt Ihre Beinmuskeln in Schwung, ist aber relativ gelenkschonend und kann Ihr Herz höher schlagen lassen, auch wenn Sie nicht zu Ihren Lieblingsmarmeladen rollen.

Wenn Sie neugierig sind, was das Rollschuhlaufen für Ihren ganzen Körper vorteilhaft macht und was Sie wissen müssen, bevor Sie sich Ihr eigenes Paar Schlittschuhe anschnallen, lesen Sie weiter, um zu erfahren, was die Experten dazu zu sagen haben.

Ist Rollschuhlaufen ein gutes Training?

Rollschuhlaufen ist eine großartige Form von Cardio, unabhängig vom Alter oder Können, sagt Tess Strang, Leistungstrainerin bei Future. Es ist eine Form von Cardio mit geringerer Belastung als Laufen und Radfahren, und aufgrund der Notwendigkeit, Ihren Körper auszugleichen, zu stabilisieren und vorwärts zu treiben, verwenden Sie beim Rollschuhlaufen normalerweise mehr Muskeln als beim Laufen.

Andrew Laux, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer bei Fyt, stimmt zu und fügt hinzu, dass Rollschuhlaufen ein Ganzkörpertraining ist – es beansprucht sowohl Ihre inneren als auch Ihre äußeren Beinmuskeln, wie Ihre Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel, sowie Ihren Kern und Ihre Arme . Und da es wirkungsarm ist, ist es im Vergleich zu anderen Formen des Cardiotrainings, wie z. B. Laufen, weniger intensiv für Ihre Gelenke. Es kann auch schwieriger sein als andere Cardio-Formen, weil es weniger intuitiv, aber schneller ist als beispielsweise Joggen oder Laufen, sodass Sie Konzentration und Gleichgewicht haben müssen.

Was sind die Vorteile des Rollschuhlaufens?

Nur einige der Vorteile des Rollschuhlaufens sind der Aufbau von Gleichgewicht, Muskelkontrolle, bessere Körperhaltung und Selbstvertrauen. Je mehr du skatest, sagt Strang, desto mehr Muskelkontraktionen wirst du im Kern, in den Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Waden, Rücken, Knöcheln und im Beckenboden haben und du wirst auch Ausdauer aufbauen.

Laut Laux ist einer seiner Lieblingsvorteile beim Rollschuhlaufen die Tatsache, dass es weniger Auswirkungen hat als beim Laufen, aber Sie sich in einer stehenden gegenüber einer sitzenden Position wie beim Radfahren befinden. „Wenn wir älter werden, müssen wir mehr über Langlebigkeit nachdenken und Cardiotraining vermeiden, das unsere Gelenke strapaziert“, sagt er. Skaten ist ein großartiges Cardio-Workout, das nicht nur deine Beinmuskulatur aufbaut, sondern auch deine Oberkörpermuskulatur, da du deinen Oberkörper drehst und deine Arme und Schultern zum „Pumpen“ beim Skaten verwendest.

Die Bewegung des Rollschuhlaufens führt auch zu körperlichen Vorteilen, einschließlich der Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Koordination. Skaten hilft bei der Propriozeption (Bewusstsein Ihres Körpers in Raum und Zeit), sagt Brett Durney, ein Personal Trainer und Mitbegründer von Fitness Lab, da es Konzentration erfordert, um eine gute Form zu bewahren, aufrecht zu bleiben und sich weiter in die richtige Richtung zu bewegen. Und es arbeitet Ihren Körper durch viele Bewegungsebenen, während viele andere Formen von Cardio dazu neigen, linear zu sein.

Nicht zu vergessen, es macht einfach Spaß. Egal, ob Sie draußen oder in einer Eishalle, alleine oder mit Freunden sind, Rollschuhlaufen kann Ihren Körper in Bewegung bringen, ohne dass Sie überhaupt merken, dass Sie trainieren.

Wie lange sollte man Rollschuh laufen?

Letztendlich hängt es vom Fitnessniveau einer Person ab, wie lange man in einer bestimmten Sitzung Rollschuh fährt, aber die gute Nachricht ist, dass es nicht immer super lang sein muss. Laux sagt, dass Sie in nur 10 Minuten ein großartiges Training absolvieren können, aber er bevorzugt Rollschuh-Sessions von 25 bis 30 Minuten, damit genug Zeit bleibt, sich vorher aufzuwärmen und danach abzukühlen.

Sobald Sie eine gute Technik beherrschen, ist Intervalltraining – zum Beispiel schnell sprinten, sich langsam erholen und mehrere Runden wiederholen – eine hervorragende Möglichkeit, ein großartiges und schnelles Training zu absolvieren, sagt Durney. Auf der anderen Seite kann langsames und stetiges Skaten (z. B. für 20–45 Minuten) ein effektives aerobes Training sein.

Für jeden, der neu auf Schlittschuhen ist, sagt Strang, dass 10–15 Minuten lang genug sein könnten, bevor „sich die Quads und der Unterkörper anfühlen wie Wackelpudding“. Sie schlägt vor, dass Sie, während Sie beim Skaten Fortschritte machen, zwischen schnellen Intervallsitzungen (~ 15 Minuten) und längeren, gleichmäßigeren Sitzungen (20–30 Minuten) wechseln. „Gehen Sie bei längeren, weniger intensiven Sitzungen in einem Tempo, in dem Sie sich unterhalten, die Sehenswürdigkeiten um sich herum sehen oder Ihre lässigen Jam-Skating-Fähigkeiten üben können“, sagt sie.

Wenn Sie Rollschuhlaufen zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine machen möchten, empfiehlt Strang außerdem, zusätzlich zu 2-4 Skating-Sitzungen pro Woche ein grundlegendes Kraftprogramm 2-3 Mal pro Woche durchzuführen. Sie können mit kleinen plyometrischen Sprüngen beginnen, um die Knöchel, Claves und Kniesehnen zu trainieren, und dann mit Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Hüftheben, Unterkörpergriffen und Kernübungen wie Planks und Bear Crawls fortfahren, um die Stabilisierung zu unterstützen. „Sobald Sie sich wohl fühlen oder wenn ein fortgeschrittener Skater seine Fähigkeiten verbessern möchte, würde ich vorschlagen, damit zu beginnen, Vorwärts-Rückwärts-Skating-Übergänge, seitliche T-Pushes, laterales Stepping oder noch fortgeschrittenere Fähigkeiten wie Springen und Entenschießen hinzuzufügen . Dies wird jedem Skater helfen, der Geschwindigkeit aufbauen oder an Fähigkeiten wie Jam-Skating, Roller Derby oder im Skatepark arbeiten möchte“, sagt sie.

Unabhängig von Ihrem Können betont Strang jedoch, dass es wichtig ist, sich die Zeit zu nehmen, die Knöchel, Hüften und Knie aufzuwärmen, bevor Sie die Schnürsenkel festschnallen und loslegen.

Wer sollte Rollschuhlaufen nicht ausprobieren?

Jeder, der Knie-, Rücken- oder Schulterverletzungen oder einen ernsthaften Gesundheitszustand haben könnte, sollte mit einem Arzt sprechen, bevor er versucht, Rollschuh zu fahren. Wenn Sie anfangen, sich aber noch nicht auf Ihre Fitness konzentriert haben oder sich noch nie auf ein Paar Schlittschuhe geschnallt haben, empfiehlt Strang, mit einem Krafttrainer zusammenzuarbeiten, um ein Training auf den Aufbau von Fähigkeiten zu spezialisieren, um Verletzungen vorzubeugen. Und wenn Sie beim Rollschuhlaufen neue Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

Laux sagt, dass es für jeden, der Rollschuh fahren möchte, wichtig ist, Vertrauen in sein Gleichgewicht und seine Koordination zu haben, denn wenn man die Schlittschuhe einmal angezogen hat, ist es nicht immer einfach, oben zu bleiben. Er ermutigt die Menschen, die gesamte Schutzausrüstung zu tragen und jemanden zu finden, der ihnen die Grundlagen beibringt. Durney schließt sich diesem Rat an und sagt, dass das Tragen der richtigen Sicherheitsausrüstung unerlässlich ist, um Verletzungen zu vermeiden. Aber er fügt hinzu, dass dich das nicht automatisch vom Skaten abschrecken sollte; Jede Form von Übung kann in irgendeiner Form herausfordernd sein. „Laufen und andere Sportarten bergen auch eigene Risiken. Konzentrieren Sie sich immer auf das Erlernen der Technik, investieren Sie in gute Ausrüstung und gute Schlittschuhe und machen Sie langsam Fortschritte.“

Wie man anfängt

Sobald Sie Ihre Schlittschuhe und Sicherheitsausrüstung haben, empfiehlt Laux, einen sicheren Ort zum Schlittschuhlaufen zu finden, der nicht abgelenkt ist, wie eine Rollschuhbahn in einer örtlichen öffentlichen Schule. Fangen Sie an, am Rand zu skaten, damit Sie etwas haben, woran Sie sich festhalten können, und finden Sie eine Stelle, die 1,50 m vor Ihnen liegt. „Versuchen Sie, einen Abstoß durchzuführen, um Sie in Richtung Ihres Zielorts voranzutreiben, und halten Sie Ihre Schlittschuhe parallel, um zu Ihrem Ziel zu rollen. Machen Sie so weiter, bis Sie sich beim Starten und Stoppen wohl fühlen. Zu lernen, wie man startet und stoppt, ist beim Rollschuhlaufen von grundlegender Bedeutung“, sagt er.

Der letzte Imbiss

Rollschuhlaufen macht nicht nur Spaß, sondern ist auch eine schonende Ganzkörperaktivität, die zu einem großartigen Training werden kann. Es trainiert Ihre Beine und Ihren Oberkörper und kann das Gleichgewicht und die Koordination verbessern. Und selbst wenn Sie seit Ihrer Kindheit kein Paar Schlittschuhe angeschnallt haben, ist es nie zu spät, wieder ins Rollen zu kommen. Ein gutes Paar Schlittschuhe zu finden ist der Schlüssel, aber auch Konsistenz – je mehr du skatest, desto besser wird dein Körper darin sein. Und Strang hat noch einen letzten wichtigen Ratschlag: Haben Sie keine Angst zu fallen. „Der einzige Weg, um zu lernen, ist, es zu versuchen, und mit dem Versuch kommt auch ein gewisser Fall.“